Ist es besser, überlast GEWICHTE auf Liegestütze oder Bankdrücken für gesunde Schultern?

Liegestütze sind oft empfohlen, da eine Schulter gesunde alternative für das training der Brust, also bin ich Fragen, ist es besser, überlast Gewicht für Liegestütze sobald Sie tun können, 20+ perfekte form normale Liegestütze oder ist es besser zu wechseln benchpress für den Brust-Gewinne?

+21
Shtopo4ka 01.08.2015, 17:36:02
22 Antworten

Was ist die wissenschaftliche Erklärung, warum kann man nur eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer übung, bevor er nicht?

Zum Beispiel, in meinem jetzigen Zustand kann ich nur tun 8 Wiederholungen Bankdrücken mit 68 kg, obwohl ich bin in der Lage, dann führen Sie die gleiche Bewegung mit keine (oder weniger) Gewicht. Warum ist das so?

+997
Mohammad Ghabraei 03 февр. '09 в 4:24

Zusätzlich zu den YYY ' s Antwort (eine ausgezeichnete Antwort):

  1. Für die Leute, die vorschlagen, einen persönlichen trainer sind, Fragen Sie Sie, wer Sie sehen. Fragen rund um, vor allem mit Freunden, können Sie in die Richtung, in der eine gute Referenz. Wenn mehrere Leute sagen "Diese person ist genial", in und für sich selbst auch einen persönlichen Bezug. Das wäre wie ein Personalchef hören über eine person, die qualifiziert sind für einen job, der von zehn seiner Freunde. Sie können sogar Fragen Sie Ihren Freunden, die vorschlagen, einen trainer für die Besonderheiten - wo steht der trainer excel?

  2. Fragen, ein paar Fragen an die trainer, Sie wissen, die Antwort auf, so dass Sie testen Sie die Reaktion. Zum Beispiel, eine Frage, die erfordert, dass jemand, der medizinisch qualifizierte (MD) ist ein guter test Frage - einige Trainer versuchen zu über-Schritt Ihr wissen (Gefahr), und geben Sie reiche Sie haben keine Erfahrung.

  3. Fragen Sie den trainer, wo er/Sie fehlt als trainer. Kein trainer wird perfekt sein, so gehen Sie nicht mit jemandem, der vorgibt, Sie ohne Fehler als trainer (Sie alle tun). Einige werden groß sein für Stärke, Ernährung, Flexibilität, und andere nicht. Identifizieren Sie Ihre Schwäche und wählen Sie einen trainer, wer der beste ist mit Ihrer Schwäche und am schlimmsten bei mit deiner Kraft.

+980
stuyam 22.03.2013, 17:01:56

Ich mache weighlifting für 5 Tage und 1 Tag cardio, aber ich auch tun abs Training, das Sie auf meiner Schulter Tag.

Problem ist wenn ich cardio mache, dann bin ich nicht in der Lage zu tun, mit meiner vollen Stärke, die ich.e ich müde etwas zu früh nach Ausführung für 15 Minuten auf das Laufband und dann Radfahren für etwa 10 Minuten,Beinheben und-Brett usw.

Andere als dieses problem ist denke ich nicht so, ich bin genügend protein, um meinen Körper und da ich bin nicht zu sehen, th Ergebnis, das ich sehen möchte.

Ich will auch zu tun, Bodybuilding und cardio mit voller Kraft und ich habe gehört, dass schwarzer Kaffee vor dem Training kann halten Sie mich nicht erregt, aber das problem ist das trinken von schwarzen Kaffee auf leeren Magen haben, haben ein schlechtes Ergebnis auf meinem Bauch, als ich recherchierte darüber.

So habe ich zu stoppen.

Wenn ich aufwache ich habe nicht das Gefühl, dass erfrischt und fühlen sich etwas Faulheit, die wiederum Einfluss auf mein Training.

So entschied ich mich, vielleicht sollte ich mit der Einnahme beginnen prework out-und post-workput-Ergänzungen zu helfen, mein Körper sofort wieder.

Also die standard Pre-workout und post-workout supplements ich entscheiden sollte, für die, die wirklich helfen kann mir zu einem guten ästhetischen Körper, was ich will?

