Gefühl wund, wenn Sie arbeiten auf Bizeps

Ich mache Bizeps-Langhantel-Curls. Wenn ich Ihnen meine hand ist wirklich wund um den Brachioradialis Bereich.

Ich mache diese übung jetzt schon seit Monaten. Ich begann, diese Probleme Letzte Woche.

Was soll ich tun?

+915
james508 27.09.2018, 12:14:45
30 Antworten

Lassen Sie es von einem Knie-Spezialisten. Könnte ein Meniskus reißen.

+988
Earl Whitfield 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte Sie Fragen, was ist der Schnellste Weg um Energie wiederzugewinnen oder beizubehalten, die Energie-Ebenen nach einer Magenverstimmung. Davon ausgehen, dass die Magenverstimmung ist ein einmalige Sache.

Meine Frage hat zu tun mit der Verhinderung muskelverlust nach einer Magenverstimmung.

Dank

+961
Throw88 01.11.2019, 15:33:30

Wow, was für ein Forschungs-Projekt. Ich fand ein paar übersichtswerke auf Probiotika (PDF1, PDF2), die zusammengefasst die Funktionen der Lactobacillus und einer der Bifidobacterium-Stämme, die Sie aufgelistet. Ein Großteil der Forschung in der ersten Studie basiert auf tierexperimentellen Studien, aber die zweite stützt seine Schlussfolgerungen ausschließlich auf die menschliche Studien. Probiotic.org hat auch eine Menge info, aber Ihre Referenz ist ein bisschen dürftig, also habe ich nur verwiesen, Sie hier, wenn ich musste.

Bifidobacterium (früher bekannt als L. bifidus)

  • B. Bakterium breve: Hält die Hefe in Schach (verhindert, dass Hefe-Infektionen), - Mangel wurde verknüpft mit Antibiotika-assoziierter Durchfall, Allergien und Reizdarm-Syndrom Symptome (probiotics.org)
  • B. Bakterium longum: Kann helfen, verhindern, dass Nebenwirkungen im Magen-Darm verkleidet durch Antibiotika-Behandlung (PDF2)

Lactobacillus: Verbessert die Verdauung, reduziert die Symptome von Laktose-Intoleranz, verbessert die Immunität, über eine Verbesserung der Schleimhaut-Sekretion (PDF1)

  • L. acidophilus: Hält die Hefe in Schach, hilft zu verhindern, Darmkrebs, hilft zu verhindern, urogenitale Infektionen (wie Blasenentzündung), senkt den Cholesterinspiegel im Blut (PDF1), reduziert die Symptome von Laktose-Intoleranz, kann dazu beitragen, chronischen Herz-brennen (PDF2)
  • L. bulgaricus: Kann helfen, verhindern, dass die Antibiotika-bedingten Durchfall (PDF2)
  • L. casei: spielen Sie eine Rolle in der Blase und Dickdarm-Krebs-Behandlung/ - Prävention (PDF2)
  • L. plantarum: Produziert und bewahrt Nährstoffe, Vitamine und Antioxidantien, eliminiert toxische Komponenten aus der Nahrung, die positive Wirkung auf das Immunsystem in einigen Fällen (PDF1) reduziert viele Symptome des Reizdarm-Syndrom (PDF1 & PDF2), kann dazu beitragen, chronischen Herz-brennen (PDF2)
  • L. rhamnosus (L. umfasst GG): hilft zu verhindern, Darmkrebs, hält die Hefe in Schach, hilft zu verhindern, urogenitale Infektionen, reduziert Nahrungsmittelallergien und die atopische dermatitis, stärkt das Immunsystem (PDF1), verringert die Dauer und/oder verhindert, dass eine Reihe von verschiedenen Arten von Durchfall (PDF1, PDF2)

Streptokokken: Nach diesem Abstrakt, Sie sind noch nicht gut untersucht.

  • S. diacetylactis: Dies ist ein Probiotikum, aber ich konnte nicht herausfinden, viel mehr über Sie.
  • S. thermophilus: Nicht ein Probiotikum, da es zerstört wird, während der Verdauung (Wikipedia)

Andere:

  • Saccharmyces florentinus: ich konnte nicht viel auf dieser speziell, aber auch andere Arten von Saccarmyces (die Hefen) sind offenbar im Zusammenhang mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen (probiotics.org).
  • Lactococcus lactis: Stimulierung des Immunsystems, verbessert die Verdauung, reduziert Antibiotika-assoziierte Diarrhö (Wikipedia)
  • Leuconostoc cremoris: Aus dieser Studie , es klingt wie, wenn Sie in Kombination mit anderen Probiotika, leuconostroc cremoris verringert die Menge der Laktose in der Milch, so dass es leichter zu verdauen, die für Menschen mit Laktose-Intoleranz.

