Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn

Es gibt eine million Dinge zu Essen/trinken bei der Arbeit heraus. Wenn ich gehen für eine lange Fahrradtour, ich habe festgestellt, dass Gatorade und gelegentlich diese shot bloks halten mich angeheizt, sehr gut. Gibt es ähnliche Produkte für eine Steigerung der Energie und geistige Konzentration, während Sie nicht körperlich aktiv sind?

Ich arbeite in einem Büro den ganzen Tag, und gelegentlich arbeiten 12-15 Stunden am Tag für eine Woche oder so. Dies wird geistig anstrengend, nach ein paar Tagen. Ist es ratsam, die gleichen Ergänzungen, während nicht tun, körperliche Aktivität?

+895
Allohka1983 13.03.2011, 11:21:00
24 Antworten

Nehmen wir an, die folgenden für einen moment:

  • eine person aufwächst als ein Mann, mit dem passenden hormonelle Profil für seine ersten 20 Jahre
  • diese person entscheidet dann, zu Unterziehen Hormon-Ersatz-Therapie (HRT) für mehrere Jahre
  • Sobald das hormonelle Profil stabilisiert zu ähneln, dass von einer typisch weiblich, gibt es physiologische Gründe, warum eine person sollte nicht in Konkurrenz, in einem Frauen-Gewichtheben-Wettbewerb?

Ich könnte mir vorstellen, dass die Muskelfasern sind schon entwickelt, während der Pubertät zu einem gewissen Grad, das wäre unfair den anderen Wettbewerbern, da die Männchen wohl zu 'besseren', die Art und Weise.

Auch da ist die Tatsache, dass das männliche Hormon Profil beeinflusst Wachstum viel besser als die weiblichen Profil, so dass alle "Gewinne" vor dem Beginn der HRT auch einen unfairen Vorteil. Obwohl, biologische Frauen können nehmen Steroide, so dass es nicht einen guten Grund dafür.

Bitte beachten: ich sehe, warum die Geschlechter sollten konkurrieren getrennt und ich Kämpfe nicht, die Vorstellung jetzt. Ich bin mir auch bewusst einige praktische Gründe für das nicht erlauben. Bitte unterlassen Sie die Antworten unter Berufung auf diese Gründe.

+967
Abramodj 03 февр. '09 в 4:24

Die standard-Empfehlung in Bezug auf die jeweiligen Anteile von makro-Aufnahme Konflikte mit meinem Essen-Vorlieben: ich bevorzuge es, zu Essen mehr Fett (in form von butter und Kokos - /Olivenöl zum Beispiel) und weniger Kohlenhydrate im Vergleich mit der standard-Verhältnis.

Ist es möglich, zu erhöhen Fettaufnahme von sagen wir 20-30%, während die Verringerung Kohlenhydrate-Zufuhr, die von den gleichen Prozentsatz ohne dabei Muskelmasse zu gewinnen progression?

+964
Derrick J Wippler 24.08.2014, 19:42:31

Kurze Antwort: Sie sollten nicht allzu besorgt über die Sonne am späteren Nachmittag.

Lange Antwort: es gibt mehrere Risikofaktoren, die zu berücksichtigen sind, wenn laufen in der Hitze, und, wenn Sie richtig halten Sie gesund bleiben und minimieren die möglichen gesundheitlichen Risiken der Sonneneinstrahlung.

Karzinogen-Exposition

Wissenschaftlich gesehen gibt es keinen Konsens in Bezug auf die Komponente(N) von Sonnenlicht (UVA - /UVB - /UVC-Strahlen) sind krebserregend. Da UVA - /UVB - /UVC-Strahlen Proportionen drastisch ändern können basierend auf der Zeit des Tages, das heißt, wir haben wirklich keine Möglichkeit zu wissen, was Zeit des Tages stellt die höchste Gefahr für unsere Körper so weit, wie die Haut schädigen und Krebs betroffen sind. Aus diesem Grund, Sie sollten nicht UV-Exposition bei der Entscheidung, Wann zu laufen.

Dass gesagt wird, was Zeit, die Sie tun, wählen Sie ausführen, sollten Sie sicherstellen, dass angemessene Vorkehrungen durch auftragen von Sonnencreme vor dem verlassen. Wenn die Sonne auf-auch wenn es nicht sehr heiß-Sie sind gefährdet und müssen für die Verwendung von sun Bildschirm.

Hitzschlag

Zur Vermeidung von Wärme-Strich, den Sie möchten, zu bleiben richtig hydratisiert. Das bedeutet, dass das trinken von Wasser vor, während und nach dem Sport. Hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie, wie gebraucht. Wenn du da ein langes Training, bringen Sie ein Sportgetränk wie Gatorade zu helfen, füllen Sie die Salze und Mineralien, die Ihr Körper ist die Begierde.

