Schlecht fühlen nach einem langen Lauf

Letzte Woche lief ich 20km und fertig gegen 1 Uhr, ging nach Hause und schlief, ohne viel zu Essen. Ich verbrachte die nächsten drei oder vier Tagen das Gefühl müde den ganzen Tag, das Gefühl, wie wenn mein Körper wurde schwerer. Gestern lief ich wieder 24 km geplant, es ein wenig früher und kehrte nach Hause zurück, um 10 Uhr. Ich aß so viel ich konnte (Reis, Obst, Gemüse) zum Ausgleich für die 2200 kcal ich verbrannt. Heute habe ich immer noch das Gefühl das gleiche, Kopfschmerzen und schweren Körper. Übersehe ich etwas wichtiges, wenn es ums Essen geht? Oder sollte ich betrunken einige Elektrolyt-Getränke? Was könnte bewirken, dass das Gefühl der Müdigkeit, oder ist es einfach normal nach langen Läufen?

Ich bin 86Kg, 1m87, mache ich meine lange Läufe bei rund 6min30sec pro Km an, beginnend mit einer Herzfrequenz von 150, drifts bis 170 in der Nähe des Ende. Maximale Herzfrequenz um 200 glaube ich.

PS: ich bin 26 Jahre alt, keine Rücken-oder Knieprobleme, training für einen marathon zu versuchen, zu Folgen dieser plan aber meine Knie waren wie "NÖ" das ist nicht zur Arbeit gehen. Ich hatte zu reduzieren, das training Tage 3 oder 4 Tage pro Woche. Ich lief nie einen marathon vor.

+865
Hazem Hagrass 26.07.2018, 07:31:03
20 Antworten

Ich bin 22 Jahre alt, Männlich und derzeit beschäftigt als Programm-Entwickler(sitzende Tätigkeit).Ich Wiege 110Kg und bin 186cm hoch ist. Ich begann über die Letzte Woche. Ich normalerweise mache 30 Minuten cardio auf dem Fahrrad oder auf dem Laufband, gefolgt von 30 Minuten des Trainings mit gewichten.

Meine Fragen: Ist es besser, sich auf eine Gruppe von Muskeln jeden Tag von Gewichtheben?

Glaubst du, ich sollte mehr cardio als 30 Minuten, wenn ich ihn halten?(Zeit ist derzeit kein Thema, aber da ich gerade angefangen, Letzte Woche habe ich wirklich das Gefühl, erschöpft nach 30 Minuten)

Was ist ein guter Satz von reps und Menge der sets für den Aufbau von Muskeln?

Wie oft sollte ich das Gewicht erhöhen bin ich heben?

Was denkst du ist eine angemessene Gewicht, das ich erreichen muss, um nach 6 Monaten unter Berücksichtigung auch ich senkte meine Kalorienzufuhr auf die empfohlene 1.9 k und mit myfittnespall, mir zu helfen, verfolgen alles, was ich esse?

Zuletzt muss ich zugeben, ich bin derzeit süchtig nach Diät-Cola, und so viel wie ich weiß, es ist extrem ungesund fühle, ich konnte nicht ohne es. denken Sie, es kann auch ein Hindernis für mein Gewicht-Verlust?

3 Monate und 1 Woche BEARBEITEN:

Ich weiß wirklich nicht, das Protokoll über diese Dinge, aber eigentlich wollte ich danke allen für Ihre Antworten und Kommentare. Seit heute habe ich erreicht, einem Körper-Gewicht von 98 Kg und am wichtigsten war, dass mein Muskel Widerstand und Masse hat sich deutlich entwickelt, viel senken meiner bf Prozentsatz auf 20% geschätzt(Band-Messungen). Vielen Dank noch einmal für deine Führung durch diese neue Phase meines Lebens.

PS: ich weiß, es sieht nicht wie, aber ich bin der OP.

+967
Saurav Wahid 03 февр. '09 в 4:24

Ich empfehle die Lektüre der folgenden beiden Artikel von Paul Carter:

Decken Sie alles, was Sie wirklich wissen müssen über die Bank drücken, und ist eine ziemlich umfassende Anleitung.