Wenn Sie interessiert sind bei der Verdauung/absorption, können Sie auch wollen, zu schauen Präbiotika.

+849
kprevas 05.09.2019, 12:11:22

Ich bin nicht in der Regel eine passende person, aber ich begann zu Reiten ein Fahrrad, um die Arbeit vor zwei Jahren, als ein Kollege von mir verkauft mir einen leicht gebrauchten man wirklich Billig. Jetzt im winter kann ich nicht (sicher) tun, also kaufte ich mir ein Boxen-Tasche zu haben zumindest eine Art des Trainings innerhalb (und weil ich dachte, es wäre ein guter Weg, zu "externalisieren tägliche frustration").

Nun mein problem ist (winter nähert), dass auch während des Tragens gepolsterten Boxhandschuhe, bekomme ich Blutungen knuckles innerhalb von 15 Minuten der Ausbildung. Und da dauert es über eine Woche für Sie, um zu heilen, ich kann nicht sehen, wie könnte ich trainieren regelmäßig, ohne tragen Bandagen an den Händen dauerhaft (das sieht dumm aus und gewinnen unerwünschte Aufmerksamkeit).

Ich habe manchmal sah real-Boxer im TV das tragen von Bandagen, bevor Sie Ihre Handschuhe an. Sind diese gedacht, um eine Blutung zu verhindern, oder einfach nur verhindern, dass das Blut wird in die Handschuhe?

+835
user1974586 30.07.2016, 23:49:17

Es IST gesund , WENN der Saft aus echten, natürlichen Gemüse und keine kommerziellen Produkten im Allgemeinen.

Wenn Sie die Mischung der Gemüse-selbst, während die veggie Haut(denn es enthält die meisten Vitamine,nutritents und fibre), dann wird der Saft hat die gleiche Wirkung wie das Essen die rohes Gemüse.

+814
Nouron 26.12.2016, 17:54:48

In meiner Stadt, einige advocacy-Gruppen sind die Sensibilisierung für die Gefahren, die von Abgasen in der Nähe parks und anderen Orten, wo Menschen trainieren.

Allerdings konnten wir nicht bekommen, um "das Herz" der Körper des Wissens über die Einflüsse von Fahrzeug-Luftverschmutzung (kleine Partikel und Gase), die speziell über Menschen, die die Durchführung körperlicher Aktivität.

Gibt es eine klassische Studie zu diesem Thema?

+794
depuma 26.04.2013, 13:08:50

Zu erarbeiten, ein bisschen auf die vorherigen Antworten,

Wenn Sie nicht Training für 2 Monate, verlieren Sie Muskelmasse und Kraft, dass ist eine Tatsache nichts, das Sie wirklich tun können, darüber.

Es gibt jedoch ein paar Dinge, die macht es nicht so entmutigend, wie es klingen mag :

  • Erste, nicht für 2 Monate sein können, einen guten start zu optimieren Ihrer Ausbildung, Ernährung etc.. während Sie nicht tatsächlich die Ausbildung.
  • Zweitens, Wie Dennis wissen es Muskel-Speicher ist eine Reale Sache, ich weiß nicht, was ist Ihr training regiment, aber Sie werden nicht wieder beginnen von Grund auf neu, da es nur zwei Monate und Sie wird wieder Ihre Stärke und Masse schneller als Sie erworben, es in den ersten Platz.
  • Dritte und Letzte, versuchen Sie, halten Sie Ihre Ernährung auf den Punkt, vor allem die protein-Aufnahme kann es helfen, nicht zu viel zu verlieren Masse. Reduzieren Sie Ihre Kalorien, wenn Sie nicht arbeiten heraus für 2 Monate.

Hoffe, es hilft.

+726
Reka 12.10.2010, 13:07:18

Ich habe gyming für etwa drei und einen halben Monat jetzt. Begann, als ich noch 123 kg und haben ein bedeutendes Gewicht, 141 lbs um genau zu sein. Höhe ist 5'9. Wurden Essen eine Menge Kalorien natürlich. Ich Hebe schwere und Training fünf mal die Woche, 1 Stunde maximal. Q1. Einen bestimmten Grund für diese schnelle Gewichtszunahme, oder ist es normal? Q2. Plus-mein Bauch ist immer auch in den Prozess, ist cardio empfohlen, während der bulking-phase, wenn ja, wie viel? Da die meisten Trainer empfehlen zu warten, für die cutting-phase zu übernehmen, die jede Art von cardio.

