Bankdrücken Griff, Daumen Platzierung

Was ist die beste Praxis so weit wie der Daumen geht mit Respekt an die bar?

Normalerweise habe ich meinen Daumen ausgerichtet mit dem rest von meinen Fingern, aber ich werde oft gefragt, warum ich nicht wickeln meine Daumen um die bar (und bilden eine Faust). Sie sagen, es schaut unsicher, aber wer nutzt diese halt weiß, dass es fühlt sich so fein wie der wrap.

Außerdem, wenn die bar rollt aus der hand, Ihr Daumen ist ziemlich ungeeignet, um es zu stoppen. Aber das ist, wie wir alle wissen, ist in der Regel nicht ein Problem sowieso.

Mein Grund ist meist der Komfort, wie ich habe nicht recherchiert, best practices.

Was tun Sie und warum? Bonus upvotes für Quellen, wie immer.

+693
Dirk Johnson 13.02.2019, 00:08:19
15 Antworten

UNSINN

Wenn Sie baute Ihre EIGNUNG für Jahre, gibt es keinen Weg, Sie zurück zu kratzen nach einer 5-wöchigen "Urlaub".

Im schlimmsten Fall, Ihr Körper hat sich etwas schwächer oder schwerer sein, aber Objektiv ist es nicht viel, und es wird sicher nicht bedeuten, dass Sie von vorne anfangen wieder.

Wenn Sie wirklich denken, dass Sie 'alles verloren', nur drücken Sie sich ein bisschen in der nächsten Woche, notieren Sie die Ergebnisse und vergleichen Sie das mit 3 Jahren. Nicht die Mühe Vergleich mit den 5 Wochen, die Sie tun können, in einem 3-6 Wochen.

Wenn Sie wirklich nicht sehen, keine Verbesserung im Vergleich zu, bevor Sie begann, ich stehe korrigiert, aber sonst will ich nur sagen, Sie Schritt.

+996
Jay1980 03 февр. '09 в 4:24

Sollten Sie wechseln etwas weniger angenehm, aber gesünder? Das hängt davon ab, wie viel Sie genießen es, und wie ein integraler Bestandteil Ihrer Gewohnheiten dieser geworden ist. Wenn Sie finden, sich selbst "gehen, um das Fitness-Studio, so können Sie Essen einen brownie", dann ist der brownie hat wahrscheinlich ein integraler Bestandteil Ihres Trainings als Belohnung für Ihr Training zur Gewohnheit. Regelmäßig trainieren ist besser für Sie als Essen ein paar brownies eine Woche, und Gewohnheiten ändern ist schwer, so ist es wahrscheinlich lohnt sich der Kompromiss. Nur sicherstellen, dass die brownies haben Natürliche Zutaten: keine teilweise hydrierte öle, h-FKW, etc. (Hinweis: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht verbrennen so viele Kalorien, in den meisten workouts, da der brownie.)

Wenn Sie nur auf der Suche nach Kalorien für die rein utilitaristischen Gründen, und die brownies sind ein bequemer Weg, das zu tun, wechseln Sie zu etwas, das gesünder ist es eine gute Idee in der Theorie, auch wenn es schwer zu finden, die Lebensmittel, die dicht in Kalorien. Nach NutritionData, 60g brownie hat 240 Kalorien, die so viele Kalorien haben, als wenn es aus massivem Zucker! Brownies haben mehr Kalorien pro Gramm als Sahne, und fast so viel wie triple-Creme-brie. Viel "Energie-Riegel" sind, die hoch in Kalorien, aber Sie sind oft nicht sehr gut (und diejenigen, die gut sind, sind ziemlich einfach nur candy bars sowieso). Wenn Sie suchen, dass die Dichte der Kalorien, die Sie gehen zu müssen, um etwas zu Essen, die entweder sehr fettig oder sehr trocken (oder beides): Kartoffel-chips, Fetten Käse, Schokoriegel, Butter-Gebäck, etc. Nichts davon ist wahrscheinlich sehr gut für Sie, so gehen Sie mit etwas, das Sie mögen. Persönlich gehe ich für die triple-Creme-brie, aber jedem das seine...

