Wie zu wählen Sie ein Training planen?

Ich bin 25 Jahre alt. Ich bin 6 Fuß und 2 Zoll. Ich Wiege 111 kg. oder 244 Pfund. Ich habe trainiert und ausschalten für 2 Jahre. Ich habe verloren 30 kg in der Zwischenzeit.

Jetzt kann ich fartleks für 30 Minuten, die etwa 5 Kilometer (ja, ich weiß, dass ist immer noch beklagenswert schlecht). Ich kann Bankdrücken etwa 50 Kilogramm (110 Pfund) (3 Sätze von jeder Art - ich will 3-Typen - Jeder Satz von 10 Wiederholungen). Ich Hebe ein ähnliches Gewicht in meine Kniebeugen.

So, mit dieser Art von Kraft und Ausdauer, was wäre das beste Training für mich ?

Es gibt so viele im internet. Es ist wirklich verwirrend. Was sind die Metriken, auf die ich muss, wählen Sie einen Trainingsplan aus dem internet ?

Ich will, um Gewicht zu verlieren und zu entwickeln, super menschliche Stärke. Ich weiß nicht wirklich über das schöne Muskeln. Ich will stark genug sein, um den Kampf trägt - nicht, dass ich würde. Ich denke, Sie sind wunderbare Geschöpfe.

+478
Cosmin Bonea 09.12.2013, 02:11:11
25 Antworten

Beide!

Unterschiedliche positiv - /negativ-tempo und die Zeit unter Spannung richten sich an leicht unterschiedlichen Muskelfasern und andere zusätzliche Muskeln.

Also ich würde empfehlen mit dem Ziel der Verbesserung verschiedener Metriken, wie z.B.:

  • Insgesamt wdh.
  • Insgesamt reps so schnell wie möglich
  • Insgesamt Wiederholungen mit 3-4 zweite negative.
  • Push-up-Variationen wie Diamant-push-ups oder Füße erhöhten push-ups.

Hinweis: Negative sind die exzentrischen Teil der Bewegung, senken Sie sich herab in die push-up.

+927
user40567 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine Allgemeinen Regeln als solche.

Zu bekommen getönten muskulösen arm u konzentrieren müssen auf das, was u tun. Stellen Sie Ihren selbst ein Ziel. Wenn u wollen, um eine muskulöse Arme, dann konzentrieren Sie sich auf Wiederholungen und Sätze und Gewicht u verwenden.

Um zu beginnen mit versuchen

Anfänger 4 Sätze mit Hanteln 1. Satz 4 kg 10 rep 2. legen Sie 4 kg 10 rep 3. Satz 4 kg 10 rep 4. set 4 kg 10 rep

sobald u Holen Sie sich die Technik und die Haltung der rechten ,kommen Wir in den nächsten level

Intermediate level

4 Sätze mit Hanteln 1. Satz 4 kg 10 rep 2. legen Sie 6 kg 10 rep 3. Satz 8 kg 10 rep 4. Satz 10 kg 10 rep

tun Sie dies, bis u erreicht haben, das endgültige Ziel von 10 kg 10 rep

Voraus Ebene

2 Sätze mit Kurzhanteln Aufwärmen Ebene zu erhalten, dass Blut fließt in Ihrem vains

1. Satz 4 kg 15 rep 2. legen Sie 6 kg 15 rep

3. Satz wäre die beste Gewicht, mit dem u can do 10 rep

4. set wäre etwas schwere Herausforderung, selbst für Ihr Personal am besten von 10 Wiederholungen mit der nächsten schweren Gewicht.

Stellen Sie sicher, u Pause zwischen sets für rund 90 Sek, Richtige Atemtechnik, der Körperhaltung, positives ( wenn u anheben ) und negative ( wenn u bringen Sie Ihr Gewicht nach unten ), stellen Sie sicher, dass Sie nicht betrügen, beim anheben.

Wenn u können, melden Sie Ihre proress mit excel-Blatt auf einer täglichen Grundlagen und vergleichen Sie Sie mit Ihrem Gewicht verzeichnet auf einer täglichen basis kann u analysieren, wie die Dinge haben sich verbessert, und u wollen, schieben Sie es weiter

+911
tassinari 18.11.2016, 17:38:21

Essen Sie mehr Lebensmittel. Regelmäßiger Essen und vor allem mehr protein, wenn Sie wollen, um die Qualität Masse, anstatt nur Fett. Nicht Essen Zucker. Fügen Sie protein-shakes oder sogar gainer-shakes (protein + Kohlenhydrate), wenn das hilft.

