Knackendes Geräusch in meinem Knöchel

Ich habe ein knackendes Geräusch in meinem rechten Knöchel. Es war schlimm, aber ich fing die Spange tragen die meiste Zeit, sogar während ich arbeite, aus. Das tut helfen, eine Menge, und es fühlt sich stärker und wohler, aber das einrasten ist immer noch da (wenn auch weniger als vorher). Da sind einige übungen zu tun, die helfen, zu minimieren oder zu stoppen, den Ton für immer? Ich bin irgendwie süchtig nach Arbeit aus und nicht ertragen können, die Idee des Ausscheidens aus dem Fitnessstudio, weil diese Art von Verletzung.

+927
Moe Hafez 26.09.2017, 03:24:35
18 Antworten

Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie schauen, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr unter deinem Wartungsaufwand.

Brust übungen wie die vorgeschlagene von @Aaronman hilft, zu ändern, was unter der Ebene von Fett, um ihm eine ästhetische Form. Cardio-Training, während Sie gut für die vielen anderen Gründen, ist nicht besser als Krafttraining für Fett verlieren.

Fokus auf den Aufbau von Muskeln in den Bereichen, die Sie am wenigsten zufrieden mit, und Essen weniger als Ihren Wartungs-Anforderungen, während eine gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, sich, wo Sie sein möchten - Bedenken Sie, dass zusätzliches Gewicht training kann steigern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten.

+970
mansani158 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie fit genug sind, das zu tun Intervall-training. Entweder laufen, oder auf dem Fahrrad oder Rudern sind alle gut. Jedoch, vergessen Sie nicht, fügen Sie einige Krafttraining. Wählen Sie zu arbeiten die größeren Muskeln, wie Muskeln, Kalorien zu verbrennen. Dh, wenn Sie ändern Körperfett in Muskeln um, Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen.

+970
Nasorenga 08.08.2019, 16:21:13

Optimale muskuläre Hypertrophie erreicht man mit genug Gewicht, wodurch Sie Treffer Ausfall in der 6 bis 10 rep Bereich. Um Ihre Frage zu beantworten, ehrlich gesagt, auch nicht. Dieses Gewicht würde als Moderat. Höheres Gewicht würde vor allem Stärke erhöhen, während ein niedrigeres Gewicht, würden vor allem die Ausdauer steigern.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+924
Charles Shaw 05.08.2011, 21:45:39

Ein wenig Forschung zeigt, dass Laktose-freie Milch hergestellt wird durch Zugabe von Laktase, um Milch, die zerlegt den Milchzucker in einfachere Zucker auf. Wenn die Marke, die Sie trinken, ist wie, dass es keinen Unterschied auf Ihre Ernährung.

+867
peddars 26.02.2017, 14:28:59

Ich hatte schon immer etwas Schwierigkeiten aufwachen in der morgen - ich Neige dazu, ein "zombie" für ein paar Minuten, wollen nichts tun, sondern gehen Sie zurück zu schlafen, bis mein Gehirn Tritte in. Auch ein Wecker wird nicht viel helfen, es sei denn es zwingt mich, wach zu bleiben für ein paar Minuten (und bisher keiner gelungen) - das ich einfach deaktivieren und wieder einschlafen.

Vor kurzem habe ich mit mehr schwere Probleme. Ich habe im Gespräch mit ärzten, aber Sie scheinen zu wollen, um mir Pillen, die anscheinend nicht zu helfen.

Das Hauptproblem ist, ich schlafe nun mehr und mehr, und nicht immer viel Ruhe. Ich habe vor kurzem schlief 24 Stunden lang ohne es zu wollen, und in der letzten Nacht, 30. Wenn ich aufwache erinnere ich mich eine ganze Nacht lang Träume, die vermuten lässt, bin ich nicht richtig schlafen, als ich hörte, Sie nur träumen, während Teil eines 90-Minuten-Zyklus, und Sie erinnern sich nur, wenn der Zyklus unterbrochen wird?

Ebenso, wenn ich mich ausgeruht ich kann nicht beginnen zu fühlen, müde bis 24 Stunden des Wachseins, so dass, wenn Schlafenszeit herum kommt, mein Gehirn ist immer noch running wild und es dauert die ganze Nacht zu schlafen.

