Ist mein training für mich arbeiten

Ich finde, dass meine Festplatte läuft (5.31 min/km) meine avg HR ist rund 160, aber ich bin mir nicht laufen bis zur Erschöpfung mit allen Mitteln, und erholen sich ziemlich gut nach 10min Ruhe oder so. In der Regel verwenden Sie eine härtere negative split (5.15 min/km) für die letzten 2 km.

Bin ich zu schwer für mein Alter? Sollte ich wieder aus meiner Ausbildung?

  1. 60yr alt, Männlich - ziemlich ungeeignet 12 Monaten - 91kg, 172cm
  2. angefangen von walking/jogging und Verringerung der Kalorienaufnahme
  3. Eingeführt, ausgeführt 6mnths gemeldet - rund 15km/Woche
  4. Hinzugefügt Fitnessbereich (Strecken/GEWICHTE/Rudern) vor 3 Monaten, um eine 55Minuten Sitzung -4/Woche
  5. die Erhöhung läuft (3xweek) bis zu 25km/Woche

Zurzeit als 4x pro Woche im Fitness-Studio (55 Minuten) und 3x pro Woche laufen (bis zu 25km Gesamt)

Ich bin jetzt runter auf 78kg und der Ruhe-HF ist um 64bpm (über fitbit)

Mein Ziel ist es zum einen schwer laufen/Woche (7km), eine längere Laufzeit (60 Minuten), und ein leichter Lauf 7km in rund 45 Minuten

+649
Nightsdark 04.11.2010, 07:19:20
20 Antworten

Wird Kompressionsstrümpfe verhindern, Schienbeinkantensyndrom? Der Schmerz wurde vorkommenden ein-und ausschalten für ein paar Monate.

+999
Anguel Roumenov Bogoev 03 февр. '09 в 4:24

Es klingt wie Sie brauchen nur zu lassen Sie Ihren Körper Ruhe/Reparatur ein wenig mehr. Essen protein nach einem run und haben den rest des Tages im zwischen. Probieren Sie es aus für eine Woche oder zwei... Das war eigentlich ein Kommentar, und ich weiß nicht, wie um Sie zu löschen. Sorry!

+960
Elfreerose 23.06.2011, 08:12:50

Das ist eine gute Frage. Vor Jahren begann ich mit Gewichtheben und wechselte dann zu Körper-Gewicht-training. Offensichtlich, wie Sie sagte, nachdem Sie eine bestimmte Anzahl von push-ups, die Sie weiter arbeiten Ausdauer mit wenig bis gar keine Kraft.

Deshalb wechselte ich zur gymnastik Kraftübungen. Jetzt können Sie sagen, dass, wenn Sie gehen auf einen Urlaub, den Sie nicht tun können, diese. Aber das kommt auf den Urlaub. Ich bringen in der Regel ein paar Ringe, die ich hang von einem Baum und ich weiterhin mein Training. Oder kann man immer schauen, für einen pull-up-bar ODER bringen Sie ein tragbares eine, die mit ihm(das kann an einer Tür angebracht ist. Offensichtlich ist die pull-up-bar nicht ausreichen wird, für die einige der folgenden übungen aber jene, die ausgeführt werden, es sind mehr als genug für ein gutes Training!

Die zusammengesetzte übungen, die ich empfehlen würde, wäre:

Zur Liste nur einige der Schulter übungen:
-Handstand Push-Up
-Front Lever
-Hebel Zurück
Muscle-Up
-Ab-Wheel Rollout
-Pseudo-Zurück-Hebel Ziehen-Bis





Schwieriger übungen wäre:
-Iron Cross
-Planche
-One Arm Chin Up


Hier ist ein workout, das ich aufgenommen für meine Anhänger, um zu demonstrieren, einige dieser übungen: http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM

Sehen Sie das video und sehen Sie eine demonstration für die meisten der aufgeführten.

Diese wird NICHT nur erlauben, Sie zu pflegen Stärke, sondern steigern Sie auch.

