Mechanismus und Erholung von Schmerzen im unteren Rücken?

Ich normalerweise erholen sich von Schmerzen im unteren Rücken einfach laufen zu lassen. Es ergibt sich aus dem Studium zu viel und sitzen - skipping, Fitness und sport während der Prüfung Wochen.

Es lindert in der Regel nach einer Stunde laufen. Dieses mal allerdings habe ich versucht, es zu lindern in Intervall-laufen (2 x 15 min) und sehen morgen noch einmal versuchen (15 min x 2) und sehen, während der 3. Tag, wie ist der Schmerz. Sehr kaltes Wasser (für den ganzen Körper, etwa 30-45 Sekunden) in Spa-Zentren (kälter als bei tab) führt ebenfalls zu sehr guten brennendes Gefühl gibt es in den Lendenwirbelbereich. Sie zu wiederholen, zeigt, dass das Schmerzempfinden schwächer. Nach das der Schmerz verschwindet auch.

In Zusammenfassung Methoden der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

  • 1-1.5 h Stunden laufen (in der Regel längere Zeit erfordert, zu entlasten)
  • Intervalltraining während der drei Tage (2 x 15 min, 2. Tag 2 x 15 min, 3. Tag 2 x 15 min)
  • sehr kaltes Wasser, um es zu lindern (30-45 Sekunden für den gesamten Körper)

Ich habe nicht gefunden, einen stretching-Technik, wie Sie zur Linderung der Schmerzen im unteren Rücken oder um die Durchblutung zu steigern es.

Wie können Sie Strecken den unteren Rücken?

Ich würde gerne besser verstehen, was die Ursache der Schmerzen im unteren Rücken, um eine bessere Planung für die Wiederherstellung und Prävention von solchen Schmerzen.

Was ist der Mechanismus, wodurch die Schmerzen im unteren Rücken?

Was ist ein guter Weg, von der Linderung der Schmerzen im unteren Rücken?

+473
Jim Wickens 12.02.2013, 01:09:24
25 Antworten

Erstens, ich habe gelesen, dass diese Frage, aber ich glaube nicht, dass es voll Antworten mir.

Ich habe vor kurzem angefangen etwas fitness-training. Meine Ziele sind, um einen schlanken Körper. Ich bin 171cm/68kg und es ist mir egal, wenn ich verlieren sollte, ein paar kg oder nicht. Ich benutze sehr leichte Hanteln (2-6 kg je nach übung) und tun Sie einige Körpergewicht übungen.

Derzeit ist meine Proteinzufuhr von mindestens 90 g/Tag, während Sie kann bis zu 130 g/Tag. Wenn ich die übung direkt nach der übung, die ich verbrauchen 160 g Thunfisch in Salzlake. Es besteht aus 30 g Proteine, für die Kosten von 120 Kalorien. Ich habe nichts dagegen den Preis der Thunfisch.

Meine Fragen sind:

  1. Kann Thunfisch in Salzlake ersetzen protein-shakes?
  2. Obwohl ich abtropfen lassen die sole so gut ich kann, ich bin immer noch Angst, dass ich verbrauchen mehr Salz als ich sollte. Wird dies dazu führen, dass einige Nebenwirkungen im langen Lauf, im Vergleich zu protein-shakes?

Bitte beantworten Sie diese Frage in Anbetracht meiner langfristigen Ziele.

+980
rjchicago 03 февр. '09 в 4:24

Wiederherstellen, egal was Sie tun. Wenn Sie nicht sicher sind, ob es lange genug, beginnen Sie mit Ihren warm-ups. Wenn Sie sich besser fühlen, während Sie warm-up, gehen Sie weiter in Ihr Training.

Wenn Sie wurden mit rechts zu Essen und zu ruhen, dann sollten Sie o sein.k.

+975
YSolyanik 29.03.2013, 17:18:09

Ich bekomme intermittierende gähnen-Angriffe während des Trainings zu. Ich Ignoriere es und gehe über mein Geschäft. Ich habe gelesen dies und das, aber nichts schlüssig. Die plausibelste ist, dass Sie einfach müde aus Mangel an Schlaf. Abgesehen, dass einige sagen, es ist, weil Sie sich schnell Aufheizen, und gähnen ist ein Versuch, cool down.