Jedoch, die Antwort auf Ihre konkrete Frage:

Ich voll ausfahren, meine Arme, wenn bringen Sie die Hantel nach oben aus meiner Brust, ist dies der richtige Ansatz oder sollte Sie nicht komplett gesperrt wird???

Die Antwort hängt wirklich davon ab, die Absicht hinter dem training:

  • Wenn Sie denken überhaupt um einen Wettbewerb im Kraftdreikampf, die Arme sollten durchgestreckt (gesperrt). Wenn nicht, werden Sie scheitern, lift.
  • Wenn Sie konzentrieren sich auf die ästhetik (gut Aussehen), möchten Sie vielleicht, um in der Nähe der Vollauszug ohne eine vollständige Sperre aus. Das bietet mehr Zeit unter Spannung und ermüdet Ihre Muskulatur mehr, was wiederum eine größere arm-Wachstum

In jedem Fall, es ist eine Sache, die Sie machen wollen sicher nicht passieren:

  • Nicht heben Sie Ihre Schultern von der Bank

Ich sehe, es geschieht allzu oft, und ich selbst verwendet es selbst zu tun. Heben Sie Ihre Schultern von der Bank im Namen der "vollen lockout" stellt zusätzlichen stress auf Ihre Schulter Gelenk, das ist ungesund. Es auch raubt power von der Bank drücken um zu Schießen, dass alle wichtigen oberen Rücken Spannung.

Ihre Schultern bleiben sollte, dass in neutraler position, dass Sie in, wenn Sie senken Sie die Hantel auf Ihre Brust.

+895
Zviovich 01.07.2016, 04:34:55

Eines der Probleme mit konkurrierenden oder sich wiederholende Sport auf den wachsenden Körper, die Sie verursachen kann der Körper wachsen mit Asymmetrien. Junge Athleten, die nicht kompetent genug Trainer sind wahrscheinlich entwickeln Probleme über die Zeit mit den Muskeln, Faszien und Gelenke als ungleiche Stämme erstellt werden. Jetzt sind Sie Links mit, herauszufinden, wie man die Probleme beheben und Asymmetrien.

Da Sie scheinen, zu haben eine gute medizinische Versorgung und sind zögerlich über die immer erschossen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit Ihrem Therapeuten über einige der folgenden Vorschläge, die für mich gearbeitet. Mein asymmetrische sport aufgewachsen war tennis. Jeder Mensch ist anders, aber hier meine Erfahrung:

  1. Die Cortison-Schuss gearbeitet, für etwa 24 Stunden und dann sind die Schmerzen/Beschwerden begonnen zu migrieren und zu verbreiten, immer mehr nervt als meine normalen Schmerzen, die ich verwendet, um zu haben.

  2. Physikalische Therapie - Mein Therapeut erklärt, dass mein SI Gelenk beteiligt war und das ist der Grund, warum meine Muskeln weiter zu überarbeiten, zu versuchen, Sie zu stabilisieren mein Becken. Sie gab mir dann spezielle Korrekturen/Dehnung/Kräftigung, erklärt, was zu vermeiden ist, und haben myofasziale release meist folgende Tom Myers Anatomy Trains Arbeit, die Adressen der kontinuierlichen Bereiche der Faszie (Kopf bis Fuß) anstatt einzelner Muskeln. (Wenn die Muskeln zusammenziehen, ziehen Sie auf der verbindenden Faszien. Eine enge Schulter zum Beispiel, kann in der gegenüberliegenden Hüfte mit einer Einschränkung über die Faszien.) Sie auch enthalten tape, PRRT, um sich zu entspannen, die reflex -, Elektro-stim zu Müdigkeit und Entspannung der Muskeln, Ultraschall zur Verbesserung der Durchblutung und mobilisiert einige gemeinsame Einschränkungen.

    Meine übungen - Eine übung, wo Sie stand in der Tür mit dem Fuß auf die Tür Marmelade und isometrisch Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur begann, den Schmerz zu lindern, die ich seit äonen fast sofort (aber nicht dauerhaft an diesem Punkt). Ich war erstaunt und die Aufmerksamkeit auf all die übungen, die Sie mir gab, zu tun, was einem Zuhause-Programm. Ich würde nicht empfehlen, versuchen, Sie ohne Ihren Therapeuten Beratung, wie Sie möglicherweise nicht das richtige für Sie, aber einige von Ihnen waren Don Tigny s SIJ übungen.

