Laufen vs Radfahren vs-Treppen

Was ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen? Einige meiner Freunde tun das Radfahren und ich laufen wollen. Ich habe gesehen, Statistiken von der fitness-App und ich fand, dass ich mehr Kalorien zu verbrennen, dann Sie wenn wir halten Sie Abstand konstant. Aber Wenn ich Treppen fühle ich mich mehr müde als ausgeführt, wenn wir keeep Zeit als konstant. Meine Frage ist welche ist die Schnellste und effizienteste Art und Weise zu verlieren Fett und gewinnen Kraft.

+954
user31548 06.03.2019, 15:42:22
26 Antworten

Ich glaube, Sie wäre DQ würde, wenn Sie es verwenden. Suche auf diesen thread, obwohl Sie gar nicht erwähnen, Androgel speziell, wie es aussieht wird das ein bestehendes problem: http://masterstrack.com/2010/07/14233/

Die USATF Regeln über doping kann hier gefunden werden: http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.usatf.org%2Fabout%2Frules%2F2008%2F2008USATFRules_Article2.pdf&rct=j&q=usatf%20drug%20rules%20testosterone&ei=45d_TvLuC-a1sQKgpfgO&usg=AFQjCNFdaNcCSrmM-wHNC1pst2PRUaKE1A&sig2=Kj91Y7RLaSMnK56y1K3ZFA&cad=rja

+958
JJG 03 февр. '09 в 4:24

Sie wollen nicht zu schlagen, Ihre Körper zu viel rechts vor einem Rennen. In der Regel ist die Beratung zu verjüngen, Ihre Ausbildung 1-2 Wochen vor. Allerdings, wenn Sie ein Läufer, bevor Sie Ihre 2-3 Monate Pause, dann ein 5k vielleicht nicht zu viel für Ihren Körper zu handhaben, und man konnte nur trainieren bis zu ein paar Tage vor.

Dein training sollte, hängt teilweise von Ihren Zielen (speed??? gerade beendet?), und teilweise auf, was Sie jetzt tun kann. Wie weit sind Sie in der Lage zu laufen jetzt ohne Unterbrechung? Wenn Sie das tun könnte, 5k, bevor Sie Ihre 2-3 Monate aus, Sie vielleicht noch in der Lage sein, es zu tun, mit ein wenig Kampf. Wenn nicht, könnten Sie versuchen, so etwas wie:

So etwas wie: Tag 1: Laufen 1 Meile Tag 2: Laufen Sie 3 km Tag 4: Laufen 2 Meilen Tag 5: Laufen Sie 3 km Tag 7: Laufen 2 Meilen 8. Tag: Laufen Sie 3 km 10. Tag: 5k

Das wird Ihnen ein Gefühl für das, was ein 5k ist, da Sie getan haben, Sie 3 Meilen ein paar mal. Aber Sie auch nicht drängen es zu viel vor dem Rennen. Ein weiterer Ansatz, den Sie nehmen könnten, ist zu gehen auf Tag 1, und nur versuchen, führen Sie eine 5k zu sehen, wenn Sie tun es bereits. Wenn Sie können, dann könnten Sie einfach geführte 3 Meilen jeden zweiten Tag bis Tag 7 oder so, und integrieren Sie einige Intervall-training die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Im Allgemeinen, wenn Sie bereits die 5k könnten Sie konzentrieren sich mehr auf Ihre Zeit. Wenn nicht, müssen Sie zu bauen, bis zu dem Sie abgeschlossen werden kann die Distanz aber keine sorgen über die Geschwindigkeit, mit so viel.

+799
frozen 29.09.2010, 18:36:09

Seltsam, ich habe die gleiche Sache erlebt. Ich litt über shin splints für die Jahre. Auch eine um 5% höhere Laufleistung gemacht, meine Beine Schmerzen. Ich suchte Rat bei einer Reihe von ärzten (einschließlich Sport-ärzte), körperliche therapists, körperliche Trainer, fern - /ultra-Läufer, etc,... und schließlich eine Lösung gefunden, die mir geholfen haben.