Denken Sie auch daran, dass Sie noch viele Jahre wachsen gelassen.

+853
ywecur 16.09.2012, 05:21:35

Ich radelte 200 km. Meine Handflächen fühlen sich ein bisschen taub an, und wie einen leichten elektrischen Schock ging durch meine Hände.

Kann jemand bitte vorschlagen, jede entspannungsübung für meine Palmen?

+623
MischievousSage 10.05.2017, 09:31:58

Nehmen Sie alle Ihre Kleidung in Ihrem Schrank, indem alle dreckige/verschwitzte Kleidung in einen Plastikbeutel (verhindert, dass andere die Dinge aus immer verschmutzt/stinkend), verriegeln Sie ihn, dann den Kopf für die Dusche, vielleicht nur einen Waschlappen (oder Peeling puff oder ähnliches) und evtl. ein Handtuch... ich sage möglicherweise, wie Handtücher ausgesucht und verschoben werden soll, und Häufig verwendet oder gestohlen von anderen.

NICHT "tragen" ein Handtuch! Sie werden immer Ihr Handtuch fast so verschmutzt (verschwitzt mindestens) durch den un-sauberen Körper, plus es wirklich sendet die falsche Botschaft, dass Nacktheit ist irgendwie falsch, unmoralisch, falsche, oder was auch immer. (Wussten Sie "Fitness-Studio" kommt von dem griechischen Wort "gymnos", das bedeutet "Ort der Nacktheit"?)

Wenn Sie nehmen Sie ein Handtuch oder andere Sachen sehen, wenn Sie nicht halten Sie es an einem Haken, oder nach Bedarf, über das Rohr hinter der Handbrause und/oder Dusche Griff(s). -Wenn Ihre Dusche ist in einer partitionierten stall, von einer Art, können Sie (wenn Sie nicht zu hoch ist) der Lage sein, um Elemente auf der Oberseite ein panel, aber NICHT flop/schleudern Sie Sie über, wie du sein wirst Spritzen der Kerl neben dir, wenn Sie tun! (Das ist unhöflich, und könnte in die Augen des Typen oder geben Sie ihm einen Ausschlag oder etwas abhängig von der Anwesenheit von Seife/shampoo.)

Das tragen eines Badeanzug ist nicht wirklich richtig... Es ist wirklich nur sagt, Jungs, die Sie sind beschämt von Ihrem penis, Genitalien, und wird dazu führen, dass einige zahlen noch mehr Aufmerksamkeit, Frage mich, ob das, was Sie haben, ist wirklich einen Blick Wert. -Nicht zu erwähnen, Sie können nicht waschen fallenden Teile und Spülen Sie Sie angemessen, UND die Tatsache, dass die Seife, die gut für Sie ist schlecht für Ihre Kleidung - es wird dazu führen, Gewebe zu verblassen und auseinander fallen schneller. (Das ist kein Witz!)

Für Wertsachen, nicht die Dinge bringen, die Sie nicht brauchen... Wenn Sie sich nur für das Fitness-Studio und der Rückkehr nach Hause, sofort, lassen Sie das Telefon, Musik-player, etc. zu Hause, wenn überhaupt möglich. -Einige Fitness-Studios kann mehr sichere coin-op-Schränke vorne, in der Nähe der Rezeption oder in der Nähe der workout-Bereich, wo break-ins sind weniger wahrscheinlich zu geschehen. Einige Fitness-Studios erlaubt es Ihnen auch, um die desk-Mitarbeiter halten die Dinge in eine Schublade, aber dies ist nicht wirklich sicher und es ist von Ihnen abhängig sind, Dinge zu erinnern, und halten die Mitarbeiter ehrlich. -Wenn Sie "müssen", um die Elemente in die Turnhalle, dann halten Sie in Ihrem Schrank und verwenden Sie eine sichere Sperre, die nicht abgeholt werden (keine Tasten), gehärtet/gehärtet, und zwar vorzugsweise verwendet in Kombination Räder (4 oder mehr ist am besten) oder einen magnetischen Schlüssel. Wobei eine kürzere Dusche, so dass Sie überprüfen können, wieder auf den Spind, schneller kann am besten sein, sowie das trocknen leicht in der Dusche und gründlicher in Ihrem Schrank, so können Sie ein Auge auf ihm halten.

