Ist es unhöflich zu fallen Stoßstange Platten in ein Fitness-Studio, wenn auf einer Plattform?

Mein Fitnessstudio hat ein GEWICHTE-Plattform und Stoßstange Platten, die dürfen nur auf der Plattform eingesetzt werden.

Natürlich scheint es logisch, dass das fallenlassen der GEWICHTE mit bumper-plates auf die Plattform sollte in diesem Bereich erlaubt. Aber ich bekomme immer wieder den Tod starrt von anderen Fitness-Studio-Mitglieder. Ich gehe ein 24/7 gym und trainieren, wenn es kein Personal. Ich bin ein ziemlich neues Mitglied und wollen nicht in Schwierigkeiten zu bekommen. Glaubst du, dass es unzumutbar ist, die in Schwierigkeiten geraten sind zum ablegen der GEWICHTE?

+643
user72383 10.05.2012, 00:39:50
19 Antworten

Wird Milch und Honig Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen? Die einfachste Antwort ist Nein. Es sei denn, Sie trinken Sie in großen Mengen Häufig (was nicht gesund sein), Sie würde nicht gewinnen, langfristige Gewicht von Ihnen.

Sie trinken sollten diejenigen, die für Ihre nahrhaften Vorteile und nicht als ein Gewicht-gewinnt-gimmick. Lowfat Milch enthält Eiweiß und calcium, die können bauen Sie Ihren Körper und stärken Sie Ihre Knochen. Honig ist ein natürlicher Zucker, der hat eine Menge von medizinischen und ernährungsphysiologischen Vorteile.

Um Gewicht zu gewinnen, tun die gleiche Sache, die ein Gewicht-Verlust-person wäre: Essen Sie mageres Eiweiß, Obst und Gemüse. Enthalten komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und einige protein-shakes (jedes jetzt und dann).

Dann GEWICHTE heben.(Ihr Ziel ist es Muskelmasse und nicht Fett Gewicht, richtig?). Es gibt viele Gewichtheben-Programme online, die Sie Folgen können (schauen Sie in die Ab-Stärke und Starke Aufzüge). Nicht viel cardio wie Sie gemeint sind, für Gewichts-Verlust, keine Gewichtszunahme (ich würde es vorziehen, Sie führen etwas cardio von Zeit zu Zeit, weil Sie gutes für Ihre Lunge und Herz).

Auf diese Weise können Sie erhöhen Sie Ihr Gewicht ohne Erhöhung Ihrer Fett Größe; Sie wollen wirklich nicht gewinnen Fett Gewicht.

Hoffe, das hilft.

+981
Bryce McDonald 03 февр. '09 в 4:24

Es kommt alles auf die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verarbeiten kann, die Zucker. Einfach-Zucker machen, Sie in die Blutbahn sehr schnell und so sollte man vermeiden, es sei denn, Sie trainieren, während Sie verbraucht ... oder sonst werden Sie haben, um umgewandelt werden zu Glykogen oder auch Fett.

Komplexe Kohlenhydrate nehmen viel mehr Arbeit/Zeit verarbeitet und veröffentlicht als einfache Zucker in den Blutkreislauf, und so liefern Sie Ihrem Körper mit Energie, ohne die Spitze, die Sie erwähnt.

Es gibt definitiv einen gewissen überkompensation gegen Kohlenhydrate in den letzten Jahren, nachdem eine Menge von anti-Fett-Rhetorik. Ich denke, dass die Bündelung komplexe Kohlenhydrate zusammen mit zusätzlichen raffinierten Zucker, die in den "schlecht für Sie" - Kategorie ist ein ähnlicher Fehler, das "Alle Fette sind ungesund" der Vergangenheit an.

Hier ist der NHS Beratung auf Kohlenhydrate: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/the-truth-about-carbs.aspx

+936
coincrypto 17.01.2010, 15:06:32

Das erste, was - eine Woche Urlaub nehmen. Krafttraining reißt das Gewebe, bevor es gebaut wird, zurück. Vor allem hartes training. Ich habe schon oft davon gehört, dass man nicht wirklich machen Gewinne, während Sie im Fitnessstudio - Sie machen Gewinne, während Sie zu Hause erholt sich von Ihrem training. Seien Sie clever und lernen zu integrieren "Auszeit" während Ihrer Ausbildung. Dies wird geben Sie Ihrem Körper und das zentrale Nervensystem eine chance, um wieder aufzuladen. Versuchen Sie, eine Pause alle 6 bis 8 Wochen.