    Ich habe auch meine eigene myofasziale Arbeit mit tennis-Bällen und Schaumstoff-Rollen, die Arbeit an der Gesäßmuskulatur, piriformis und die ITB zwischen den Behandlungen. Und ich habe die normale hip/glute erstreckt sich über PNF Vertrag zu entspannen , sich zu dehnen und release-Spannung.

Hoffentlich einige dieser info helfen und finden Sie die richtige Kombination von Dehn-und Kräftigungsübungen zum Ausgleich Ihrer Becken-und Muskeltonus. Viel Glück.

+655
sandeepc 12.06.2016, 01:27:41

Halten Sie die Antwort, kurz, aus meiner Ansicht und Erfahrung nach: JA, aber...

Ja - wenn Sie nur wollen, dass Sie in dieser Liga oder um Geld zu verdienen.

NEIN - wenn Sie möchten, werden in diesen Ligen oder Elite-level-Konkurrenten.

Wir sind alle genetisch begrenzt bis zu einem gewissen Grad, und die Obere genetisch begabte Athleten noch einige performance-Verbesserungen, um Sie appart von anderen genetisch begabte Sportler.

Vergleichen Sie einfach oldtime strongman wie Louis Cyr gegen jemanden wie Bill Kazmeier und Sie werden leicht verstehen. Wie viele von diesen Kazmeier-Typen sehen wir heute im Vergleich zu damals?

Natürlich ist es bezogen auf Kraft, sondern auf Sie verwiesen werden kann für alle Sportarten, in denen viel Geld und Erfolgsdruck im Spiel ist...

+646
Eugene Lyulka 16.10.2012, 12:58:05

Ich arbeite an einem Schulprojekt und brauche ich eine einfache Gleichung für die Berechnung der Anzahl der Kalorien, die verbrannt beim ausführen von Zeit(in Millisekunden), könnte es sich um Sekunden, Minuten, und so weiter..) und Entfernung(in Metern, könnte in Kilometern, und so weiter..). Brauche ich einen bodymass? wenn ja, kann es aufgenommen werden. Kann mir jemand helfen? Ich habe in 3 Tagen googeln und nicht finden, eine richtige Antwort.

+609
user267411 09.01.2017, 09:13:49

Ich bezweifle, dass diese Stände sind vorgesehen, um tatsächlich verwendet werden die GEWICHTE mit dem vom Hersteller beschriebenen. Ich denke, der Hersteller nur labels, die es mit dem Gewicht können Sie legte auf, ohne Sie zu brechen.

Ich bin mit steht mit denen vergleichbar, die in Ihrem Bild, wenn ich Besuch meine Eltern, Sie haben eine schwere Platte an der Unterseite anstelle von Erweiterungen. Bei einem normalen backsquat, wo Sie einen Schritt zurück nach heben Sie die bar aus dem rack, die Gefahr liegt in der Schritt nach vorne, wenn Sie fertig mit Ihrem set. Sie sind wahrscheinlich erschöpft und nicht völlig kontrollieren zu können, den Schritt nach vorn, Sie sind glücklich, nur slam die GEWICHTE in den stand. Obwohl dies nicht, wie es sein sollte, ich denke, dies passiert jedem einmal in eine Weile.
Ich bin noch nicht einmal groß - 173cm / 5'8 - und sogar mit kleinen gewichten - ich habe das problem auch mit einer leeren bar (10kg in meinem Fall) - diese steht Tipp wieder ein bisschen. Je höher das Gewicht positioniert ist und je größer die Platten, desto vorsichtiger müssen Sie sein, da der Hebel ziemlich groß, als Hausbesetzungen eine hohe Messlatte.

