Beine, Krämpfe in der kalten jahreszeit nach dem Bein-Training

Warum sind meine Beine, Krämpfe in der kalten jahreszeit den Tag, an dem ich arbeiten Sie heraus?

Vor kurzem habe ich nach dem Training meine Beine, in der Regel ziemlich intensiven Trainingseinheiten, die von hoher Intensität zu niedriger rep hohe Gewicht, Sie beginnen zu verkrampfen, wenn ich bin draußen in der Kälte. Gestern war besonders schlimm ist es nach einer besonders intensiven Bein-workout. Ich kam nach Hause, stieg aus meinem Auto, die Temperatur war vermutlich um 28F und meine quads sofort verkrampfte. Ich musste praktisch crawl in mein Haus und dann auf dem Boden sitzen, bis Sie aufgewärmt. Aus den Erfahrungen der Vergangenheit, wenn ich Strecke Sie aus, wenn das passiert, meine Oberschenkel beginnen zu verkrampfen und dann ist es nur ein Teufelskreis der Krämpfe in den Beinen. Auch habe ich in der Regel Essen zwei Bananen jeden Tag.

Wie kann ich verhindern, dass dies happeneing in die Zukunft?

Bearbeiten

So weit der Allgemeine Konsens scheint zu sein, trinken Sie mehr Wasser. Ich sollte haben erklärt, in der Frage ursprünglich, dass sollte nicht das Problem sein, denn ich trinke mindestens eine Gallone Wasser jeden Tag.

+751
premalatha Reddy 28.08.2017, 22:22:40
19 Antworten

Wir brauchen mehr Informationen, um eine vernünftige Antwort. Einige Dinge, die helfen würden, gehören:

  • Alter
  • Fitness-level
  • Ziel (Sie sind training für ein Rennen oder laufen für die Gesundheit/fitness)
  • Halten Sie Ihre aktuell Laufenden
  • Erfahrung
  • Andere Ausbildung oder Tätigkeit

Fünf Meilen scheint wie eine lange Strecke, wenn Sie nur zwei Tage in der Woche. Wenn Sie training für ein Rennen an zwei Tagen in der Woche Trainingsplan ist ein wenig ungewöhnlich.

Update: Danke für die zusätzliche info.

Basierend auf Ihre Informationen, ich denke du gehst zu weit und zu schnell. Ich würde schneiden Sie die Distanz wieder auf 2-3 Meilen für jeden Lauf, und fügen Sie etwa eine minute, um Ihr Tempo. Sollten Sie das Gefühl, wie Sie konnte, cary, ein Gespräch während des Laufens (ein langsam bis Moderat joggen). Obwohl, du bist einigermaßen fit, hat Ihr Körper nicht angepasst laufen noch.

Nachdem Sie sich bequem auf, dass Tempo und Distanz, beginnen die Erhöhung der Entfernung leicht. Hier ist ein guter Artikel zu erklären, warum langsam besser ist, beim Bau der Ihre aerobe Basis: https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/

Wenn Sie sich entscheiden, zu bewältigen, ein 10-K, finden Sie eine gute Ausbildung. Sie sollten nur brauchen etwa 8 Wochen zu bekommen, bereit für das Rennen. Hier ist ein guter Ort, um zu starten: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program

Sie können sehen, dass es selbst für ein 10-K, die Laufleistung für den langen Lauf ist bescheiden.

+919
Imtiaz Karim 03 февр. '09 в 4:24

Es ist nicht ein problem:

  • In der Tat Rudern ist eine gute Aufwärm-übung, bevor Sie heben.
  • Können Sie Ihre Rudern nach heben Sie am selben Tag
  • Tun leichter Rudern an Ihren arbeitsfreien Tagen

Klimaanlage Arbeit ist anders als die Aufhebung der Arbeit, und solange das Rudern ist niedriger Intensität, wird es nicht stören mit Ihrer Aufhebung. Wenn Sie möchten, einige hohe Intensität Rudern Sitzungen, ist es am besten, Sie zu tun, nachdem Sie den Aufzug, so dass Sie nicht pre-exhaust Ihren Körper.