Hier ist eine routine, die nicht enthalten einen pull-up-bar oder Ringe:
-Handstand Push-Ups x 8-12 3 Sätze ;
-Ab-wheel Rollout/Crunches x 5 für 2 Sätze(oder 30 für 3 Sätze, wenn Sie tun, crunches) ;
-Breiter Stand Push-Ups x 15 für 4 Sätze ;
-L-Sit auf dem Boden, der mal für 2 Sätze;
-Brett für die Zeit




Hier ist eine routine entwickelt, für einen pull-up-bar, Ringe:
-Front Lever(oder eine variation davon) x 6 für 5 Sätze;
-Diamond-Push-Ups x 10 für 3 Sätze;
-Regelmäßige Pull-Ups x 10 für 3 Sätze, wenn Sie Sie in einer L-Sit Sie setzen mehr stress auf den Schultern und die Arbeit der abs zu;
-X 25 Crunches 3 Sätze Ihr.



+878
ArchonOSX 08.08.2017, 06:22:49

Whey protein ist immer noch die beste Ergänzung zu haben nach dem Training. Ebenso, wenn Sie intermittierende Fasten, casein protein können helfen, abzuwehren Hungerattacken, bevor Sie Ihre erste Mahlzeit, als seine wurde festgestellt, fördern das Sättigungsgefühl — das Gefühl, voll.

+843
milanity 15.08.2019, 15:02:17

Es gibt viel Diskussion um die optimale Sätze/Wiederholungen für verschiedene Arten von Anpassungen, ausgelöst zu werden.

Wenn jemand interessiert ist, nur in Pflege, oder ein minimales Training Sie möchten wissen, was ist die minimale Menge an Arbeit benötigt, um trigger-Anpassung.

Über die Menge bin ich Fragen, ist es ein körperliches Zeichen , das garantiert es aufgetreten ist?

Zum Beispiel, nehmen wir an, ich laden, bis 70% von meinem 1RM und beginnen, reps, und wird nur das tun, bis eines der folgenden Ereignisse.

  1. Muskel-pump
  2. Muskel brennen
  3. schütteln / Instabilität während einer rep
  4. die Unfähigkeit, einem anderen rep

Sind diese ein Indikator dafür, dass es mir gelungen ist ein minimales Niveau der Arbeit zu halten Muskel-oder möglicherweise mehr wachsen?

+742
yodie 02.06.2018, 23:40:34

Vergleicht man die Ernährung der Körner zu Gemüse oder zu Fleisch Sie werden sehen, die Körner sind weitgehend wertlos. Beachten Sie, wie die meisten Getreide sind 'Angereichert mit Vitaminen und Mineralien!!!'. Sie tun das, sonst gibt es keinen Nährwert. Wir evoloved Fleisch zu Essen und Gemüse - kein Getreide. Die meisten Menschen sind zu einem gewissen Grad alergic auf gluten, das in Getreide.

Ich habe nicht gegessen, alle Körner in Monaten, und ich fühle mich großartig. Probieren Sie es aus. Ich Folge Eelvex Beratung.

+742
Amaka Angel Okereke 01.06.2011, 17:00:32

Diät Schuppen Pfund mehr als jeder übung. Das heißt, die Menschen sollten sich mit Diäten die gleiche Weise, die Sie tun, eine neue Bewegung: Durch kleine, verdauliche änderungen, die sicher und nachhaltig für den rest des Lebens. Crash-Diäten ist nicht nachhaltig und ist unsicher.

Etwas wie Wasser-Aerobic oder Wasser-jogging kann helfen, Ihren Körper zu entfachen, einige besser Stoffwechsel so gut funktionieren.

Kleine Ziele: 1 Pfund pro Woche ist ein tolles Ziel zu Schießen!

+716
StasUkr 10.11.2019, 18:53:12

Ungefähr 55-80% Körpergewicht

Dick Moos hat diese übersicht auf, wie viel Gewicht heben wir die push-ups, "unter Berufung auf" eine Unbenannte Studie:

Es wurden Studien durchgeführt, in denen die push-ups wurden durchgeführt, auf kraftmessplatten. Sie haben erklärt, die folgenden:

  1. Frauen bei traditionellen push-ups zu heben, das entspricht 71% Ihres Körpergewichts. Zum Beispiel, ein 120-Pfund-Frau, die Aufzüge über 85 Pfund.
  2. Männern die Durchführung der traditionellen push-ups zu heben, das entspricht 77% Ihres Körpergewichts. So ein 150-Pfund-Mann hebt etwa 115 Pfund.
  3. Modifizierte push-ups, durchgeführt mit dem Knie auf dem Boden, anstatt die Füße, Verringerung der Menge an Gewicht gehoben. Frauen heben das äquivalent zu 55% Ihres Körpergewichts, während die Männer Links über 56%. So ein 120-Pfund-Frau, die Aufzüge etwa 66 Pfund und ein 150-Pfund-Mann hebt etwa 84 Pfund.