Es ist wohl sicherer für die Verwendung anderer Geräte, wenn möglich, aber es hängt von Ihren Zielen, zu. Wenn Sie nicht möchten, die sich in einen Kraftdreikampf (oder Stärke zu gewinnen) - Programm und weiter zu heben, die in einem unteren Bereich, dieser steht könnte OK zu kaufen, vor allem, wenn gerade gestartet wird oder dass der Platz begrenzt ist.

+561
Brittany Romando 24.11.2010, 01:14:54

Ich verstehe, dass Herz-Kreislauf-übung erhöht die Körpertemperatur sofort, dass es schwieriger zu schlafen im moment. Aber dann, nach 5 Stunden, Ihre Körpertemperatur unterschreitet, was es war, bevor Sie begonnen trainieren, so dass es leichter zu schlafen.

Deshalb, wenn ich schlafen will um 10 Uhr, ist es gut zu beenden 20-30 Minuten Training um 5 Uhr.

Aber wenn 5 Uhr rutscht durch und ich habe nicht ausgeübt, habe ich alles verloren, die chance der Nutzung dieser Mechanismus? Oder gibt es einige änderungen, die ich machen kann, um die Aktivität würde ich das getan haben, wird sich in meinen Körper kühlen sich schneller ab?

+535
enigment 16.03.2010, 05:16:29

Die meisten der workouts, ich weiß, für Bizeps/Trizeps nur die eine oder die andere. Nie beide. Aber wenn es einen gibt, könnte mir bitte jemand sagen?

+513
deinerson1 16.09.2012, 11:03:11

- Körperfett-Skalen schätzen, die Zusammensetzung Ihres Körpers mittels einer lookup-Tabelle. Es misst Ihren Körper elektrische Impedanz, und verwendet eine statistisch erzeugt lookup-Tabelle für die Allgemeine Bevölkerung, um zu produzieren ein Fett - % - Zahl. Als solches wird es nie gut für die Messung von extremen Fällen (super Fett, oder super skinny). Die Impedanz-Messung selbst beeinflusst wird durch die Hydratation Ebene und durch die jüngsten körperliche Aktivität, wie beschrieben in diesem Artikel. Diese Geräte werden am besten verwendet, um einen trend über die Zeit eher als eine absolute Fett -%.

Sie erwarten höhere Preis der Geräte länger ist und/oder mehr reproduzierbare Ergebnisse. Soweit Ihre Richtigkeit betrifft, Sie basieren alle auf der gleichen lookup-Prinzip und so funktioniert am besten (am wenigsten schlecht?) auf Menschen mit einem durchschnittlichen Körper-Zusammensetzung.

+417
Skywalker 20.07.2018, 13:15:47

Sie können verbessern die griffkraft einfach durch greifen den bars so eng wie Sie können, während Sie arbeiten heraus. Sie können auch stress-Bälle oder Tennisbälle und Praxis drückte Sie, während Sie tun, Herz-Kreislauf-übungen.

+391
Denis Leonov 26.12.2011, 09:06:53

Nun, dass ich denken werde, das ich erkannte, dass ich eine Lösung haben. Aber es ist ziemlich notdürftig, aber es könnte für jemanden arbeiten.

Ich habe eine stabile Hocker, die kann ich erhöhen auf 25". Wenn ich meine Haken Beinen unter einem Tresen oder sehr schweren Tisch (es muss sehr stabil), und meine Hüften auf dem Stuhl kann ich tun zurück wirft mit einem improvisierten römischen Stuhl. Art wie diese.

ref Website

Die Nachteile sind:

  • Es ist ziemlich unangenehm auf meinen Hüften, obwohl mein Hocker ist gepolstert, und auf meine Knöchel.
  • Es ist schwer zu finden eine gute stabile Ort, um hook meine Beine. Mein Tisch ist nicht schwer genug. Ich habe festgestellt, das öffnen der Tür zu niedrige Schränke und Haken meine Beine unter dem Zähler funktioniert am besten, aber diese sind meistens nur in sehr beengten Platzverhältnissen. Aber mein Schreibtisch hat genug Kram, dass es funktioniert, aber ist den meisten unangenehm auf meine Beine.
  • Bei 6' I can ' T get vollständige Palette von Bewegung, als meine Stirn trifft den Boden bei etwa 45°.
  • Ich würde vermuten, die meisten haben nicht einen Hocker so stabil wie bei mir. Es hat eine ziemlich niedrige und Breite drei-Bein-Basis.
+377
all videos 10.08.2013, 12:29:01