+895
MisterMetaphor 15.04.2014, 03:39:18

Korrigieren Sie mich wenn ich bin falsch, aber Sie möchten verstehen, warum Sie können heben schwerer mit einem breiteren Griff?

In dieser isolation übung, ich denke, der Griff ist nicht das wichtigste : es ist die Ellenbogen-Haltung, spielt den größten Teil. In der Tat, die breiteren die Ellenbogen, desto einfacher ist es.

Sie können versuchen, zu tun dips mit Ellbogen nah am Körper (D. H. parallel zu den Balken), es wird schwieriger sein, als mit dem Ellenbogen öffnen.

+881
Gemini 30.01.2019, 10:49:55

Wenn ich du wäre, würde ich fallen drei Viertel der übungen und wechseln Sie auf compound übungen für niedrigere Wiederholungen. Bodybuilding (Hypertrophie), die Programmierung ist toll, aber wirklich am besten, nachdem Sie entwickelt haben, ein Mindestmaß an Stärke und sind dabei eine Art von schwere, Ganzkörper-Bewegung.

Die Art und Weise zu beseitigen, die übungen würden sich für eine zu entscheiden lift für jede Art von Bewegung oder Muskel-Gruppe, und genau das zu tun. Stattdessen sitzen drücken, stehen Presse -, Bad -, und eine zusätzliche übung, Sie würden einfach tun, dem ständigen drücken. (Dips sind auch eine gute Wahl.) Es gibt einfach keine Notwendigkeit, sprengen Sie Ihren Trizeps, wie Sie am Donnerstag. Dabei weniger in der Turnhalle der es erlauben würde, Sie schneller Ihr Ziel erreichen, indem Sie schwerere GEWICHTE zu heben und erholen sich besser. Denken Sie daran-es ist nicht das heben, das wird Sie größer, es ist die Erholung nach der Sie sich heben, das macht Sie wachsen.

Das heißt, alle Ratschläge in meiner Antwort hier gilt. Für Sie, das bedeutet, dass schwerere fünf oder so Wiederholungen, hinzufügen von Kniebeugen und Kreuzheben, eine Verdoppelung oder Verdreifachung Ihre Nahrungsaufnahme und schlafen wie es Ihr job.

+853
Chris Waddington 05.07.2016, 06:49:22

Ich habe gearbeitet, seit 3 Monaten. Mein Gewicht, aus dieser Zeit, hat zugenommen 3 kg. Aber jetzt, seit zwei Wochen, das Gewicht konstant war. Mein trainer sagte mir, dass ich vielleicht getroffen haben, meine plateau-Phase, wodurch es schwierig wird, zu erhöhen Gewicht. Was muss ich tun, um dies zu überwinden Bühne. Wirkt sich eine änderung der übungen, die ich tun, wird mir helfen, erreichen?

Mein Training besteht aus trainieren jedes Körperteil, jeden Tag. Ich übung für 1 STD 15 min, 6 Tage pro Woche.

+836
Patrick Wilkinson 30.11.2015, 14:10:11

Als BIA-Waagen / gadgets erscheinen nicht genauer als eine Reihe von Regressions-Formel, die entwickelt wurden, über die Jahre, die ich würde vorschlagen, Sie starten Sie einfach mit einem Billigen "Körper Fett Bremssattel" z.B.

enter image description here

und schauen Sie auf die Installation eines der vielen kostenlosen Körperfett-Einschätzung und-tracking-App ist auf jedem Handy oder tablet-Sie haben e.g enter image description here

und einen Freund finden kneifen Sie.