+918
Ray Lawlor 18.09.2013, 20:58:47

Das ist etwas im Zusammenhang zu dem zu verlieren, Gewicht/Muskelaufbau Frage gefunden hier, aber ich möchte, um herauszufinden, ob es irgendwelche Studien oder Erkenntnisse der Gewichtsabnahme Behinderung der physiologischen Anpassungen von Ausdauer-training.

Es gibt gewisse Anpassungen, die auftreten, mit Ausdauertraining, wie die Verbesserung von Typ IIa-und IIb-Fasern, die beinhaltet fiber Wachstum und Hypertrophie. Blutgefäße wachsen in die Muskeln, die Hilfe bei der transport von Sauerstoff, wird der Körper effizienter bei der Verwendung von Fett und erhöht die mitochondriale zählen, die in den Muskeln selbst.

Diese Studie blickt auf die physiologischen und metabolischen Veränderungen, die auftreten, und würde vorschlagen, dass es keine Gewichtsabnahme in der Gruppe (Da die VO2 nicht ändern, das Gewicht ändert sich nicht, wie die Masse im Zentrum der VO2-Berechnung), so ist es möglich, um die Ausdauer zu erhöhen, die kurzfristig ohne Gewicht Gewinn/Verlust. Es ist auch möglich, um mehr halt während Gewicht zu verlieren, untrainierte Menschen.

Aber langfristig gibt es bestimmte körperliche Veränderungen, die auftreten. Spezifische zum Radfahren, die Oberschenkel und Waden Recht groß. Sie sehen dies am meisten deutlich in den Sprinter, sondern auch in Ausdauer-Radfahrer, nur nicht ganz so ausgeprägt. Der gesunde Menschenverstand und der oben genannten Frage würde zeigen, dass die Muskel-Wachstum verbunden mit Ausdauertraining behindert werden könnte mit Gewicht Verlust, aber würde dies auch Auswirkungen auf die änderungen, die auftreten, intern? (Faser-Dichte erhöht, Mitochondrien erhöht, das Wachstum von Blutgefäßen). Und im Fall von ungeschulten Menschen, gibt es einen Mittelweg, wo keine mehr fitness/Ausdauer gewonnen werden können, ohne an Gewicht zuzulegen in der kurzen Frist? Jede information ist willkommen, aber Studien sind vorzuziehen.

+813
MarvMind 21.11.2014, 05:47:52

Für den Brust-Hypertrophie übliche Empfehlung ist Gewicht heben, nicht push-ups. Das ist, weil es ist sehr wenig überladen, wenn Sie das tun push-ups, die Sie grundsätzlich training Ausdauer am point-of-100s Liegestütze.

Gewichtheben (übungen wie Bankdrücken mit Langhantel/Kurzhanteln, flies mit Kurzhanteln) können Sie effizienter nutzen Sie Ihre Zeit und sehen Zunahme der Muskelmasse schneller.

Unabhängig davon, was Training Sie sich entscheiden, sollten Sie beginnen, verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Verwenden Maßband , um zu wissen, ob das Training funktioniert oder nicht. Bei der Brust aufhören zu wachsen-Zeit zum wechseln workout

+808
andrsnn 14.01.2010, 07:41:07

Es ist AAEI(Kumulierte Aktivität Wirksam-Index)

enter image description here

Sehen Sie hier

Bezug...

+807
rcx 25.09.2010, 00:59:55

Ich begann die Diät und walking über 4 Monaten, Gebäude bis zu etwa 60-70 km in der Woche, und verlor 11kg/23lbs bis Mitte Mai ...

Aber letzten Monat habe ich keine Gewicht Verlust, so dass ich glaube, mein Körper hat sich angepasst...

Wenn ich am Fuß ist es wahrscheinlich, dass der Gewichtsverlust wieder startet, oder muss ich ändern, um zu schwimmen und Fitness-Studio arbeiten?

Dank

+769
Jeffrey Wen 14.01.2011, 16:30:50

Ein ausgewogenes ganz-Körper-Krafttraining-Programm zu nehmen, die in mehreren Faktoren, so sieht es ein wenig anders für alle:

  • Ihre aktuelle training level: bestimmt die Länge der Ausbildung Zyklus, sowie Einflüsse set/rep/Gewicht Entscheidungen.
  • Fatigue management: in Abhängigkeit von äußeren Stressoren, als auch in der Lage, die Arbeit zu verrichten, die bewirkt, dass die Anpassung, die Ihr Körper braucht, um in der Lage sein sich zu erholen genug, um den nächsten Satz arbeiten. I. e. Planung rest/Ernährung/etc.
  • Ausbildung Schwerpunkt: dies wirkt sich auf die wichtigsten übungen, die Sie beschäftigen, die Unterstützung der Arbeit sowie Einflüsse der Satz/rep/Gewicht Entscheidungen.