Fellow Läufer vorgeschlagen, dass es ein Muskel-Ungleichgewicht verursacht meine shin splints. Er schlug vor, dass ich mich stärken, mein Schienbein Muskeln mit Zehen-Lifte (4x50-täglich) und dann Hebe leichte GEWICHTE (5 Pfund) mit meinen Zehen. Er schlug vor, dass ich leichte GEWICHTE in einem kleinen Eimer (denke: sand-Eimer-Kinder spielen am Strand und sitzen auf einer Tabelle, und verwenden Sie meine Zehen, heben Sie den Eimer auf meine Schienbeine. Ja--du trägst die Schuhe während dieses Prozesses. Wieder, 4x50-täglich.

Ich legte Sie aus dem Betrieb für ein paar Wochen, während ich gestärkt meine Schienbeine und dann entspannt meinem Weg zurück in meinen Alltag. Ich haven ' T hatte ein problem seit. Ich weiß noch das gelegentliche Zehen heben (2x/Woche), wie ich bin ängstlich, dass Sie zurückkehren wird, aber bis heute habe ich nicht erlebt haben, ein problem.

Ich vermute, es kann (und wird) argumentiert, dass die zwei-Wochen-Pause war der trick und, dass die GEWICHTE nicht ein Faktor. Aber mein problem mit shin splints war ein ständiges problem für drei Jahre. Während dieser Zeitspanne, die ich habe versucht, die folgenden: rest, ice, Walzen, stretching, Luft wirft, Orthesen (verschriebene und OTC), neue Schuhe, alte Schuhe, minimalistischen Schuhe (Vibrams), minimal Schuhe (4mm drop), Dämpfung/Kontrolle/Neutrale Schuhe, verschiedene Schuh-Spitze-Muster, Knöchel umschließt, shin-Packungen, Kompressionsstrümpfe, Kompression ärmel, KT tape, myofascial massage (stripping), Sport & Schwedische massage und yoga. Ich habe eine ganze Kiste von Produkten (und Erfahrungen) zum letzten mich ein Leben lang. Ich fand, dass die GEWICHTE für mich gearbeitet.

Viel Glück & gute Laufeigenschaften.

+789
Bloodstorm 20.04.2010, 17:25:12

Alte, aber interessante Frage, also ich dachte, ich könnte einige Punkte.

Um zu vermeiden, die Arme zu den Beinen, Länge-Verhältnis, ich denke, es ist wichtiger darauf zu konzentrieren, wie nah unsere oberen Körper zu den Schenkeln beim biegen. Können wir Falten ganz oder ist der Winkel zwischen den beiden mehr als 45 Grad? Legen wir den Oberkörper flach auf den Oberschenkeln oder haben wir tatsächlich einen Bogen zu erreichen, die Zehen? Mich selbst habe ich eher kurze Beine, und es nimmt mich nur eine kleine Kurve zu berühren meine Zehen. Mein Ziel ist allerdings, lege meinen Kopf flach auf meine Oberschenkel.

Jahren meine kung-fu-Lehrer hat mich gelehrt, dass die Flexibilität ist etwas verbunden mit der Atmung. Während Sie bücken und denken, dass Sie Ihr limit erreicht, tief einatmen und wenn Sie ausatmen, biegen Sie es ein paar Zentimeter weiter. Für mich ist es immer geklappt und bei meinem kung-fu-Jahren meine Flexibilität war ausgezeichnet.

Vor kurzem begann ich zu Experimentieren mit yoga, und auch hier gibt es einen klaren Schwerpunkt auf die Atmung. Als ich synchronisieren meine Bewegungen mit der Atmung, selbst schwierige Positionen werden viel leichter zu tun.