Einige zusätzliche Zeiger zu vermeiden Hitzschlag sind:

  • Laufen im Schatten
  • Tragen Sie leichte Kleidung
  • Splash Wasser auf Ihr Gesicht
  • Nicht über sich selbst ausüben

Erschöpfung

Wenn Sie es gewohnt sind zu laufen, in fairen Bedingungen, und Sie wechseln plötzlich zu heißem Wetter übung werden Sie feststellen, dass es viel schwerer zu halten, bis Sie mit Ihrem bisherigen Tempo. Läuft bei heißem Wetter braucht mehr Anstrengung aus Ihrem Körper und als Ergebnis Sie kann nicht erwarten, dass um an Ihrer Spitze den Weg in eine gerechtere Bedingungen. Halten Sie die Wärme im Geist, wenn dabei übung und stellen Sie sicher, dass Sie nicht erschöpfen sich selbst.

Zusammenfassung

Nimmt man all dies berücksichtigt, können Sie sehen, dass es nichts wirklich gefährlich ist, laufen in der Hitze... so lange wie Sie nehmen die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen. Also, ob Sie vormittags, nachmittags oder abends läuft, solange Sie entsprechend zu planen, werden Sie gut machen.

+916
taglia 30.07.2011, 20:46:44

Ich habe irgendwo gehört, dass als Sie aufgewärmt, während die übungen, die Sie stoppen könnten, und halten Ihre Körpertemperatur so, dass die Lipide in den Blutkreislauf gelangen. Dann, wenn das system abgekühlt ist, wird Sie anfangen würde, Ihre Licht-übungen wieder. Lather, Spülen, wiederholen. Alle, ohne zu versuchen zu hart, nur konsequent.

Mischen Sie, dass mit Berin Beratung zu tun, diese vor dem Genuss von Kohlenhydraten in den morgen, und Sie haben sich ein Erfolgsrezept.

+848
NICKTHESHICK 13.02.2016, 18:19:21

Wenn Sie neu in Gewichtheben, und zum Beispiel mit Ihrem dominanten arm viel in Ihrem täglichen Leben, aber nicht Ihre nicht-dominanten, tatsächlich kann das sein, eine normale Sache. Wir können jedoch nicht sagen, ob es nur ein muskuläres Ungleichgewicht oder etwas verursacht durch irgendeine Art von Krankheit, die über das internet und ohne Sie zu sehen, ein Arzt.

Wenn es nur ein Ungleichgewicht kann man leicht die balance, die sich im Laufe der Zeit z.B. mit der Ausbildung dieser Muskeln einseitig, wobei der nicht-dominanten Seite geht der erste und der dominanten Seite führt nur so viel reps wie die nicht-dominante Seite vor hast. In schweren Fällen von Muskel-Ungleichgewicht, man könnte auch mehr tun, setzt auf der schwächeren Seite.

+831
tod davies 01.05.2017, 00:52:21

Ich habe vor kurzem begonnen, meine lange Strecke laufen wieder, und bin auf der Suche um im Wettbewerb in einem marathon Anfang nächsten Jahres. Jedoch habe ich bemerkt, dass speziell meine Achillessehne kann sehr steif, an manchen Tagen. Ich ' EV schon Recht Locker in der Vergangenheit mit der post-laufen-stretching-vor allem aufgrund nicht sicher, was oder Wann es zu tun.

Hat jemand eine gute stretching-Routinen für Läufer (speziell Langstreckenläufer), sowie Tipps für Wann dehnen? zB. pre - oder post-run-oder warm-up, dehnen langer Lauf, etc...?

+787
KiberKreker 07.10.2016, 14:31:07

Während der Suche für die Forschung auf einem etwas anderen Thema kam ich über diese Studie, die zeigt, eine ziemlich bedeutende Menge von Verbesserung in untrainierten Individuen Eingriff in eine chronische (langfristige) stretching-Programm.

STR hatte erhebliche Durchschnittliche Verbesserungen (P < 0,05) Flexibilität (18.1%), standing long jump (2.3%), vertical jump (6.7%), 20-m-sprint (1,3 Prozent), Knie-flexion 1RM (15.3%), Knie-extension 1RM (32.4%), kniebeugung Ausdauer (30,4%) und Knie-extension Ausdauer (28.5%). Die Kontrollgruppe zeigte keine Verbesserung.

Es kann jedoch argumentiert werden, dass für ein ungeschultes einzelne, jede Art von Muskel-stress (Die Dehnung), würde die Produktion von Verbesserungen. Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die sich mit performance-Verbesserungen für bereits ausgebildete Personen. Es gibt viele, die eine Studie über die Auswirkungen der akute (Kurzfristige) statische und PNF-stretching vor der Leistung (Die ist gezeigt worden, um negative Auswirkungen auf Leistung), jedoch.