+699
sos1812 20.06.2011, 19:59:53

Ich selber bin ein rock/metal-Gitarrist und Sänger, und nach einer rehersal (mehr so ein Konzert), die dauern kann für mehr als eine Stunde und die Hälfte, die ich wirklich tun, fühlen Sie sich manchmal erschöpft.

Beachten Sie, dass dies nicht meine Aufgabe und Kalorien-Rechner enthalten keine Hobbys.

Sollte man seine Kalorienzufuhr an, wenn er/Sie tut live-performances auf der Bühne, die viel Kalorien?

Anstrengend zu singen oder ein Akt kann wirklich Sie Schwitzen viel, und bekommen Ihr Herz pumpt sehr schnell.

+565
Richard Ryce 31.12.2017, 07:37:00

Wenn Sie nicht gewohnt sind zu trainieren-und es klingt wie Sie nicht -- dann ja, solche minimale Aktivität baut Muskeln auf.

Bis zu einem gewissen Punkt.

An diesem Punkt, machst 20 Liegestützen macht dich nicht stärker, es wird machen Sie gut macht 20 Liegestütze.

Um kräftiger zu werden, müssen Sie mehr Gewicht (wie der Wechsel zu one arm pushups). Das wird machen Sie stärker.

Bis zu einem gewissen Punkt.

An diesem Punkt, werden Sie brauchen, um erhöhen Sie das Gewicht. Dieser trend wird sich fortsetzen, wie Ihr Körper passt sich an jede neue Gewicht zu laden.

Liegestütze kann nur Sie so weit. Schließlich werden Sie brauchen, um zu starten benchpressing (es sei denn, Sie begnügen sich, zu bleiben mit der Kraft, Liegestütze Euch gegeben haben).

P. S. die Erhöhung der Anzahl von Wiederholungen wird auch ein wenig Kraft, aber progressive überlastung (hinzufügen von ein wenig Gewicht jedes workout) ist viel effektiver Muskelaufbau.

+528
Smiles 29.10.2018, 10:49:34

Es sieht aus wie Sie haben einige Oberfläche der Blutgefäße, die knallte. Es ist nicht lebensbedrohlich oder so, dass würde verhindern, dass Sie von der Arbeit aus, aber die häufigsten Ursachen dafür sind:

  • Kompression
  • Kneifen
  • Beide

Die Lage der Marken führt mich zu glauben, dass Sie die bar auf Ihrem Hals und nicht auf dem Rücken. Diese setzen mehr stress auf den Hals, als es handhaben soll, und es ist auch sehr unangenehm. Nehmen Sie Ihre Rechte hand, und zu erreichen, um auf die Rückseite Ihrer linken Schulter. Sie sollten sich der Grat des Knochens, der herausragt, Weg von Ihrem Körper. Das heißt der Wirbelsäule der der scapula. Die scapula ist der große Knochen-Platte auf der Rückseite Ihrer Schultern.

  • Die bar geht über den Rücken.
  • High bar ist, wo die bar platziert wird, gerade über die Wirbelsäule der der scapula.
  • Low-bar ist, wo die bar ist gelegt direkt unter die Wirbelsäule der der scapula.

Sie werden nicht in der Lage sein, um sicherzustellen, dass die bar in der richtigen position mit dem pad im Ort. Entfernen Sie das pad und spüren Sie die bar gehen über den Rücken, ruht direkt neben der Wirbelsäule der der scapula. Diese position ist auch in einer viel stärkeren position, als bis auf den Nacken oder oben auf den traps. Die bar ist mehr ausgeglichen und wird wahrscheinlich nicht zu Rollen auf Sie, es sei denn, Sie haben es zu hoch oder zu niedrig.

Sie wird auch nie die Blutgefäß-problem in diesem Bereich.

+514
cwonrails 14.02.2013, 23:13:25

Basierend auf Ihrer Beschreibung, die einzige Sache, die Sie sollten wirklich sorgen um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe), oder durch Hitze bedingte Krankheiten (Hitzschlag, Hitze, Krämpfe, Hyperthermie). Ihr Körper wird in der Regel verhindern, dass Sie sich anzustrengen mehr, als es in der Lage ist. Wenn Ihr rechts drücken bis zu Ihrem limit, Sie können erleben, Benommenheit, Grau meliert vision und übelkeit. Diese Symptome sind nicht unmittelbar an Ihre Herzfrequenz an, sondern vielmehr, um Ihrem Körper die Unfähigkeit, um Sauerstoff zu bekommen, um Ihr Gehirn und Augen (weil es an anderer Stelle verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie drücken Sie sich, aber seien Sie, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zu stoppen, es sei denn, Sie sind okay, kotzen auf der Seite der Straße.