+814
dbustad 14.07.2019, 09:05:43

Um Muskeln aufzubauen, ist es am besten, um eine Vielzahl von Wiederholungen. Es gibt keine Magische Zahl, auf der Ihre Wirbelsäule wird Schmerzen (vor allem als Biomechanik führen nicht zu einer Verletzung). Versuchen, eine Sitzung in der Woche mit schwerer Widerstand und Wiederholungen von 4-8, und auf der anderen Sitzung mit der Wiederholung von 8-12 oder höher, als Sie jetzt tun. Auf diese Weise schaffen Sie mehr Volumen, mehr Häufig treffen unterschiedliche Muskelfasern.

+727
tristankoffee 28.11.2017, 17:40:05
Eine Tätigkeit, die Herausforderungen, die einen oder mehrere Aspekte der körperlichen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, etc), oft mit messbaren widerstände: Gewicht, Zeit, Wiederholungen.
+697
UnoSpark 20.04.2014, 13:48:51

Dies ist sehr abhängig von dem Programm.

Die Argumentation hinter rest scheduling

Wenn Sie Krafttraining, die recovery-Zeit ist weitgehend auf der Grundlage, wie viel Zeit es braucht, um in zu bewegen supercompensation. Es ist am einfachsten zu verwalten Sie Ihr Programm, wenn Sie tun, Ganzkörper-workouts, so dass die Menge des rest benötigt wird, gleichmäßig über Ihren Körper, und Sie können planen, eine vollständige rest-Tage.

Wenn Sie body building, das gleiche Prinzip gilt, aber Bodybuilder neigen dazu, die Arbeit einer bestimmten Gruppe von Muskelgruppen bis zur Erschöpfung jeden Tag mit höheren Wiederholungszahlen und mehrere übungen pro Körperteil, das mehr Zeit in Anspruch nimmt, und neigt dazu, zu verhindern, dass Ganzkörper-Abdeckung in jedem Training. So, Sie kommen zurück am nächsten Tag und arbeiten eine Alternative Gruppe von Muskeln.

Übereilte Verallgemeinerungen

Wenn Sie ein Programm wie starting strength oder stronglifts und Sie sind hart, (neue Höchstwerte) jeden Tag bist du in der Turnhalle, müssen Sie ein Tag der Ruhe zwischen jedem Training.

Wenn du ein Anfänger bist, body builder, sind Sie wahrscheinlich tun eine Allgemeine Stärke-Programm wie starting strength oder stronglifts sowieso, so dass die Beratung ist die gleiche. Aber es hängt auf dem Programm.

Als Zwischenprodukt powerlifter, es ist eine andere Periodisierung Ansatz, beginnt mit der gleichen Anzahl von Ruhetagen, aber einer der "Arbeit-Tage" ist auch ein Licht Tag, so dass man wirklich nur hart gehen zweimal pro Woche. Später, fortgeschrittene Powerlifter könnte hinzufügen einen zusätzlichen Arbeitstag pro Woche in den mix.

Programme für fortgeschrittene Bodybuilder neigen dazu, den Fokus auf Körper-Teil spaltet eher, als workouts für den ganzen Körper, so brauchen Sie nicht, wie viele volle Tage off, weil Sie nicht arbeiten, den vollen Körper schwer an einem Tag. Sie könnte nehmen Sie nur ein oder zwei arbeitsfreie Tage pro Woche.

Verwandte hintergrund Lesen

+686
romanbeer 06.08.2017, 05:52:51

Es wurde eine aktuelle Studie , die im Journal of Applied Physiology, wo Sie an einer Kohorte von 96 adipösen Menschen und begann Sie an verschiedenen Trainingsplänen, sowie eine gezielte 30% Defizit in der täglichen Kalorien.

Sie waren entweder eingesteckt in vier verschiedene Programme, wie bereits erläutert, auf dieses Dokument:

Allen Fächern durchgeführt, deren Ausübung Programme drei mal in der Woche für die gleiche Dauer und mit der gleichen Intensität (51 Minuten auf 50 Prozent Intensität während der Wochen 2-5; 50 Minuten bei 60 Prozent Intensität in den Wochen 6-14 Jahre; 60 Minuten bei 60 Prozent Intensität in den Wochen 15-22.

