Läuft ab

Ich habe getan, viele von high-intensity-Sport-training (Kickboxen, circuit-trainings etc.) aber nie ausgeführt. In diesem fall wurde ich gebissen von der running bug. Ich fing an, in etwa 10km läuft einmal oder zweimal in der Woche. Dann bekam ich meine Icebugs und haben einige 14km-Läufe auf Schnee.

Jetzt beide Knöchel sind inflammed. Meine ortopedic legte mich auf den Schmerz meds und keine läuft für zwei Wochen und dann leichter zu starten. Hier ist das problem. Was ist einfacher? Wie gesagt, ich bin ziemlich fit, so dass meine Knöchel anscheinend Pause viel vor, meine fitness gibt. Wie soll ich die Fortschritte meiner läuft jetzt, wenn ich zurück zu laufen?

Edit:

Ich Lauf mit kurzen Schritten und vor allem Vorfuß Landung, wie ich denke, das sollte ich am besten meine Knöchel/Knie? Ich weiß nicht pronate/supiniert. Nach Knöchel-x-Strahlen, es ist nichts falsch mit meinem Knöchel strukturell.

+867
Tonis Kask 14.02.2011, 22:29:52
19 Antworten

Nach WikiHow, der Marine Körperfett Berechnung Formeln sind wie folgt (Maße in cm):

Männer: %Fett = 86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) + 30.30

Frauen: %Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.387

Ich konnte Sie nicht finden, eine Website, die tatsächlich erklärt diese Gleichungen, aber ich kann einige wohlbegründete Vermutung über die Gründe hinter Ihnen. Der erste Begriff wahrscheinlich gibt Ihnen eine Schätzung des Körperfetts basierend auf ein paar Umfang Messungen. Allerdings, diese Schätzung fehlt die Präzision und Genauigkeit, so dass es korrigiert werden muss. Der zweite Begriff, der wohl korrigiert für die Höhe (so, dass große Leute nicht dafür bestraft haben verhältnismäßig singels), und der Letzte Ausdruck ist wahrscheinlich eine experimentell begründete Konstante, korrigiert das Ergebnis der Gleichung, um es so nah wie möglich an die tatsächlichen Körperfett Ebenen.

Wenn Sie Auschecken der erste Begriff, Sie können sehen, dass die Taille und Taille/Hüft-Messungen werden benutzt, um zu schätzen Körperfett der Männer und Frauen, beziehungsweise. Dies macht Sinn, da diese Bereiche entsprechen primären Bereiche des Fett-deposition für jedes Geschlecht. Sie werden auch bemerken, dass der Halsumfang ist eigentlich subtrahiert, so macht es Sinn, dass mehr Gurt in Ihrem Nacken als Ihre Taille würde dazu führen, eine Abnahme in der geschätzten Körper Fett. Ich denke, Halsumfang wird verwendet, um die richtige für Ihre lean body mass , so dass Sie nicht bestraft werden, für große Muskeln und Knochen. Vielleicht ist dies, weil die Hälse, die für gewöhnlich nicht so viel Fett. Die zugrunde liegende Annahme scheint zu sein: wenn Sie eine größere Hals-Gurt, Sie haben mehr Muskelmasse, größere Knochen, etc., das sollte nicht sein aufgezählt als Fett. Wenn Ihr Halsumfang erhöht mehr als Ihr Taillenumfang, ist die Annahme, dass der Anstieg der Ihre Taille war aufgrund von Muskel -, nicht Fett.

Wenn die Methode richtig ist innerhalb von 3%, es muss funktionieren ziemlich gut für die meisten Menschen, aber es gibt offensichtlich Möglichkeiten, die Ergebnisse könnten verzerrt sein. Zum Beispiel, wenn ein Mann nur nicht die übungen, die aufgepeppt seinen Hals, ohne dass man viel Muskel auf seinem Oberkörper, die Gleichung würde wahrscheinlich unterschätzen sein Körper Fett. Oder, wenn eine Frau hatte muskulöse Oberschenkel, aber einen schwächeren Oberkörper und Hals (typisch für Läufer und Tänzer), die Gleichung möglicherweise überschätzen Ihr Körper Fett. Menschen mit uncharakteristischen Fett Verteilung würde auch die Ergebnisse verzerrt haben.