In einer Studie von 2007 in der Zeitschrift der Evolutionären Psychologie, die Forscher berichteten, dass Probanden, die gekühlt Ihre Gehirne durch die Atmung durch die Nase oder hält kalte Packungen, um Ihre Stirn — bewährte brain-cooling-Strategien — waren weniger wahrscheinlich, um zu gähnen, wenn gezeigt werden videos von anderen Menschen gähnen.

Es gibt keine fertige Erklärung für Ihre "aerobic-gähn." Vielleicht ist Ihr Alveolen einen Schub brauchen, um geöffnet zu bleiben. Oder vielleicht Ihr Gehirn braucht Kühlung, wachsam zu bleiben. Oder es kann einfach ein reflex. Was auch immer der Fall ist, gibt es wahrscheinlich keinen Grund zur Sorge über es, und Sie sollten mit Ihrem aerobic-übungen.

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/By_the_way_doctor_Why_do_I_yawn_when_I_exercise

Aber beachten Sie, dies ist bezeichnet als "neuartige Theorie". Könnte ein legitimer Grund sein, oder könnte es einfach die Umstände.

Wie ich schon sagte, es ist schon schwer zu finden, irgend etwas schlüssiges zum Thema gähnen während des Trainings.

+967
Patrick Walker 08.06.2011, 13:07:36

hier ist ein Stück von einem Artikel Las ich auf Ihre Frage. "Die leistungssteigernde Wirkung von Nikotin enthalten erhöhte "Wachsamkeit und kognitive Funktion" und "reduziert stress und Körpergewicht", das Labor gemeldet, nach einem Jahr-lange Studie, veröffentlicht von der Forensic Science International journal." link zu diesem Artikel lautet wie folgt http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 mit Nikotin als eine Durchschnittliche Joe, ich glaube nicht, dass es viel von einem performance-Verbesserung Droge. Die Anti-Doping-Agentur machte es einen beringten Substanz, weil Sie sich mit Weltklasse-Athleten. Wo ein Sportler, die versuchen könnten, um jede Art von leichten Vorteil zu verwenden, im Wettbewerb. Reduzierung von stress in einem sport wie Boxen betrachtet werden könnte, die Leistung zu verbessern. Ich kann weiter und weiter gehen mit Beispielen, aber ich denke, Sie bekommen mein Punkt. Ich würde nicht versuchen mit Nikotinpflaster zu erreichen ein höheres Niveau der Gewinne, wenn das, was Sie tun, ist, GEWICHTE zu heben. Erhalten Sie bessere Ergebnisse mit Creatin oder so ähnlich wie Kreatin. Hoffe, dies hilft Ihnen.

+952
Dan Flint 20.07.2018, 22:31:06

Zuerst von allen, sind Socken sehr rutschig, so würde man auf Schwierigkeiten stoßen, wenn stellt wie unten Hund, zum Beispiel. Zweitens, mit nackten Füßen werden Sie in der Lage, bessere Verbindung mit dem Boden, sowohl physisch als auch psychisch - und das ist unerlässlich für die yoga-Praxis.

Insgesamt, wenn yoga tut, sollte man versuchen zu akzeptieren, jeden Teil Ihres Körpers, wie es ist. Wenn der Hauptgrund, warum Sie nicht möchten, entfernen Sie Ihre Socken Peinlichkeit ist, dann sollten Sie wirklich versuchen, Sie zu überwinden, dass Gefühl.

+892
Rockett 22.09.2014, 15:57:31

Es könnte sein, dass Sie Ihre Arme sind in einem solchen Winkel, dass der Blutfluss ist etwas abgeschnitten, das würde dazu führen, dieses Gefühl zu gehen taub.

Machst du die dips hinter deinen Körper (vorausgesetzt, Sie sind da der Titel sagt, Stuhl dips)? In diesem Fall können Sie versuchen zu tun-dips am Barren. Auf diese Weise werden Ihre Arme nicht so weit zurück (im Grunde neben dem Körper), die das problem lösen könnte.

Hoffe, es hilft.

+825
sapota coin 17.10.2012, 14:06:45

Während ich damit einverstanden, dass mehr Details wären nützlich für das verfassen einer bestimmten Antwort, ich sehe diese Frage als um Hilfe bittet, im weiteren Sinne, von jemand, der viele Hindernisse, die will, to get und halten Sie ein Trainingsprogramm trotz der Ihnen.