Gibt es Studien oder andere Beweise, die eine langfristige stretching-Programm bietet Leistungsvorteile in eine ausgebildete Person?

+751
muimota 30.05.2010, 03:52:52

Doing all diese werden gut für die Allgemeine Kondition und Durchhaltevermögen. Aber für den Aufbau von Kraft und Masse, nicht so viel. Dass eine Anpassung erfordert Fortschritte, die diese Formen:

  • Erhöhen Sie den Widerstand (in der Regel durch das zunehmende Gewicht gehoben).
  • Erhöhung der Wiederholungen.
  • Erhöhung der Sätze.
  • Verringerung der Ruhezeit zwischen den Sätzen.

Erhöhung der Wiederholungen ist nicht sehr nützlich für einen Anfänger, denn sobald Ihr Körper hat sich an die Durchführung einer übung mit einem bestimmten Widerstand bei einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, längere Sätze führen zu mehr Anpassung in der Ausdauer.

Tun mehr Sätze ist nicht besonders hilfreich, entweder aus dem gleichen Grund: wenn ein Satz eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen nicht mehr "heavy" genug, dass dabei mehrere Sätze erfordert eine Menge rest in der zwischen (sagen wir, 3 oder mehr Minuten), dann es ist nicht auf Sie genug Herausforderung, um zu initiieren eine Anpassung.

Begrenzung der pausenintervalle zwischen den Sätzen richtet sich auch an Ausdauer.

So dass lässt uns mit einer Erhöhung des Widerstands, für die Krafttraining ist eine Notwendigkeit. Eine lineare progression, wo das Gewicht erhöht sich mit jeder Trainingseinheit, während der Fokus gehalten auf Sätze von 5 Wiederholungen, als optimal für einen Anfänger.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, dies zu tun, schlage ich vor, wählen Sie Körpergewicht übungen, die variiert werden kann, in der Weise, dass Sie zunehmend schwerer, und die target-sets mit niedrigen Wiederholungen, in denen nicht mehr als 8 durchgeführt werden kann. Einige Optionen, die Sie haben:

  • Kniebeugen: einen Weg finden, laden die Hocke. Mit Hanteln arbeiten könnte, oder einen großen Krug, der mit Wasser gefüllt werden kann und vor sich hielt Sie, als wäre Sie fertig mit goblet squats. Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht in der Lage zu halten, laden diese in dem Umfang, der möglich wäre mit einer Langhantel.
  • Liegestütze: die änderung des Winkels kann hier arbeiten. Setzen Sie Ihre Füße auf eine Oberfläche, die schrittweise erhöht werden können in der Höhe würde schrittweise die Liegestütze schwieriger, würde aber auch die Veränderung der Biomechanik der Bewegung. Es würde langsam bewegen in Richtung zu einer Bewegung, die etwa einen handstand pushup. Andere Optionen sind Variationen in der Handhaltung (die Sie bereits tun werden), explosive Liegestütze (drücken Sie sich vom Boden ab, und dabei eine hand klatschen dazwischen) und einarmige Liegestütze.
  • Walking lunges: wenn Sie geschehen, um Kurzhanteln mit Hantelscheiben, halten diese in Ihren Händen können fügen Sie einige Gewicht.

Progressive überlastung ist das grundlegende Prinzip für die Stärke der Anpassung, ohne Sie kann man nicht erwarten zu gewinnen, viel Kraft. Gewichtete übungen sind einfach der bequemste, quantifizierbaren Art und Weise, dies zu tun. Tut Körpergewicht nur training ist immer Ergebnis in Grenzen, denn es gibt keinen praktischen Ersatz für Kniebeugen mit 60+ kg auf dem Rücken oder Kreuzheben über 100 kg ohne Ausrüstung.

Auch, nicht erwarten, zu sehen viel Veränderung in body mass in nur einem Monat. Verbesserungen in form und neurologischen Anpassungen tragen eine Menge zu der anfänglichen Stärke gewinnt, und auch mit einer linearen progression im Gewichtheben und eine gute kalorische überschüsse, die Sie sollten nicht erwarten, dass Auffällig Körperzusammensetzung Ergebnisse in nur einem Monat. Die Wahrheit der natürlichen bodybuilding ist, dass es dauert eine erhebliche Menge an Zeit. Suchen Sie für Verbesserungen über einen längeren Zeitraum.