+992
Martin Dorey 08.07.2017, 14:30:02

Ich beschädigte mir die Fußnägel viele Male vom Fußball. Die gute neue ist, wird es aufhört weh zu tun als viel sehr schnell. Eis und advil helfen mit, dass. Die schlechte Nachricht ist, du gehst zu verlieren, die Zehennagel. Ich denke, der Schlüssel ist, dies geschieht in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise, wie der Nagel fällt natürlich aus, eher, als es Riss sich aus seiner prekären position. Meine Vorschläge sind wie folgt:

Schneiden Sie es nach unten so weit wie Sie können jeden Tag. Dies wird davon abhängen, viel auf, wie viel es weh tut. Band oder Binde es fest zu, so kann es auch nicht verfangen, auf die Dinge. Tragen Sie eine lose Socke und Sandale auf diesen Fuß.

Meine Vermutung ist, dass Sie in der Regel zu Fuß in einem Tag oder zwei. Es dauert ein paar Wochen, um vollständig zu verlieren, den Nagel, und ein paar Monate, ihn zurück zu wachsen. Sie ersten nachwachsen könnte mis-shapen oder anderweitig seltsam, aber es ist nichts zu befürchten.

+925
Joe Phillips 29.10.2014, 14:43:03

Die RunAmocs von Soft-Star-Schuhe sind schön. Ich habe ein paar, die ich gelesen haben hier. Eigentlich ist meine Bewertung spricht mehr über den übergang zu minimalistischen Schuh laufen als die Schuhe selbst, aber Sie bekommen die Idee. Sie sind sehr leichte Schuhe mit einer Vibram-2mm Gummi-Sohle. Als ich das erste legte Sie auf, Sie schien nicht zu passen, sehr gemütlich, wie ich es gewohnt bin. Aber da Sie so extrem leicht und flexibel, Sie bleiben eigentlich auf die Füße sehr gut.

Meine Gründe für diese, statt die Vibram Five Fingers sind von zweierlei Art:

  1. Ich habe auch einen seltsam geformten großen Zehen.
  2. Ich wollte die option auf Socken tragen.
+711
Dalv Olan 13.04.2013, 20:18:54

Natürlich übertraining existiert-der Körper braucht Zeit, um zu heilen und erholen sich von der Anstrengung.

Mangelnde Erholung kann auch dazu führen, akute Verletzungen, die über den normalen Verschleiß-und-zerreißen.

+685
B Labrash 10.10.2016, 06:52:36

Momentan bin ich auf der StrongLifts 5x5 Programm. Ich habe Ziele für mich erreicht der "Intermediate" - level auf der Grundlage der GEWICHTE auf dieser website bis Ende Juni nächsten Jahres, was mich ein bisschen unter 7 Monaten.

Edit: Für den Zusammenhang, dass ich derzeit Wiegen ~145lbs, 5'7". Wurden Schulungen für etwa 4 Monate. Die ersten 2 Monate, angefangen bei einem schweren Defizit. Verloren 7lbs Fett. Gewonnen 3lbs Muskel -. Die nächsten 2 Monate, aß einem leichten Defizit. Verloren 5 Pfund Fett. Gewann 2 Pfund Muskel. Alle Anfänger Gewinne, nehme ich an. Jetzt an über die Wartung, der vergangenen Woche. Kann nicht sagen, wie viel Gewicht, das ich gewonnen habe, oder verloren gehen, weil die GEWICHTE schwer werden, da es bisher eigentlich nur die letzten paar Wochen, ich habe gekämpft, um Gewicht hinzufügen, jedes workout. Also insgesamt Körper Gewicht verloren seit Beginn des Trainings ist ~8 kg. Nur versäumt, 5x5 BP zum ersten mal auf dem letzten workout. Die Beurteilung durch die Schwierigkeit, die ich erwarte, werde ich wahrscheinlich scheitern, 5x5 auf DL, Zeilen, ACH, Drücken Sie innerhalb der nächsten 2 oder so workouts, Squats innerhalb der nächsten 3 oder so Training.