Er stellt fest, dass der Unterschied zwischen den Geschlechtern ist wirklich nur eine Funktion der body-mass-Verteilung zwischen Ober-und Unterkörper:

Diese Prozentsätze sind nur Durchschnittswerte, aber es ist ein Grund für den Unterschied zwischen Männchen und Weibchen. Männer in der Regel heben Sie mehr von Ihrem gesamten Körpergewichts während push-ups, als Frauen, weil Sie dazu neigen, mehr bulk in Ihrer Brust und Schultern. Als Ergebnis, mehr auf Ihr Gewicht liegt direkt über die Arme beim durchführen von Liegestützen.

Frauen dagegen neigen zu einer niedrigeren Schwerpunkt, mit Ihrem Gewicht zentriert um die Hüften und Oberschenkeln. Da dieses Gewicht befindet sich unterhalb der position der Arme, weniger Kraft ist erforderlich, um zu heben aus einer pushup position.

Jedoch, dies variiert stark, je nach den einzelnen.

Änderungen in Widerstand durch die Beweglichkeit

Es ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, diese zu Hause zu testen, sowohl auf der Ober - und der Unterseite der push-up-position, da die änderung des Winkels wirkt sich natürlich auch, wie viel Widerstand angewendet wird. Pro Suprak, Dawes, und Stephenson 2011:

Sowohl In der traditionellen und modifizierten push-ups, Themen, unterstützt weniger Gewicht in der oben vs. unten.

+632
skynaut 19.09.2017, 18:49:47

Als ehemaliger leistungsschwimmer (und häufige Schwimmer jetzt) mit sehr langen Haaren ich habe schon immer eine Vorliebe für Silikon-Kappen. Sie neigen dazu, weniger ziehen und Schäden an den Haaren und sind einfacher zu verwalten.

Wenn Sie wollen, um zu gehen die extra Länge (kein Wortspiel beabsichtigt) zu nähren Ihr Haar, versuchen Sie, ein wenig schützende oder stärkende conditioner in Ihr Haar, bevor Sie Ihre Mütze auf.

+618
Lumo5 26.03.2011, 04:10:56

Von dem, was du geschrieben hast, es klingt wie Sie haben ein subtalor fusion (Unfähigkeit sich zu bewegen Knöchel von Seite zu Seite, haben aber einige oben und unten).

Jetzt ist die begrenzte Menge von oben und unten (plantarflexion / dorsalflexion) wird bedeuten, dass Ihr Kalb-Komplex (3 Muskeln im Gesamt - Gastroc / Soleus und Plantaris) wird einfach nicht braucht, um zu funktionieren, wie Sie normalerweise würde, um die (nach unten), Stärke, wie Ihre Knöchel bewegt sich nicht so viel.

Somit leider Ihr Kalb auf, die Seite wird immer kleiner, und es ist nicht möglich, erstellen Sie die Kraft - / bulk-ähnlich wie auch die andere Seite, die Muskeln sind nicht viel genutzt.

As a side note, würde ich stark vermeiden, nach der Beratung zu tun, keine schweren Kalb wirft, schweres Gewicht, Strecken etc, da diese nur Platz übermäßige Kraft auf die fusion. Sie leider nicht helfen, aber könnte sehr gut dazu führen, dass weitere Schäden.

+538
Maulik Chaudhary 15.10.2016, 16:26:04

Es scheint unwahrscheinlich zu mir, dass würde dein Körper eigentlich noch wachsen senkrecht in diesem Alter.

Allerdings, wenn Sie haben eine schlechte Körperhaltung (wie ein Runder Rücken oder ein Büro-job krummen Hals), und Sie Ziel, dieses Problem durch übungen, werden Sie vielleicht irgendwann selbst zu finden stehen mehr aufrecht als zuvor, und erscheinen daher größer zu sein, obwohl der Körper eigentlich nicht höher gewachsen.