+708
alanf 20.06.2015, 15:53:15

So fühlt es sich wie zu generieren starke Schlagkraft müssten Sie starten Festigkeit, hohe RFD und gute Begrenzung Stärke. Allgemeine übung + Plyometrics, Westside , vand Deich style Ausbildung oder triphasic Ausbildung, dagegen sollte Arbeit sehr sehr gut. Aber ich lese eine interessante Sache, die von Waterbury und mich immer gefragt, ob er Recht hatte. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Ein sofortiges Gegenbeispiel wäre Shane Carwin, wenn ich mich nicht Irre, die meist Bankdrücken).

Er sagt, dass da Sie zurückziehen Ihr Schulterblatt beim Bankdrücken, vernachlässigt Sie die serratus anterior und der transfer - /Effizienz der übertragung auf die mechanik von einem Schlag sind unterdurchschnittlich.

Auch gefragt, Schulterdrücken, schließlich sehr explosiv, da ein übertrag in Richtung lochen, da es eine ganz andere Ebene der Bewegung.

+689
Banpart 16.11.2016, 21:07:53

Wenn eine person wird dicker, Ihr Bauch wird rund und aufgebläht. Zum Beispiel dieser Mann:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Was im Bauch? Eine Schicht Fett gerade unter der Haut kann nicht allein verantwortlich für alles. Ist alles unverdaute Nahrung? Dickdarm? Dünndarm? Sind seine Organe größer?

+629
hakan 23.05.2015, 13:21:29

Unter individuelle hintergrund aus der situation (Verletzungen, ängste, mangelnde Flexibilität), ja, wie in jedem anderen sport. Nicht anders als ältere Erwachsene, Kampfsport, Boxen, tanzen, basketball, rugby, Fußball, etc.

Es besteht die Gefahr von Verletzungen in jedem Alter. Vorsichtsmaßnahmen, die ergriffen werden können, wie z.B. Verbesserung der Flexibilität und Stärke vor dem Eintritt in eine neue und dynamische Aktivitäten. Auch gutes Aufwärmen und Herz-Kreislauf-Ausdauer sind hilfreich. Beginnend mit Aktivitäten, die der Herstellung der routine der gesunden Bewegung geübt werden kann in den Stufen vielleicht, um zu Messen, individuelle Bedürfnisse sowie. So etwas wie, beginnend mit der Flexibilität und Bewegungsmuster-training in Verbindung mit dem Aufbau einer aeroben Kapazität für mehrere Wochen bis Monate, dann fügt Stärke und macht, und schließlich die Anpassung alles zu parkour.

Ich mache hip-hop-tanzen als Teil einer Verletzung des recovery-Prozess (Alter 43). Nichts wird meine Herzfrequenz so, und trainiert Sie für Präzision Bewegung (ähnlich wie parkour würde), und der Aufbau zu schwer bewegt, ist nichts anderes als yoga oder Fußball-in meiner Erfahrung. Respektieren Sie den Prozess der physiologischen und psychischen Entwicklung und beobachten Sie auf Anzeichen von überbeanspruchung, Dehydrierung, etc., wie jeder andere sport.

+571
user44921 30.07.2012, 03:41:06

Basierend auf Ihrem Alter, der Tatsache, die Schmerzen sind bilaterale (beide Beine) und die lange Dauer, die erforderlich ist, um Symptome auslösen, es klingt wie es eine Kombination von Faktoren (offensichtlich kann ich nicht geben Ihnen eine offizielle Diagnose):

  • Blut-pooling, einen Beitrag zur venösen Insuffizienz.
  • Minimale untere Extremität Bewegung, die aids-Venen zurück zu Ihrem Herzen vor allem gegen die Schwerkraft.
  • Auch, wenn Sie neigen dazu, sich zurück zu lehnen, wenn Sie, still zu sitzen, das verstärkt die Wirkung.

WAS SIE TUN KÖNNEN:

Ich würde empfehlen den Kauf eines swiss ball (von 8$bei Walmart) https://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-75-cm-Anti-burst-Body-Ball/39082935

Wenn du gehst zu sitzen für eine lange Zeit, das ist Ihre beste Wette. Es wird von Ihnen verlangen, ständig stabilisieren sich und wenn Sie sich einmal an Sie gewöhnt, Sie haben Sie nicht bewusst darüber nachdenken, während Sie gerade dabei sind.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal-muscle_pump https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-04-29/your-office-chair-is-killing-you https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/06/12/how-to-stop-your-office-chair-from-killing-you/#7edaa24c10a6

+566
cuba 23.11.2017, 13:10:41

Ich übernehme die recherche-tools, die verwendet werden können, zu analysieren Gewicht-training-Leistung. Sagen wir mal ich mache eine Kniebeuge. Abgesehen von meinem Bauchgefühl, wie kann ich wissen, wie gut bin ich heben? Wie viel Kraft Wende ich? Bin ich ausgeglichen, während der Aufzug?