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, wenn overexerting sich selbst, sondern eine andere Art von überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Zustand, die beginnen würde, sich selbst zu präsentieren 12-24 Stunden nach sehr anstrengende übung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr ist Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung).

+506
orangeskid 21.12.2010, 09:56:00

Wenn ich nichts esse neben frischen Orangen, Tomaten, Ananas und Wassermelonen bekomme ich dumm, langsam und Locker alle Titel der Zeit. Warum? Essen nichts Fällen völlig unterschiedliche Probleme. Jetzt habe ich ziemlich viel Saft 18 Pfund Orangen am Tag und 2 Pfund Huhn alle 4 Tage. Dies ist nicht durch BMI wie ich bin untergewichtig und wurden so weit zurück wie ich mich erinnere. Google sagt 10 Pfund Orangen=2,126 Kalorien.

+494
KathyWeb 03.04.2011, 07:06:46

Wenn ich stehe kann ich meine Hände flach auf den Boden und sich nicht viel von einer Strecke in meine Oberschenkel.

Derzeit habe ich im liegen auf meinem Rücken, und mit einem Bein gerade heraus vor, ziehen Sie das andere Bein über meinen Kopf. Dies funktioniert, aber ich bin neugierig, ob es andere Techniken?

Vielen Dank,
Amy

+426
user240578 07.08.2014, 12:51:11

Ob es Ihr Ziel ist, Muskelaufbau, Kraft oder Ausdauer, es ist immer besser zu tun, Ihre übungen zusammen (mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen) als Abstand im Laufe des Tages.

Im Allgemeinen, 3 Sätze von einer übung, die nicht wirklich geben Sie keine spürbaren Veränderungen in der Stärke oder Ausdauer. Sie müssen mehr tun. Sie können versuchen Sie, einige übungen, die helfen würden, Ihren Schwimmstil wie die Plank Row, Kettle Bell Swing und Medizin-Ball Pushup, zu. Alternativ, Diese Website hat auch durchaus ein paar gute übungen für Arme, gerichtet mehr in diese Richtung zu schwimmen, von denen die meisten wäre übertragbar auf tennis sowie. Eine gute 4-5 übungen pro Training 3-4 Sätze wären ideal.

Aber in Ihrem Fall, Ihre beste Wette ist, um auch mehr schwimmen. Wenn Ihr Ziel ist letztlich die Stärke in Ihre Arme zum schwimmen, dann eben eine Menge davon! Schwimmen ist ein tolles Training für den ganzen Körper, einschließlich der Arme.

+364
Nakvee Reman Raza 10.02.2011, 10:08:48

Seit kurzem bin ich begeistert von der Idee, einen marathon zu laufen, auf einer elliptischen Maschine nach der Lektüre dieses post auf livestrong.org:

Oberst Mastrianna, die US-Luftwaffe in Europa Arbeitskräften, Personal und Dienstleistungen, stellvertretender Direktor, abgeschlossen 37.5 Meilen in fünf Stunden auf einer elliptischen Maschine. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Ich möchte Fragen, wie sollte ich mich vorbereiten, um zu laufen, a 26.21 Meile marathon auf einer elliptischen Maschine. So weit, ich habe getan, bis zu 2/3 in 3 Stunden nicht das Gefühl keine Knie - /Knöchel-Schmerzen, und das ist der Grund, warum ich Tue dies in der elliptischen Maschine, und nicht ein Weg marathon.

Welche Kleidung sollte ich tragen oder zu vermeiden?
Was/Wann ist am besten zu Essen vorher?
Was ist der beste zu trinken während?

+360
Jigmet Dorjey 04.06.2018, 19:58:33

Vielleicht sollten Sie versuchen, schalten Sie Ihre routine, und konzentrieren Muskelgruppen, anstatt alle über workouts.

Vielleicht 4 Tage in der Woche training?

Beispiel...

Montag: Brust & Trizeps

Mittwoch: Rücken & Bizeps

Freitag: Schultern + Core

Sonntag: Beine

Vielleicht sollten Sie versuchen, mehr Fokus auf jede Muskelgruppe in ein intensives und kurzes Training, für etwa 40-60 Minuten. Probieren Sie verschiedene übungen, anstatt nur eine für jede Muskelgruppe. Persönlich trainiere ich Brust ich werde dazu neigen, die folgenden übungen...