Ich würde sagen, diese-in Anbetracht, dass es alle Allgemeinen Beratung zur Beantwortung einer Allgemeinen Frage:

  • Wählen Sie eine low-impact-übung, die Sie mögen (wie schwimmen oder walking), und halten Sie es auf der hand für die Tage, die Sie nicht tun können, etwas anderes. (Wenn ich bin zu wund an etwas anderes, ich mache die plank-basierten Trainings ab, zum Beispiel.)
  • Beginnen Sie mit cardio-und/oder Körper-Gewicht-übungen: Diese kann getan werden, so oft wie Sie möchten, ohne dass die recovery-Zeiten. Sparen Sie Gewicht-heben, wenn Sie in einer besseren Allgemeinen Form.
  • Etwas, dass funktioniert Ihr Kern: Schwimmen, tanzen, joggen, etc. -- und versuchen, es zu tun jeden zweiten Tag , mindestens - jeden Tag besser werden würde. So wird Ihr Körper gewöhnen zu trainieren, und du wirst härter workouts einfacher zu Sie später tun, ohne sich weh zu tun.

Geistig, Gedanken von sich selbst als jemand, der übungen (von jemandem, der schwimmt, läuft, tanzt oder was auch immer Sie anspricht die meisten), und legen Sie Ihren Geist zu machen es ein Teil Ihres täglichen Lebens. Dies wird helfen, die körperliche und geistige Vorteile schnell kommen. Es werde auch dich in die richtige Stimmung zu Anschrift, Dinge wie Ihre Ernährung, die Sie tun müssen, schließlich ist; aber die sind viel einfacher zu bewältigen, wenn Sie sind daran gewöhnt, sich selbst als fit, sportliche person.

Viel Glück, und vor allem, egal was, halten Sie Ihr Kinn bis! Beste übung von allen, das. ;)

+818
helvis 21.01.2011, 09:10:42

Schuhe sind ein guter Ort, um zu starten, aber der Schlüssel ist, um ein Ziel zu finden und dann schauen auf einen plan, um diesem Ziel zu entsprechen. Ein halbwegs gutes Ziel für einen Anfänger ist es, am Ende ein 5k. Es gibt unzählige gute Pläne für "couch zu 5k", und Sie sind alle nur eine google-Suche entfernt. Ich würde empfehlen, sich auf so etwas wie active.com oder etwas ähnliches. Der Schlüssel, wenn Sie beginnen, ist daran zu erinnern, dass der schwierigste Teil der laufen, lassen sich oft die ersten beiden Minuten aka. raus aus der Tür und gehen. Sie sollte ausgeführt werden, in einem Tempo, wo können Sie eine Gespräch zu halten, aber nicht zu leicht.

+782
Brandon Anzaldi 23.03.2014, 03:39:46

Ich habe einen Freund, verwendet, um zu gehen in die Turnhalle für Stunden den Alltag und er hatte einen tollen Körper.
Dann plötzlich begann er mit Schmerzen in seiner Magengegend. So besuchte er einen Arzt, der ihm sagte, dass es ein "ball" in der Nähe von unserem Nabel-region wurde 'verschoben' ein bisschen durch das Gewicht anheben. Noch schlimmer ist, dass es nicht behoben werden kann durch Chirurgie.

So musste er verbringt einen Monat auf einen Facharzt-camp, wo Sie haben einige massage -, Therapie -, nach dem das problem gelöst habe. Aber nach einem Monat, den er verloren hatte, alle seine Muskeln und war sehr schwach. Jetzt tut er nicht gehen, um die Fitnessstudio. Ich bin auch vernarbt ist, ein bisschen von diesem, und ich bin Planung zu beenden und die Turnhalle. Ist das eine International anerkannte Phänomen?

PS: Er trainiert unter der Aufsicht von einem Fachmann.

+777
Kayzah 27.05.2011, 20:33:55

Es hängt von der übung, aber ich würde nicht empfehlen es.

Zunächst können Sie entwickeln muskuläre Dysbalancen. Zweite Sache, die Sie könnte tatsächlich Verletzungen selbst durch ungleichmäßige Belastung auf die passiven Strukturen ( Bänder und Gelenke ).