Das sind alle die Dinge, die viele Menschen überspringen, wenn herauszufinden, was zu tun ist. Entweder Sie wissen bereits, was Programm, dass jemand anderes einrichten, die Sie verwenden möchten, oder Sie springt einfach ins training. Sie werden bemerken, dass ich nicht berühren, die übung, die balance gerade noch, aber ich werde um es zu bekommen.

Ein Beispiel für einen guten Ansatz für Anfänger bis zum frühen fortgeschrittenen Auszubildenden wäre die folgende:

  • Eines der wichtigsten Grundübung pro Trainingstag.
  • 2-4 assistance übungen pro Trainingstag.
  • Das Gewicht bestimmt sich aus einer jeden Tag oder training max (eine, die Sie schlagen könnte, selbst wenn das Universum ausgerichtet gegen Sie). HINWEIS: dies bedeutet nicht, Sie werden schlagen Ihr jeden Tag max jeden Tag. Es bedeutet nur, wenn Sie einen Prozentsatz es gegen die, die jeden Tag max.
  • Unterstützung der Arbeit kann isoliert arbeiten, sondern konzentriert sich auf die Stärkung der Schwachstellen in der Haupt-übung, oder bietet Stabilität in den Gelenken. (Beispiel Schmerzen in den Ellbogen und Sie tun eine Menge von dringenden arbeiten, so müssen Sie in die locken zu stabilisieren das Ellenbogengelenk).

Anfänger und fortgeschrittene Heber, kann diesem Ansatz Folgen mit einem einwöchigen Trainings-Zyklus und training 3x in der Woche. Das wird halten Sie beschäftigt für einige Zeit. Ich fing meine Tochter an so einem Programm, dass konzentriert sich auf den Aufstieg der macht. Die set-rep-Schema wurde 6x4 bei über 85% ein training von max. Dass das training max stieg von 5 lbs pro Woche. Sie geschah, um einige der Föderation Aufzeichnungen, wenn Sie startete ein paar Monate später.

Wichtigste übung: die Grundübung, das ist der wichtigste Fokus für Ihr training

Assistenz-übungen: entweder Verbindung oder isolation übungen, die die Unterstützung der wichtigsten übung

Die Quintessenz ist, dass müssen Sie den Fokus immer stärker. Das Diktat der rest.

In der Regel Hilfe, die Arbeit wird für hohe Sätze/Wiederholungen und geringem Gewicht. Es regt Sie in einer konstruktiven Art und Weise zu unterstützen, die Hauptarbeit. Die Unterstützung der Arbeit kann Gefahren werden nach Bedarf in Abhängigkeit von Ihrer aktuellen Schwächen und die Stabilität der Gelenke durch die Arbeit antagonistischen Muskeln.

In der Regel Ihre primäre Arbeit basiert auf einer Haupt-Ziel. Wenn Sie nicht über einen Wettbewerb konzentrieren, wie power-lifting, strongman, oder Olympischen Gewichtheben, dann müssen Sie irgendeine form von Kniebeugen, irgendeine form ziehen, und eine form von pressing arbeiten, in Ihre Haupt-Ausbildung.

Ein Hinweis über das "optimale"

Allzu oft, Gewichtheber Holen Sie sich diese Vorstellung im Kopf, dass es gibt es einige goldene Ansatz, der besser ist als alle anderen. Leider, aufgrund all der Faktoren (siehe die erste Reihe von Kugeln für einige Beispiele, und fügen Sie Ihre eigenen persönlichen Genetik) es ist unmöglich zu definieren, den optimalen Weg für jede person zu trainieren. Um Angelegenheiten schlechter zu machen, was ist das optimale heute nicht, wie Sie Reifen, wie ein lifter. Aufbau von Kraft ist kein linearer Prozess. Fehlersuche in Ihrem Programm ist ein ganz anderes Thema und auch ein großes Thema in dieser Antwort.