Ich wollte wissen, ob jemand irgendwelche Erfahrungen mit diesen Werkzeugen haben und was Ihre Gedanken sind, mit Ihnen?

+566
AppAspect 19.10.2012, 02:57:49

Ich habe immer gehört ein guter Ausgangspunkt für den Muskelaufbau ist 1g protein pro Pfund magerer Körpermasse (oder etwa 2,2 g/kg). Lean body mass ist Ihr Anteil an Körperfett abgezogen von Ihrem Gewicht. Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, aber, weil manche Menschen mehr protein braucht, als andere.

Trotzdem, nehmen Sie sich ein 200lb (91kg) man mit 20% BF zum Beispiel. Hätte er 40 PFD. Fett, so dass sein LBM 160lbs. Dies entspricht etwa 50-55g protein pro Mahlzeit, was ziemlich überschaubar. Oder, vielleicht 30g pro Mahlzeit und ein paar Löffel des Pulvers während des Tages.

Wenn Sie darüber nachdenken, dass noch nicht so viel Nahrung für eine 200lb Mann. 1g protein = 4 Kalorien. 160g protein * 4 Kalorien = 640 Kalorien.

+548
user2578 29.10.2010, 16:41:40

Weniger Erwarten

Sie sind geschwächte. Das ist zu erwarten. Versuchen Sie nicht, Holen Sie zurück, wo Sie waren, alles auf einmal.

Jim Wendler stellt es auf diese Weise:

Das Spiel der Aufhebung ist nicht ein 8-Wochen-Verfolgung. Es dauert nicht so lange, wie Sie Ihre neueste Programm funktioniert. Vielmehr ist es eine lebenslange Verfolgung. Wenn Sie dies verstehen, dann kommt nur langsam voran ist das nicht eine große Sache. In der Tat, kann dies eine große Gewicht gehoben aus dem Rücken. Jetzt können Sie konzentrieren sich auf immer diese 5 zusätzlichen Pfund statt 50.

Mach dir keine sorgen darüber, wie hart Sie laufen können oder was Sie heben kann, heute. Sorgen darüber, wie Sie führen im nächsten Jahr. Planen Sie Ihr Training herum.

Deload

Nehmen Sie Ihre Laufzeit und die Intensität und slash es in der Hälfte oder mehr. Machen Sie eine mini-version Ihrer alten routine und beginnen tut es regelmäßig. Halten Sie ein Training anmelden, und beachten Sie die Entfernungen, Zeiten, und, wie Sie sich fühlen. Konzentrieren sich auf die konsequente, wenn auch manchmal können Sie nicht beenden das Training, oder Sie können nicht beenden das set. Sie haben mehr auf dem Teller und eine härtere Zeitplan jetzt, dass Sie nicht in der Schule. In sechs Monaten werden Sie überrascht sein, wie viel Fortschritte Sie gemacht haben.

Sie können nicht heben, so viel wie Sie verwendet, um. Fein. Der Schnellste Weg, um wieder dorthin, wo Sie waren, ist das abschneiden der GEWICHTE in der Hälfte oder von zwei Dritteln, und starten Sie das Fortschreiten von dort. Fügen Sie fünf Pfund jedem Training, und wenn Sie nicht fertig eingestellt, es fallen von zwanzig in Ihrem nächsten Training.

+535
Sweet tooth 17.03.2014, 08:58:50

Wenn mit dem Ziel, für die Größe ist es besser, sich auf eine zusammengesetzte Bewegung für die Rückenmuskulatur in eine Deutsche volume training Weise (10 Sätze von 10 Wiederholungen) oder ist es mehr die optimale 1 einen einzigen Satz von 10 verschiedene Rücken übungen?

Beispiel: 10 übungen, je einen Satz:

  1. Dumbbell row

  2. Archer inverted row

  3. Ring Gesicht ziehen

  4. Rücken-Kurzhantel butterfly

  5. Hantel Gesicht ziehen

  6. Band Gesicht ziehen

  7. Shotgun row

  8. Pullover

  9. Reverse-band-crossover

  10. Vorderen Hebel anheben negative

Beispiel 1 übung in German volume training :

Langhantel hohe Zeile 10x10

+520
ollejik82 18.11.2015, 11:28:30

Für felixibility führen Sie 15 Wiederholungen der Sonnengruß nach dem Widerstand. Es wird helfen, die Durchblutung und kann workas eine schöne reinigende routine :) Es dauert aber nur eine bloße 5 Minuten, wenn Sie haben, es zu meistern. Sie können die ersten 5 Minuten warm up, 15 Minuten Widerstand, 5 Minuten yoga Sonnengruß, und 5 Minuten Abklingzeit :)

Auch stellen Sie sicher, Sie trainieren Ihre externen Rotatoren von Ihren Schultern, und stellen Sie sicher, Sie sind gut in Form. supiniert/neutral chin-ups sollte auch in Ihrem Brennpunkt Ihres workouts.