Was Sie fanden, war, dass der Gewichtsverlust war die gleiche, unabhängig von der Aktivität, wie geschrieben, durch das research-team:

"Die vorliegende Studie zeigt, dass, wenn Sie eingehalten werden, um neben einer hypokalorischen Diät, übung Trainingsprogramme (Ausdauer, Kraft, oder Ihre Kombination) oder die folgenden körperliche Aktivität Empfehlungen sind genauso effizient im Hinblick auf die Verbesserung der Körpergewicht und Körper Zusammensetzung Variablen in obesity-management."

Da gibt es schon lange die Debatte über die "beste" übung, um Gewicht zu verlieren, wie kann ich als fitness-professionelle verwenden diese Informationen, um zu helfen, die Menschen, mit denen ich arbeite?

+643
Pearson 19.10.2018, 20:02:16

Heimtrainer ist gut so wie es ist nicht, dass hart auf den Körper wie ein Laufband ist. Sie können führen Sie hiit oder steady state cardio auf es. Bare im Hinterkopf, Gewichtsverlust wird erreicht durch Kalorien-Defizit und Bewegung ist nur ein Mittel, der Unterstützung bei der Schaffung eines Defizits. Wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen, es wird keinen Unterschied machen, welche übung, die Sie tun, werden Sie nicht Gewicht zu verlieren

+553
zzzsharazzz 06.02.2017, 17:44:38

Was ist der richtige Weg zum pool laufen? Einige spezifische Fragen, die ich habe sind:

  • Sollten Sie eine schwimmhilfe? Welche Art?
  • Sollten Sie nur eine normale Bewegung ausgeführt? Wenn nicht, welche änderungen sollten Sie machen?
  • Sollte Sie berühren den Boden des Pools?
  • Sollten Sie vorwärts bewegen, oder bleiben stationär?

Falls die Antwort hängt davon ab, mein Ziel, mein Ziel ist es, mit pool läuft als low-impact HIIT training.

+538
Tim Luo 13.10.2017, 15:34:32

Gramm zu cups machen wenig Sinn ohne die Kenntnis der Dichte der Substanz, die gemessen wird. Da Sie wissen, ein Messlöffel enthält 1 portion (~28,5 g), Sie haben herauszufinden, das Volumen der Schaufel.

  1. Füllen Sie die leere Schaufel mit Wasser
  2. Gießen Sie das Wasser in ein Messbecher
  3. Wiederholen Sie, bis Sie 1/3 Tasse

Die Anzahl der Zeiten, die erforderlich sind, um an dieser Marke ist der Betrag in der protein-Pulver Sie brauchen würde.


Persönliche Ansicht: ich viel lieber mein protein in form von Huhn, Fisch, Rind, oder Lamm. Mit einigen der Optionen, die Sie haben kann mehr protein mit weniger Kalorien als das Eiweiß-Pulver.

Wort der Vorsicht: Nicht alle protein-Ergänzungen sind die gleichen. Einige fügen Sie Zucker und andere Zusatzstoffe für Geschmack, fügen Sie mehr Kalorien pro Volumen. Die niedrigere Qualität protein-Nahrungsergänzungen haben auch relativ hohe Mengen an Schwermetallen, während die höhere Qualität protein hat mehrere Qualitätskontrollen statt. Viele protein-Ergänzungen sind entworfen, für der Mann, der Füllstoff, das heißt, Sie kümmern sich nicht über die zusätzlichen Kalorien und in der Tat hätte lieber Ihnen.

Ist es gesund? Ja, solange Sie immer alle Ihre Vitamine und Mineralstoffe (Mikronährstoffe), die Sie benötigen. Vorausgesetzt, Sie haben eine gute Qualität-protein-Ergänzung (siehe Wort der Vorsicht), es wird leichter vom Körper aufgenommen als die gesamte protein-Quellen, die ich bevorzuge.