Der einzige Fall, in dem Sie mit unterschiedlichen Lasten ist in isolierten Umständen durch eine Wiederherstellung von einer Verletzung. Zum Beispiel sind Sie mit einem Bein Strecker Maschine zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen Bein, das ist eigentlich der Genesung von einer Verletzung oder Umgekehrt.

Laden Sie die Hantel mit sehr ungleichmäßiger Belastung in einigen Fällen verursachen Sie majour balance-Probleme und machen impossibile zur Durchführung der übung.

+756
Victor Shmoylov 22.03.2017, 11:20:04

Während diese Frage bereits eine Antwort akzeptiert, ich denke, ich kann im Schuppen etwas mehr Licht auf diese Sache (mit der Wissenschaft, nicht nur meine Meinung)...

Hier ist einer der seltenen wenigen Studien (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1355601/) bietet einen guten Einblick in den Einfluss von (einfachen) Kohlenhydraten, Aminosäuren (AA), komplette Proteine und Hunger auf Ketose, obwohl dies war nicht der genaue Zweck der Studie.

Freie Fettsäuren (eine höhere Ebene weist auf eine "tiefere" Ketose)- der höchsten im Hunger niedriger mit AA und vollständige Proteine (kein signifikanter Unterschied zwischen den beiden), die niedrigsten in Kohlenhydrate.

Ketonkörper (eine höhere Ebene weist auf eine "tiefere" Ketose) - der höchste während der Hunger, die unteren mit vollständigen Proteinen, sogar noch niedriger mit AA und die niedrigste mit Kohlenhydrate.

Nun, hier ist, wo die Dinge WIRKLICH INTERESSANT:

Insulin (ein höherer level bedeutet "flacher" Ketose) - der höchste Kohlenhydrate und AA (ungefähr das gleiche), aber die niedrigste mit vollständigen Proteinen und während der Hungersnot (ungefähr das gleiche).

Glucose (eine höhere Ebene bedeutet "flacher" Ketose) - die höchste mit Kohlenhydrate, etwas niedriger mit AA (aber nicht viel), und die niedrigste mit vollständigen Proteinen und während der Hungersnot (wieder über die gleichen).

Die Schlussfolgerung?

Hungern oder Essen nichts aber Reine Kohlenhydrate repräsentieren die entgegengesetzten enden der Ketose Spektrum (wir kennen das schon), es scheint einen signifikanten Unterschied zwischen dem Konsum von Proteinen in form von vollständigen Proteinen oder Aminosäuren. Proteine, die in Ihrer einfachsten form (Aminosäuren) scheinen zu brechen, Ketose wesentlich stärker als die komplexeren Formen der Proteine.

Also, wenn Sie besorgt sind, dass die Kohlenhydrate und Aminosäuren in Ihrem schütteln, werfen Sie sich zu weit aus der Ketose - dann tun Sie einfach was die "vollständige protein" Gruppe von Menschen, die in der Studie getan hat, und Essen steak statt. :)

+737
bit cromwell 05.08.2018, 00:02:15

Viele Athleten wollen um stärker zu werden, ohne immer größer. Es ist üblich, in Gewichtsklasse-Sportarten wie olympisches Gewichtheben, judo, mixed martial arts, Boxen und Ringen, da der athlet will bleiben das gleiche Gewicht, während Sie so stark und sportlich wie möglich. Es ist auch üblich im Bereich Sport und anderen Wettbewerben wie Rudern, wo das zusätzliche Gewicht ist teuer, herum zu tragen.

Diese Athleten verwenden Sie Krafttraining, um stärker zu werden, aber nicht viel größer. Ernährung ist ein großer Teil von dieser, da ist die Aufrechterhaltung einer hohen Menge an Ausdauer und sport-training. In den Kraftraum, Sie konzentriert sich auf nur ein paar Wiederholungen von hohem Gewicht. Einzel -, Doppel -, und Dreibettzimmer (weniger als vier Wiederholungen), mit einem niedrigen Volumen ausbilden maximale Stärke, während Vermeidung ein erhebliches Maß an Muskelmasse zu gewinnen.

+720
Pedro Ivan Lopez 13.11.2015, 16:40:55

Der beste Weg zu gehen ist, zu tragen, was sich wohl fühlt.