Wenn Sie in Kalorien-Defizit, verlieren Sie weit mehr Fett als Sie verlieren Muskeln. Jede Art von Wartungs-workouts wird Ihnen helfen, behalten Muskelmasse. Das einzige Problem, das Sie haben, ist, dass die kalorische Defizit könnte machen Sie mehr erschöpft, und nicht heben, so schwer, als würden Sie während eines Massen -, zum Beispiel.

Ich habe gelesen, MacUserT Antwort (nun gelöscht), und ich Stimme eher nicht mit der Vorstellung, dass Sie sich zu sehr auf Ihre protein-Aufnahme. Wenn Sie Essen zu viel protein, wird der Körper einfach konvertieren, das überschüssige Fett während einen Prozess namens Glukoneogenese.

Da wir nicht wissen, Ihren build, können wir nicht geben detaillierte Ratschläge, aber im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, um alle änderungen, die Sie möchten, indem Sie nur verfolgen, was Sie Essen und wie es wirkt sich Ihr Gewicht. Sie werden bald feststellen, dass Sie können machen kleine änderungen, und die änderungen werden auf der Waage nach ein paar Wochen.

Jeder ist anders, so wirst du finden, was funktioniert für Sie durch Versuch und Irrtum.

+363
mla121 13.10.2015, 14:06:14

Ich habe das gleiche Problem. Meine PT vorgeschrieben "exzentrischen leg curls." Setzen Sie 50 oder 60 lb auf der leg curl Maschine. Ziehen Sie langsam, mit beiden Beinen, dann langsam zurück, um den rest der position mit nur einem Bein auf dem pad. Irgendwie ist dies wirklich hilft, die hammies. Nur drei Sätze von zehn. Erhöhen Sie das Gewicht mit Vorsicht, wie Sie zu verbessern. Hüten Sie sich vor zu viel Gewicht und zu viele Wiederholungen oder zieht zu schnell; jeder dieser kann die Ursache für re-Verletzung.

+316
joshp 13.10.2011, 13:47:01

Ich habe seit 11 Wochen dabei die Couch zu 10K-Programm, mit 8-9 Wochen, die in Vibram FiveFingers Bikila LS. Da habe ich stetig zugenommen, die Anzahl der fahrenden in mein Training, die ich angefangen habe, erlebt gegen Ende meiner Trainingseinheit (die letzten 10 Minuten oder so) eine semi-schmerzhaft, fast betäubende Empfindung von etwas hinter der Basis meiner Zehen, die an den enden der beiden Zehen nächstgelegenen meine große Zehe auf meinem linken Fuß nur.

Bottom of Foot Diagram

Unterseite des Fußes in Diagramm von Unten von Fuß-Schmerzen

Die Zehen weh in den Bereich direkt um, wo das Bild oben ist mit "Zehen-Krämpfe" und fühlen sich taub an, und weniger schmerzhaft in Richtung der enden der Zehen. Ändern der Verteilung von Gewicht auf mein Fuß, da ich nicht scheinen zu helfen, mit dem Schmerz, wenn es beginnt. Der Schmerz geht Weg, nur ein paar Minuten nach meinem Training ist abgeschlossen und ich habe eine kurze Pause.

Dies ist ein Ergebnis der minimalistischen Laufschuhe, bin ich möglicherweise der Landung falsch auf meinem Fuß, oder ist es etwas, dass sich mit genug Zeit?

+282
MoonLightShadow 25.08.2012, 20:59:23

Letzte Woche war ich in der Lage zu laufen auf einem Laufband für 2 km bei einer Konstanten Geschwindigkeit von 6,0 (die eine 10-Minuten-Meile Tempo) auf eine avg-Erhöhung von 3 (ich begann am 4 und gefallen, so bekam ich mehr und mehr müde).

Heute war ich in der Lage zu laufen 2 Meilen in Konstanten 6.0 und avg 4.0 (fing ich bei 4.0 und hielt bei 4.0 elevation).