Die trade-offs sind:

  • Erhöht Lebensmittel-Rechnung (protein-Ergänzungen sind teuer)
  • Geschmack (sehr wenige protein-Nahrungsergänzungen gut schmecken, im Vergleich zum gesamten protein-Quellen)
+230
vinesh 30.01.2017, 05:37:04

Ich bin weiblich,16, und ich Wiege über 130. Im, der versucht, Gewicht zu verlieren in den Beinen, im aber gewinnt so viel Muskeln in Ihnen, dass Sie nicht schlanker werden, seine wie Sie, dass Fett verwandelte sich in Muskeln, und ich weiß nicht, wie es zu verlieren.

+196
Ivan Perez 18.06.2019, 16:13:23
Verwendung tag der Sitzung für Fragen zur Ergonomie, ergonomische Stühle, sitzen, Positionen und Fragen über mögliche Schäden an Ihrem Körper verursacht durch das sitzen für längere Zeit.
+170
Nate Noonen 06.05.2011, 07:45:57

Beim surfen rund um die verschiedenen Artikeln in den Antworten hier, ich halte stolpern über ein Seil springen in Artikel oder blog-post.
Ich war noch nie gut Seil springen, zumindest das ist, was ich dachte. Eigentlich habe ich nie versucht, es zu tun. Das Letzte mal habe ich es, ich war ein Kind und gab sich ziemlich schnell.

Auf der Suche rund um auf amazon gab mir die erwarteten Ergebnisse, viel zu viele Variationen, viel zu viele Entscheidungen zu treffen, für ein Element, das ich gar nicht wissen, wie man richtig verwenden.

Es gibt verschiedene Materialien für das Seil, ich habe gesehen, nylon, Leder und Stahl.
Natürlich auch verschiedene Längen, wie weiß ich, welche Länge ist die richtige für mich?
Manche Seile sind sogenannte speed-ropes, ist dies nur ein anderer name oder ist es wirklich ein Unterschied?

Es gibt gewichtete Griffe zur Verfügung und Griffe, die explizit erwähnen, dass die Griffe nicht gewichtet. Ich bin irgendwie erinnert joggen mit Knöchel GEWICHTE hier, die angeblich nicht nützlich.
Spielt es eine Rolle, wie das Seil kommt aus dem Griff: gerade oder seitlich?
Einige Griffe sind mit Kugellagern für das Seil, klingt vernünftig. Eine Auszeit zu nehmen, nur weil das Seil schwang würde nicht motivierend sein, aber ist das wirklich ein Problem?

Letzte Sache, die ich entdeckte war, dass es indoor-und outdoor - Seile, würde ich auf jeden Fall starten indoor, aber ich würde mir wünschen, nach draußen zu gehen, gibt es Seile, die beides tun kann oder soll ich einfach eine kaufen, die für jeden Zweck? Sie sind nicht so teuer, nachdem alle.

+153
Shantanu Bedajna 04.12.2018, 00:00:58

Ich habe gehört, viel anekdotische Evidenz aus einer Menge von powerlifting Freunde von mir, die Sie Schmerzen in den Handgelenken/Ellenbogen/Schultern aus buecken schwer mit der low-bar-Stil. Also ich denke, deine Annahme ist korrekt.

Es ist mein Verständnis, dass die Menschen die Sicherheit-bar (Spinne bar, wie du es nennst) genau aus diesem Grund. Es gibt andere Gründe, natürlich, aber ich habe es gesehen, die meisten Fragen, die mit Schmerzen in die Schultern/Handgelenke entwickelt, während Kniebeugen zu schwer werden.

Auf einer bestimmten Ebene der strongman/powerlifting, Kniebeugen ohne Schmerzen ist nicht sehr realistisch. Sie sollten aber immer die Arbeit zu vermitteln und die Schmerzen, die Sie fühlen, mit den entsprechenden Zubehör-Bewegungen.