+485
Antonio Espinar Perez 28.11.2010, 10:52:18

Ihre Beschreibung beschreiben könnte ein Front Raise

Starting Front Raise Position Front Raise End

Hinsichtlich der wie der Front Raise kann gezielt die Brustmuskulatur, dieser Kerl Kommentare auf hinterhältige Vorne Wirft:

Je nachdem, wie Sie tun, hinterhältige front DB erhöht, Sie werden für den vorderen Deltamuskel oder Sie können ein Fokus auf die oberen picken [sic]. Wenn bringen Sie die Handflächen zusammen, auf dem Höhepunkt der Bewegung vor Ihnen, es ist eine gute Kontraktion am oberen pickt. Wenn man mehr geradeaus, trifft auf die vorderen Deltamuskeln mehr.

Wikipedia sagt, viele der gleichen Dinge in verschiedenen Sprachen (Fettformatierung von mir):

Es geht hauptsächlich um die vorderen deltoid, mit der Unterstützung aus den serratus anterior, biceps brachii und clavicular Teile des M. pectoralis major.

+424
Sidney Cedillo 10.10.2013, 01:21:16

Ich bin Fitness-Anfänger und mein trainer schlug mir die folgende Diät-plan mit über 400g protein. Ich bin 210 lbs und 6 ft tall guy

  • 07:00 Uhr - 1 Messlöffel Protein, 60g Haferflocken, 10 Mandeln, 4 Walnüsse
  • 08:10 Uhr - 1-Messlöffel pre-Workout
  • 09:30 Uhr - 1 Messlöffel Protein, 1 Apfel
  • 10:30Am - 4 Braune Brot-Hüttenkäse sandwich
  • 01:30 Uhr - 500g Hähnchen, 2 Chapati, Salat
  • 05:00 Uhr - 1 Apfel, 5 Eier
  • 07:30 Uhr - 1 orange, 1 Scoop protein
  • 09:30 Uhr - 500g Hähnchen, Salat
+389
Linaqua 01.06.2012, 19:27:57

Ich mache pilates seit kurzem und das tun wir oft liegend Beinheben, entweder mit oder ohne Gebeugte Knie:

Lying leg raise

Bent knee lying leg raise

Dabei eine einzigartige Bein ist in Ordnung für mich, habe ich keine Probleme. Jedoch tun, ein Doppel Bein heben und ich starten, um wirklich zu kämpfen und kann nicht halten Sie die position lang ist (Es ist nicht schmerzhaft, nur schwer).

Meine untere Rücken Muskulatur hat, bekannt zu werden schwach und anfällig für Schäden, so bin ich mir bewusst, es braucht Arbeit auf. Gibt es andere übungen, die ich ein Kompliment, um zu helfen stärken, die Muskeln, ohne dabei die Lügen wieder zu erhöhen?

Ich möchte in der Lage sein, die übungen zu machen, wie wir das tun viele Wiederholungen mit verschiedenen Dingen, wie mit einem pilates-ring zwischen den Beinen, halten Bälle in unsere Hände und bewegte die Arme hin und her, und so weiter. Nicht in der Lage, die position zu halten für eine lange Zeit macht es schwer zu halten mit der Klasse.

+321
mwgarrett17 03.09.2012, 09:18:30

Scheint, wie Ihr Körper hat ein plateau erreicht, das ist durchaus üblich.. Sollten Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings-regime und sollte versuchen, verschiedene workout-Aktivitäten, die umfasst die gesamte Körper Bewegung oder Aktivität statt Isolationen. Sie können auch versuchen compound übungen. Plus, Krafttraining hilft bei der Reduzierung von viel Gewicht im Vergleich zu cardio-übungen. Sie können versuchen, zu implementieren, indem Sie die Umschaltung alternative Tage.