(BTW, nehmen Sie NICHT die Elektronik in der sauna oder im Dampfbad, wie Sie langsam Schaden Ihnen... Es ist zu heiß und/oder feucht ist, und Sie sind in der Regel nicht für solche!)

Tragen Kunststoff-Folie Sandalen ist am besten in einer Umkleidekabine Umgebung, nicht nur in der Dusche oder Nassbereich, aber in der Umkleide selbst. -Böden gibt es in der Regel nicht gut gereinigt, und sicherlich nicht genug, um viel Schmutz ab, nicht zu erwähnen, halten Schimmel - /Pilzbefall und das Wachstum von Bakterien! Treten Sie NICHT auf den Boden überall dort zu sein, wenn Sie das geringste Problem mit "athlete' s Pilz".

Auch auf die gleiche note, IMMER SAUBERE Socken, bevor Ihre Unterwäsche und/oder Hose/shorts. Wenn Sie nicht, können Sie die übertragung des Athleten Pilz aus Ihr ft. Ihre Schrittbereich, das gibt dann "jock itch". -Das ist die beste Idee, egal wo Sie sind-dressing!

Viele rasieren sich vor oder während der Dusche, kein mater, wo Sie Dusche, um niemanden zu geben, die Sie erfüllen können (Ihnen) besser Aussehen, oder, sich selbst zu befreien, dass der "5-Uhr-Schatten". Jedoch, IMHO, auch das Zähneputzen ist ein bisschen viel... Nach allem, wenn Sie nicht vor kurzem eine Mahlzeit zu haben (an anderer Stelle, wahrscheinlich) und nicht putzen danach, warum warten, bis das Duschen zu korrigieren, die Aufsicht? Vielleicht, wenn Sie verlassen es für ein Datum, möchten Sie vielleicht zu, aber ansonsten ist es eine Notwendigkeit, es zu tun dort??? Ich fühle mich ebenfalls auf den Körper rasieren. -Nehmen Sie sich die Zeit, dies zu tun in einer mehr privaten Raum (Zuhause) wenn Sie es tun müssen.

Ich betreibe ein forum für Leute, die auf den Yahoo-Gruppen für Jungs, die haben Probleme mit Körper-Schüchternheit Probleme und helfen, für die gleichen, so dass, wenn Sie in dieser Art von position, oder auf der Suche zu helfen, die mit gleichen, check it out: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

+597
Arunwij 23.02.2019, 19:29:24

Ich bin 5 Fuß und 11, und ich Gewicht 189 Pfund, ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren zu erreichen, 176 Pfund. Meine berechneten GDA (mit online-tools) sollten die 2800 Kcal/pro Tag. Meine Frage ist: wenn ich niedriger dieser Wert auf 2000 Kcal/Tag, werde ich, um Gewicht zu verlieren?

Edit: Bezüglich meiner Ernährung, die ich gerade abgeschnitten all die süßen Dinge, die fuzzy-Getränke und alles, was viel Fett enthalten, einschließlich Milchprodukte und ich habe trainiert seit Anfang. Es gibt nicht einen genauen Grund, warum ich will, um Gewicht zu verlieren, ich will einfach nur gesund zu bleiben mit mir selbst. Ich wählte 176 Pfund, weil ich dachte, dass war mein fit-Gewicht

+582
Luca Accomazzi 31.08.2018, 20:04:21

Ich persönlich verwende die Biometrie Android-app zum berechnen / überprüfen Sie die Formel von einem Dutzend der häufigsten Schätzungen, aber die BiranMac Website ist eine gute Referenz für die meisten fitness-Formel:

+562
Nick P 29.11.2010, 11:53:12

Ich habe einen Garmin Forerunner 305, und habe es seit über einem Jahr. Ich Liebe es. Es bietet Ausbildung, und die software zeigt Graphen und zeigt Berichte. Es ist 3rd-party-software für noch mehr Funktionalität.