Flach Langhantel-drücken - 3 Sätze incline dumbell press - 3 Sätze Wohnung fliegt - 3/4-sets Kabel-Frequenzweichen - 2 Sätze

3 oder 4 übungen auf die einzelnen Muskelgruppen sind in der Regel sehr gut für mich...

Bizeps ist für mich sehr schwierig gewesen, zu trainieren, da ich nie verwendet, um den gleichen Aufwand als jeder andere Muskel Gruppen. Das ist ein Fehler. Sie sollten nur so lange training für Ihre Bizeps, als würden Sie eine größere Muskelgruppe wie die Brust oder den Rücken.

Probieren Sie verschiedene Routinen, und im Laufe der Zeit ich bin sicher, Sie werden sehen, einige Verbesserungen :)

+336
Atidi 10.12.2013, 13:32:16

Vergrößert sich ein wenig, ich würde einen Blick auf die anderen 23 Stunden des Tages und erkennen, dass Ihre 14 Minuten/Meile Fuß (während sicherlich besser als nichts) ist nicht wirklich eine riesige Beule auf Ihrem täglichen Kalorienzufuhr. Zusätzlich eine Zucker-geschnürt Hügel von Kohlenhydraten passt nicht wirklich in eine Feste Ernährung plan auf einer täglichen basis.

Das bun, weil der Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, wodurch Sie Ihre Insulinspiegel zu spike, der dazu führt, dass Ihr die Fettzellen, beschleunigt deren grabbing-Kraftstoff-aus-dem-Blut verarbeiten und packen Sie es Weg in Ihrem Fettgewebe.

Vergessen Sie alle, dass für eine minute, und die Beantwortung Ihrer Frage direkt:

Allerdings, wenn ich das Frühstück nach, dann wird mein Körper brennen Fett statt.

Ihr Körper kann mehrere tausend Kalorien Wert des Zuckers in Ihrem Blut und in der Leber. Wenn Sie eine typische high-Kohlenhydrat (und kalorienreiche) Ernährung wie die meisten der westlichen Welt hat der Körper sehr wenig Grund zu verwenden, bis Ihre Fettreserven, denn Sie sind ständig liefert es mit einem stetigen Strom von Zucker/Kohlenhydrate.

Wenn Sie gehen für einen Spaziergang in den morgen, Sie sind mit etwas Fett, kein Zweifel. Aber der Hauptteil Ihrer Energie-Anforderungen werden erfüllt (wahrscheinlich) durch die glycogen-Reserven, die sitzen in Ihrem Blut und in der Leber von Abendessen und Mittagessen am Tag zuvor.

+265
SVill 04.10.2017, 04:08:13

Ich zu Hause Trainieren, tun push-ups meistens. Ich habe sogar ein bisschen Seil springen, 1000 Sprünge pro Tag. Mein Bizeps, Trizeps und Brust haben eine gute Form und sind straffer. Aber mein Bauch ist Fett. Wie reduziere ich mein Bauch Fett durch die Arbeit zu Hause aus? Macht übungen wie plank mir helfen bei der Verringerung der Bauch Fett? Ich weiß, spot-Reduktion nicht möglich. Aber Planke wird mir helfen, reduzieren die paar extra kilos.

+244
Christian Benincasa 03.10.2011, 09:30:56

Effektiv für was? Für den Zweck der Aufbau eines athletischen Körper, sehr wahrscheinlich nicht. Die übungen sind einfach nicht ausreichend zu besteuern, wenn es richtig gemacht, als Sie Ziel mehrere Muskelgruppen, und der einzige Widerstand ist die Masse des Körpers. Als circuit-training, es fällt kurz in, dass es ein Drittel der empfohlenen Zeit, auch nach Ansicht der Autoren der Artikel, der zitiert, als Beweis für das 7-Minuten-Workout.

Aber, wie das Sprichwort sagt, etwas ist besser als nichts, und wenn fertig mit ausreichender Intensität, so die Autoren, dass es mindestens eine 8 von 10 auf Beschwerden Skala. Wenn Sie nicht Schwitzen stark, werden Sie wahrscheinlich nicht tun es rechts), der es gelingt, cram in eine angemessene Menge der übung in einer kürzeren Zeit.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich habe mit dem 7-Minuten-Workout - app in letzter Zeit. Es ist kostenlos und ausreichend für meine Zwecke. Die einzige wirkliche Einschränkungen, die ich mit ihm habe, sind, dass die Stimme auf Sie stottert ein wenig und ich musste die Installation einer zusätzlichen voice-Paket, um es an die Arbeit. Andernfalls können Sie passen Sie Ihre Intervalle und gibt Ihnen Ansagen für jede übung, den Punkt auf halbem Weg, und ein countdown der letzten Sekunden.