Kung fu und yoga-Praktizierende Streben nach der balance zwischen Festigkeit und Flexibilität. Also ich würde sagen, dass, wenn man nicht berühren Sie Ihre Zehen, es ist ein Zeichen, dass es einige Disharmonien in der körperlichen fitness. Entweder zu viel Kraft oder zu wenig von beidem, Kraft und Flexibilität. Eine andere Sache ist, dass yoga ist ein ganzheitliches system und die mangelnde Flexibilität kann zu übersetzen, um etwas emotionales/Energie-Blöcke, aber natürlich macht dies nur Sinn, wenn man interessiert ist, die spirituelle Seite des yoga...

+772
user3418847 08.05.2010, 04:04:40

Ich habe in einer Turnhalle für die letzten drei Wochen (3-4 mal in der Woche).

Während der ersten zwei Wochen, ich habe getan, einige der Herz -, push-ups, übungen für die Brustmuskulatur, pull overs, und push-up dips.

Und jetzt mein Lehrer gab mir eine ausführliche routine für drei Tage.

  • Tag 1 - Brust und Trizeps
  • 2. Tag - Bizeps und Rücken
  • Tag 3 - Beine und Unterkörper

Ich kann nicht eine richtige Kinn-bis jetzt. Ich bin ein bisschen verwirrt. Bin ich bereit für diese Gewicht-trainings?

Ohne Kinn-ups, ich kann die meisten der Gewicht-training in drei Gruppen (7-10 Wiederholungen). Ich habe gehört, chin-up ist die "meter" zu Messen, wie fit eine person ist.

Mein Gewicht ist 56kg, Höhe ist 5'8".

Ist cardio notwendig für mich? Ich bin Essen, größere Mahlzeiten und Milch, Eier, etc., und auch mit einer Ernährung Lebensmittel mit der Bezeichnung "JUVO".

Ich bin ein bisschen verwirrt über den aktuellen Prozess, weil mein Ziel ist es, zu gewinnen etwas an Gewicht, Muskeln und solide Stärke.

Hoffentlich ist Ihr Vorschlag kann mir helfen.

Vielen Dank im Voraus.

+704
LOGIN228809 27.08.2019, 07:47:58

Ist das eine gute Praxis?

Nein. Dies ist unnötig, für Leute wie uns. Der einzige Grund, den ich mir denken kann, aus, ist, dass Sie wollen, loszuwerden, Natrium.

Was ist der medizinische Grund dafür?

Ich glaube nicht, dass es einen medizinischen Grund dafür. Ich könnte falsch sein, für alle, die ich kenne.

+702
physiker 30.05.2018, 06:35:21

Um einen flachen Brust die Durchführung der verschiedenen push-ups. Zum Beispiel tut Presse-ups mit den Händen auf den Boden so weit wie möglich anders arbeitet, um die Hände zusammen zu schließen. Zweiten viele überspringen, manchmal schwer zu bekommen, aber in der Praxis und ich verspreche, dass es nicht einfacher. Endlich läuft lange und kurze Distanzen. Endlich mal eine flache Brust wird erreicht, in den nächsten 12 Monaten tun GEWICHTE nur mit einem kleinen Widerstand und wiederholen Sie die hohe Lautstärke. Nehmen martial arts training und viel stretching. Nachdem all dies Ihr Stoffwechsel wird sich ändern, und Sie werden nie Mann boobs wieder.

+652
smilebuz 11.01.2013, 02:24:53

Für Anfänger, gibt es viel Unterschied in training und Ernährung Regime, ob ein "end" Ziel ist es, strongman oder powerlifting?

Tut training/Ernährung für die zwei auseinander nur an fortgeschrittene oder auch für Anfänger/Neueinsteiger als auch?

+642
Nonconformist 10.02.2014, 21:18:34

Nachtschweiß kann im Zusammenhang mit einer Erhöhung der Trainingsintensität durch den Einfluss von Training auf das endokrine Drüsen-und Hormon-secreations. Im Allgemeinen, übermäßige Schwitzen in der Nacht wird durch Hormone verursacht. Das ist, warum Frauen in den Wechseljahren sind anfälliger für nächtliche Schweißausbrüche.

Es gibt jedoch auch verschiedene andere Ursachen, einschließlich medizinische oder Medikamente verursacht so Nachtschweiß gegebenenfalls eine medizinische Untersuchung in einigen Fällen.