+926
Shalmezad 17.05.2010, 00:04:36

Ich weiß, die Leute im Allgemeinen arbeitet Kälber sind auf der Suche, um Sie bulk-up. Ich habe das gegenteilige problem, meine Einfügung Punkte sind zu niedrig und macht das tragen von shorts, dumm Aussehen. Wie machen Sie raise einfügepunkte?

+871
Bharat Mallapur 19.10.2016, 17:07:44

Niemand wird in der Lage sein, diese Frage zu beantworten aber Sie. Nehmen wir an, dein Ziel ist maximal die sarkoplasmatische Hypertrophie-was bedeutet, Sie wollen die "größeren" Muskeln so schnell wie möglich (nicht zu verwechseln mit mehr Kraft, da sehen wir unseren Freund Clarence hier hocken fast 600 lbs, 5'11" groß und nur 190 Pfund Körpergewicht ist sicherlich nicht groß: http://www.youtube.com/watch?v=yV6sKV8nMq0).

Nun, du wirst es brauchen, um einen wissenschaftlichen Ansatz mit Ihrer eigenen Ausbildung zu sehen, wie Ihr Körper reagiert auf den Reiz. Der Grund dafür ist, dass es eine Menge von Faktoren, die zu Ihrem Wachstum (wie adept Ihre Nebennieren sind auf die Herstellung von cortisol, wie effektiv Ihr Körper ist auf die Herstellung von sarcoplasm und Auffüllen der ATP, Natürliche Testosteron-Niveaus, geistige beheben, etc). Was funktioniert für jemand anderes möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Der beste Weg, zu wissen, ob oder nicht Ihre zwei-Stunden-push-Bewegung workout ist arbeiten das beste ist, zu versuchen, zu stabilisieren, ist jede variable, die Sie haben Kontrolle über (Ernährung, rest, cardio, etc), dann überprüfen Sie Ihre Ergebnisse, alle paar Wochen. Erraten und zu überprüfen.

+869
user55570 11.11.2015, 19:47:59

Sie sollten Ihren jüngsten die Zeit der Ausbildung, auch wenn Sie nicht gehen werden, um sich auf diese Distanz in dieser Saison. Ein Fehler, den Menschen oft machen ist, dass Sie annehmen, Sie sollten so schnell als der PRs, oder relativ PRs über mehrere Entfernungen, sagen Sie. Stattdessen fitness ändert sich im Laufe des Trainings-und Renn-Saison. Ihre jüngsten Zeit zeigen, was fitness Sie sind in dem moment auf, und training an diesem fitness-level, erleichtert eine qualitativ hochwertige Ausbildung ist wesentlich effektiver als eine unterschiedliche fitness-level.

+857
ilfitik 20.05.2016, 23:54:38

Es ist unmöglich, diese Frage zu beantworten, ohne ein Formular zu überprüfen. Sie werden wahrscheinlich tun das Kreuzheben falsch, entweder durch überdehnen oder die Rundung der Lendenwirbelsäule. Es ist auch möglich, dass Sie nur schwach in den unteren Rücken und falsch interpretiert extremen Schmerzen als problematisch Schmerzen.

+816
liorko 03.11.2012, 13:00:05

Über musculation, und als ich einige Fett auf meinen Hüften und auf der Brust, sollte ich mehr Kalorien Essen, oder meine Muskeln bekommen kann Kalorien von meinem aktuellen Fett (die Kalorien, wenn ich mich nicht Irre) ? Fett ist, kann gesehen werden als Kalorien Lager ?

+747
marcosdsanchez 07.02.2018, 07:55:07

Fast jeder trägt die Schuhe, wie diese, Ihre Schuhe sind einfach mehr abgenutzt als die anderen, vielleicht, weil die Sohle ist aus einem weicheren/weniger dauerhaftem material.

Dies ist, weil die meisten Menschen drehen Sie Ihre Füße leicht nach außen, es ist der sogenannte foot progression angle (zwischen 2-17 Grad oder so):

FPA
(Quelle: bmj.com)

Also, wenn Sie schwingen Sie Ihre Bein nach vorne, der lateralen Seite der Ferse zuerst auf dem Boden aufschlagen. Gegeben, dass die Ferse des Schuhs hat oft eine scharfe Kante, die zwar ästhetisch Ansprechend, ist nicht sehr nützlich für die Möglichkeit, den Fuß zu "Rollen" auf den rest der Ferse.