Aber das sind, was ich in der Regel finden in der Turnhalle:

Oben: t-shirts oder tank-tops

Untere: shorts

Feuchtigkeit wicking-Ausrüstung ist ein großes plus, vor allem, wenn Sie viel Schwitzen, aber nicht Bedingung.

Schuhe: bequeme Turnschuhe.

+677
toast38coza 20.05.2016, 11:51:50

Ihr Verdacht, dass das sperren Ihre Schultern könnte sich negativ auf Ihre Schultern, ich würde sagen, ist eine korrekte Annahme.

Unsere Schultern sind eines der Gelenke, die, glaube ich, sind die meisten anfällig für Verletzungen durch falsche Technik in einer Vielzahl von übung, also ich würde sagen, dass, sollten Sie immer versuchen, bis die richtige Technik im Vorfeld als auch auf Ihren Körper hören und aufhören, wenn etwas weh tut.

Wenn dabei die chin-ups oder pull-ups, die Sie sollten immer versuchen, halten Sie die Schulter nach unten und lassen Sie Sie nicht gehen bis zu den Ohren, als die zusätzliche Reichweite der Bewegung ist es nicht Wert und die erhöhte Verletzungsgefahr, die es kommt mit.

Dies ist ein Artikel, mit ein 7min video, nur die Adressierung der Schulter Positionierung, etc. wenn doing pullups.

+643
AlinaColt 23.10.2017, 06:00:05

Hintergrund: Diese Frage wurde angeregt durch ein paar Kommentare von Benutzer:michael Quote 1

Quote 2

Das Lesen durch eine aktuelle New York Times Artikel rund um das Thema veranlasste mich zu beweisen, die weiter in das Thema Stoffwechsel und wie es betroffen ist, die durch übung und Gewichtsverlust.


"The biggest loser" ist eine show, in denen Teilnehmer gegeneinander an Gewicht verloren, am schnellsten. Es hat unter viel Kritik für "fat-shaming" und gibt es viele kontroversen rund um die show. In einer aktuellen New York times-Artikel gab es Beweise vorgebracht, dass manche Menschen können einfach nicht halten das Gewicht aus durch die änderungen im Stoffwechsel.

In dem Artikel,, Dr. Hall, ein Experte für Stoffwechsel am National Institute of Diabetes and Digestive und Nieren Krankheiten, die Teil der National Institutes of Health zitiert wird:

Es hat zu tun mit Grundumsatz, die festlegt, wie viele Kalorien eine person verbrennt im Ruhezustand. Als die show begann, die Kandidaten, der, obwohl äußerst übergewichtig, hatten einen normalen Stoffwechsel bei Ihre Größe, das heißt, Sie brannten eine normale Anzahl an Kalorien, die für Menschen, die auf Ihr Gewicht. Wenn es endete damit, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt hatte radikal und Ihre Körper waren nicht genug Kalorien zu verbrennen pflegen Sie Ihre dünnere Größen.

Forscher wussten, dass nur etwa jeder, der absichtlich verliert Gewicht — auch wenn Sie bei einem normalen Gewicht oder sogar untergewichtig — wird haben einen langsameren Stoffwechsel, wenn die Diät endet. So waren Sie nicht überrascht zu sehen, dass "The Biggest Loser" - Kandidaten mussten langsam Stoffwechsel, wenn die show beendet ist.

...Als die Jahre vergingen und die zahlen auf die Waage stieg, die Teilnehmer' Stoffwechsel nicht erholen. Sie wurde noch langsamer, und die Pfunde gehalten häufen auf. Es war, als ob Ihre Körper waren intensivieren Ihre Anstrengungen zu ziehen die Teilnehmer zurück zu Ihrem ursprünglichen Gewicht.

Der Suche online, es gibt Artikel, die besagen, dass übung kann verbessern Sie Ihr HERR und auch Ihre BMR:

Und sogar die ungeraden Artikel, conclused das Gegenteil von der Suche nach der NYT! Svetkey LP, Stevens VJ, Brantley PJ, et al. (2008) findet,

Schlussfolgerungen: Die Mehrheit der Personen, die erfolgreich eine erste Verhaltens-Gewicht-Verlust-Programm beibehalten Gewicht unter Ihrem anfänglichen Niveau. Monatliche kurzen persönlichen Kontakt sofern bescheidenen nutzen bei der Aufrechterhaltung Gewichtsverlust, in der Erwägung, dass eine interaktive Technologie-basierte intervention, die frühe, aber vorübergehende profitieren.