Wenn Sie möchten, dass Objektive Informationen über die Auswirkung der Erhöhung der Trainingsintensität an der Schilddrüse, siehe Neuroendokrinologie Buchstaben: Übung Intensität und Seine Auswirkungen auf die Hormone der Schilddrüse verwiesen, die in diesem Livestrong-Artikel: mehr Bewegung und Nachtschweiß

+640
Bruce 25.02.2014, 15:50:19

Es ist nicht so, dass schwarz und weiß.

Ja, Sie können immer noch Verletzungen mit der richtigen form, weil Verletzungen auf mehr Faktoren als nur die form, aber Sie können verringern das Risiko, sich eine Verletzung durch die Verwendung der richtigen form während einer übung.

Es hat auch damit zu tun, wie oft man eine richtige oder eine schlechte form. Wenn Sie aus der Arbeit für Jahre und Jahre und u immer schlecht für Sie fast garantiert, Holen Sie sich eine Verletzung zu, während dann, wenn nur schlechte form, wenn es einmal vielleicht nicht so großen Einfluss.

Um es zusammenzufassen: Mit der richtigen form wird erheblich reduzieren Sie Ihre änderungen an eine Verletzung, aber Sie können nicht verhindern, dass Verletzungen mit 100% iger Sicherheit nur durch die Verwendung der richtigen form.

+634
Oleh 05.04.2011, 02:04:54

Übungen mit kettlebells können so hart wie Langhantel arbeiten, sprinten oder high-end-sport Aktivitäten wenn es richtig gemacht.

'Kettlecise' klingt wie eine Gruppe der Klasse, die ist in der Regel richtet sich an jedermann. So ist es vielleicht nicht geeignet sein für jemanden, der schon ganz fit.

Probieren Sie es aus und erhöhen Sie dann die GEWICHTE notwendig. Eine 8kg kettlebell in einer Klasse fühlt sich sehr anders zu einem 24kg ein.

Ähnlich wie ein jog und ein sprint sind im wesentlichen die gleichen, aber ganz anders.

+607
yonatan 24.02.2018, 04:24:43

Gewichtszunahme (und vor allem Muskelaufbau) ist größtenteils eine Funktion der Kalorienaufnahme. Also, wenn Sie trainieren viel und Essen Sie nicht viel, Sie nicht gewinnen zu viel Gewicht oder Muskel -.

+457
Tonytan 21.07.2010, 09:49:56

Was genau ist die körpereigene Mechanismus zu erholen vom stress des Krafttrainings und zur Anpassung an größere Lasten, und wie die Häufigkeit des Trainings beeinflussen diesen Mechanismus?

Zur illustration stellen Sie sich zwei Menschen, die nicht auf Drogen:

  • Person A 6x5 Kniebeugen, einmal alle 3 Tage, mit einem Gewicht, das nimmt die Letzte rep in der Nähe von Versagen.

  • Person B Kniebeugen 2x5, jeden Tag, mit einem Gewicht, das nimmt die Letzte rep in der Nähe von Versagen.

Wer wird Sie stärker, schneller? Drei Möglichkeiten sind:

  1. Person A wird Sie stärker, schneller. Nachdem er betonte, die Spannung und Aktivierung fast maximale Anstrengung, die Muskeln und das Nervensystem benötigen ein minimum an Zeit (ich habe gehört, 48-72 Stunden), um sich vollständig zu erholen. Betonen Sie noch einmal in dieser Zeit unterbricht die recovery-Prozess und setzt es.
  2. Es macht keinen Unterschied. Person B in die Muskeln und das Nervensystem nehmen ein Drittel der Zeit, sich zu erholen, von einem Drittel der stress von person A ' s Training. Beide Personen ausreichend Ruhe.
  3. Person B wird Sie stärker, schneller. Nicht nur sind beide Menschen bekommen genug rest, aber:
    • er löst Testosteron mehr oft und daher verbringt mehr Zeit in einem anabolen Zustand.
    • seine Mitarbeiter sind von höherer Qualität, mit besserer form und mehr Explosivität, weil er nicht anstrengend sich mit so viele Sätze in einer Sitzung. Daher, seine Durchschnittliche rep Rekruten Muskelfasern effizienter als die person A ist Durchschnitt rep, und er ist weniger wahrscheinlich zu verletzen sich selbst.
+452
Doug Harris 25.05.2016, 15:14:20