Also, Sie rasieren ab, Stück für Stück, bis Sie mit etwas, das Sie sehen auf Ihre Schuhe.

Wenn Sie Probleme mit Ihren Schuhen, weil Sie entweder ersetzen Sie die Ferse oder kaufen Sie neue Schuhe, wenn Sie sind in der Regel abgenutzt.

+698
Fernando Dias 10.11.2017, 06:55:45

Ja, es sind Tonnen. Zwei riesige diejenigen.

  • Skapulier Retraktion (Rautenmuskeln, Senken Trap)
  • Schulter Außenrotation (Infraspinatus, Teres Minor)

https://www.youtube.com/watch?v=TQqgf8kB6R8
https://www.youtube.com/watch?v=LvW1tOPwTBM
https://www.youtube.com/watch?v=1k3RStA0ec8
https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U



+670
Enselic 20.07.2011, 06:49:18

Wenn Sie nicht trainieren, egal wie gut Sie Essen... Dein Muskel wird schrumpfen. Ohne training ist es unmöglich, aufrecht zu erhalten/bauen Muskel-Masse, denn es ist der Prozess der brechen die Muskel-Gewebe-und Umbau.

Wie schnell verliere ich dann Muskeln, wenn ich aufhören zu arbeiten aus?

Dies hängt von der person ab, jeder ist anders.

High-intensity-training mit nicht mehr rest muss dann mit viel super-sets ist, was Sie zu tun wollen, wenn Sie weniger Zeit haben zu trainieren. Training sollte nie länger als eine Stunde auf max

+573
Troy Summerall 25.01.2019, 00:01:44

Im Allgemeinen sollten Sie es unterlassen, training der gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen. Zum Beispiel, können Sie es aufgeteilt, basierend auf push-vs. pull-Muskeln (Push: Brust, Schultern, tri -, Pull: Rücken, biz), Ober-vs Mitte vs unteren Körper, und so weiter. Können Sie Ihre Muskeln auf die richtige recovery-Zeit zu verhindern, dass übertraining.

+566
Zack Kneeland 31.03.2019, 02:26:13

Die ärzte nicht finden können nichts falsch mit meinem Herzen, aber es ist in der region des Herzens, fühle ich ein Unbehagen in der Nähe zu dumm, Schmerzen - vielleicht in der front des Herzens, dicht an der Brust-Knochen. Es begann, nachdem ich erhöht sich auf 40 Minuten, die Zeit, die ich verwendet, um auf dem Laufband laufen - vorher lief ich nicht mehr als 30 Minuten. Dann, ich nahm eine Woche frei, in denen ich nicht laufen aber nur ging, und die Schmerzen in der Brust verschwunden. Ich nahm mein Training schrittweise Erhöhung der Zeit laufen, aber der Schmerz erschien wieder, jetzt, nach 20 Minuten laufen. Ich gab das laufen auf dem Laufband für einen ganzen Monat und die Schmerzen vollständig verschwunden, aber wenn ich wieder aufgenommen und schrittweise erhöht die Laufzeit, die Schmerzen in der re-erschien nach 10 Minuten. Es ist lange her, seit dies wurde zu einem Dauerzustand, die mich daran hindert, trainieren. Kann jemand etwas empfehlen dies zu behandeln?

+400
Sergey Filippov 02.08.2010, 19:37:52

Wo sind Sie immer diese Informationen?

Es sei denn, Sie haben eine Art von Muskeldystrophie, können Sie IMMER bauen Muskel -. Es spielt keine Rolle, wenn Sie es zum ersten mal oder neu zu bauen, die es für den zehnten.

Warum würde ein Verlust von Muskelmasse für immer verloren sein?

+394
Theresa Emery 15.10.2018, 01:20:50

Von zentraler Bedeutung ist, müssen wir verstehen, die Grenzen der bio-Impedanz-Messungen:

  • Es ist eine Annäherung auf der Grundlage einer Angleichung
  • Die mehr außerhalb der Bevölkerung Bauten Sie Ihre Formeln auf, die mehr ungenau ist.

Sie werden feststellen, dass Ihre Hydratation Ebenen können erhebliche Auswirkungen auf das Ergebnis, als auch, ob Sie die Haut trocken ist oder nass. Der Kern von ihm ist, dass je mehr Widerstand die Waage sieht, desto mehr Fett der Körper registriert es. Wird aufgebläht mit viel Wasser Gewicht oder treten auf der Skala nach der Dusche am morgen verzerrt die Ergebnisse in Richtung lean mass.