+180
Plutonius 05.01.2011, 20:16:22

Ich bin 20 Jahre alt Männlich. Ich hatte nie dieses problem vor. Ich aufgehört zu laufen, für fast ein Jahr, aber bin jetzt wieder angefangen zu joggen fit zu bleiben. Ich betreibe nun seit fast zwei Wochen, aber ich bekomme diese komischen Schmerzen in den Beinen.

Shin splints

Es fühlt sich an wie meine Knochen weh. Wie behandle ich es?

+178
Peter Boomsma 10.06.2018, 18:53:08

Also ich drop haben ein bisschen etwas wieder Geschichte-und ein stat-oder zwei, um einige Kontext.

Ich bin eine kleine-ish Mann, 5'8, nichts besonderes, und wog 180lb, wenn ich wirklich versucht zu springen beginnen mein "fitness-lifestyle" (aka GEWICHTE zu heben, nur um zu bleiben mäßig gesund), hab ich okay, nichts besonderes, aber für eine völlig Natürliche Typ, der nicht wirklich etwas besonderes tun, mit Ernährung, außer eben Essen, ein bisschen mehr zu Hause und viel weniger auf dem Sprung, ich verlor etwas an Gewicht, haben sich zu 159lb, aber ich weiß, ich brauchte mehr zu verlieren, da mein Magen war immer noch nicht ganz flach noch. Ich habe StrongLifts 5x5 das war komplett neu für mich an der Zeit, bekam bis zu 250 lb 5x5, und dann, in meinem job, wo die Turnhalle war, die Turnhalle geschlossen für den winter-Urlaub(es war ein college). Ich nahm mir die Zeit Weg von der Turnhalle(großer Fehler), etc, etc, schneller Vorlauf ein Jahr + später, und jetzt bin ich zurück, auf ein paar Pfunde mehr, und bin einfach nur genervt, dass man wieder ganz von vorne beginnen.

Eine meiner nervigsten Hürden ist, wenn ich fallen aus, gehen in die Turnhalle und versuchen Sie, um zu springen zurück in die Dinge, die ich irgendwie leicht depressiv, wenn die GEWICHTE nicht wirklich Fliegen. Ich war nie ein Typ hockt, 4 Platten, es ist nicht so, wie ich ' m fallen vom 405lb Kniebeugen 3 250lb und "getting back into it", es ist mehr wie, ich bin gerade von einem mickrigen max 250lb Kniebeugen zu 135lb oder sogar weniger, je nachdem wie ich mich fühle. Und es nervt einfach nur weil ich bin wie wund-af für die ersten paar Wochen, und ich bin mir nicht wirklich sicher, ob ich soll einfach direkt wieder in den StrongLifts Methodik zum hinzufügen von Gewicht jedes work-out. Sollte ich ein paar Wochen nur noch "warme sichern" in alles? Oder ist es okay, nur trifft es hart?

Also hier ist das Ding. Ich habe eine übergewichtige Mann in meinem ganzen Leben. Nicht übergewicht durch relativ -das - viel, aber immer noch übergewichtig, hatte nie eine große ästhetik, etc, etc. Ich will einfach nur Dünn zu sein und passen gut in die Kleidung, haben einen flachen Bauch, vielleicht abs-eines Tages. Aber das, was ich bin wirklich nicht interessiert, ist die Gruppierung, das hinzufügen von Tonnen Gewicht, Kniebeugen 4-5 Teller, etc. Ich meine Kniebeugen 3 Platte für mich wäre wahrscheinlich ein großer Erfolg und ich wäre vollkommen zufrieden, wenn ich war ein skinny dude, der nicht den Fokus auf "bulking" oder "Essen über Wartung", und all das andere Zeug. Ich weiß, eine freundliche, die buchstäblich frisst alles im Blick, weil er "auf einem bulk". Der Kerl hockt 405lb 1RM, aber er ist auch 6'2.. Ehrlich gesagt, ich wirklich nicht ausstehen kann die Idee des Essens nur um zu Essen oder Füllstoff, und ich weiß, was du denkst, ist es ironisch, in Anbetracht meiner derzeitigen status. Ich nur zugeben, dass ich gemacht habe, der schlechten Lebens-Stil Entscheidungen, die dazu führen mich zu diesem Staat. Ich möchte einfach nur schneiden und Dünn, loszuwerden, diese b!tch Titten, etc. Ich will nicht auf Masse, ich möchte nicht die nächsten beliebten power-lifter, oder etwas ähnliches.