Das bedeutet also, dass alles andere konstant (d.h. dieselbe Menge von Flexibilität, Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer), die ich gewann, nur Kraftausdauer (in meinen quads) Recht?

Vor allem ich Stelle diese Frage, wenn es ums laufen ich bin nur bewusst Läufer, die wollen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder Entfernung. Tun die Läufer immer versuchen zu spezifisch erhöhen Ihre Steigung/vertikaler Abstand? Gibt es dafür einen bestimmten Grund oder nutzen für diese?

Der einzige Grund, der mir einfällt, ist wenn jemand versucht zu joggen einen großen Hügel oder Berg (nicht zu steil).

Hinweis: ich fügte hinzu, Radfahren als ein tag, als ich bin ebenso interessiert und die Frage ist identisch. Normalerweise werden Radfahrer versuchen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit oder Distanz. Jeder Grund, warum ein Radfahrer würde gezielt trainieren für die Steigung (z.B. auf eine Maschine ein Radfahrer würde sich der Gang, aber halten Sie Tempo und Distanz fest). Und würde es überhaupt einen Unterschied oder ist die Antwort auf Radfahrer Zunehmender Höhe identisch mit Läufer Zunehmender Höhe. Ich bin daran interessiert, sowohl als ich wie zu verwenden das Laufband und der Maschine Fahrrad gut, obwohl mehr-also ich benutze das Laufband.

+263
Igor Vlasov 19.02.2010, 15:00:55

Ich habe gehört, paar mal nun, dass whey verursachen können Knochen Schwächen auf. Ich fiel vor kurzem und brach mir das Handgelenk ziemlich leicht. Ich Frage mich, ob Molke wirkt sich auf Knochen?

+91
astroMonkey 15.07.2013, 06:52:20

Dies ist eine Art von außerhalb des Anwendungsbereichs des PF SE, aber Sie scheinen wirklich in not sind.

Erste Anlaufstelle wäre mit Ihren Eltern reden, Ihnen sagen, Sie fühlen sich gedrängt zu viel in das ältere team und der Umgang mit den Veränderungen in Ihrem Körper.

Sie sind 16 und ich hoffe, Sie verstehen, was Pubertät ist und Sie das Gefühl haben, die sehr Reale Auswirkungen es auf Ihren Körper. Ihre Glieder wachsen zu einer drastischen rate und als Ergebnis Ihrer Körperbeherrschung (Gleichgewicht, die Fähigkeit zu produzieren gesteuert explosive power, etc.) ist Schwächung. Die älteren Mitglieder Ihres Teams haben bereits ein paar Jahre Erfahrung im Umgang mit den Veränderungen und so werden mehr Lebensmittel sicher. Es gibt nichts, was Sie tun können, um zu verlangsamen, Ihren Körper Entwicklung und jeder entwickelt sich anders und unterschiedlich schnell.

Praktisch gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  • Tun mehr Fußball, desto mehr üben Sie die Bewegungen, desto besser werden Sie. Sollten Sie üben, mindestens 4 mal die Woche für eine Stunde jedes mal auf die übungen und Spiel-Fähigkeiten.
  • Essen richtiges Essen, ich verstehe, dass deine Diät kann beeinflusst werden durch Ihre Eltern deutlich, aber versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie füttern, Ihnen die Kraftstoff Sie brauchen, um zu entwickeln. Sie sollte nicht wirklich sein, Essen Tonnen von Zucker und verarbeitete Lebensmittel, wenn Sie erreichen wollen, peak-potential.
  • Mit jemandem reden, sei es ein Elternteil, Trainer, Lehrer, Betreuung der Studierenden etc. Im Chat über ein Thema mit jemand kann Ihnen helfen, kommen mit Möglichkeiten, es zu beheben.
  • Eine weitere Aktivität, Fußball ist nicht alles im sport. Wie mit Gewichtheben, Menschen, Praxis-Assistent hebt (dumbell fly, Schrägbank drücken), um mit den großen Aufzügen (Bankdrücken). Sie können das gleiche Prinzip anwenden; Kampfsport/Boxen sind großartig Sport zu Holen (auch für nur 2 Sitzungen pro Woche) und wird Ihnen helfen, mit sowohl balance und die Entwicklung von explosiver Kraft. Wenn dir die Idee gefällt, wird Sie stark, Sie könnte erwägen, ein powerlifting/Olympic lifting-Klasse in Ihrer Nähe, ich bin sicher, die meisten Trainer würden Liebe die Idee von einem Jungen Kerl wollen, beginnen heben.