(Meine Ziele basieren auf einer 150lb Gewicht, da durch die dann erwarte ich, dass gewonnen zu haben, der MINDESTENS so viel Gewicht)

Ziele

Bank: 185lbs ~1.2 xBW
Kreuzheben: 285lbs ~1.9 xBW
Kniebeuge: 240lbs ~1.6 xBW
Zeilen: 160lbs ~1.05 xBW
OH-Presse: 125 £ ~0.85 xBW



Derzeit

Bank: 130lbs
Kreuzheben: 195lbs
Kniebeuge: 135lbs (ich weiß, meine Kniebeugen sind ziemlich niedrig im Moment)
Zeilen: 110 £
OH-Presse: 85lbs



Wichtigste Frage

An diesem Punkt, bin ich angefangen zu kämpfen, Zugabe von 5 Pfund für jede übung für jedes workout, 10 kg für Kreuzheben. Ich habe gelesen, eine Menge von online-Artikel über die Kontroverse, die hinter der Verwendung von einem Gürtel für Kniebeugen/oh-press/Kreuzheben. Wann starten Sie mit einem, oder je benutzt haben. Es gibt viele Menschen, die sagen, man sollte nur anfangen, mit einem Gürtel, wenn Sie sich 280+kg Kniebeugen, 300+kg Kreuzheben, etc. Natürlich, das ist Vergangenheit, mein derzeit gesetztes Ziel. Medhi besagt , dass "wenn es einmal schwieriger wird, das Gewicht jedes Training, beginnen das tragen eines Gürtels," aber viele Menschen online scheinen sich zu widersprechen.

Seit ich angefangen habe wirklich zu kämpfen, hinzufügen von 5 Pfund jedes Training, ist es Wert, mit einem Gürtel an dieser Stelle, vor allem für Kniebeugen, weil ich weiß, 135lbs ist ziemlich niedrig, verwenden Sie einen Gürtel, obwohl ich zu kämpfen, um Gewicht hinzufügen, jedes mal. Und was für GEWICHTE hast du Jungs, wenn jeder von Ihnen einen Gürtel für Ihre Lifte?

+562
Brejesh Aiyer 07.08.2014, 07:53:03

Sie brennen so ziemlich die gleiche Menge an Kalorien laufen, 1 kilometer sehr schnell, wie leicht joggen in der gleichen Entfernung. Wenn es kommt Bewegung auf die Entfernung ist das, was entscheidet, wie viel Energie Sie brennen.

Laufen, 1 km, wird jedoch viel schneller sein als das Licht joggen. Wenn Sie nur eine halbe Stunde zu trainieren, werden Sie in der Lage, squeeze mehr Kilometer in die Sitzung, wenn Sie sich schneller bewegen – also, mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie könnte schneller ermüden, wenn Sie zu schnell gehen, zwingt Sie zur Ruhe und netting Sie kleiner als der Abstand am Ende der Sitzung, als wenn Sie würden geschritten selbst. Es klingt schlecht, aber in diesem intensiv-training erhöhen Sie die aerobe Kapazität im Laufe der Zeit-so können Sie länger und schneller, wie die Zeit vergeht. Dies wird Ihnen erlauben, mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht.

Kurzfristig gehen Sie nur so schnell, wie Sie können, halten Bewegung während der gesamten Trainingseinheit. Langfristig – mix it up mit hoher Intensität Intervall-training zu erhöhen Ihre aerobe Kapazität.

+465
mishin 01.04.2013, 06:24:39

Wenn Sie mit hex-Hanteln neben die vorgeschlagene Methode von J. Winchester, Sie könnten ein Einzel-Hantel am Ende zwischen Ihren Beinen die Stange in einer Linie mit der Mitte der Füße, wickeln Sie Ihre Finger unter den oberen Teil, und heben Sie die Art und Weise würden Sie mit einer kettlebell. Dies erlaubt Ihnen sogar, zu tun, eine kettlebell wie swing, aber natürlich stellen Sie sicher, Sie haben einen guten Griff, damit die Hantel nicht Fliegen gehen, vor allem, wenn Sie vor einem Spiegel.

+460
Allaska 13.10.2017, 14:58:26

Ich möchte in der Lage sein zu tun handstand drückt, aber nicht können. Ich kann nicht einmal heben meine Füße vom Boden oder sogar das schließen.