Auf der Jagd nach dem mythischen "optimale" Ansatz bei der Ausbildung, eine Menge von Jungs, die verkauft werden können, auf die Idee, dass Sie brauchen Spezial-Hanteln, oder einige supplement-stack verwenden, oder den Goldenen Weg zu trainieren. Menschen, die verkaufen all diese Dinge, die bank auf, die. Während es eine Zeit und Platz für all diese Dinge, es ist sehr selten, dass Sie unbedingt notwendig sind.

Anstatt sich Gedanken über "optimale" Ausbildung, machen sich Notizen und bewerten Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie beginnen, die Probleme und Ihre Ausbildung Stände, diese Notizen sind von unschätzbarem Wert für die Planung, wie diese Probleme in der Zukunft Ausbildung. Ihre Notizen sollten mindestens:

  • Übungen
  • Sätze und Wiederholungen durchgeführt
  • Zeit in der Turnhalle
  • Grobe Anhaltspunkte, wie Sie fühlte, geht in den Fitnessraum. Ich habe eine Skala von 1-4, wobei 1 miserabel und 4 ist hervorragend. Es ist wie eine Art von Messen zu können, wie Sie wahrnehmen, die Ausbildung ging.
  • Freihand-Notizen über das training. Haben Sie Probleme das festhalten an der bar? Ist ein joint verletzen? Jedem Ort, wo Sie fühlte sich in der Woche in einem Aufzug?

Wenn Sie feststellen, dass Sie die schlechte Seite der Durchschnitt für ein paar Trainingseinheiten in einer Zeile, ist es wahrscheinlich Zeit, um wieder aus der Lautstärke ein wenig bevor Sie den Kopf in eine wirklich schlechte Trainingseinheit. Wenn Sie auf der Seite der guten, der Durchschnitt, das ist der perfekte Ort zu sein.

Du gehst zu haben, um die Schritte der Planung, Durchführung und Auswertung von ständig während Ihrer Ausbildung. Es ist der einzige Weg, zu sagen, wenn Sie Fortschritte machen und wie man richtig die Dinge, wie Sie entlang gehen.

+753
user51075 06.04.2016, 16:12:30

Ich verwendet, um die Ausführung von mehr als 10 km täglich(außer an Wochenenden), die auf einen verzweifelten Versuch zu entwickeln einige Muskeln an den Oberschenkeln und Waden, aber 7 Monate her das ich aufgehört zu joggen. Natürlich tun täglich läuft nicht hilft, und statt dessen habe ich verlor viel mehr Gewicht.

Fakt ist jetzt habe ich damit begonnen wieder joggen, aber ich möchte auch, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufbauen. Also meine Frage ist:

Zu wissen, dass ich bin ein ectomorph, kann joggen höchstens zweimal in der Woche(10 - 15Km) bewirken einen negativen Effekt, Wenn ich nach einem strengen Fitness-Programm/routine, auch wenn ich eine strenge Diät und Schlaf für die minimal erforderliche Höhe der Zeit ist?

Joggen wurde zu einer Gewohnheit für mich, so, jetzt wird es sehr schwer, nur komplett stoppen(wenn ich muss).

Beachten Sie, dass dies ist das erste mal in meinem Leben, dass ich Plane, ein Fitness-Studio beitreten und ich kann mich nicht erinnern, jemals Gewichtung mehr als 63Kg mein Durchschnitt Wiegen meist schon 50-60Kg.

+716
Moony 25.06.2012, 05:05:44

Wenn Sie kommen zurück von einer Essstörung, dann ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht an Ihrer Spitze die Muskelkraft, und das ist wahrscheinlich, was Sie meinen, wenn Sie sagen, dass Gewichtszunahme helfen wird, Ihre schwimmen.

Ich würde das Hauptaugenmerk nicht auf Ihr Gewicht, so viel wie ich würde auf gesunde Ernährung, arbeiten hart, und das machen Sie alle übungen und dryland Zeug, dass Ihr coach zuweist. Ihr Gewicht stabilisieren wird natürlich auf seine eigene.

Als seitliche Anmerkung, herzlichen Glückwunsch zu erkennen und Schritte zur Bekämpfung einer Essstörung. Ich kenne einige Leute, die das getan haben, und es kann ein schwieriger Weg. Die besten Wünsche für Sie.