+812
user273534 04.04.2011, 04:40:17

Ich bin 64 Jahre, und hatte erhebliche Probleme mit meinen Knien für Verletzte Bänder in der Nähe von meinem Knie. Auch das gehen war ein problem, aber sehr variabel. Ich arbeitete schließlich meine Knie-Problemen zu tun, mit Muskelverspannungen und Schwäche in meine unteren Beine, Knöchel und Füße Platt. Ich begann mit somatischen übungen 4x täglich zu reduzieren Spannung in Knie/intrinsischen Muskeln der Wade/Fuß und übungen, um meine flachen Füße bewegen (ich vivobarefoot Schuhe während der Tag jetzt für walking). Ging mit kurzen Schritten und langsam im Garten gras barhufe. Dann noch ein kleiner Rucksack mit einem Stein als Gewicht. Jetzt bin ich bis zu 2 Steine 20 Minuten pro Tag. Haltung und form ist der Schlüssel, nicht die Geschwindigkeit und die kurzen Schritte, die helfen. Meine Knie sind enorm verbessert, gehen jetzt (ich habe auch eine pine pollen extract supplement der Testosteron-Gleichgewicht). Also wenn man für kurze Zeit in der rechten Weise mit kleinen gewichten würde ich sagen, es ist ein guter Weg, um zu stärken Beine. Arbeitete für mich, als ein Teil des umfassenderen Programms. Ich gehe nicht über 3 Ziegel - sehen nicht die Notwendigkeit.

+800
M Lemberg 24.09.2016, 06:03:34

Ich bin 19 Jahre Männlich. Meine Schultern sind weniger Breite. meine Schulter und Taille nicht im Goldenen Schnitt und schlage vor, die übung nicht wie Hanteln und GEWICHTE zu heben, weil ich will auch hoch wachsen

+716
Don Escobar 01.07.2012, 04:44:08

Ja, es ist nützlich zu sein. Vor allem, wenn Sie verlangsamen deine Trittfrequenz (Geschwindigkeit der Wiederholungen), erhalten Sie eine gute Pumpe, und Sie werden sehen, größere Steigerung Ihrer körperlichen Stärke, und das ist etwas gutes und positives.

Einfache bodyweight übungen gemacht, die in einer Schaltung Mode wäre toll, wie z.B.:

  • Kniebeugen
  • Push-Ups
  • Chin-ups wenn möglich
  • Planken
  • Die Liste kann weiter gehen, die Sie tun können Sie für die Runden, die Zeit. Es ist Ihr Anruf. Rep range kann sich auch wieder ändern, meine persönliche Empfehlung ist 10, mit einem langsamen Rhythmus.

    Auch, wenn Sie interessiert sind, Drew Baye ist ein high-intensity-training coach, hat ein Buch namens Kratos, der über Körpergewicht Ausbildung. Sie finden weitere detaillierte Informationen auf seiner website(baye.com); und es sind wirklich sehr nützliche information gibt es auch.

    Viel Glück. Bleiben Sie stark.

    +597
    Reinier Botha 16.07.2014, 13:19:47

    Ich Frage mich, wenn ich mehr cardio wie + 45 min mehr auf meinem aktuellen 30 min, mit der richtigen Ernährung und Kraft-übungen und Kalorienzufuhr, konnte ich die Erhaltung meiner Muskelmasse und nur Fett zu verlieren?

    +591
    Fauxlosophy 10.10.2017, 16:25:22

    Es erhöht es indirekt. Kreatin zieht viel Wasser und Nährstoffe, um Muskeln, also wenn deine Ernährung gut ist, mehr protein kommen wird, um die Muskeln und bauen in es. Auch Kreatin gibt mehr Energie und verbessert die recovery-Zeit, so wieder, es indirekt hilft, unsere Muskeln wachsen, indem Sie uns helfen, mit unseren Fitness-training ohne Hexe gibt es kein Muskelwachstum.

    +587
    Manpreet Ahuja 30.07.2015, 05:24:43

    Ich habe gehört, viele verschiedene Dinge darüber, wie Sie atmen Sie beim heben? Was sind einige klare, einfache, gesunde Menschenverstand, allgemein akzeptierte Weise zu atmen, beim heben? (In der Hocke oder drücken.)