Also, ich denke, was ich versuche, herauszufinden, ist, heben Programme wie StrongLifts und Sheiko bestimmt ist, der mich für Fehler, wenn mein Ziel ist, "ewig schneiden" oder einfach nur weniger oder rund um die Instandhaltung Kalorien? Ich finde, dass wenn ich versuche, zu schneiden und Ernährung für real auf Programme wie StrongLifts, dass ich einfach nicht die Energie haben, um knock out alle 5x5s Tag ein, Tag aus, hinzufügen von Gewicht täglich, ruht nur 60-90 Sekunden. Und dies dauert nur eine mentale Maut, weil, wie ich schon sagte, ich bin nicht wirklich drängen, dass viel Gewicht haben. Welche Ratschläge könnt Ihr mir geben für das heben, so weit wie Intensität, Lautstärke oder Programme betroffen sind, das wird helfen, meine geistige Gesundheit und das zentrale Nervensystem in zu überprüfen, um, wo ich kann, meine Ziele zu erreichen, nur immer ein dünnes, normales Körpergewicht dude, aber werden auch nicht völlig Reifen, mein Gehirn in der Turnhalle? Ich bin nur nicht sicher, ob ich sollte nur halten Sie es einfach mit stronglifts, und nur gerecht, es an meine Bedürfnisse. Würde cardio einen besseren Weg für mich, um meine Ziele zu erreichen?

Hoffe das macht alles Sinn. Sorry für die livejournal-Eintrag.

+172
Scott Hoffman 22.03.2010, 07:13:19

Es ist möglich,. Aber Schlaf allein kann nicht dazu führen, dass Gewicht gewinnen. Es ist der erhöhte Appetit, aufgrund von hormonellen Veränderungen aufgrund der Schlafmangel die Ursache der Gewichtszunahme. Haben Sie bemerkt, wie änderungen im Appetit?

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Gewicht gewinnen: - Mehr Essen kilo-Joule dann ist Sie verbrannt durch übung und Stoffwechsel - Dass überschüssige Wassereinlagerungen (z.B. von einer Ursache ist protein-Mangel) - Das überschüssige Wasser trinken vor dem Wiegen Sie sich - Schwangerschaft

Wahrscheinlich Ihre Gewichtszunahme ist im Wasser, es sei denn, Ihr Appetit hat sich gesteigert.

Wenn Sie fortfahren, um Gewicht zu gewinnen, ohne Erklärung, sehen einen Arzt.

+153
tim human 08.11.2015, 17:52:45

Anzahl der Wiederholungen für einen Anfänger

Wie bereits in meiner Antwort auf Ihre ursprüngliche Frage, ich denke, dass Gruppen von 5 oder so sind in Ordnung für einen Anfänger wie dich. Das ist nahe genug, um die Stärke Ende die rep-range-Spektrum, aber hoch genug ist, um trigger einige Muskelwachstum (Hypertrophie) zusätzlich zu den neurologischen Verbesserungen. Später können Sie entscheiden, ob Sie wechseln zu höheren Wiederholungszahlen für Ausdauer oder Hypertrophie, oder niedriger Wiederholungszahlen für Stärke und macht, oder bleiben, wo Sie sind zu bleiben, in der Goldilocks-Zone.

Die Anzahl der Sätze

Eine Handvoll sets ist in Ordnung. Ein Satz anspornen wird das absolute minimum der Anpassung. Drei Sätze ist fast sicher viel, wenn Sie das heben schwerer. Wenn Sie heben von leichten gewichten, mehr Sätze notwendig sind. Jedoch, die Frage hängt wirklich davon ab, welches Programm Sie wählen.

Wählen Sie ein Programm

Stattdessen erstellen Sie Ihr eigenes Programm von Grund auf als ein untrainierter Anfänger, empfehle ich, die Suche nach einem Hantel-workout-Programm erstellt, indem jemand anderes hat spezifische Empfehlungen für die Sätze, Wiederholungen und übungen. GreySkull Linear Progression, Beginnend Stärke (die hat mehr von einem sportlich/Unterkörper-bias), oder StrongLifts (die hat die gleiche Neigung wie die SS) sind alle ausgezeichnete Beispiele. Dies sind die Langhantel-centric, aber das Prinzip steht: erstellen Sie Ihr eigenes workout-Programm ist anfällig für Fehler im umgekehrten Verhältnis zu der eigenen Erfahrung mit der Arbeit aus.