+684
Burak Ustek 09.01.2017, 08:36:49

Ich bin Sport machen und ins Fitnessstudio zu gehen für mehrere Jahre jetzt. Ich bin student und Monat ist es her als ich begann, zu meditieren. Ich würde gerne wissen, wie würden Sie sich organisieren, in welcher Reihenfolge würden Sie:

  • Gehen Sie zu Ausbildung
  • Meditieren
  • Studie
  • Essen

Ich bin irgendwie verloren und nur möchte ich erwähnen, dass ich immer Tue all diese Dinge in den Nachmittag, wenn es hilft.

+479
bilby91 08.05.2015, 23:22:51

Gibt es Kostenlose alternativen für die Nike Training Club, die laufen auf einem windows-oder linux-pc oder einfach online via web-browser?

Liste der Funktionen aus dem App-Store von iTunes Beschreibung:

  • Workouts für den ganzen Körper für 30 oder 45 Minuten. Die gezielte und professionelle Sportler Trainingseinheiten für 15 Minuten. Legen Sie eine Lieblings-workout, wie Sie Ihre Quick-Start.
  • 130 multi-dimensional, multi-direktionale übungen bauen auf den Grundlagen des Kraft -, cardio -, Intervall-und core-training.
  • Exklusive Belohnungen, einschließlich Training von Rihannas personal-trainer, Profi-Sportler, Prominente, yoga-Lehrer und mehr.
  • Einfache Funktionalität optimiert jedes Training. Wählen Sie Ihr Ziel und fitness-level, dann wählen Sie aus einer Liste von Trainingseinheiten, die Ihren Suchkriterien entsprechen.
  • Stellen Sie Ihr Training auf Alben und playlists aus Ihrer eigenen Musikbibliothek.
  • Audio-Führung hält Sie immer auf dem richtigen Weg und motiviert, während der Arbeit aus.
  • Zugriff Schritt-für-Schritt-Anweisungen und video-Demonstrationen, für jeden drill zu jeder Zeit.
  • Verfolgen Sie details zu Ihren Trainings-Geschichte und Fortschritte im training.
  • Teilen Sie Ihr Training und Belohnung, den status auf Facebook und Twitter.
+473
Serge Kuharev 09.08.2012, 07:21:50

Ich bin guter Sportler, ich weiß nicht, ob ich das wirklich ein guter athlet, aber zumindest versuche ich es. Ich schwimmen, laufen, Fußball spielen, und ich mache ein regelmäßiges Training im Fitness-Studio. Ich bin fast definiert, nicht muskulös, aber jede zone tonic.

Mein problem ist der Bauch! Es gibt eine kleine Menge Fett auf, aber das problem ist, dass es aufgeblasen wird, wenn meine Bauchmuskeln sind entspannt. Wenn meine Bauchmuskeln sind in der Spannung, der Bauch sieht kohärent mit dem rest des Körpers.

Es klingt wie es ist ein Luft-problem in meinem Magen eher als Fett problem. Ich denke, es ist weil mein Magen macht auch manchmal Geräusche, und manchmal muss ich raus schmeißen, die Luft. Wie kann ich es vermeiden?

+402
VGM 03.08.2016, 15:37:17

Meine Vermutung ist, dass die Asymmetrie beobachtet werden, hat nichts mit Dichtigkeit oder das fehlen von stretching. Meine Vermutung ist, dass die Form des Beckens und/oder Ihren Hüftkopf ist asymmetrisch. Ich habe gesehen, die gleiche Sache, aber viel schlimmsten, in eine Dame Kunde von mir. Sie hat zwei künstliche Hüftgelenke, und einer der die Ersetzungen gemacht werden mussten, zweimal (ich denke, Sie geschraubt, bis der erste). Wenn Sie wiederholen eine Hüftoperation, die Sie entfernen müssen viel mehr Ihre eigenen Knochen. Als Ergebnis, Ihre beiden Hüften sind sehr asymmetrisch, und eines Ihrer Knie nicht nach unten gehen, wenn Sie kreuzt die Beine.

+399
Dave Smith 09.03.2017, 05:18:54

Um Ihre Frage zu beantworten, könnten Sie versuchen, eine Gewichtsweste, mehr Gewicht auf deinen Schultern, zunehmende Resistenz vom Boden aus. Sie könnten auch versuchen, diese position auf einem bosu-ball hinzufügen Instabilität.