+414
user221536 28.04.2015, 01:07:36

Steiler als 12% Grad oder mehr, wo ist die längste steilen run in den Osten der Vereinigten Staaten?

Oder allgemein, wo ist der beste Ort, um Zug in den Osten der USA für ein Rennen wie den Hardrock 100 oder Pikes Peak Marathon?

In diesen Rennen gibt es lange erstreckt sich von +12% Grad 3, 4, 5 oder mehr Kilometer am Stück.

+408
cosbor11 09.07.2015, 13:22:57

Disclaimer: ich habe gearbeitet für ein Unternehmen, wodurch der Druck der Platten, die Ihnen erlauben, zu analysieren, läuft mustern (mit oder ohne Schuhe). Ich habe getan, Forschung auf eine spezielle running-Schuh-shop, und mein Vater ist ein orthopädischer Schuh Hersteller. Also kurz gesagt, meine Meinungen ziemlich voreingenommen, aber keineswegs wissenschaftlich bewiesen.

Während md5sum Namen einige gute Faustregeln, gelten Sie für jeden Schuh und don ' T Ihnen helfen, festzustellen, welche Art von Schuh, die Sie suchen.

Zuerst eine kurze Anmerkung: Adidas hat eine Studie den Weg zurück in 1987 und festgestellt, dass die meisten Verletzungen kommen vom:

Verletzungen durch das training:

  • Falsche Intensität der Ausbildung: 12%
  • Zu schnelle Steigerung der Intensität: 9%
  • Mehrere andere: 9%

Verletzungen durch Schuhe:

  • Schlechte Qualität der Schuhe: 17%
  • Tragen Sie Ihre Schuhe für zu lang: 11%
  • Falsche Art der Schuhe: 44%

Wie Sie sehen können, die Auswahl der richtigen Art von Schuhen ist verdammt wichtig! Wie können wir also wählen Sie eine?

Dissection of a Saucony shoe

Wenn Sie sezieren ein Schuh, es besteht aus zwei Haupt-Komponenten:

  • die oberen, das ist der mesh, Leder und synthetisches material + die Schnürsenkel;
  • die Sohle des Schuhs, die bestehen kann aus mehreren Schichten

Die erste Komponente zusammengesetzt ist die gleiche für fast jedes paar von Laufschuh. Während die letzten um die es gemacht wird, kann oder kann nicht passen Sie Ihren Fuß (siehe md5sum Antwort für einige ausgezeichnete beraten, es), werden Sie nicht finden viel Abwechslung innerhalb einer bestimmten Marke. Sie sollten jedoch beachten, dass diese meistens wahr für die Laufschuhe. Denken gar nicht laufen auf diesen billiger aerobic oder tennis-Modelle, weil Sie in die Falle Adidas früher gefunden.

Die andere Komponente, die die Sohle des Schuhs. Nun, wenn ich sage, sole, eigentlich bin ich bezogen auf alles, was unter Ihrem Fuß, wenn Sie in dem Schuh. Versucht zu diskutieren, alle bits und Stücke, aus denen es stark auf die Marke und deren design-Abteilung.

Wenn die Begrenzung Entscheidungen für die Ausdauer laufen und ohne schicker Schuhe, die gemeint sind, für trail laufen oder sprinten auf eine Spur. Du bist Links mit einem Schuh Sohle, dient mehreren Funktionen:

  • bieten Stabilität und Steuerung der Bewegung,
  • Schock-absorption und/oder-Reduzierung,
  • Schutz gegen die U-Bahn und übernutzung/Stamm,
  • Komfort,
  • verbessern Sie Ihre Leistung

Schock absorption wird im wesentlichen bestimmt durch Ihren Körper, Gewicht, eher als die Art der Schuh. Wenn Sie leichter ist, können Sie Weg mit mit einem 'weicheren' (wie im unteren shore-Werte) Sohlen, als wenn Sie schwerer werden. Wenn ich sage, Stoßdämpfung, nicht sofort denkt: Nike Air! da die meisten der absorption kommt von der Beugung Ihrer Gelenke, anstatt die Komprimierung der Sohle.