+551
maijs 29.07.2011, 18:07:53
  • HIIT (High Intensity Intervall-Training), wie Sie beschreiben, ist eine sehr akzeptable, wenn nicht eine bevorzugte Methode der Ausbildung. Nach der Tabata-Studie:

    .. die adäquate high-intensity intermittent training kann die Verbesserung der anaeroben und aeroben Energie Versorgung-Systeme deutlich, die wahrscheinlich durch imposante intensive Reize auf beide Systeme.

    Kann HIIT gefährlich sein? Ja, es ist eine weitere übung für fortgeschrittene Technik, dass es nicht für den Anfänger, der sich in einem schlechten Zustand. Noch ist es für jemanden mit Herzproblemen ohne richtige Anleitung.

    Können Abständen sicher? Ja, vorausgesetzt, dass Sie die Ausübung innerhalb Ihrer Toleranz. HIIT erfordert, dass Sie trainieren intensiv für kurze Intervalle gefolgt von kurzen Ruhepausen, wie Sie beschrieben. Sie ruhen muss, während der Ruhezeiten, so dass Sie aufbringen können, die Möglichkeit für weiteres intensives Intervall.

    Die Ruhezeit kann aktiv oder passiv. In eine aktive Ruhezeit würden Sie weiterhin eine niedrige Intensität übung wie walking. In einem passiven übrige Zeit können Sie nur versuchen würde, sich zu erholen und zu senken Sie Ihre Herzfrequenz. (Persönlich, für die aktive Erholung Intervall funktioniert am besten für mich.)

    Ich habe keinen Zugriff auf die original-Tabata Studie, aber in der Zusammenfassung ist es einfach erwähnt "rest" Zeit ohne Angabe, ob es aktiv oder passiv war. Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, gehen Sie einfach während der Ruhezeit. Andere Studien zeigen, dass aktive Pausen sind besser als passive Erholung Abständen, dass Sie eine bessere Qualität der Arbeit Intervall und produzieren geringere laktatwerte.

    Die ideal für Sicherheit und Wirksamkeit, wenn Sie tun, Intervall-training ist das tragen einen Herzfrequenz-monitor und Bewegung in Ihren Zielbereich während Ihres Trainings Intervall (aber vermeiden Sie ein überschreiten Ihrer maximalen Herzfrequenz), und dann senken Sie Ihre Herzfrequenz, um Ihre Ziel-recovery-Bereich während Ihres Ruhezeit.

  • Cool Down - Wie du sagtest, der Grund, dass ein cool-down-Zeit wird empfohlen, nach dem Training so ist, dass das schnell schlagende Herz und die Atmung allmählich wieder normal, wie Sie abkühlen. Die allmähliche Abkühlung hält das Blut zirkulierenden, anstatt die Bündelung in den Muskeln. Cool down nach dem HIIT nur wie jede andere übung.

+547
Timothy Aballo 02.07.2015, 02:08:39

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu niedrig ist, wird Ihr Glykogen Ebenen innerhalb Ihrer Skelettmuskulatur könnte sehr gut sein, erschöpft bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre protein-stores (Muskel) wird als Brennstoff verwendet. Auch in einer kalorienreduzierten Defizit, müssen Sie einige Kohlenhydrate, um Ihre Aktivitäten. Es ist ein echter Balanceakt.

+527
bobby 08.06.2015, 17:09:21

Austausch der 5/3/1 stückweise

Auch habe ich Wendler ' s 5/3/1 für eine Weile, und lief in das gleiche problem. Offensichtlich gibt es keine one-size-fits-all-Lösung auf Fragen wie diese, aber ich empfehlen, Schalt-Programme, die nicht funktionieren. Die gute Sache über 5/3/1 ist, dass es eignet es sich stückweise ausgetauscht werden. Sie nehmen nichts Weg von den anderen Tagen, wenn Sie ersetzen Sie einfach das OHP-Teil, und Umgekehrt.

Ich persönlich hielt dabei 5/3/1 für andere übungen, aber für OHP, ging ich eine separate route, und fand eine andere Schulter-Tages-Programm geschrieben von Jeff Cavaliere. Ich werde kopieren/einfügen, das Programm selbst hier, und den link der Quelle, so dass Sie sehen können, die Schritt für Schritt mit Erklärungen zu Vorsichtsmaßnahmen.