+942
joshmoto 03 февр. '09 в 4:24

Viele Kraft-training-Programme beschreiben, setzt so etwas wie dieses:

3 Sätze 8-10 wdh., 10-12 wdh., 13-15 wdh.

Ich bin mir nicht sicher, was das eigentlich bedeutet. Bedeutet es, 8-10, 8-10, 8-10 (drop das Gewicht hier), dann 10-12, 10-12, 10-12 (drop das Gewicht wieder) 13-15, 13-15, 13-15?

Oder bedeutet es, 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht hier); 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht wieder); 8-10, 10-12-13-15

Oder bedeutet es etwas ganz anderes?

UPDATE:

Um zu klären, was ich wissen möchte ist dies: Tun Sie drei der ersten Reihe, drei der zweiten Reihe, drei in der Dritten Reihe ODER Machen Sie drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche? (In beiden Szenarien insgesamt 9 sets auftreten werden)

+797
IIuBo 17.07.2017, 08:28:02

Schwermetalle können erheblich Ihrer Gesundheit Schaden. Deshalb würde ich raten von der Verwendung von protein-shakes mit hohem Anteil an Schwermetallen.

Folgen der Konsum hoher Mengen an Schwermetallen (durch die Einnahme von protein-shakes) kann variieren von schwer zu übergeben, Stuhlgang oder Konzentrations-Probleme, Prostata-Probleme oder sogar Krebs (Quelle: Mark Hyman, MD).

Das heißt, es gibt eine Zeit und einen Ort für bestimmte protein-shakes. Wenn Ihr Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen eine erhebliche Menge an Proteinen zu (re -) bauen Sie Ihre Muskeln. Essen hohe Mengen von Geflügel, Fleisch oder Eier zum Beispiel können schlecht für Sie als gut. Ich schlage vor, Sie finden einen protein-shake extrahierter form vegane Quellen (also das biologische) und nicht enthalten hohe Mengen an Schwermetallen.

Nehmen Sie die protein-shakes für überzeugen, wenn man keine Zeit zum zubereiten einer Mahlzeit zum Beispiel. Aber nie ersetzen Sie Ihre Mahlzeiten mit protein-shakes. Protein ist nur einer der vielen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen (und am Leben bleiben, für diese Angelegenheit).

Meine Lieblings-Quellen für protein sind: Nüsse, Samen, Brokkoli, Gras Gefüttert Rindfleisch, Fisch und Omega-3-Eier.

+775
Nikhil Vidhani 28.02.2012, 00:06:15

Ich mache 400 push-ups jeden zweiten Tag. Ich mache 40 zu einer Zeit, aber ich mache Sie über einen 8-10 Stunden-Zeitraum. Bin ich wirklich davon profitieren?

+773
Michael Bravo 07.06.2012, 06:53:31

Nicht sicher, wo zu diesem post (hier oder auf der Veganen Seite, aber da es über das Gewichtheben, ich werde hier starten:)

Also ich weiß es schon eine Menge gefragt, aber ich habe etwas andere Informationen, die ich möchte zu bringen, um der Tabelle. Bitte bare mit mir.

Ich bin kein veganer (ich esse Fleisch), aber ich bin schwer allergisch auf Milchprodukte und alle seine Derivate (sprich: whey, casein, Milch, etc.). Das eliminiert viele Optionen für mich von Anfang an. So, meine nächste option ist es, zu versuchen vegan Proteine. In der Regel gibt es keine Milch-Derivate, die in Ihnen.

Meine nächste Auftrag des Geschäfts ist dieses: ich habe mir in vegane Proteine für einige Zeit. Ich habe versucht, ein paar (GNC hatte eine vegane gainer an einem Punkt, Vega, Garten des Lebens um ein paar zu nennen). Aber ich stolperte über eine Website namens die clean-label-Projekt. Hier sprechen Sie über Schwermetalle (Arsen, Quecksilber, Blei, etc.) in vielen Proteinen, darunter auch viele meiner veganen Optionen. Ich kann nicht Beitrag voller links, aber unten ist, was es wird lassen Sie mich buchen:

staging-cleanlabelproject.kinsta.com

Nach einem Blick in diese, und darüber nachdenken, tun mehr Forschung über die Glaubwürdigkeit der Website, bin ich jetzt stecken geblieben. Ich habe gehört, gemischte Kritiken von der Glaubwürdigkeit der Studien, die auf der Website. Aber wenn ich bin, es ernst zu nehmen, dann bin ich auf der Suche für ein Veganes protein (oder anderen protein-Quellen wie ei, oder vielleicht sogar Rindfleisch) enthalten würde, so wenig Schwermetalle wie möglich (im Idealfall) das würde auch sein nicht-Molkerei.