Ich habe ein paar Fünf Finger, das ist also nicht eine alternative zu diesem. Ich Frage mich, ob es Schuhe gibt, die für die Allgemeine fitness (darunter heben) ähnlich wie Nike Free. Ich wollte wirklich, aber Sie passen nicht zu meinem rechten Fuß, so dass Sie unterwegs sind.

Ich möchte speziell etwas, das hat ein bisschen die Sohle, so dass ich Sie verwenden können, im winter auf scharfe Eis/Felsen, oder auf ECHTE Wandern/trail-Läufe. VFFs und wahre "minimal" - Schuhe sind einfach zu minimal. Ich habe es ausprobiert.

Nicht auf der Suche für eine Meinung über Schuhe, gerade wenn es alternativen zu Nike Free Schuhe.

+416
CyanRook 24.12.2016, 10:45:22

Es würde dann so Aussehen:

chart

Es ist im Grunde eine gerade Linie. Nehmen Sie nicht die Abweichungen von der geraden Linie zu ernst. Es gibt so viele andere Faktoren (wind, Strecke, Laufstil, etc.) dass es nicht sinnvoll ist, zu versuchen, zu Messen, zu genau. Die obige Grafik ist für ein 30-jähriger Mann mit 70 kg und 1,75 m, berechnet mit der korrigierten TRAF Werte entnommen aus dem Kompendium Körperlicher Aktivitäten. Sie können Ihre eigenen Diagramm mit Ihrer persönlichen Parameter mit diesem Arbeitsblatt.

Es ist bekannt, dass Sie brennen etwa die gleichen Kalorien pro km unabhängig von der Geschwindigkeit. Ein Glück numerischen Zufall ermöglicht es uns um eine Vereinfachung der Formel und nehmen Sie einfach die Geschwindigkeit in km/h zu bekommen, wie viele Kalorien verbrennen Sie pro kg pro Stunde. Zum Beispiel: eine 100 kg person bei 12 km/h verbrennt etwa 1200 kcal pro Stunde und eine 50 kg person bei 20 km/h verbrennt etwa 1000 kcal/h.

+386
Megan P 14.03.2019, 15:31:06

Ich Stimme mit null-divisor auf Ihr Training in der Woche aus dem Gleichgewicht. Es sei denn, Sie tun Super Schweres heben.. Das ist eine Menge Freizeit... Haben Sie sich Gedanken über die Umkehrung Cardio - & Krafttraining. Schlagen der Turnhalle am morgen & dabei die Cardio-übungen Nachmittag/Abend. Mein Zeitplan sieht wie folgt aus:

  • Montag:(Back& BI & Core) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45 Minuten ).
  • Dienstag:(Brust& Tri &Beine) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45
    min.).
  • Mittwoch :kurzfristig(2-3 Meilen) und Yoga am Abend.

  • Donnerstag:(Rücken& BI & Core) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45
    Minuten)(optional).

  • Freitag:(Brust& Tri &Beine) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45 Minuten)(optional). Samstag:lange laufen (4-6 Meilen) Sonntag: Pause

+303
Jeremy Philips 06.05.2019, 19:52:25

Ich werde regelmäßig ins Fitnessstudio für Krafttraining, für ein halbes Jahr jetzt. Ich übernehmen einige leichte cardio (5 min) und eine Muskel-spezifische warm-up mit einem elastischen band in meine workout-routine zu bekommen, Blut fließt und bereite meine Muskeln bei den übungen.