Davon abgesehen würde ich empfehlen, zu versuchen, andere übungen arbeiten die gleichen Muskeln. Eine besonders gute übung ist der Rücken hyperextension , aber dies erfordert eine spezielle Maschine. Persönlich habe ich eine Menge Erfolg in der Vergangenheit mit diesem, und Sie können die Erhöhung der Last durch hinzufügen einer Platte.

Ein no-Ausrüstung version, die auch helfen wird, mit Schultern ist der superman. Im Grunde, anstatt die position halten, halten Sie die Arme gerade und drehen Sie Sie, bis Sie sich treffen über den Kopf und dann drehen Sie Sie wieder hinter Ihren Rücken. 30 gerade diese, und Sie fühlen es in Ihre unteren Rücken und Schultern. Aquamans sind ebenfalls wirksam. (Meine beschreibenden Fähigkeiten fehlen, aber check out youtube.)

+395
Sovichea Cheth 30.11.2012, 16:05:10

(Ich nehme an, Sie können bereits eine ganze Menge "normale" Liegestütze mit guter form)

Der wichtigste limitierende Faktor sind wohl Ihre Finger, wenn Sie die Muskeln in den meisten Ihrer Körper sonst, die Finger sind meist die sehnen und fingertip pushups setzen eine Menge stress auf Sie. Leider sehnen entwickeln viel langsamer als Muskeln und damit unabhängig von der Ausgabe, die Sie vielleicht haben, früher oder später wird es kocht unten zu Sehne Stärke.

Trainieren Sie Ihre Finger, auf den ersten müssen Sie nur wollen, halten Sie den "up" - position an Ihren Fingerspitzen. Versuchen Sie zu verbreiten um so viel wie Sie können, siehe dieses Bild. Sehr, sehr, sehr vorsichtig, da es einfach zu Durcheinander Ihr sehnen und das ist eine lange Erholungsphase später. Versuchen Sie einfach, es zu tun, jeden Tag (oder sogar ein paar mal pro Tag) und haben Sie Geduld, es kann dauern mehr als einen Monat, um die erforderliche Sehne Stärke. Stoppen Sie, wenn Sie das Gefühl jede Art von Schmerzen. Einmal hält es mühelos genug, den übergang zu einer tatsächlichen pushup ist leicht.

+312
Lavande 10.12.2016, 14:32:24

Voodoo floss Hinzugefügt 10 Grad ROM auf meinem Knöchel nach Fuß Rekonstruktion. Ich wollte nicht zahlen, die Zahnseide, noch die Mobilität der wod viel Sinn, bis es brachte mich zurück in den Kampf. Ich glaube.

+197
DethZarr 26.09.2018, 01:46:43

Ich denke, Sie werden enttäuscht werden, indem Ihre Ergebnisse mit dem laufen. Um zu verstehen, warum, müssen Sie wissen, wo das Gewicht brauchen würde, zu kommen.

  • Die Nummer eins der Klasse von Menschen, die Probleme haben Gewicht zuzunehmen, sind ectomorphs.
  • Ectomorphs, Fett zu verbrennen schnell und einfach, so dass der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, um Muskeln aufzubauen.

Übung ist eine bestimmte Sache, was Sie arbeiten, wird sein, was wird stärker. Noch wichtiger ist, ob Sie spezialisieren sich in Ausdauer vs. Leistung auch beeinflusst, wie Ihr Körper passt sich an. Zum Beispiel, Ausdauer, würde, einen marathon zu laufen und Leistung würde Sprint in den Kontext Ihrer Frage.

Der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist es, um es zu arbeiten, dass ist mehr als Sie gewohnt ist. Ihr Körper wird reagieren, sich darauf vorbereiten, für das Niveau der Arbeit. Dies ist, warum, vor allem am Anfang, werden Sie brauchen, um zu halten die Erhöhung der Menge an Arbeit, die Ihr Körper braucht, zu tun. Dies ist ein grundlegendes Prinzip in Kraft-basierte übungen, ob Sie GEWICHTE heben oder die Durchführung Körpergewicht übungen.