Es gibt einige 'spezielle' Funktionen für motion control, Sie können jedoch sicher davon ausgehen, dass es sei denn, Sie haben einige schwere Erkrankung, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen eine der extreme-Modelle. Mit extremen meine ich Schuhe mit extremen Winkeln an der Ferse oder andere gimmicks:

enter image description here

Wenn Sie "normal" fallen Sie in eine von drei Gruppen: diejenigen, die pronate zu viel, wer neutral, wer nicht pronate genug (oder supiniert). Verwechseln Sie dies für die anderen drei Arten, wie Menschen zu rufen: flach, normal gewölbte und hoch gewölbte Füße. Hasse es zu brechen, aber da die Schuhe haben alle die gleiche Form auf der Innenseite, Sie sind sicherlich nicht angepasst auf deinen Bogen! Nein, ich Rede über Biomechanik hier:

enter image description here

Diese Bilder zeigen die maximale Bewegung in diese Themen Knöchel, dass Sie Ihre running-Schuh wird versuchen, zu begrenzen. Komischerweise habe ich fast nie begegnen Schuhe, die helfen, gegen eversion (supination), so Wahl spitzt sich zu: wie viel pronation Sie haben, angefangen von übermäßiger normal?

Dies läuft darauf hinaus, die drei wichtigsten Typen von Schuhen:

  • Heavy support-Schuhe, können Sie erkennen, indem Sie einen sehr geraden letzten und der bogenbereich ist entweder vollständig ausgefüllt oder gibt es antipronation-support läuft von der Rückseite, bis der ball über den Schuh. Sie können dies erkennen, indem es mit seiner grauen Farbe oder zumindest mit einem markanten Farbunterschied zwischen der inneren (medialen) und äußeren (lateralen) Seite des Schuhs.
  • Moderate anti-pronation Schuhe, diese haben oft nur die antipronation Unterstützung im Fersenbereich. Wieder, Sie erkennen an der grauen Farbe.
  • Neutral Schuhe, diese haben keine besonderen Funktionen für die Verringerung der pronation (die die anderen beiden Modelle nicht schon).

Also wie weiß ich welche ich brauche?

Tja, eine einfache Weise zu bestimmen, dies ist ein Rückblick auf Ihre Geschichte:

  1. Sie hatte nie anti-pronation Schuhe und nicht erleidet Verletzungen? --> Get neutral Schuhe
  2. Machen Sie laufen eine Menge und für lange Strecken? Neutral Schuhe
  3. Du bist nicht übergewichtig? --> Neutrale Schuhe, es sei denn, bewegen Sie den Punkt 3 gilt. Wenn nicht, mehr stabile Schuhe
  4. Haben Sie jemals Verletzungen, die im Zusammenhang mit pronation? Bekommen stabilere Schuhe.

Wenn Sie übergewichtig sind und Sie haben eine Geschichte von pronation Verletzungen dann ja, wahrscheinlich brauchen Sie die schwerste Art der Unterstützung, die Sie bekommen können. In den meisten anderen Fällen, die neutraler Schuh ist von so guter Qualität, dass Sie nicht brauchen etwas anderes.

So gibt es nicht irgendeine Wahl?

Gut, ja, alle Marken wird Ihnen sagen, Sie haben überlegene Technologien in Ihre Schuhe, und Sie sind alle richtig. Aber traurig für Sie, dass die Technologie hat auch zu Ihr passen, zu Fuß. Wenn Sie 5 verschiedene Marken, und Sie beginnen, testen Sie Sie auf einem Laufband, haben Sie wahrscheinlich am Ende mit zu entscheiden zwischen zwei Marken, denn der rest "nicht richtig" fühlen und Sie am Ende derjenige mit den ausgefallenen Farben.

Was mache ich, wenn ich will mit dem laufen anfangen und wissen nicht, was gut für mich ist?

In der Regel, es hängt von vielen Dingen ab, aber jeder gut laufende shop sollte in der Lage sein zu beraten Sie auf der Grundlage Ihrer Bedingungen. Was ist Ihre Haltung, Alter, Körperbau, Aktivität, die Allgemeine Gesundheit, Ihre Ziele mit dem laufen, Trainingsintensität etc...? Aber alles in allem, in den meisten Fällen eine gute stabile running-Schuh ist mehr als ausreichend. Wenn Sie einen guten Schuh, die anderen Faktoren von der Adidas-Studie immer wichtiger: läuft zu schwer, auf einem zu harten Untergrund, zu lange, viel zu oft in kurzer Zeit wird bewirkt, dass Verletzungen egal welche Schuhe Sie tragen.

Irgendwelche abschließende Worte?

Erfahrene Läufer werden in der Regel nicht einverstanden mit meinem Rat, aber es ist nicht kümmerten sich um Sie. Weil, wenn Sie sind in der Lage läuft viel und sehr oft, die Chancen sind, dass die Natürliche auslese entschieden, du bist ein ziemlich guter Läufer oder andere Mutter, die Natur würde aufgehört haben, die Sie in Ihre tracks lange her. Dies bedeutet, dass Sie tragen leichter Schuhe oder dumme Schuhe wie die Vibram lieben, weil Sie lassen Sie Ihren Körper tun all die Arbeit. Das ist vor allem dort, wo die performance-Steigerung kommt aus: verlassen so viel von dem Schuh aus, um nicht zu bekommen in den Weg.