Ich Stimme mit Mark Rippetoe , dass Sie können nicht zulassen, Tendinitis, die Sie verlangsamen. Allerdings gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu lindern einige der Schmerzen:

  • tragen Kompression ärmel halten die gemeinsamen warm/eng
  • Kompression Behandlungen mit bands oder ein cut-up-Fahrrad-Reifen

Die Kompressions-Behandlung scheint wie ein Betrug, aber es funktioniert wie Magie. Tun Sie es, sobald Sie Schmerzen fühlen, und es ist sofort besser. Dies nicht zuletzt eine lange Zeit, aber es ist viel besser als knallen Schmerzmittel, um durch ein Training.

Und schließlich, ich habe gesehen, dass es vorgeschlagen wurde (gehen Sie zu link zu lifthard.com aber seine Website nicht die Seite, die ich mehr haben will...), dass bodybuilding-Typ übungen können gehen zusammen Weg, um Verletzungen zu verhindern. Was ich meine ist, dass Sie pick-paar single-joint-übungen (ie-curls, Trizeps-pushdowns, seitliche Erhöhungen, etc) und tun Sie Sie in hohe Wiederholungen ein paar mal in der Woche. Ich habe einige von diesen für meine Schultern, und es scheint zu helfen, halten die Schmerzen Weg. Sie haben zu Experimentieren und finden Sie die übungen, die für Sie arbeiten, aber ich garantiere, Sie werden finden ein oder zwei, die sind tatsächlich von Vorteil ist.

+137
Kerry Nitz 01.01.2019, 05:55:12

Es ist diese Idee, die ich gerade gehört/gelesen haben, insbesondere die Leitung, wo Sie nach Abschluss einer Distanz führen, die Sie reduzieren können post-workout-Müdigkeit durch eintauchen Ihre Beine in Wasser (heiß oder kalt) damit übt einen hydrostatischen Druck auf die Beine und Umleitung des Blutflusses in die Wunde Gebiet zurück zum Kern. Dieser Prozess Ansprüche ermöglichen eine schnelle Genesung.

Was ich interessant fand ist, dass der Druck wichtiger als die Temperatur, obwohl die Temperatur ist wichtig. Dann fragte ich mich, ob es nicht eine Möglichkeit, den Druck zu erhöhen auf die Beine.

Jemand hier eine Erfahrung mit dichteren Flüssigkeiten oder vielleicht pressurized Stiefel oder einem anderen post-exercise recovery Behandlung für Wunde Knöchel? Würde Saugnapf-Therapie verschlimmern die Schmerzen?

+89
SBareS 15.05.2014, 17:34:19

Ich würde weiterhin den Aufbau base laufen fitness bei Ihrem aktuellen Tempo, bis Sie Ihren über 3 Monate Weg von Ihrem Rennen. Sie sollten sehen, Verbesserung in Ihrem Tempo, ohne die Geschwindigkeit der Arbeit.

Keine Notwendigkeit, die Geschwindigkeit der Arbeit erst sehr viel näher an das Rennen. Selbst dann, Sie möchten Holen Sie sich ausreichend Erholung zwischen den speed-sessions.

Suchen Sie eine gute Anfänger-oder Anfänger-training-Programm. Diese werden normalerweise zwischen 10-12 Wochen. Hier sind ein paar Plätze zu starten:

http://www.halhigdon.com/training/51131/half-marathon-novice-1-training-program

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/beginners-half-marathon-plan.html

Hören Sie auf Ihren Körper, stellen Sie sicher, dass Ihr gut zu Essen, und viel Ruhe bekommen. Lassen Sie sich nicht den Trainingsplan diktieren Ihrem Leben. Flexibel sein, solange man die meisten der Trainingseinheiten im (vor allem langfristig), werden Sie mit "OK".

+43
Magic29 13.08.2016, 20:23:00

Fragen mit Tag anzeigen