Ich weiß nicht viel über Withings-Waage, oder was Ihre Erfolgsbilanz ist, aber bio-Impedanz-Messungen sind wie der Versuch zu schlagen bulls-eye werfen darts in der Dunkelheit. Die Hersteller tun Ihr bestes, um sicherzustellen, dass der dart trifft die Dartscheibe, aber Sie können nicht alles.

Günstige Möglichkeiten der Messung der Fortschritte:

  • Flexible Maßband: schnappen Sie sich eine dieser von einem Näh-laden, und Messen Sie alles, was Sie verfolgen möchten. Beim hinzufügen von Muskel und Fett zu reduzieren sollten Sie die Messungen entsprechend anpassen.
  • Spiegel oder monatlichen Fortschritt pics: vergleichen Sie mit Bildern von anderen in Ihrer Tätigkeit, Spektrum (Beispiele).

Im Prinzip sollten Sie mögen, was Sie sehen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln beginnen, haben mehr definition, dann haben Sie verloren Fett-Masse. Das passiert nicht, wie Sie gewinnen Fett.

Es gibt ein paar Richtlinien:

  • Wenn Sie gewinnen mehr als 1/4" (1/2 cm) eine Woche im Bauchbereich Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Bei oder unter dieser Höhe, ist einen komfortablen rate zu erhöhen, Muskel -, während so viel Fett Weg wie möglich.
  • Gewicht-Verlust für den Schnitt sollte etwa 1 Pfund (1/2 kg) eine Woche um sicherzustellen, dass Sie die Erhaltung so viel Muskelmasse wie möglich.
  • Gewichtszunahme für Füllstoffe sollten ungefähr 3/4 lb (.34 kg) eine Woche um sicherzustellen, dass Sie nicht durch zu viel Fett mit Muskel -.

Diese Richtlinien sind grundsätzlich da, um zu halten einem Realitäts-check. Ihr Körper kann nur Muskeln aufbauen, so schnell. Wenn Sie übergewichtig sind (abs sind durch Schichten und Schichten von Fett), können Sie schneller Gewicht verlieren und keine Probleme haben. Wenn Sie sind ziemlich schlank, alle Sie tun müssen ist, passen Sie Ihre Ernährung etwa 200-300 Kalorien pro Woche, bis Sie sich innerhalb dieser rate der Gewinn/Verlust.

+319
margery 23.01.2019, 01:42:12

Der größte Faktor der Griff ist, ob Sie drehen Sie ab oder lassen Sie Sie ausschalten. Die hölzerne, die Sie geschrieben auf der linken Seite ist ein hohes Risiko, dass das passiert. Die carbon-Faser auf der linken Seite könnte immer noch die Gefahr der Verdrehung, aber zumindest ist es nicht Teil von Ihr schnappen aus. Im Idealfall wird ein einzelnes Stück, anstatt den Griff geklebt, um die Welle.

Es gibt viele Meinungen auf Technik. Einige Trainer halten wird, dass es eine richtige Weg, es zu tun, und dass alles andere falsch ist. Aber meine beste coaching kam von einem Freund (die jetzt ein U-23-Weltmeister), der vorschlug, mehrere Optionen, die die qualifizierte, basierend auf, was funktioniert gut für Sie, und was darauf hindeutet, änderungen, basierend auf meinem Körper-Typ. Das endete als verwirrt von der Tatsache, dass ich konnte wirklich Regeln auf, was funktioniert am besten für mich auf OC-1, aber wenn ich ging zurück zu den DB-am Ende war es wichtiger, dass ich im Einklang mit fallen, wie alle anderen war das paddeln, und außerdem musste ich Anpassungen vornehmen, damit mich nicht der Schlag der Kerl vor mir in der Rückseite des seinen Kopf, während ich erreicht. Übrigens, so weit wie halt geht, ich nehme immer einen thumbless grip, obwohl die Konvention ist eine ungeschickte Griff, und das ist etwas, was die Trainer waren immer bereit zu Kompromissen auf - also offenbar keiner von Ihnen dachte, der Griff Besonderheiten zählte, dass alle viel.