Nun zu der Frage: gibt es einen Unterschied zwischen sagen wir mal das Laufband, der crosstrainer und die bicyclewhen Suche im warmup? Vielleicht gibt es Vorteile oder Nachteile mit einem dieser anderen das andere? Ich bin nur Ihr Fahrrad jetzt und wunderte mich darüber.

+299
Vivek Sathisan 02.11.2010, 10:15:58

Für powerlifting, Rekord-Lifte sind 3 oder mehr mal das Körpergewicht, und die Aufzüge nicht wirklich erfordern, heben den Körper. Ein extra-50lbs von Körperfett wird nicht auf das Ergebnis von Kreuzheben oder Bankdrücken, bei allen. In der Tat, mehr Körper-Gewicht wird tatsächlich helfen Ihnen, dead lift mehr, ob Sie stärker sind oder nicht.

Wenn man sich anschaut, Gewichtheber, Sie sind schlanker als Powerlifter, aber die Menge des Körpergewichts Sie heben immer noch in den Schatten gestellt durch das Gewicht auf der bar. Fett am Körper ist nicht ein wichtiger Faktor in wie viel Sie heben kann. Flexibilität wäre viel wichtiger.

Ihr Gewicht beginnen um die Sache ein wenig, weil der Gewichts-Klassen. Sie könnten jedoch auch verwendet werden, um zu sehen, wie Schnitt Bodybuilder und Boxer-look. Sowohl der diese Art der Athleten sind oft extrem dehydriert, wenn Sie Sie sehen, um zu schauen, wie Sie einen geringeren Körperfettanteil (Bodybuilder) oder eine niedrigere Gewichtsklasse (Boxer). Dies reduziert die Kraft, die, im Gewichtheben, nicht für die Gewichtsklasse Vorteil. Top-Athleten sind selten übergewichtig, Sie nur don ' T haben keinen Anreiz, sein Untergewicht.

+295
dr tahir 28.01.2014, 09:22:24

Ich habe ein problem. Ich kann nur 6 chin-ups in einer Reihe, bevor etwas nachgibt. Ich bin in der Lage zu gehen für 2-3 Sätze, in der Regel mit einem kip auf der letzten auf paar.

Mit eine Gewicht-Lager-übung, es gibt die üblichen Techniken, wie die änderung Wiederholungszahlen und senken von gewichten und arbeiten sichern, aber ich bin mir nicht sicher, diese können in diesem Fall verwendet werden.

Was kann ich noch tun aufeinanderfolgenden chin-ups, wenn meine beste set ist 6?

Für Referenz, wenn ich sage, Kinn-up meine ich den neutralen Griff, die Handflächen nach Sorte. Nicht vollständig supiniert chin-up noch voll im Obergriff pull-up.

+288
AIB 15.02.2018, 08:12:23

V02max ist eher eine absolute Zahl. Denken Sie daran, wie testen Sie Ihre max Bank, oder max vertikale springen. Es ist die maximale Menge an Sauerstoff können Sie die Aufnahme auf die Zeit der Prüfung. Etwas, das Sie verfolgen können, die im Laufe einer phase der Programmierung, aber sehen Sie nicht viel ändern, auch von run zu run. Es wäre unwesentlich von split nach split. Nicht wirklich Wert, es hier.

Es kann erhöht werden (nur wie Sprunghöhe oder Stärke), aber Sie sind eher zu sehen, es zu ändern basiert auf einem test sagen ein bis drei Monate auseinander. Und noch mehr wahrscheinlich, um zu sehen, es zu ändern, wenn Sie über training Techniken, um es zu vergrössern.

Es ist mehr ein performance-marker-oder Indikator für Potenzial. Es ist am besten getestet mit einem metabolischen Warenkorb und die meisten Schätzungen/Formeln sind nicht so toll, generell. Das bedeutet nicht, Sie nicht zu verfolgen, mit Formel-von phase zu phase Ihres Trainings Programm, aber die Verfolgung von split nach split, oder führen Sie zu laufen, ist wohl zu Häufig.

Es ist nur einer von vielen performance-Marken, die Sie verfolgen.