+342
0xTim 18.05.2014, 06:58:49

Ironischerweise, kein Schmerz, kein Gewinn. Also jedes Training bist du schlecht in der Regel wird ein großartiges cardio-workout. Als Carl Foster, professor an der Universität von Wisconsin, sagte einmal während einer Präsentation:

Wenn Sie trainieren möchten, gehen Sie nicht Radfahren auf dieser:

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Verwenden Sie stattdessen dies:

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Der Punkt ist, sich nicht darüber, wie schnell Ihr Fahrrad geht. Seine darüber, wie schnell Ihr Herz Rast und die Lungen lüften. Also wenn du sagst du bist ein schlechter Schwimmer, es könnte in der Tat ein ordentliches Training, da seine garantiert kostet Sie eine Menge Energie.

Wie für ein gutes Training für plantar fasciitis, könnten Sie versuchen, das Fahrrad als das gesagt wird, um eine große Reha-übung , wenn Sie haben eine plantar fasciitis. Andere alternativen gehen in die Turnhalle oder so etwas wie das Rudern.

Nur eine kleine Anmerkung: ich finde es seltsam, Ihre Plantarfasziitis hält wiederkehrende, auch wenn in der Regel zu Fuß. Außerdem, wenn die Orthesen nicht wegnehmen das problem, vergessen Sie nicht zu gehen um zu sehen die Spezialisten immer wieder, weil es vielleicht nicht der richtige Weg.

+341
Thomas Hilbert 16.05.2019, 20:14:04

Ich bin 25 Jahre alt und 26 in wenigen Monaten. Ich bin 173cm, ist es möglich, noch erhalten Höhe mit bestimmten übungen?

Beachten Sie, dass ich 75KGs mit 7KGs als extra-Gewicht und jetzt arbeite ich heraus, dass zu verlieren Fett.

+335
Bryan Turriff 14.11.2010, 10:37:22

Achten Sie auf, wenn Sie Ihre Füße reiben, oder nicht, ich finde die Socken verwende ich den Unterschied machen. Ich habe versucht, einige short basic cotton Socken und meine Füße sehr heiß werden. Dann bekam ich noch puma-Socken, die sind fürs laufen und atmen viel (meine Schuhe auch atmen ziemlich gut), und ich bemerkte einen großen Unterschied. Stellen Sie sicher, Ihre Schuhe sind gut für Ihre Füße. Ich bin mir nicht sicher, wo Sie ansässig sind, aber dort laufen die Geschäfte, wo Sie schauen, Sie Spaziergang, und empfehlen Schuhe sowie Ihnen helfen, mit der Hitze Problem. Wo ich Lebe haben wir einen Ort namens Flotte Füße, und Sie sind groß.

+261
Le119 21.12.2010, 05:02:34

gibt es eine Möglichkeit zu Messen, meine total fitness, wie Muskelkraft, muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Flexibilität und Körper-Fett-Zusammensetzung.

Ich meine eine app oder website, um meine Daten (Gewicht, Größe, BMI, ... ) und Messen, wie fit und gut-Form, die ich bin?

Ich kann berechnen:
BMI, WHR, FETT-Zusammensetzung, Knochen, Kalorien benötigen. von mir, aber ich weiß nicht, in welcher Beziehung Sie zu meinem fitness -

wenn alle wissen, wie eine Ressource oder wissen, wie zu Messen Sie von mir bitte sagen.

jede Antwort zu schätzen wissen.

+237
HelloGoodbye 30.11.2012, 23:00:56

Hintergrund

Isometrische - halten Sie ein Gewicht in der gleichen position. Beispiel: mit schweren Einkaufstüten.

Isotonische - bewegen Sie das Gewicht durch eine Reihe von Bewegung. Beispiel: Bizeps-curls.

Frage

Wie funktioniert isometic Stärke beziehen isotonische Stärke? Bedeutet die Erhöhung eine Erhöhung der anderen? Oder müssen Sie ausgebildet werden, individuell zu erhöhen, Ihre jeweiligen stärken?

Anwendung

Sagen will ich erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit. Würde ich Zug durch die holding Hanteln isometrisch (farmer ' s walk)? Oder würde ich in dem Zug mit zu tun isotonische übungen wie Schulter zuckt mit den Schultern und Bizeps curls?

+19
Miska 24.12.2015, 22:48:19

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