Ich habe gerade bestätigt in der Antwort mit, sagte U-23-Weltmeister. Sie sagte, es macht keinen Unterschied, es ist nur eine Frage der Bequemlichkeit oder Vorliebe, mit einer Einschränkung, dass dort ein Trainer beharrt auf die T-Grip, aber gibt es nicht einen praktischen Grund, dass, wieder, nur Trainer bevorzugt. Wenn jeder im team hat einen bestimmten Griff, möchten Sie vielleicht zu Fragen, und gehen mit, ganz einfach, weil der Natur von einem team-sport, aber anders als das, pick-je nachdem, was für Sie komfortabler ist.

+285
user24471 27.01.2015, 20:27:54

Welche Art von übung? Wenn es die kurzen burst übung wie die anaerobe übung von Körper Gebäude, dann die einfachen Kohlenhydrate sind besser: gebackene Kartoffel mit Käse. Für lange Ausdauersportarten wie marathon laufen, langsam brennende komplexe Kohlenhydrate, die am besten funktionieren - pitta-Brot, Nudeln.

Dieses Buch geht in viel mehr detail:

Ob zum Essen high GI oder low GI Lebensmittel, die pre-Training ist seit langen ein umstrittenes Gebiet. Viele Experten empfehlen eine niedrige GI-Mahlzeit auf der Grundlage der Idee, dass eine solche Mahlzeit liefern anhaltende Energie während des Trainings. In der Tat, eine Reihe von gut gestalteten Studien durchgeführt, bei denen die Universität von Sydney haben, unterstützt diese Empfehlung. Zum Beispiel, die Forscher fanden, dass, wenn eine Gruppe von Radfahrern, aß einen niedrigen GI pre-workout-Mahlzeit aus Linsen (GI = 29) 1 Stunde vor dem Training, Sie verwaltet zu halten, die 20 Minuten länger, als wenn Sie verbraucht hohe GI-Lebensmittel (Glukose Getränke, GI = 100; oder gebackene Kartoffeln GI = 85) (Thomas et al., 1991)

[...] Dies ist nicht unbedingt Faustregel, wie andere Studien gefunden haben dass die GI der pre-workout-Mahlzeit hat wenig Einfluss auf die Leistung, Radfahrer mit der Verwaltung zu halten, die für die gleiche Dauer, ob Sie aßen Linsen oder Kartoffeln (Febbraio & Stewart, 1996).

Eine Studie in Großbritannien bestätigt, dass Athleten, verbrennen Sie mehr Fett während des Trainings nach einem geringen GI Essen von Kleie, Müsli, Obst und Milch im Vergleich mit einem hohen GI-Mahlzeit cornflakes, weiße Pause, Stau-und Sport-drink (Wu et al., 2003). Die Vorteile kick in der früh während der übung, ist der Unterschied in Fett oxidation offensichtlich selbst nach 15 Minuten.

Wie du bist nicht ein Profi-Sportler (ich vermute), oder auch wenn Sie waren, es ist wirklich was funktioniert am besten für Ihren Körper, basierend auf dem sport und dem Essen, das dauert ein paar Monaten von Versuch und Irrtum.

+201
bk090 28.11.2012, 03:44:50

Mehrere bekannte Routinen Texas Methode, Madcows, Alle Vorteile enthalten "light" oder "medium" Tage. Wenn das Ziel in diesen Tagen ist die Ruhe und Erholung, wäre das nicht jemand besser tun, keine übungen?

Diese Sitzungen noch Muskeln aufbauen, wenn Ihre Ausübung auf 90% oder 80% der "schweren" Tagen? Oder sind Sie nur auf der Praxis-form?

+160
Andru 15.01.2018, 02:30:36

Ich hatte Patella-tracking-Erkrankung für die Jahre. Ich laufen, laufen und das Endergebnis ist schließlich sublocation in meinem Knie, wenn ich Treppen steigen, zu Fuß gehen, oder sich ducken. Ich habe ein magic tool aber! Meine Freunde, ich spreche von der Folter Gerät namens der Schaumstoff-Rolle. Die meisten Zeiten, die die Ursache des Patella-tracking-Störung ist allzu eng ES bands, die auf der Außenseite des Oberschenkels. Rollen auf IT-band mit Ihrem Gewicht auf den Schaumstoff-Rolle über 10 mal ist ein Wunder. Nach zwei Tagen mit der foam-roll, die ich verwenden kann die Treppe wieder. Es ist noch ein wenig hitchy aber wird immer besser die ganze Zeit. Ich kann nicht singen das Lob des Schaumstoff-Rolle genug. Dehnen mit diesem tool lösen Sie es sich in kürzester Zeit. Holen Sie sich eine!

+66
pmont 21.09.2015, 22:27:40

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