+147
Betty Spinks 30.12.2015, 10:38:46

Ich persönlich mache es nur, weil ich keine Waage und ich habe Zeit, nach unten, bevor Sie setzt. Ich bin sicher, viele Leute tun es aus ähnlichen Gründen.

+108
theszak 12.12.2014, 02:47:07

Ich denke, Ivo hat beschrieben das fehlen der bekannten physischen Vorteil in seiner Antwort auf eine Vorherige Frage (und oben in seinen Kommentaren): Soll ich dehnen nach dem Training? und zum größten Teil Stimme ich zu.

und von dem, was ich gelesen habe, statische/dynamische Dehnung nicht verbessern oder verletzt den Körper, wenn überhaupt, könnte es als Teil des workout-routine. Mein typisches Training besteht aus 5 Minuten Aufwärmen (Seilspringen, Hampelmänner, etc.) und 5 Minuten stretching (darunter auch einige yoga-Sachen) - und ich habe herausgefunden, dass es ausreichend sein, zu warm, mein Körper und MENTAL vorbereiten, mich für das Training.

Also - meiner Meinung nach - ich denke, es bereitet einen mental, indem Sie einige Zeit zu denken über das Training und was Ihr zu erreichen versucht und eine Zeit für die Anpassung Ihres Körpers auf die Bewegungen Ihrer über Sie zu machen. Stellen Sie die Dehnung relevant für das Training (nicht statische Strecken, wenn Sie tun, Kickboxen und konzentriere dich nicht auf deine Arme, wenn es einen schweren Beine am Tag).

+90
Liza Rustanto 01.10.2015, 15:11:22

Warum sind Ruhetage so wichtig?

Wenn es das Wetter erlaubt, bin ich joggen (oder eine andere work-out) jeden Tag, aber die Leute sagen mir oft, ich sollte nicht, denn Ruhetage sind wichtig. Was ist die Logik dahinter?

+85
Klaatu von Schlacker 21.02.2015, 00:25:12

Ihre Bauchmuskeln sind nicht anders als der rest der Muskulatur, vor allem, wenn Sie vergleichen, dass Sie etwas wie Ihre erector spinae: Sie halten Sie aufrecht, aufrecht, und für die großen Anstrengungen, die Sie engagieren Sie isometrisch. Human abdominal-Muskeln sind in der Regel (und offensichtlich) aus Typ-1 - "slow-twitch" - Fasern , die zugunsten von Ausdauer über Kraft-output.

Unabhängig davon, wie viel Sie wollen, zu heben, sollten Sie nicht heben Sie zweimal am Tag, es sei denn, Sie haben eine sehr gute Ausbildung. Es braucht Zeit für Ihre Muskeln zu erholen von den Schäden, die Sie tun, während Sie anheben.

Angesichts der Art von Sie Ihre Bauchmuskeln (Hilfe zu halten Sie aufrecht), die slow-twitch-Muskelfasern, und dass für die schweren Lasten, die Sie beschäftigt sind isometrisch, ich denke Sie können beginnen, um das Bild zu sehen, warum Sie sind ausgebildet, Sie so wie Sie sind. Richtig durchgeführt, Kreuzheben, Kniebeugen und overhead-Pressen arbeiten Ihre Bauchmuskeln, zusätzlich zu was auch immer direkte abominal Arbeit, die Sie tun.

Mein Rat:

  • Du bist wahrscheinlich heben zu oft, es braucht Zeit für die Muskeln zu erholen , unabhängig davon, wie hart Sie schieben wollen.
  • Wenn Sie eine gute Krafttraining Programm, haben Sie viel von ab Werk eingebaut.
  • Abs sind in der Küche, wie Sie sagen. Das Bild unten ist ziemlich genau und zeigt, dass sichtbare Bauchmuskeln sind fast vollständig diktiert von Körperfett.

enter image description here

+57
Streltsov 21.07.2013, 16:00:59

Welche Art von Training oder Strecken kann ich tun, um erhöhen meine range of motion? Ich möchte in der Lage sein zu tun, eine Spaltung, (ich bin ganz in der Nähe).

Welche Strecke soll ich tun?

+49
A R DANISH 25.07.2019, 08:42:25

Langstreckenlauf umfasst Rassen, die als "kurze", wie die traditionellen marathon von 42,2 km sowie mehr Ultramarathon, bis 100 km oder darüber hinaus in einer einzigen Sitzung.

+41
user57575 03.12.2011, 00:10:52

Fragen mit Tag anzeigen