    Ich bin auf folgende Starting Strength, aber ich bin zögerlich zu Folgen seinem Rat über das halten Sie Ihren atmen.

    Mayo Clinic rät den Atem anzuhalten:

    Atmen. Sie könnten versucht sein, halten Sie den Atem, während Sie GEWICHTE heben. Nicht. Halten Sie Ihren Atem führen kann zu gefährlichen Anstieg des Blutdrucks. Stattdessen atmen Sie, wie Sie das Gewicht heben und atmen Sie, wie Sie senken Sie das Gewicht.

    +500
    Ahmed Bouchaala 31.03.2011, 09:29:25

    Momentan mache ich cardio-und Krafttraining, aber mein Freund versucht mich dazu zu bringen, nehmen Sie yoga. Der größte Vorteil scheint zu sein, Flexibilität. Gibt es andere große Vorteile zu yoga gegen diese anderen Formen der übung?

    +488
    Erica Shoemaker 13.05.2013, 18:25:57

    Ich habe vor kurzem eingenommen Bouldern. In meiner Stadt gibt es einen Fitnessbereich gewidmet Bouldern mit vielen indoor-Kletter-Raum und Routen.

    Ich auch wie zu verfolgen meine Fortschritte-und workout-Aktivitäten. Die meisten anderen Aktivitäten, die ich ausprobiert habe sind einfach zu verfolgen (d.h., für die laufen kann ich leicht nachvollziehen Entfernung und Zeit).

    Allerdings bin ich an einem Verlust, wie zu verfolgen Bouldern Aktivität. Dinge, die ich versucht habe:

    • Apps: ich suchte in den Android-store und bei Google für das Bouldern apps und ausprobiert, 5 von Ihnen. Das häufigste problem ist, dass Sie gefragt, für ein individuelles Fitness-Studio und war mir nicht aufgeführt (und Sie haben nicht ein feature für mich) gibt.
    • Physischen Protokolle: suchte ich Amazon für die physischen (print -) Bouldern Zeitschriften. Diese existieren, scheinen aber zu sein speziell auf das klettern im freien. Viele von Ihnen hatten Funktionen zu verfolgen und Allgemeine Standorte ("Schlacke Steinbruch, NE Gesicht").
    +415
    sdr 16.08.2017, 01:32:45

    Roger Federer, ein Profi-Tennisspieler, der Zeit damit verbringt, in seiner off-season training in der Wüste von Dubai, wo die Temperaturen können extrem hoch sein. Welche physiologischen Anpassungen ist der Körper in Reaktion auf das training, und wie können diese Anpassungen verbessern die Leistung in kälteren Bedingungen?

    +392
    vaerospace 10.02.2016, 08:51:00

    Ich Gewicht hebt, täglich und mache auch parkour und ich Neige dazu, Probleme mit meinen Handgelenken und Unterarmen (edit: genauer gesagt, es ist mein Rechtes Handgelenk und meine linke Unterarm. mein linkes Handgelenk ist völlig OK und mein rechter Unterarm ist ganz OK), insbesondere bei Durchführung einer zurück handspring meine Arme sehr weh tun, aber auch, wenn GEWICHTE zu heben, zum Beispiel beim Training von Bizeps, das Handgelenk meiner rechten arm ist, mich zu töten.

    Der Schmerz ist nur während der Aktivität selbst, und nichts tut weh, wenn Sie nicht trainieren. Eine elastische Binde neigt zu helfen, eine Menge, so, meine Fragen sind:

    1. Sollte ich mit elastic-Bandagen anziehen mein Handgelenk und hoffe, dass ich eines Tages brauchen Sie nicht, oder werden Sie verursachen mir mehr ärger als das Sie mir helfen werden?

    2. Was sollte ich sonst tun, um meine Arme verwendet, um schwere Tätigkeiten wie das?

    3. Welche übungen soll ich machen, entweder vor dem training oder während dem training zu Training meine Handgelenke/Arme stärker werden? Sollte ich die Bandagen dabei?