OHP-oder Handstand Liegestütze - 4 Sätze 12,8,6,6 Wiederholungen Beenden mit einem Satz von Hantel und band overhead-Pressen für neuromuskuläre Umerziehung x 15 Wiederholungen

Delt-Stretch-Tri-Set (21 Jahre) - 2-3 Sätze von 7 Wiederholungen in jede Richtung für die hinteren, mittleren und vorderen Deltas Stellen Sie sicher, führen Sie diese in der Reihenfolge von hinten nach vorne, um Konto für Müdigkeit.

DB-Cheat-Lateralpelotten - 3 Sätze bis Versagen an jedem arm Sofort in einen DB Schieben Drücken, um den Fehler auf jedem arm

Kabel-oder Gebändert Gesicht Zieht - 3 Sätze von 15 Führen Sie diese mit einer Haltung des 15 Sätze 1 bis garantieren höchste Qualität eines jeden rep.

Quelle.

In dem video werden Sie feststellen, dass er bestimmt genau, wie und warum jede übung wird mit anatomischen Erläuterungen, wie Sie sicherstellen, dass in jedem Kopf des Oberarm getroffen wird.

Der Kern dessen, was macht ein gutes Programm

Um einen Fortschritt zu erreichen, müssen wir sicherstellen, dass wir die überlastung der Muskel in all die verschiedenen Möglichkeiten. Gewicht ist eine Komponente, die ist, warum wir tun, die OHP in den ersten Platz. Die anderen -, Hilfs-übungen, die das Ziel nicht mehr bestimmte Teilbereiche der Schulter, die uns erlauben, zu erreichen, metabolische überlastung (Eindruck schinden, bis es brennt... und dann einige!).

Durch diese kleinere übungen, können Sie immer stellen Sie das Gewicht für diesen bestimmten Muskel, anstatt zu gehen mit einem niedrigen Gewicht, weil ein Muskel schwach ist, nehmen die potenziellen Fortschritte von einem anderen Muskel, der Griff könnte mehr.

Dies ist auch der Grund, warum Bankdrücken eine gute Brust übung (somit viel Gewicht), aber keine silberne Kugel (fehlt die Fähigkeit, auf verschiedene Teile der Brust, und nicht so quer Kontraktionen).

+487
rynna79 13.06.2016, 23:00:22

Diese bauen einige Masse, aber es wird nicht ausgewogen sein.

Ihnen fehlt jede form von Rücken-übung in diesem plan, ich nehme an, Sie wollen würde, um zu trainieren Sie Ihren Rücken aswell um Ihre upperbody ausgewogen, so dass Ihre Brust und die vorderen Deltas nicht über die macht, Ihre Rücken-und hintere delts. (damit behalten Sie eine Natürliche Streckung der Brustwirbelsäule)

Fügen Sie Dinge wie: Klimmzüge, inverted rows oder bend-over rows.

Ich möchte auch hinzufügen, dass aufrechtes Rudern sind schädlich für deine Schultern und ich würde vorschlagen, NICHT tun diese.

+479
kulisheva 24.02.2015, 02:36:10

Welche Lebensmittel sollte ich Essen? Ich gehe davon aus, dass das Ziel ist zu Essen Lebensmittel, die hat protien in es.. Und das Ziel ist es, die protien wird schnell absorbiert.

Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel? wie ein Pulver?

+362
stevvve 23.03.2019, 11:14:25

Die Frage ist ein wenig umständlich zu beantworten, aber ich werde mein bestes tun. Netto Gewicht fallen hängt davon ab, wie viele Kalorien haben Sie verbrannt, als Sie genommen habe, und die Herzfrequenz zu halten, während der Ausübung (denn das beeinflusst, ob Sie Fett verbrennen-oder Zucker). Zumba an und für sich ist nicht mehr oder weniger effektiv als jede andere form des Tanzes, wenn die beiden Ihr Herz an seine Ziel-rate (70-80% der max) für etwa die gleiche Menge an Zeit.

Tanz als ganzes ist ein sehr guter Weg, um zu erreichen diese Ziele, obwohl, da die meisten Tanz-Stile entwickelt, um ziemlich einfach zu Holen, nachhaltig für mindestens eine gute 20-30 Minuten, und Spaß zu tun. Zumba jeden Fall füllt diese Punkte, so sind die Chancen ziemlich gut, es wird sehr effektiv bei der Zerschlagung Gewicht.