+245
Diego Lima 05.04.2013, 03:42:33

Natürlich können Sie, aber wenn Sie Ihre Ernährung ist die richtige, die Sie noch gewinnen Masse auch beim Krafttraining. Daher werden Sie wahrscheinlich gewinnen Masse überall, aber etwas weniger in den Bereichen, in denen Sie sich auf mehr Kraft.

+230
Jon Chesterfield 11.07.2018, 03:12:07

Es gibt Debatte darüber, wie vorteilhaft stretching tatsächlich ist, aber für diese schwer, stretch-Bereiche, ein Schaumstoff-roller (oder ähnliche Werkzeuge für das erreichen von kleineren Bereichen, wie der spikey Bälle) kann sehr nützlich für die Freigabe Spannung kurzfristig, ähnlich wie eine massage. Sie sind ziemlich einfach zu verwenden, aber Führungen können online gefunden werden durch eine schnelle Suche.

Die Kombination der foam roller mit leichten übungen, um den Fokus auf die Gewinnung und Stärkung der Muskel, produziert die "Schmerzen", sollte es zulassen, sich zu entspannen.

Immer sicher sein, dass der "Schmerz" ist nicht wegen der Verletzung, bevor er etwas tut.

+203
Alex Profera 24.07.2015, 00:17:53

Im letzten Jahr ging ich auf die Montreal Salsa Convention und hatten viel Spaß beim tanzen alle diejenigen, die 5 Nächte. Ich gekauft hatte, trail mix bars und Vollkorn Zeug und viel ordnungsgemäße Gesundheit Essen um mir abgefallen, etc.

Ich hatte ein paar Tage Weg von der Arbeit um mir zu helfen, zu erholen. Aber immer noch innerhalb von ein paar Tagen, nachdem die convention vorbei war, ich war super erschöpft. Ich konnte sich nicht konzentrieren. Während der Tanzstunde hatte ich keine Kraft und bekam nach Hause geschickt von meiner Lehrer. Und der Samstag das nächste Wochenende und ich hatte viel Mühe, sich aus dem Bett und es ist nicht geschehen, bis 2pm. Mental war ich gut in Form, aber körperlich war ich fertig. Es dauerte ein paar Monate, um sich vollständig zu erholen.

Was sind einige Dinge, die ich tun kann, um mir zu helfen sich schneller zu erholen? Ich bin derzeit die Einnahme von BCAA für das Fitness-Studio. Der Mann an der Ernährung store erwähnt Einnahme von Glykogen replenishers, die irgendwie Sinn macht. Aber Wundern, wenn die Glykogen-Verarmung ist das eigentliche Problem.

+198
Matas Vault 05.07.2010, 01:28:39

Ich trainieren ab und zu mal in 4-5 Tagen für eine halbe Stunde. Heute lief ich für 5 Minuten auf dem Laufband in einem Raum nicht zu gut belüftet. Danach ging ich in zügigem Tempo etwa 500 Meter. 10 Minuten, ich war beim Frühstück, während im Laufe des Frühstücks fühlte ich mich dizzines so sehr, dass ich aufgehört, das Frühstück kam aus dem restaurant und setzte sich in die offene unter einem Baum Schatten. Nachdem die Atmung für eine Weile, es fühlte sich Okay an und ich ging wieder nach Hause. Ist das ein symptom für etwas ernst? Was soll ich ich tun, um ovrcome diese mindestens eine Wiederholung?

+192
gcochard 29.10.2019, 09:39:41

Um ehrlich zu sein, ich mag wirklich, was Sie getan haben. Wenn ich schneiden Gewicht für einen powerlifting-meet, ich habe etwas ähnliches.

Jetzt sagen Sie, Sie wollen gut Aussehen (ich.e ästhetik), ausgeglichen und stark. In anderen Worten, Sie wollen, um Körperfett zu verlieren und halten oder erhöhen all deiner Kraft. Lassen Sie mich es brechen ein wenig.