    Disclaimer: ich denke nicht, dass mein Leben in Gefahr und ich sehe das nicht als ein ernstes gesundheitliches Problem. Ich weiß, dass ich sollte einen Arzt aufsuchen, wenn Sie in der Notwendigkeit einer medizinische Aufmerksamkeit. Ich will nur die Meinung von erfahrenen Leuten in dem Bereich. Ich bin nicht zu ersetzen, mein Arzt von dieser Gemeinschaft. Ich hoffe alles ist OK und verstanden werden, als einmal auf einem anderen stackexchange Seite, Menschen, weigerte sich, mir die Frage zu beantworten, wollen nicht die Verantwortung für meine Gesundheit. Dies ist nicht der Fall.

    EDIT: die Aktuelle Lösung in den Antworten, die sagen: "versuchen Sie, geben Sie Ihrem Körper 48-72 Stunden zwischen restitution Training" ist keine akzeptable Lösung (in meinem Fall). Es gibt Tage, wenn man wegen der Arbeit, die ich nicht tun kann jede körperliche Aktivität bei allen - manchmal sind es sogar bis zu 7 Tage für eine vollständige Erholung für meinen Körper und doch, wenn ich "zurück erarbeiten", mein Handgelenk beginnt zu Schmerzen gleich wieder Weg. Nicht sofort, aber nach zum Beispiel tun, eine Brücke oder einen back handspring.

    +301
    Luong Huy Duc 22.05.2018, 22:49:16

    Ich habe gelesen, dass die restlichen Wochen sind vorteilhaft für Bodybuilder, da das zusätzliche Woche der Erholung (vs-ein Tag der Ruhe) hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, durch die Konstituierung der Heilungsprozess der Muskulatur erfordert, ist die gleiche Sache anwendbar auf Personen, die für den Fettabbau?

    Ich habe bemerkt, mit Abnehmender Intensität und motivation für die Arbeit aus, weil über die Ausbildung, und ich wurde vorgeschlagen, ich gehe auf einen rest der Woche, würde das helfen, mich in meinem Fett-Verlust-venture? Ich fühle mich so schuldig, heute da, es ist Tag eins meiner rest der Woche will ich trainieren schon, aber ich fühle mich wie ich bin so müde.

    +208
    Muhammad Waqas Bhati 02.02.2017, 19:25:20

    In den frühen Morgenstunden, nachdem Sie fertig mit der Toilette. Ich habe bemerkt, jeden morgen habe ich habe immer zu gehen Natursekt aktiv, so dass ich nicht bekommen, nicht die genaue Anzahl. Sie verbrennen Kalorien, während Sie schlafen, so dass einige Fett verbrannt als gut. Wenn Sie aufwachen in der früh und nachdem Sie das Badezimmer zu benutzen, die Sie noch haben, die noch Nahrung in Ihrem Magen, so ist es die Genaueste Gewicht. Ich habe auch bemerkt, dass das Gewicht schwankt die ganze Zeit und es stört mich eine Menge, wenn man bedenkt, dass ich bin sehr hart zu mir selbst, wenn ich gewann mindestens ein Pfund, aber ich weiß auch in den Rücken von meinem Kopf, dass mein Körper tun soll, dass es nur ich akzeptiere es nicht, LOL. Zum Beispiel gestern wog ich mich in den morgen-und den höchsten ich war, sagte ich gewann 3 lb an einem Tag habe ich kaum noch aß alles, was ich denke, es ist die Wasseraufnahme. Weiß nur, dass, wenn Sie eine Zahl sehen, die Sie nicht mögen, es ist wahrscheinlich nur ein paar Pfund schwerer als das, was es sein sollte

    +131
    fguillen 24.06.2017, 10:26:29

    Vor kurzem hatte ich Chirurgie und wurde gebeten zu vermeiden, die übung für mindestens 4 Wochen. Vor der Operation war ich dabei moderate Gewichtheben und cardio-mehrmals in der Woche und Verzehr 200 Gramm protein pro Tag, die hauptsächlich aus Eiern und shakes. Ich bin noch immer die gleiche Menge an protein täglich, aber Frage mich, ob es zu verschwenden nun, ich bin nicht die Ausübung überhaupt.

    Also wenn einer nicht funktioniert, was passiert mit dem Eiweiß? Ist der Körper nur eine kleinere Menge und dem Verein ausschliessen, der rest als Abfall oder wird es gespeichert in Fett, etc.?

    Mein Gewicht ist 180lbs und Höhe ist 5,8'

    +14
    user78756 09.11.2017, 10:24:31

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