Frage:

Ist die Gewichtszunahme nach einer Diät, unvermeidlich aufgrund von Veränderungen im Stoffwechsel oder können eine nachhaltig bessere Lebensweise, die beinhaltet, übung, ändern Sie Ihre BMR, um es zu bringen auf ein normales Niveau für Ihre reduzierte Gewicht?

Bonus: Der Größte Verlierer ist ein Indikator für eine größere (verzeihen Sie das Wortspiel) problem mit Gewicht zu verlieren oder ist die show ein Ausreißer aufgrund seiner Natur?

Hinweise

Bitte konzentrieren Sie sich nicht auf, warum wurde das Gewicht gewann in den ersten Platz. Es gibt viele Gründe, warum die Amerikaner haben ein höheres Adipositas aber diese Frage nicht diskutieren will, dass.

Bitte geben Sie vollständige Quellen für alle Aussagen in Ihren Antworten, und klar angeben, was Sie glauben zu wissen oder Ihre (oder andere) Meinung. Bonus-Punkte für das zitieren, wie ich Sie habe mit der Beschreibung ein link.

Edit: Dieser Artikel wurde weitere besprochen auf reddit r/fitness https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+499
Lucas Zapico 15.03.2016, 06:38:15

Ok, das ist es. Gelesen habe ich darüber, wie Austrocknung kann "slow down" unseren Stoffwechsel ein mal zu viel, so entschied ich mich zur Durchführung meiner eigenen Forschung - und finden Sie heraus, ein für alle mal, ob oder nicht, dass ist nur wieder eine der vielen Gewicht-Verlust-Mythen in der Existenz.

Wenn Sie eine schnelle Suche auf Google, finden Sie viele Gewicht-Verlust-Artikel, die erklären, wie eine korrekte hydration des Körpers ist ein muss - das ist etwas, was ich definitiv Zustimmen, aus gesundheitlichen Gründen - aber wenn es um den Effekt der Austrocknung auf unsere Energie-Ausgaben, ich habe noch zu finden, jeder wissenschaftliche Beweis, dass Dehydrierung führt in der Tat dazu, dass unser Körper anfangen zu brennen auch weniger Kalorien.

Ich werde immer auf der Suche nach schlüssigen Beweise, aber in der Zwischenzeit, würde ich mag zu Fragen, alle unglaublich intelligente Leute hier, wenn einer von Euch weiß bereits die Antwort auf meine brennende Frage (Wortspiel beabsichtigt)?

+461
eiu165 29.12.2016, 13:23:06

Standard-Kommentar, wenn Leute beschweren sich über die Schmerzen bei der Durchführung Ihrer übung, vor allem, wenn es um Ihre Brust, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, daß es nicht ein gesundheitliches problem.

Das heißt, die Idee der Rückstoß ist eine anständige erraten. Wenn dies eine einmalige Sache, es ist möglich, dass Sie Kopfschmerzen hatte, das war nur zu offensichtlich, wenn Sie haben einige Schock in Ihrem system. Außerhalb der, dass, sind Sie die Atmung richtig, entweder normal zu atmen oder ausatmen scharf mit dem trifft? Meine Erfahrung ist, dass viele Leute entweder die Luft anhalten oder versuchen Sie, lassen Sie es bei einer Konstanten rate durch die Stanzen. Das kann Ihren Blutdruck erhöhen und Herzfrequenz, das kann Kopfschmerzen verursachen. In der Regel erhalten Sie auch ein bisschen mehr von einem erröten, um Ihr Gesicht von den Strapazen.

+380
Slonomuh 25.05.2018, 23:54:34

Ich lese in einigen yoga-Bücher, die es wird nicht empfohlen, übung, nachdem ein Bad zu nehmen. Gibt es Grund dazu. Sicher ist die übung nach dem Bad.

Ich bin interessiert, wenn zuvor eine Badewanne verzögert die Zeit, wo ich sicher tun yoga-asanas oder Körper-Gewicht-übungen?

+365
Apprentice Queue 30.05.2013, 10:07:03

Ist es möglich, aktiv zu verhindern oder zu beheben/heilen Plattfuß durch übungen (stretching, Muskelkräftigung etc.)?