Welche Muskelgruppen muss ich entwickeln, um in der Lage sein, dies zu tun zu bewegen?

Vielleicht die Schultern? Vielleicht abs (obwohl ich bereits L-sitzt ziemlich zuverlässig)? Vielleicht im unteren Rücken?

Wenn es eine bestimmte Muskelgruppe sollte ich auf was wären gute übungen für diese Muskelgruppe gegeben, mein Ziel?

+304
Thijs Stuyver 16.06.2017, 07:49:39

Sie können bauen einige mit viel übung aber sicher nicht wie die, die von steroid-Nutzern, es gibt eine Natürliche Grenze.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+261
Xin Wu 25.07.2010, 21:45:59

Werden untrainierte Muskeln (und Verwandte Gewebe wie Bänder und sehnen) unterscheidet sich von starken Muskeln trainiert, außer dass Sie weniger stark? Ebenso sollten "ungeübte" Menschen, die anders trainieren am Anfang? Was wäre so eine andere Art von training Aussehen? Wie viel würde diese sein, mehr über die spezifischen übungen als die Muskeln selbst?

+251
Celso Bessa 15.12.2011, 14:22:23

Ich habe gerade angefangen, wieder zum laufen, die ganze Letzte Woche und heute wieder. Ich beginne langsam, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Sehr kurz hinein meine Waden beginnen zu Schmerzen unglaublich. Es beginnt nach etwa 2 Minuten und 10 Minuten, die ich zu stoppen, weil es zu schlecht ist (ich bin langsam läuft auch nur etwa eine halbe Meile in 10 Minuten.)

Ich war in der Armee und wir liefen jeden Tag. Ich war nie ein starker Läufer, aber es war immer ich würde die Puste oder bekommen Bauchkrämpfe, aber ich hatte nie irgendwelche Schmerzen in meinen Beinen.

Ich habe aus der Armee vor über 5 Jahren und noch nicht viel getan, übung da. Also ich vermute, der Schmerz wird von den Muskeln nicht mehr gewöhnt.

Wenn das der Fall ist, was ist der beste Weg, um Sie zu brechen? Sollte ich einfach weiter laufen und Sie werden schließlich immer besser, oder gibt es andere übungen, die ich tun kann?

+151
Claytinho 09.08.2016, 16:44:13

Bitte siehe Bild für den Knorpel ich spreche.
Auf der äußeren Seite von meinem linken Bein habe ich Schmerzen nach dem laufen sehr lange Strecken (marathon).
Mein Arzt sagte, dass diese Schmerzen ist Häufig bei ausdauersportlern.
Ein Jahr habe ich diese Schmerzen nachdem ich meine ersten Halbmarathon. Nach einigen gut Laufenden Praxis, die hatte ich nicht diese Schmerzen auf für Halbmarathon.
Aber dann bin ich immer diese Schmerzen für den vollen Marathon jetzt.



Gibt es eine spezifische Stärkung übung, die dieses Problem lösen?
Ich denke, es wird vielen von Euch, oder hatte das gleiche Problem, also wer kann -wer überwand diese - mir helfen? Oder werde ich einfach nur daran gewöhnen?

+83
CAHbKAhappy 03.07.2018, 11:39:01

Für jeden, der will, Folgen diese Diät und hat ähnliche Fragen, hier sind die Antworten die ich gefunden habe:

Q1: Wenn Sie sagen, dass Hohe Fettaufnahme, ist es eine bestimmte Art von Fett: gesättigte / trans
 / ungesättigte / mononunsaturated , oder eine dieser im Allgemeinen?

Antwort:

Obwohl alle Fette sind erlaubt, Lebensmittel mit gesunden Fetten bevorzugt werden, und wird letztlich halten Sie das Gefühl gut. Lebensmittel wie Thunfisch, Lachs, Schalentiere, Speck und anderen fetthaltigen Fleischsorten sind geeignete Möglichkeiten, aber achten Sie auf versteckte Kohlenhydrate, die vorhanden sein könnten, in Würstchen und hot dogs. Nach Epilepsy.com Lebensmittel wie butter, heavy whipping cream und mayonnaise, und öle wie Raps-und Olivenöl sind auch gute Quellen von Fetten geeignet ist die zyklische ketogene Diät.