So weit wie 'effektiver', das wird davon abhängen, den Tanz-Stil sind Sie zu vergleichen. Swing tanzen ist wahrscheinlich genauso effektiv, breakdance...wahrscheinlich nicht so viel.

+358
Mvasq 12.09.2016, 15:03:55

Ich versuche zu finden, einige abwechslungsreiche übungen für eine schwangere Dame, 10 Wochen in Ihre Schwangerschaft. Sprechen Sie den Arzt, Sie sagte, dass die Menge der übung sollte nicht mehr als das, was Sie Taten zuvor, aber es ist sicher zu tun.

Zuvor war die Dame bis 45 Minuten auf einem cross-trainer und das wäre es für Ihr Fitness-Studio-session. Dies geschieht zweimal pro Woche. Sie würde wie zu verlieren ein wenig Gewicht (tolles timing!) und nur mehr gesund.

Ich versuche zu finden, einige andere übungen, die für Ihr (wegen cross-trainer geworden ist "langweilig"), und ich hatte gehofft, ein paar Antworten zu erhalten auf diesem board. Gewicht-Lager wäre eine Möglichkeit, Licht Hanteln für arm-übungen, die ich dachte. Aber auch schwimmen, oder einfach nur etwas bergauf gehen?

+346
Beautiful Zatanna 01.10.2011, 07:03:00

Sind die Forderungen im folgenden video gilt in Bezug auf die Overhead-Presse (auch bekannt als Militär-und Schulter drücken) und Pendlay rows.

Overhead Press Video Section

Reihe Video-Bereich

Das heißt, ist der Overhead Drücken erhöhen Sie Ihre chance, Schulter-impingement-Syndrom-wenn man es wiederholt über eine Anzahl von Jahren, und tut Pendlay Zeilen (und vorgebeugtes Rudern) erhöhen das Risiko der Entwicklung von Bandscheibenvorfall wenn man es wiederholt über eine Anzahl von Jahren? Übernehmen beide übungen fertig sind mit guter form.

+345
Myrne Stol 24.09.2016, 16:43:49

Viele Gründe, vor allem weil die Beinmuskeln nicht so sichtbar sind und oft nicht als wichtig aestetically. Dies ist der gleiche Grund, warum Menschen don ' T trainieren Ihre zurück genug. Natürlich, auf lange Sicht, dabei Arme und Brust, machen Sie dumm Aussehen, und es wird offensichtlich sein, dass Sie nicht wirklich stark.

Einige Leute denken auch, dass, weil Sie Reiten Ihr Fahrrad zur Arbeit/in die Turnhalle, Sie brauchen nicht zu trainieren Ihre Beine. Das ist nicht wahr.

+328
Andrew Mumford 04.07.2011, 10:36:59

Wenn Sie möchten, maximieren mechanische und metabolische Reize, die Sie möchten, werden Folgeschäden in der übung um.

Die beste Möglichkeit ist, um den Gegner zunächst auf die Muskel-Gruppe Sie möchten prioritaze.

Es ist ein Irrglaube im bodybuilding/online-community, können Sie isolieren einen bestimmten Muskel-Gruppe. Das ist eigentlich nicht realistisch. Es wird immer mehr als ein Muskel-Gruppe beteiligt, ist der Unterschied in der amplitude der stimuli.

Offensichtlich ist die Tatsache, dass Bizeps ( zum Beispiel ) sind ermüdet, vor zurück Ausbildung ist nicht alles Weg von dem Rücken training und Umgekehrt.

Es ist nur eine Frage der Konzentration und Präzision.

+267
GeeGee 14.10.2012, 01:19:48

Ich bin unklar, auf was genau zu halten "Schultern nach unten und zurück bedeutet". Bedeutet "nach unten" bedeuten, und erweitern Sie Ihren Kopf, so dass die Schultern bleiben zurück in position? Und wieder Sinn einfach nicht, Achselzucken Sie, aber halten Sie Sie ab?