+313
Liefde 29.02.2012, 17:15:26

Haben Sie versucht, Sie zu tun mit Riemen? Ich hatte ähnliches Problem, angesichts meiner begrenzten Flexibilität - ich war auch dabei mit überkreuzten Armen vor. Dann fand ich heraus, dass Sie zu tun mit Riemen drastisch verbessert meine form - und die Menge an Gewicht, das ich heben kann. Auf diese Weise kann ich bequem machen front-Kniebeugen mit rund 25% weniger Gewicht im Vergleich zu back squats. Hier ist ein video, das erklärt die Technik: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

+291
Deathfjsh 03.04.2011, 20:57:16

Leider gibt es keine wirklich saubere Antwort auf diese und es hängt von Ihren persönlichen fitness-Level und welche Art der Tätigkeit Sie sind natürlich (genetisch) geneigt. Manche Menschen sind bessere Sprinter und einige Leute sind bessere Ausdauer-Läufer. Gibt es nicht eine Feste Antwort auf die Frage, was Aktivität, Reifen Sie aus, genug, um es schwierig zu arbeiten.

Einer der Indikatoren, die Sie verwenden können, ist die Koordinierung der Verlust nach der Aktivität. Ihre Hände sind steady, wenn Sie ankommen an Ihrem Arbeitsplatz? Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre balance ist nur wie gut? Wenn einer von den beiden wahr ist, dann ist es unwahrscheinlich, dass man nahe an einem Punkt, dass die Aufgabe bekommen, zu arbeiten " hat keine Auswirkungen.

Die andere Möglichkeit es zu betrachten ist, dass die Fahrt zur Arbeit ist ein warm-up, um die Aktivität, sobald Sie es erhalten. Eine routine, die ich Tat, war, fahre Fahrrad 5 mi. (8 km) in die Turnhalle vor der Arbeit und dann überspringen meine warm-up, als ich dort ankam. Die Fahrt war flott, aber nicht 100% Einsatz, so dass es bekommen würde, meine Muskeln bereit für die Tage heben. Also ich würde das ride/walk-in bei 60% und behandeln Sie es als ein warm-up.

+167
viktortor 17.10.2016, 15:30:42

Ich denke, Sie sollten noch lernen, ein bisschen über Biologie/Chemie/Biochemie und vielleicht Fragen Sie auf einer anderen Website, aber ich sehe nicht ein, warum Sie nicht hier eine Antwort. Ich werde nicht ins detail gehen und erklären, die innere Funktionsweise des Universums, um Sie hier. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, Biochemie oder so, es könnte sein am besten Fragen Sie Sie woanders hin. Lassen Sie uns gehen Sie durch Ihre Punkte:

Die Energie, die Sie verbrauchen durch Ihre Lungen: Gut, Sie tatsächlich verbrauchen EINE MENGE Energie, die durch deine Lungen, vor allem durch Sauerstoff. Hier ist die Sache: um Muskeln aufzubauen oder Fett, die Sie brauchen, carbon. Sie atmen nicht in signifikanten Mengen von Molekülen mit Kohlenstoff, die Sie verwenden können (Sie sind nicht eine pflanze). Das, was Sie verbrauchen durch Ihre Lunge wird mehr oder weniger konstant jeden Tag. Sauerstoff ist wirklich wichtig, aber gut, weder können Sie wirklich kontrollieren, wie viel Sauerstoff Sie verbrauchen, noch wird es variieren, so dass es wichtig für die Muskel/Fett-Verlust.

Die beiden Masse Dinge: Gut, Ihr Körper, einige Chemikalien, andere nicht so sehr. Die "Kalorien" enthalten bestimmte Moleküle, bei anderen sind Sie nicht. Ich werde wirklich basic, hier: Wenn Sie wissen wollen, wie viel Nahrung auf Ihre Platte, Sie zieht das Gewicht von der Platte, da Sie nicht Essen es. Das gleiche hier: Sie haben nicht wirklich die nötige Energie aus dem Wasser, werden Sie nicht viel aus Zellulose - zwei sehr wichtige Dinge, die Sie Essen. Wenn Sie Essen würden, eine Menge sand, kann Ihr Körper nicht nutzen es. Wenn du ein 100g steak auf einem 5kg-Platte, die Sie nicht bekommen, ein 5.1 kg Steak, werden Sie immer noch Essen nur 100g Fleisch. Energie enthalten ist, die in chemischen Bindungen. Einige Chemische Bindungen können nicht gebrochen werden, die von Ihrem Körper, einige sind nicht gebrochen in einer Weise, die Ihnen viel Energie, manche vielleicht sogar kostet Sie Energie (Kalorien). Wenn Sie wollen mehr wissen über Chemie, vielleicht den Kopf über die chemistry stack exchange.