Hinweis: bevor Sie diese bekommt gebracht: es gibt keine Medizin, die ich nehmen kann in der Lage sein, eine Milch-protein. Es ist nicht eine Laktose-Intoleranz, aber etwas schlechter. Es heißt galactosemia für diejenigen, die wissen wollen. Dies ist im Grunde hinterlässt bei mir entweder ein Veganes protein oder ein ei oder Rindfleisch (oder einige andere) protein-Quelle.

Ich Frage mich, was wäre meine beste option? Soweit die Glaubwürdigkeit der Website und die Studie, hat sonst jemand gesehen? Und wenn dem so ist, hat es sich bewährt oder dis-bewährt?

Sorry für den langen post. Jede Hilfe oder Ressourcen oder Ratschläge würde geschätzt werden. Dank

+738
Phillip Rubery 12.07.2013, 07:33:17

Ich fühle mich sehr durstig, während Sie schwimmen.
Ich habe ein Ereignis(3/4 Ironman), nächsten Monat, die verlangt mich zu schwimmen, 3000 m in die erste Etappe.
Aber das problem bei mir ist, dass ich Wasser trinken alle 500 m, während ich trainiere, wegen Durst.
Gestern, während ich trainiert habe, Trank ich einen Schluck, nachdem die ersten 400 m und nahm einen Schluck nach jeder 800 m. Die Gesamt-Distanz ich geschwommen war 3,5 km.
Ich nehme atmen jeden zweiten Strich und das ist das, was ich geplant habe zu tun während der Veranstaltung.



Wie dies zu verhindern? Ich will schwimmen, 3000 m, ohne anzuhalten. Ich bin in der Lage zu schwimmen non-stop, außer für den Durst.

+735
crazyxhz 08.01.2015, 05:43:00

Sie wollen also wissen, wie stark Sie sein sollte? Ich denke, dass, egal was Ihr Alter, Körpergröße, Gewicht, Erfahrung... jeder wird es anders sein, es gibt keine standards zu vergleichen, und-noch besser-keinen wirklichen Grund, es sei denn, Sie wollen, um zu konkurrieren. Generell glaube ich, dass, solange Sie gesund sind und du bist stärker als du waren Sie das Letzte mal angehoben (in einem Umfang), die in sich selbst stark genug ist.

Jedoch, ich fand diese Website, wenn ich war auf der Suche nach Stärke, die standards, die kann ich nicht wirklich bestätigen für: Strength Standards.

Ich denke, nach dieser Website, die Sie sollten in der Lage sein, um die Bank rund 125£? (1RM)

+647
Diana Vallverdu 24.08.2018, 11:53:28

Ich würde in pilates. Es gibt viele tolle Kostenlose Arbeit outs auf youtube, das wäre hilfreich für Sie mit einem Verletzten Knie. Sie könnten versuchen, POPpilates, Sie hat eine Menge freie Arbeit outs auf youtube. Oder Sie können versuchen, Nike training club. die eine Kostenlose app im itunes store. Sehr ähnlich wie insanity oder p90x. aber Sie können brechen Sie in Bereichen arbeiten. Sie könnten, zu vermeiden übungen, die Schmerzen Ihre Knie. viel Glück!

+629
Arthur Chau 21.03.2017, 11:12:23

Drop 1 kg och Fett, während die Zugabe von 4 kg Muskelmasse in "ein paar Monaten" ist den meisten Menschen unmöglich

Hinzufügen 4 kg pure Muskelmasse in einem Jahr ist etwas, das kann ziemlich viel, nur erreicht werden, wenn Sie vollständig neu zu heben, wenn Sie perfekt funktioniert und wenn Sie Essen perfekt.

Sollte Ihr Ziel für eine möglichst große Gewinne wie möglich, aber, und um das zu erreichen, würde ich empfehlen, dass Sie zuerst verlieren das Fett und dann gehen Sie für einen bescheidenen bulking phase, Ziel 2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht. Es gibt eigentlich keine Beweise für größere Gewinne mit mehr protein als das.