Das problem mit dem laufen ist, dass es sehr gut für die Fettverbrennung, und die meisten Leute spezialisieren sich in Ausdauer. Das bedeutet, Sie werden nicht immer deutlich stärker, und der Oberkörper wird nicht immer viel Arbeit auf alle. Kurz gesagt, die Menge an Muskeln aufbauen in den Beinen und nicht den Betrag den 8kg Körpergewicht, die Sie wollen.

Widerstands-training ist, wo Sie werden bekommen die die meisten bang für Ihren Bock so zu sprechen. Wenn Sie ein Gewicht von Satz zu Hause, dann ich empfehle immer das Buch "Starting Strength" von Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Es umfasst die richtige Technik (keine Notwendigkeit für einen trainer), als auch, wie die übungen arbeiten die Muskeln in Ihrem Körper. Die routine skizziert in diesem Buch macht Sie stark, die wiederum wird Ihnen helfen, das Gewicht Sie wollen.

Wenn Sie jede Art von laufen (eine form der Konditionierung), dann empfehle ich spezialisiert auf sprints oder Intervalltraining, da Sie ergänzt die Art der Nutzung der Energie, die Ihr Körper ist für die Arbeit mit Krafttraining.

+182
jony 14.10.2013, 08:00:19

Dieser Artikel von 2009 beschreibt die Verwendung der valsalva-Manöver, während Gewichtheben. Der große Nachteil, die ich finden kann nach einem quick-scan ist, dass das Manöver hat Herz-Kreislauf-Risiken, wenn es verwendet wird, während GEWICHTE zu heben, vor allem, wenn der Gewichtheber hat höheren Blutdruck schon. Die großen Risiken sind erhöhter Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz, und die Gefahr von zerebralen Blutungen. Es scheint auch, dass das Manöver ist nur dann wirklich von Vorteil (und einigermaßen natürlich) für bestimmte übungen und beim Versuch, einen maximalen rep. Allerdings, das Papier empfiehlt eine forcierte Ausatmung sollte verwendet werden, zur Linderung der oben genannten Risiken.

Dank @sagnick das in den Kommentaren zum auffordern des folgenden: einem Anderen Artikel (Hinter einer paywall, aber relevanten Infos zusammengefasst auf dieser NSFW - Seite unter "Beckenschmerzen in der Athleten") besagt, dass das Manöver kann, verursachen/verschlimmern Leistenbrüche, ein Zustand, der kann auch geschehen durch Gewichtheben (auch im Artikel angegeben). Disclaimer: ich habe nicht tief Graben sich in diesem Artikel aufgrund der NSFW Inhalt und die paywall.

Es scheint einige Vorteile für den Einsatz der Manöver, aber außerhalb des Krafttrainings. Vor allem, und das einzige mal habe ich gezielt verwendet, ist der Versuch zur Behandlung von supraventrikulärer Tachykardie.

+177
Daniel Grace 01.01.2014, 05:14:46

Ich denke, Sie sind geeignet für verschiedene fitness-Ziele.

Da es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie die Anzahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze, ich würde empfehlen, option 2. Diese

  • entfernt die Angst vor der Durchführung Liegestütze im Laufe der Zeit (persönliche Erfahrung).
  • Bedingungen, die Ihrem Körper durchführen von Liegestützen.
  • ermöglicht Ihren Körper zu pflegen relativ hohen Stoffwechsel den ganzen Tag (wenn man es zu strategischen Zeitpunkten des Tages).
  • ermöglicht Ihren Körper zu pflegen, irgendeine form der Beweglichkeit/Elastizität den ganzen Tag, was gut sein könnte für Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Aufwärmen, um Ihre übung Regime.

Das sagte, ich glaube nicht, dass beide Optionen erreichen Ihr Ziel ohne diese Einschränkung: die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Wenn Sie 5 Liegestütze zehn mal am Tag, wird Ihr Körper anpassen, um nur durchführen 5 Liegestütze. Wenn Sie 5 Liegestütze einmal jeden zweiten Tag (oder jeden Tag), Ihr Körper wird es anpassen, um nur die Wiederholung.

Aber wenn Sie in regelmäßigen Abständen erhöhen die Wiederholung (das ist im Grunde das Konzept, das hinter den meisten erfolgreichen Trainings-Programme), werden Sie in der Lage zu führen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie es wünschen über die Zeit.