Schauen ästhetischen, müssen Sie, um Körperfett zu verlieren, und damit werden Sie brauchen, um WIRKLICH erhalten Sie Ihre Diät nach unten. Ich weiß, jeder wird sagen "ja ja ich esse gesund sein kein problem", aber Nein, Sie MÜSSEN haben eine sehr gute Vorstellung davon, wie Ihre Ernährung Aussehen. Zum Beispiel, da bist du 171lbs, um zu verlieren 0,5 kg Körperfett pro Woche, würden Sie brauchen, um 171x14 = 2400 Kalorien etwa pflegen das Gewicht, das du bist, und 2400-500= 1900 Kalorien jeden Tag, um die drop 0.5 kg die Woche. Offensichtlich sind die meisten der Kalorien sollten aus protein, um zu halten die meisten Ihrer Muskeln und Stärke (1g pro kg Körpergewicht sollten gut zu starten), und optimieren Sie Ihre Kohlenhydraten und Fett je nachdem, wie gut Sie tolerieren Sie. Also im Grunde...wirklich deine Ernährung erstmal runter, kann nicht out-Zug eine schlechte Ernährung immer.

Zweitens, ich sehe, dass Sie es gerne tun 3x5 auf der großen Aufzüge. Das ist OK, aber Sie möchte auf jeden Fall, dies zu ändern, und fügen Sie ein bisschen mehr Volumen für diese, da Sie Ihr Brot und butter. Zum Beispiel, versuchen Sie, 10 x 3 eine Woche, 6x5 der nächste..usw. Wenn Sie sind gonna trainieren Sie alle zweimal in der Woche, wie Sie angeordnet wird, versuchen Sie, "Licht", und den Fokus auf die Geschwindigkeit der Arbeit, zum Beispiel 5-10 Sätze von 3 mit etwa 50-60% Ihres 1RM, und den anderen Tag, gehen Sie "schwer", zum Beispiel 5-6 Sätze von 5-3 für 75-95% Ihrer 1RM.

Um zu summieren, für die ästhetik, die Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren. Dies bedeutet, der ERNÄHRUNG und der Beibehaltung von Muskel Masse (am besten gehalten durch Krafttraining). Um besser auf die großen Aufzüge, die Sie benötigen, um genau das tun Sie. Das ist es. Sie perfektionieren wollen/was verbessern? Dann üben Sie es, so viel wie Sie können, während es für die ordnungsgemäße Verwertung. Variieren bis Ihr rep/set-Systeme, als auch Ihrer Intensität, und Sie werden golden. All diese Unterstützung Bewegungen, die Sie Hinzugefügt haben, sollten gezielt Ihre Schwächen in der großen 3 Aufzüge. Zum Beispiel, wenn Sie kämpfen an der Aussperrung von der Bank, arbeiten auf Ihre Trizeps für 2-4 assistance-übungen, anstatt nur zu werfen eine Reihe von zufälligen übungen und tun Sie alle für 3x10-12.

Ich schlage vor, zu Lesen, bis auf einige von Layne Norton-Artikel (natürlichen PL, bodybuilder), wer hat einen Doktortitel in der Ernährung, Sie sind sehr informativ.

+97
Avidh Bavkar 28.08.2011, 10:21:51

Ich in der Regel zu Fuß 5 km von Alltags-und plötzlich dachte daran, Kniebeugen ohne warm-up. Ich habe 20 Wiederholungen, 2-mal, und nie das Gefühl, keine Schmerzen überhaupt. Am Abend fühlte ich mich Steifigkeit, aber dann war ich nicht in der Lage zu schlafen oder zu sitzen, weil die. Es ist seit 2 Tagen, und ich bin immer noch das gleiche Gefühl. Was könnte falsch sein? Sind meine Oberschenkel Verletzten? Sollten die Krämpfe länger als Tage? Wie soll ich umgehen? Ich bin nicht in der Lage zu schlafen, ich fühle den Schmerz unter meinem Gesäß, und ich bin nicht in der Lage, verwenden Sie die Schritte. Ich bin Gefühl wirklich besorgt. Soll ich zu einem Arzt?

+90
Icemanind 20.11.2011, 06:08:52

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