Ob Sie bekommen Ihr protein aus Fleisch oder protein-drinks nicht einen großen Unterschied machen. Vielleicht möchten Sie einigen Kreatin, wenn Sie Essen, geringe Mengen an Fleisch, obwohl.

+612
Fenelon 02.04.2015, 21:54:58
Kraft-sport, der aus drei versuche, eine maximale Gewicht auf drei Aufzügen: squat, bench press und dead-lift.
+527
Zia 11.05.2014, 21:08:19

Es hängt wirklich davon ab, wie definieren Sie "Allgemeine fitness".

Boxen ist eine ausgezeichnete Quelle von cardio-training, und eine gute traininer haben Sie nicht nur schlagen die Tasche, aber laufen, sit-ups, push-ups, Kinn-ups, bodyweight Kniebeugen, überspringen, und wer weiß was sonst noch.

Alle diese Dinge sind zu bauen, einige der mageren Muskelmasse und hilft Fett zu reduzieren (so viel wie jede andere high-intensity-training). Eine gute Ausbildung wird Ihnen auch die ausgezeichnete Koordination - für beide Auge-hand-und fußflächen.

Drei oder vier Boxen Sitzungen pro Woche lassen Ihnen viel fitter und gesünder sind als nicht. Natürlich, es woun nicht bauen, so viel Muskelmasse wie ähnliche Zeit in der Turnhalle. Aber ebenso, Sie laufen nicht so schnell wie jemand, verbrachten die Zeit damit, sprint-training, oder so weit wie jemand, verbrachte die Zeit, die long-distance-training.

Wenn es um Schaden zu verhindern, sicherzustellen, dass Ihre trainer lernen Sie, wie Sie wickeln Sie Ihre Hände gut, ist wichtig. Wenn Sie nicht im sparring dann Ihre Hände sind das einzige echte Sorge, die Sie brauchen zu kümmern. Selbst unter Handschuhen, ich schnappte einen kleinen finger auf eine Boxen-Tasche, weil meine Hände waren schlecht verpackt.

Bis zu einem gewissen Respekt "Gesundheit und fitness" ist eine sehr diesig Ziel, und eine, die können Sie nur wirklich sehen, über ein Leben in der Rückschau. Wenn Sie genießen, Boxen-und es wird Sie wach und aktiv, und Sie können halten Sie es für die langfristige, dann ist es die perfekte Aktivität für Sie.

+484
julioaduran 23.11.2010, 02:25:07

Ich mag Avery Bartlett-plan, aber wenn Sie wollen einfach dann versuchen, diese. Führen Sie einfach für 30 Minuten jeden zweiten Tag und für eine Stunde am Wochenende. Kein Tempo oder Distanz. Das überspringen ist in Ordnung, aber versuchen Sie nicht, überspringen Sie die Stunden laufen lassen, und nicht versuchen, make-up fo verpasste läuft. Dies ist in der Regel genannt, basiert Gebäude und das Ziel ist, raus und laufen, bevor Sie tatsächlich beginnen jede Art von Trainingsprogramm. Das scheint zu fallen, im Einklang mit Ihrem Ansatz auch das ist schön.

Tun Sie dies für einen Monat und wenn Sie mehr wollen, dann Holen Sie sich Ihre ersten Wochenende lange Stunde bis zu 2 Stunden, dann ein Programm starten.

Übrigens die meisten Trainings-Programme sind sehr ähnlich und bestehen aus läuft hart 1-2 mal die Woche, einfach 2-3 mal die Woche, und lange 0-1 mal die Woche (2,5-3 Stunden einmal im Monat mindestens).

+456
Rabin 17.08.2019, 12:18:19

Ich habe mit meiner eigenen workout-Struktur für irgendwann jetzt, versucht, zu finden die richtige Kombination von warm-ups und übungen.

Ich beginne immer mit einem warm-up, arbeiten die Muskeln, die ich sein werde, schlagen die Sitzung.

Dann bewege ich mich auf die übungen, die ich benötigen, werden für die frischesten, zB. jede Art von jumps, box jumps etc.

Dann werde ich die Arbeit an Widerstand übungen, finishing mit Laufband oder Fahrrad zur Arbeit.

Gibt es eine wissenschaftliche Theorie zu konstruieren, die workouts in der richtigen Reihenfolge?