Passive Vermeidung oder Behebung würde bedeuten f.x. arch unterstützt / orthopädische Einlagen - das ist nicht das, was ich mich beziehe.

+306
Akshay Bande 07.02.2016, 13:41:10

Ich mache HIIT für VO2 Verbesserung und Frage mich, ob das wird helfen, mit den Fettabbau als auch.

Ich habe viele widersprüchliche Berichte, einschließlich ein Kerl, der sagte: "es gibt eine Studie über diese, werden in Kürze veröffentlicht" (aber kein Datum auf-TEN Artikel (arrggg!).

+245
Eidolon108 21.02.2019, 12:35:19

Kürzlich sah ich ein video von fitness-youtuber unterhalten sich über ihn testen, seine 1RM Häufig (ca. alle 6-8 Wochen), die würde an die Stelle einer seiner "normalen" Trainingstagen. Er tut, dass durch die Berechnung seines 1RM und dann versucht zu heben, der mit einigen Freunden-entdecken Sie ihn. Leider kann er nicht reden, warum er das macht. Ich nicht auf das video, weil es ist nicht in Englisch und nicht wirklich dazu beitragen, die Frage, die sich anderen, als den Kontext, warum ich die Frage in den ersten Platz.

Beim training im bodybuilding-like-fashion (Ausbildung für hyportrophy und gewinnen Muskelmasse), sollte man testen Ihre 1RM Häufig? Wenn ja, warum? Was sind die Vorteile, dass (außer vielleicht die Steigerung Ihrer ego)?

+231
pyetti 23.08.2010, 21:58:02

Ich mag die Frage sein, etwas, dass viele Jugendliche kämpfen mit in diesem Alter.

Auf Ihre Frage "Wird die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen kann ich tun zurück zu helfen mit Muskelaufbau, oder wird dieser Gewinn plateau irgendwann?" die Antwort ist ja, Sie erhalten eine drop des Muskels aber nicht viel, und ja, tun die gleiche Sache die ganze Zeit führen, dass Sie zu gewinnen Sie ein plateau.

Having said that, ich glaube, Sie brauchen, um andere Optionen ifd-Sie sind ernst über das immer besser in Form, die beste option für Sie wäre, ist zu schauen, für das Programm zu gewinnen, und ich werde die Liste 2.

  1. wäre sowas wie INSANITY oder T25 wenn Sie auf der Suche für etwas weniger intensiv, und die sind beide von Shaun T, die Vorteile dieser Programme sind, eine, die Sie nicht verwenden, keine GEWICHTE, nur eine band gelegentlich, und 2. und vor allem mit einem Programm wird Ihnen helfen, besser den überblick über Ihre Fortschritte und stellen Sie sicher, dass Sie nicht auf einem plateau, du aber wieder erwähnt, dass der Kauf von gewichten ist nicht eine option, und wenn Ihr wegen finanziellen Gründen ist dies wahrscheinlich nicht eine option sein, wie gut.

  2. wäre zu Folgen, einen Mann, den ich verfolgt habe, sein name ist Matt Furey, wird es sehr Billig und es wird Ihnen helfen, die Allgemeine Stärke, einige Muskel-als auch.

Hier ist ein link zu seiner website http://www.mattfurey.com/index.htm

Sie können auch Lesen Sie die folgenden Informationen, um mehr Einblick http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Routine #1: Killer 200 Pushup Workout: 3-Minuten-wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 50 Hindu-Pushups Deutsch 50: 10 Ellbogen, 10 hand-über-hand, 10 Superman 10 Hände breit, 10 Hände nach hinten durchgeführt, in einer Reihe, ohne zu stoppen. 25 Hindu-Pushups mit Füßen 10" bis 25 Hindu-Liegestütze mit den Füßen zusammen 25 Hindu-Liegestütze mit Händen und Füßen zusammen 25 Fingerspitze Hindu-Liegestütze 3 Minuten zurück Brücke, 3 Minuten vor Brücke.

Routine #2: 3-Minuten-Wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 10 Heuschrecken 35 Bootstrappers 10 Kniend Zurück Kurven 20 Hindu-Jumper Kniebeugen 10 Bergsteiger.