(Quelle : link). PS: Was meinen Sie mit gesunden Fetten ist poly-und mono-ungesättigte Fette.


Q2: Die Ernährung erwähnt, die Tage der niedrigen Kohlenhydrate und Tage mit hohem Kohlenhydrate: wie viele Gramm Kohlenhydrate 
 pro kg/Pfund Körper Gewicht niedrig Kohlenhydrate ? high-carbs ?

Antwort:

Wie Viele Kohlenhydrate Ist Low-Carb?

Um zu einem "fat-burner', sollten Sie verbrauchen rund 60 Gramm oder weniger Netto-Kohlenhydrate pro Tag (Gesamt Kohlenhydrate minus Ballaststoffe). Um jedoch zu ermitteln, wie viele Kohlenhydrate Sie persönlich sein sollte, verbraucht, ein wenig Versuch und Irrtum ist notwendig.

Die Allgemeine Regel ist dies:

Essen die geringste Menge der Kohlenhydrate, die es braucht, um ermöglichen maximale Leistung in der Turnhalle.

Dies wird von person zu person variieren. Bitte beachten Sie, dass Fett wird Ihre Hauptquelle der Energie und große Mengen von Kohlenhydraten sind unnötig.

Wenn Sie unsicher sind, versuchen Sie, beginnend bei 30 Gramm und erforderlichenfalls anpassen.

(Quelle : link)

+72
z4ce 16.06.2011, 17:06:33

Lässt prüfen, ist dein argument:

wenn Sie möchten, eine gute Muskulatur, dann brauchen Sie eine gute Versorgung, (es ist eine ziemlich offensichtliche Wahrheit)

Ziemlich offensichtlich, ja, wenn Sie gesund sein wollen, müssen Sie gut Essen.

also um Masse zu gewinnen, ist es wahrscheinlich gut zu Essen, sechs oder noch mehr mal am Tag

Nun, diese beiden Aussagen sind völlig unabhängig. Eine gute Versorgung muss nicht notwendigerweise eine kontinuierliche Versorgung. Ihr Körper ist sehr viel komplexer, dass Sie verstehen, und der Gedanke, dass Sie nur verbrauchen und eine bestimmte Menge an Nahrung in einer Sitzung ist ein Mythos - vor allem mit Bezug auf protein-absorption.

In der Tat, die neueste Modeerscheinung in einer Diät ist das intermittierende Fasten,* wo Sie nur Essen in einer bestimmten durchgehende Fenster - in der Regel eine kurze als 4-8 Stunden am Tag und nicht Essen den rest der Zeit.

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass Ihr Körper ist außerordentlich flexibel, wie Sie es bekommt seine Energie - was macht den Menschen so widerstandsfähig.

Wenn Sie wirklich wollen, Essen Sie mehrere mini-Mahlzeiten

Konzentrieren sich auf Lebensmittel, die leicht transportierbar. Sie geben an, dass 6 Mahlzeiten am Tag bräuchte man 3 verschiedene Arten von Fleisch. Fleisch ist toll, aber nicht notwendig ist bei jeder Mahlzeit. Vielleicht verändern Sie Ihre Ernährung, die zu Ihren Anforderungen passen.

Auch, wissen, dass wenn die Leute reden über 6 Mahlzeiten am Tag, Sie müssen klein genug sein, dass 6 Mahlzeiten, die nicht gehen über Ihre täglichen Kalorien zu begrenzen. Eine "Mahlzeit" könnte eigentlich nur aus einer richtig timed Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse.

Kurz gesagt, wenn Sie Essen, ist nicht so wichtig wie was Sie Essen.

* Als eine Anekdote, bei der ich war, Gewicht zu verlieren habe ich diese Methode nicht, weil seine implizit gesünder ist, sondern weil die leichter zu erfüllen, wenn Sie gehen - "oh, sein nicht zwischen 2 Uhr und 8 Uhr, gut das ich besser nicht Essen, dann."

+18
willko747 11.09.2014, 19:37:47

Fragen mit Tag anzeigen