+259
Dani D 12.02.2018, 15:18:49

Ich löste dies, indem er ein partner (oder auch nur eine zufällige person) nach unten zu drücken Sie die Hanteln während des Hebe-oder die negative phase. Das brennt so gut, plus ich habe neue Fitness-Freunde.

+170
Martheen 06.03.2014, 19:41:28

In der Regel, gehen Kohlenhydrate machen Menschen schläfrig? Meine Frau und ich zu Essen begannen ein wenig-zu-Nein-carb-paleo-Diät vor etwa einer Woche (viel Gemüse, Obst, Fleisch), und wir fühlen, wie wir bereits gesehen haben, eine Veränderung unserer Stimmung.

Aber heute früh haben wir beschlossen, zu Backen, ein paar süße Kartoffeln (leicht paniert in corn starch), weil wir lieben Sie, und Sie haben mehr Nährstoffe als Ihre typische stärkehaltige Lebensmittel. Ein paar Stunden nach dem Essen, Ihnen, meiner Frau den Bauch gehalten, die Geräusche (wie ein lautes Gurgeln alle paar Minuten für eine halbe Stunde), und Sie das Gefühl aus und müde.

Ich bin neugierig, ist das eine typische Reaktion auf Kohlenhydrate oder stärkehaltige Nahrungsmittel? Wir sind definitiv nicht geplant Essen zu viele von Ihnen, aber es war alarmierend zu sehen, Ihre plötzliche Veränderung in der Stimmung und ständige Magen Geräusche.

+116
ElijahSh 17.03.2012, 12:24:07

Ich bin Vegetarier, meistens glücklich mit meiner Ernährung. Ich bemerkte, dass einige Speisen sind etwas schwerer verdaulich für mich, als andere, die mir Google für "gute" Lebensmittel-Kombinationen. Wie üblich, ich fühle mich ein bisschen verloren in der alle Informationen, und ich habe das Gefühl, dass es nicht viele gute Kombinationen :-)

Eine der Regeln, der wiederholt ziemlich oft (und deshalb bekam durch den ersten sanity-check information filter) ist, dass Proteine sollten nicht gegessen werden, mit Kohlenhydraten. Nicht, dass lassen sich einige sehr häufige Kombinationen von Lebensmitteln, wie Brot + Käse oder Brot + Rührei? Was über gemeinsame Beilagen wie Kartoffeln oder Reis, sind Sie nicht disqualifiziert, wenn die Mahlzeit enthält eine große Quelle von protein? Und was ist mit Lebensmitteln, die eine gute Quelle von Kohlenhydraten und Proteinen? (Die Regel scheint zu brechen komplett da ist.)

Ich bin nicht dabei, dieses zu ernst, und ich bin sicherlich nicht zu verhungern hier. Aber ich bin sehr interessiert an gutem Essen Kombinationen aus der praktischen Perspektive. (Wobei "praktisch" bedeutet "nicht bereit zu Essen, single-food-Mahlzeiten den ganzen Tag lang".) So, zurück zum Kern der Frage, wie man Lebensmittel sinnvoll? Welche Kombinationen schlecht sind für die meisten Menschen?

+102
NASTUA2525 12.03.2018, 15:17:01

Ich erklärte mein workout, das ganz in der Nähe StrongLifts, zu meiner Physiotherapeutin. Sie sagte mir, ich würde besser nicht hin Hockt und Mach Front Squats statt, weil wieder Kniebeugen und Dinge wie hinter-Nacken Langhantel-Schulterdrücken mich zwingen, mich zu quetschen meine Schultern zu viel. Ich habe leicht nach vorne gebeugten Schultern. Die Idee ist, dass ich besser verwenden, vor Kniebeugen und Kurzhantel drücken sitzend statt.

Vermeiden Sie bitte jegliche Antwort mit der ermüdenden "Wenn Sie möchten, tun, um StrongLifts dann Mach StrongLifts" bullshit " (ich ermutige die Leser wütend downvote solche Antworten, wenn überhaupt). Meine Frage ist, hat es darauf ankommt viel für das Programm, wenn ich Front Squats statt Back Squats. Wenn ja, warum?

+50
lenosha 10.05.2016, 00:09:00

Es spielt eigentlich keine Rolle, solange Sie richtig aufgewärmt vor dem stretching. Nie einen kalten Muskel dehnen! Massage erhöht die Durchblutung, aber Sie können auch Aufwärmen, Ihre Muskeln selbst.