+345
Jonathan Feinberg 04.12.2011, 11:09:23

Nein. Das, was der trainer gesagt, Sie ist eine der vielen Fehleinschätzungen rund um die Nutzung des ergometers. Diese Anpassung, auch bekannt als ein Dämpfer, tut nicht gesetzt, so ist der Widerstand für die Maschine. Wenn Sie einen genauen Blick auf die Dämpfer, während Sie es verschieben, du wirst sehen, dass wenn Sie legen Sie es auf eine niedrige Zahl, dass die öffnung der Klappe wird kleiner. Und, wenn du es auf eine höhere Anzahl, der öffnung erhöht. Die Dämpfer tatsächlich steuert die Strömung von Luft in das Schwungrad Käfig. Je höher die Zahl, desto schneller das Schwungrad langsamer wird, nach jedem Schlag. Das bedeutet, dass es mehr Arbeit, um zu drehen Sie das Schwungrad auf den nächsten Schlag. Das Gegenteil gilt für die niedrigeren zahlen.

Aus den Concept2 web-site, Dämpfer-Einstellung 101

“Klappe Einstellung, ist Nicht...

Viele Menschen verwechseln Dämpfer-Einstellung mit Intensität oder Widerstand. Stattdessen werden die Intensität Ihres Trainings wird gesteuert, wie viel Sie verwenden Sie Ihre Beine, Rücken und Arme zu bewegen, den Griff—in anderen Worten, wie hart Sie ziehen. Dies gilt unabhängig davon, wo der Dämpfer Hebel set: je härter Sie ziehen, desto mehr Widerstand werden Sie spüren. Da unsere indoor-Ruderer nutzen den Luftwiderstand (die erzeugt wird durch die spinning Schwungrad), desto schneller erhalten Sie das Rad zu drehen, die mehr Widerstand wird es geben. Denke, über Rudern auf dem Wasser. Unabhängig ob Sie Rudern in einem schnittigen racing-shell, oder in eine große, langsame Ruderboot, werden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Intensität und mehr Kraft, um entweder Boot schneller gehen. Der Unterschied ist, wie es sich anfühlt um die verschiedenen Boote schnell gehen. Macht ein schlankes Boot schnell gehen erfordert, dass Sie Ihre Kraft schneller. Macht das Boot langsam gehen schnell erfordert auch mehr Kraft, aber das Tempo, mit dem Sie sich bewerben Kraft wird langsamer im Laufe der Ruder Schlag. Bei einem Dämpfer Einstellung von 1-4, indoor-rower fühlt sich an wie eine schlanke racing-shell; zu die höheren zahlen, die indoor-rower fühlt sich an wie ein langsam Ruderboot. Unabhängig von der Einstellung, die Sie benötigen, um Ihre Bemühungen zu erhöhen steigern Sie Ihre Intensität."

Und, von der Entlarvung der Mythen: Dämpfer-Einstellung, Schlaganfall-Rate und Intensität,

Mythos: Ein Dämpfer-Einstellung von 10 wird Ihnen das beste Training.

Realität: Ein Dämpfer-Einstellung von 3-5 wird wahrscheinlich geben Ihnen die beste Training. Zu oft sehen wir die indoor-Ruderer bei 10, weil die athlet denkt, dass eine höhere Anzahl muss schwieriger sein (oder werden belohnen Sie Sie mit einer besseren Zeit). Die eigentliche Herausforderung besteht darin, zu beschleunigen das Schwungrad auf einem niedrigeren Dämpfer-Einstellung, wo die Kraft angewendet werden muss wie in ein schlankes, schnelles Ruderboot. Ein Dämpfer-Einstellung von 10 mehr wie eine langsame, schwere Ruderboot—immer noch ein Training, aber mehr Kraft als Herz-Kreislauf-fitness. Denken Sie daran: der beste Ruderer in der Welt der Konkurrenz bei den Olympischen spielen, nicht Zeile kompetitiv an eine 10! Ihnen nachzueifern; Ziel für 3 bis 5"

Also, um Ihre Frage zu beantworten, wenn Sie ein Anfänger auf die Ruderer, würde ich die Klappe an der empfohlenen niedrigen Wert von 3-5. Wenn nach einer Weile, Sie braucht eine Herausforderung, das experiment mit einer höheren Einstellung. Aber ich würde nicht empfehlen, geht zu hoch mit der Einstellung, da dies führt in der Regel zu schlechte form und ein Potenzial für Verletzungen.