Dies ist offiziell ein Anfänger-routine, aber für die meisten wird dies zu viel, so tun die sets aufgeführt, aber mit weniger Wiederholungen.

Ich hoffe, all dies hilft Ihnen, ich werde Liste ein paar Tipps, die Ihnen helfen werden.

  1. Ich don ' T haben Ihre lean-Faktor, aber aus den Informationen, die Sie zur Verfügung gestellt würde ich sagen, dass Ihre Kalorienzufuhr sollte mindestens 2000 Kalorien pro Tag nicht weniger.

  2. Nicht in nichts überstürzen, da es wird machen Sie mehr Schaden dann gut, versuchen, jemanden zu finden, der es getan hat, diese Programme und erhalten Sie mehr Einblick, wenn die Intensität Niveau, das es Ihnen passen wird.

+218
Ouz nour 31.10.2010, 16:16:42

Überlegen Sie, was Art von übung, die Sie tun, indem mit dem Auto. Es sei denn, Sie haben ein deutlich anderes Auto als sonst, es ist eine Kombination von drücken bei relativ geringer Intensität und pflegen Sie Ihr Bein in einer vollständig ausgefahrenen oder meist ausgefahrenen position (ich persönlich fand, dass, mehr als oft nicht, halten das Bein schwebt in Bereitschaft war ebenso ein Teil der Belastung als nicht, aber das ist sehr davon abhängig, ob Sie die Ruhe der Füße, die Sie nicht verwenden, die auf dem Boden oder auf der Seite). Also, welche übungen passen, dass? Ich würde persönlich gehen für einbeinige Beinpresse, wenn Sie Gewicht Maschinen, ein-Bein Kniebeugen , wenn du tust Körpergewicht. Machen Sie auf beiden Seiten bis zur Erschöpfung. Es wird wahrscheinlich einige kleine Unterschied zwischen den Beinen, aber nicht viel. Wenn Sie trainieren möchten, dafür, dass Sie Ihre Beine statt in warten zu verlagern, stehen auf einem Bein mit einem Bein zog sich mit Ihren Beinmuskeln werden Sie Ihre übung. Trainieren Sie beide Seiten gibt es auch.

Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass du gehst zu sehen real muskuläre Dysbalancen aus. Es ist nicht wirklich genug übung, um zu zählen, selbst mit einer Stunde und eine Hälfte von pendeln, aber dies sind die Dinge, die Sie tun können, um zumindest sich selbst besser zu fühlen es.

+128
OtterQueen 26.10.2014, 06:12:22

Ich würde sagen, Mach dir keine Gedanken darüber, wie Sie Ihr cardio-Gerät ist wahrscheinlich innacurate sowieso. Ja, wie Sie Gewicht verlieren, Ihre metabolischen Bedürfnisse gehen nach unten, aber alles, was Sie tun müssen ist, justieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und halten zu gehen.

Zur info Für genauere Kalorien-tracker ist dieser vom Journal of Sports Science http://www.braydenwm.com/cal_vs_hr_ref_paper.pdf Kalorien = [(Alter x 0,074, ein Nachweis) - (Gewicht x 0.05741) + (Herzfrequenz während des Trainings x 0.4472) - 20.4022] x Zeit / 4.184

+77
oldenheart108 30.05.2017, 08:57:10

Möchten Sie vielleicht einen Blick auf meine Antwort von vor ein paar Wochen: Ideal BMI / Body & Vicelar Fett für meine Körpermaße

Zur Erinnerung, meiner Meinung nach, die Sie brauchen, um etwas zu finden, wo Sie Spaß haben und die regelmäßig ein paar mal in der Woche. Und imho gibt es keine Notwendigkeit für eine strenge "Diät", weil, wenn Sie ändern Ihr livestyle zu einer gesunden man mit weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate, mehr veggys Sie dünner wird. Und wenn Sie Ihr Sport (etwas, wo Sie haben sich zu bewegen, wie beim Bouldern, nicht Golf) regelmäßig WERDEN Sie Muskeln aufbauen.

Sie Gewohnheit geworden, riß ein.f. denn diese müssen eine sehr strenge Diät und viel, viel und viel training, aber für einen fitten, gesunden und durchtrainierten Körper regelmäßige Aktivität und eine gesunde Ernährung wird den trick tun im langen Lauf :)

+68
technusm1 21.12.2017, 11:06:49

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