Für eine Allgemeine fitness-Programm, das American College of Sports Medicine empfiehlt, statisches dehnen für die meisten Menschen, vor durch ein aktives warm-up, mindestens 2 bis 3 Tage pro Woche. (1)

Temporäre, Kurzfristige Erhöhung der Flexibilität ist typisch nach massage oder warm-up. Auch Menschen sind grundsätzlich weniger flexibel in der früh, als später in den Tag. Allerdings werden diese kurzfristigen änderungen nicht scheinen, einen Unterschied machen, auf lange Sicht:

Diejenigen, die gestreckt wird der Abend nicht mehr Gewinne in ROM folgenden sechs Wochen stretching-Protokoll als diejenigen, die gestreckt in der morgen-Gruppe. (2)

Für die langfristige Flexibilität erhält, worauf es ankommt, ist Konsistenz und gut in form. Es spielt keine Rolle, ob man sich relativ fester oder flexibler während der stretching-Sitzungen. Im Durchschnitt, Ihre Flexibilität zu erhöhen in der gleichen Art und Weise, in absoluten zahlen.

+44
iqrarmalangiii 22.09.2018, 03:36:52

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

Mit dieser Haltung das, was Sie erleben, ist nicht merkwürdig. Wenn Gedanken dieser Art manifestieren sich in deinem Geist, beachten Sie, dass Sie nicht dazu dienen, Sie, und sind auch nicht logisch (warum wäre Ihrer würdig/Wert nichts zu tun haben mit Menschen, die Sie gar nicht kennen?). Sie sind auch nicht an Ihren Ideen, sondern von jemand anderem. Ihre Umgebung (Kultur) implantiert hat nachteilig Ideen in Ihr Unterbewusstsein. Warum also Ihnen glauben? Je mehr Sie glauben, dass Ihre negativen Gedanken, die mehr negative Ergebnisse, die Sie erleben werden. Ich schlage vor, Sie loszuwerden, Ihre TV-und lernen Sie zu meditieren. Und dann, wenn Sie noch erleben, negative Gedanken, Selbstzweifel, vielleicht eine entheogenic Erfahrung, dass könnte Ihnen helfen, Schuppen Gepäck.

Um Ihre Wahrnehmung (das, was Sie definiert haben, als) Ihr problem sollte Ihre primäre Fokus. Ohne auf Ihre negativen Gedanken (D. H. Ihren Zustand des seins), werden Sie weiterhin erleben Sie eine negative Realität, egal, was übungen, die Sie tun.

Mit dieser sagte, ich denke über exogene Steroide ist eine sehr schlechte Idee in deinem Fall, denke ich. Sie wollen Lesen Sie über körpereigene Wachstumsfaktoren statt (HGH, BDNF, etc). Betrachten Sie Ergänzungen, die Verringerung der metabolischen rate und Wachstums-Faktoren. Sie haben zu verbringen, die Zeit, dies zu erforschen, obwohl, sollten Sie verstehen, wie Sie funktionieren. Es gibt keine einzelne Magische Pille. Beachten Sie auch die meditation, wie erwähnt, und mit hoher Intensität übungen wie HIIT. Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Körper zu wachsen (über HGH) als HIIT (gefolgt von einem hochwertigen whey-protein-shake), und es erfordert sehr wenig Zeit.

Berücksichtigen Sie auch Steuern Sie Ihre Ernährung hin zu einer high-fat-low-carb-Diät. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber das ist, weil das scheitern zu verstehen, die metabolische Rolle von Fruktose und die Unwahrheiten verbreiten, die vor langer Zeit von Dr. Ancel Keys, begann die unbegründete Dämonisierung von Fetten in der Ernährung (besonders gesättigte Fette), die sich tatsächlich Ihrem Körper die bevorzugte Quelle von Brennstoff.

Persönlich, ich begann erst zu Gewichtszunahme/Muskelaufbau wenn die Verlangsamung meines Stoffwechsels und Wachstums-Faktoren mit den oben genannten Methoden. Ich habe nicht alle links, weil wenn Sie wirklich entschlossen sind, können Sie einfach google alles.

+30
PupsIsMyDog 30.09.2017, 17:10:30

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