+331
Crema 17.04.2018, 12:10:23

Dies ist, weil die Bewegung ist völlig anders bei einer pull-up-und beim nach unten ziehen an der lat-Maschine. Ich könnte z.B. Kinn auf mein Körpergewicht + wie viel Gewicht an meinem Körper. Ich konnte nicht nach unten ziehen, so viel auf die lat-Maschine. Ihr Körper funktioniert auf eine andere Weise auf diese zwei ähnlichen, aber doch verschiedenen übungen.

Ich habe veröffentlicht ein tutorial online vor zwei Jahren bezüglich der one arm chin-up/pull-up. Es ist eine der am meisten beliebt auf youtube-jetzt bin ich mir ermutigend zu sehen für weitere Ideen. In Fall, dass Sie mehr Zeit haben, überprüfen Sie heraus die erzählte version des Tutorials, ich bin die erklären EINEM VIEL über diese übung und wie es funktioniert. Cheers und viel Glück.

Wenn Sie Fragen haben, die übung bitte Feuer Weg.

+223
Rosstaxcpa 27.05.2010, 12:15:38

Muskelaufbau und Fett verbrennen zur gleichen Zeit ist wirklich hart. Ich habe versucht, es für mehrere Jahre und nie wirklich viel gemacht, ein Fortschritt. Die Sache ist die, wenn Sie wollen, bulk (gain Muskeln) müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln genug Energie, damit Sie wachsen können. Also mein Rat ist, vergessen Sie, Fett zu brennen, wenn Sie wirklich wollen, um Muskeln aufzubauen, tun Sie es in einem 2-Phasen-Weise, zuerst Muskeln aufzubauen, dann verbrennen Sie Fett und Formen Sie Ihren Körper.

Bulking und Cutting werden zwei Phasen unterschieden, die nicht wirklich gehen mit einander. Glauben Sie mir, als ich sagte, ich habe versucht, es für eine lange Zeit, aber als ich realisierte, dass dieses Konzept habe ich einige ernsthafte Fortschritte.

+149
Mani Muridi 28.11.2018, 11:47:57

In Faster Road Racing, von Pfitzinger und Letzteren gibt es einen Abschnitt über cross-training. Machen Sie einen Punkt, wobei Ihre MaxHR für die verschiedenen Aktivitäten ist in der Tat anders. Wenn ich mich Recht erinnere, Sie auch festgestellt, dass die MaxHR erreicht durch Radfahren war nicht so hoch wie die für das laufen - Sie können Sie erwarten, dass "max" auf einer niedrigeren HR.

+131
K7PEH 27.09.2011, 07:22:04

Ich denke, es ist eine gute Idee, so lange wie Sie können erholen sich von Tag zu Tag. Ihre schnell zuckenden Muskelfasern werden immer eine Menge Arbeit. Sie haben wirklich beobachten, wie Sie sich fühlen und ob oder nicht Sie werden immer stärker. Wenn Sie nicht zusätzliches Gewicht auf die bar oder Wiederholungen für jeden Satz, dann sind Sie wahrscheinlich übertraining. Ich bin der Meinung, dass, solange die Lautstärke und Intensität werden schrittweise Hinzugefügt werden, der Körper kann sich anpassen ganz gut. Werfen Sie einen Blick auf Bauarbeiter, Möbelpacker, Arbeitern, heben Sie schwere Scheiße Alltag und sind einige der stärksten, fittesten Jungs, die Sie sehen. Ihre Körper sind deutlich angepasst, um die Belastungen auferlegt.

Hoffe, das hilft,

Mike

+126
zafor310 30.11.2018, 18:51:21

Ich begann zu genießen, klettern ziemlich viel, aber ich merke, dass meine Flexibilität lässt viel zu wünschen übrig. Eines meiner Probleme ist, dass ich kann nicht scheinen zu heben mein Bein so hoch wie ich möchte, um auf einem relativ hohen Fuß zu fassen.

Ich glaube nicht, dass dies ein stretching-Problem, denn wenn ich auf dem Boden liegen und meine Hände ziehen meine Knie bis zu meiner Brust, ich fühle mich nicht die typische Dehnung Gefühl, dass ich bekomme, wenn dabei die "echten" Strecken.

Also, ich weiß wirklich nicht, was ich tun könnte, um zu erhöhen, die Bein-heben Höhe.

+110
user71102 06.04.2012, 08:07:15

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