Verbreitung der 100 Wiederholungen in 4 Sätzen den ganzen Tag über verbrennen mehr Kalorien im Laufe der Zeit als alle auf einmal (persönliche Erfahrung dies unterstützt, wäre froh wenn das jemand bestätigen oder bestreiten der Forderung).

Auch, verteile es über den Tag wird es einfacher für Sie, um eine ausreichende übung Regime. Es könnte sogar dazu führen, Sie in der Durchführung mehr übungen innerhalb dieses Zeitrahmens.

Das ist meine Erfahrung bisher. Hoffnungsvoll-es ist das gleiche mit den meisten Menschen.

+96
Marthinwurer 30.12.2016, 01:07:35

keine

Christian Finn aus MuscleEvo.com Staaten:

Die Idee, dass Sie brauchen, um einen letzten Satz für eine bestimmte Zeit hat auch einige Leute auf die Idee, dass die langsamer Hubgeschwindigkeiten Arbeit besser für den Muskelaufbau — eine Theorie, die widerlegt worden sind in ein paar Studien [1, 2].

  1. Tanimoto M, Sanada K, Yamamoto K, Kawano H, Gando Y, Tabata Ich, Ishii N, Miyachi M. (2008). Effekte der Ganzkörper-low-intensity-Krafttraining mit langsamer Bewegung und tonic force generation auf muskulös Größe und Stärke bei Jungen Männern. Journal of Strength und Conditioning Research, 22, 1926-1938

  2. Nogueira W, Gentil S., Mello SN, Oliveira RJ, Bezerra, AJ, Bottaro M. (2009). Auswirkungen von Krafttraining auf die Muskeln Dicke ältere Männer. International Journal of Sports Medicine, 30, 200-204

Zustimmend auf Fittit von Benutzer Tsahyt

Künstlich absenken bar Drehzahl, um zu maximieren Sie mal unter Spannung scheint zu sein, unwirksam [3]. Die wichtigsten Treiber der Hypertrophie scheint nur die Lautstärke. So, mehr Volumen bedeutet natürlich auch mehr TUT, aber das TUT selbst scheint nicht der entscheidende Faktor. Ich persönlich bin ein fan von der Idee, dass der beste Weg, um zu Messen Volumen für Hypertrophie Zwecke ist "Wiederholungen bei voller Muskel-Aktivierung", aber wenn du machst normale Sätze (d.h. kein rest-pause, myoreps, etc) und gehen nach 1-2 Wiederholungen innerhalb der Fehler, die Anzahl der Sätze ist ziemlich viel ein gleichwertige Maßnahme.

Auf einem sidenote, wenn Sie interessiert sind, die Leistung an alle, bar speed macht einen riesigen Unterschied gibt [4]. Nach dieser, geht auf die Hälfte die Geschwindigkeit auf der Runde die Ergebnisse in etwa der Hälfte der Gewinne.

  1. González-Badillo, J., Rodríguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Gorostiaga, E. und Pareja-Blanco, F. (2014). Maximal vorgesehenen Geschwindigkeit training führt zu größeren Gewinne im Bankdrücken Leistung als absichtlich langsamer Hälfte-Geschwindigkeit-training. European Journal of Sport Science, 14(8), S. 772-781.
  2. Schönfeld, B., Ogborn, D. und Krieger, J. (2016). Effekte des Krafttrainings-Frequenz auf Maßnahmen der Muskel-Hypertrophie: Eine Systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Sport-Med.
+50
Ben Sidhom 24.07.2010, 21:31:22

Auf der Grundlage der Informationen in der Antwort auf eine Frage, auf die Vorteile, auf die Vorteile der Ausführung in der Hitze, Sie kann ja auch sein ernten einige Vorteile. Mindestens eine Studie zeigt:

Hitze-Akklimatisierung verbessert die Fähigkeit des Körpers zur Kontrolle der Körpertemperatur, verbessert Schwitzen und erhöht den Blutfluss durch die Haut, und erweitert Blutvolumen das Herz zu Pumpen mehr Blut zu den Muskeln, die Organe und die Haut, wie gebraucht.

Die Athleten zeigten eine Verbesserung von bis zu 7% bei Läufern, wenn Sie sagte, Läufer ging zurück zu den kühleren Umgebungen aufgrund Ihrer Fortschritte in der thermoregulation.

+35
Kenneth Zambrano 24.06.2012, 18:18:08

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