Schließlich, entspannen Sie sich! Tun, was Sie genießen und nicht über andere sorgen. Nur Messen Sie Ihren Erfolg anhand Ihrer eigenen Leistungen. Setzen Sie sich einige Ziele und die Arbeit auf Sie zu.

+80
Jonathon Hodges 08.03.2013, 11:41:24

Ich habe gerade einen Artikel gelesen, in bodybuilding.com über eine balanced Schulter workout zu bauen, Schulter Muskeln in einer gesunden und sicheren Art und Weise. Hier ist der link: http://www.bodybuilding.com/fun/the-science-of-shoulder-training-shoulder-workouts.html

Das workout besteht aus vier übungen,

  1. Schulter drücken
  2. Bücken lateralpelotten
  3. Manschette Tropft
  4. PNF-D2 Flexion

Nun will ich versuchen dieses Training (zu Hause), um eine ausgewogene, gesunde Programm, aber ich habe nicht einen Medizin-ball, und auch wenn ich hatte, ich kann nicht Dribbeln, es gegen die Wand. Also, was sind die alternativen für die Manschette dribbler trainieren Sie in diesem Training, um ein ähnliches balanced Schulter workout? Die übung können Sie Hanteln oder Widerstand bands als Ausrüstung.

+73
cpuguy83 08.04.2011, 01:21:30

Ich würde empfehlen, tun Sie eine Suche auf Ausdauer Plantet itunes-Seite für podcasts auf Genesung, über training usw. Von was ich gesammelt habe: sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren (nicht zu viel), weil Sie nicht trainieren so viel. Besonders die Beschränkung Kohlenhydrate.

Vermeidung von Stimulanzien gefunden in Dinge wie Kaffee, würde eine Entzündung verursachen. Ihr Hauptziel sollte es sein, die Entzündung zu verringern, so Essen Sie viel gute Fette: fetter Fisch, Nüsse etc. denn gute Fette enthalten Hormone, die müssen ersetzt werden, wenn Sie schon zu weit gegangen/overtrained.

Aktive Erholung-Sitzungen (bis zu 45 Minuten fat burning heart rate) auf einer elliptischen, im pool etc. sollen bündig Milchsäure aus Ihrem system. Foam rolling/Massagen wäre auch eine gute option. Diese Praxis sollte in den ersten Tagen, während die Milchsäure ist noch da.

Wieder, ich würde empfehlen, Ausdauer Planeten und Beiträge von Ben Greenfield fitness-recovery für noch mehr Tipps!

+68
Michelle Harris 24.12.2016, 01:15:20

Es ist gesagt worden, überall dort, wo keine Kraft/Muskelaufbau-workout sollte beschränkt werden auf 45 Minuten aufgrund der Hormonspiegel Zerfall nach dieser Zeit. Viele sagen, dass Sie sind, auch soll es zum Verlust von Muskelmasse, wenn Sie halten Sie sich über die Ausbildung hinaus, die Zeit zu begrenzen.

Ich versuche mein bestes, aber mein Training (sehr ähnlich wie StrongLifts/Starting Strength) 60~70 Minuten minimum. Ich am Ende fast erschöpft und zitternd (das ist OK, ich habe kein problem damit).

Aber, sollte ich schneiden Sie die Anzahl der Sätze, oder? Ich möchte, um Kraft zu gewinnen und Muskel Masse. Ist es wirklich wichtig, sich zu beschränken, das Training nach 45 min? Wenn Sie einen Blick auf die Trainingseinheiten sein sollen, gefolgt von high-level-Bodybuilder, es ist offensichtlich unmöglich, dass Sie das in 45 Minuten.

+46
zhukvd 12.09.2016, 22:43:39

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