Also, was über die Kalorien, die Ihr Körper verlassen, als Abfall? Gut, das ist nicht so einfach. Zuerst von allen, es hängt wirklich und ist irgendwie unmöglich zu verfolgen. Sie wissen nur, was Sie in Ihrem Mund, Sie können nicht wirklich Messen, was verlässt den Körper. Der Wassergehalt wird stark variieren, Wiegen es wird Sie führen zu nichts. Sie senden es an das Labor jedes einzelne mal, und das kostet eine Menge Geld. Aber Sie haben keine sorgen zu machen: Was Sie im Durchschnitt verlieren, ist bereits als in Ihrem Kalorie Ziele. Ich werde nicht langweilen Sie mit, wie mathematische und naturwissenschaftliche Werke, aber es ist fast unmöglich, nicht zu berücksichtigen. Die Menschen haben auf der Suche an Kalorien für eine Weile jetzt, Mach dir keine sorgen, Sie haben nicht übersehen, wie eine offensichtliche Sache. Könnte es von Tag zu Tag unterschiedlich, aber es sei denn, Sie haben eine Krankheit oder so, es wird im Durchschnitt mehr oder weniger. So finden Sie heraus, wie viel Sie brauchen, um zu konsumieren im Durchschnitt für Ihre Ziel-und Sie senden nicht jeder poop in das Labor.

Variationen. Gut, der Letzte Punkt zeigt, dass Sie nicht verstehen, eine Sache: Gewinnt an Gewicht, Gewicht zu verlieren, die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht ist nicht etwas, das Sie nicht einmal für einen Tag in Ihrem Leben. Es ist etwas, das Sie über Monate, Jahre, Jahrzehnte. Sie können variieren, manchmal, aber es wird durchschnittlich aus. Aber du hast Recht, es kann von person zu person variieren. Erwarten Sie nicht zu viel Genauigkeit hier. Ihr Gewicht Verlust/Gewinn wird nicht davon abhängen, ob ein einzelnes Reiskorn oder ein miligram von Olivenöl. Natürlich, wenn Sie verwenden Sie einen Taschenrechner online-so überprüfen Sie Ihren Kalorienbedarf, der Rechner war nicht speziell für Sie. Menschen sind Verschieden, aber Menschen sind nicht wahnsinnig anders. Vorausgesetzt, Sie sind in der Lage, einen solchen Rechner (oder was auch immer Sie verwenden) korrekt, es wird Ihnen eine anständige Schätzung. Es wird eine im Durchschnitt natürlich, aber wenn Sie das Gefühl, Sie verlieren zu viel Gewicht, können Sie jederzeit anpassen.

Ich werde es wieder sagen: Sie nicht verlieren/gewinnen Muskel/Fett über Nacht. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind nicht der Durchschnitt, müssen aber noch ein bisschen anpassen, tun Sie es. Sie werden viel Zeit haben, zu korrigieren, dass.

+62
odyvaN 25.05.2011, 15:45:55

@frankadelic vielen Dank für das update. Ich bin froh, dass die chiropraktische Behandlungen helfen und Sie gesehen haben, einen Orthopäden um auszuschließen, nichts ernstes. Wie Sie Ihre Becken-Ausrichtung, Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern, sollten Sie weniger stress auf den Hüften.

Wenn Sie bereit sind, zurück zu laufen, wenn Sie anfangen mit joggen, in der Brust oder in der Taille tiefen Wasser reduzieren Sie die Druckkräfte auf Ihre Hüfte. Dann können Sie fügen Sie allmählich mehr Gewicht als Ihre Hüfte verträgt das Training. Wenn Ihre Hüfte tut weh, wenn Sie wieder läuft, wird Ihr Chiropraktiker wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, wenn Sie follow-up mit Ihrem Orthopäden.

Hier ist etwas mehr info über das Hüftgelenk, (wenn Sie können wade thru dieser Artikel). Es erklärt, dass "Klick" mit der Thomas-test, wie Sie beschreiben und mögliche Ursachen von Schmerz.

Eine andere Sache zu besprechen Sie mit Ihrem Chiropraktiker, bevor Sie fertig Behandlung ist eine Muskel-Schwächen, die Sie haben können. Sie sagen, Sie lehnen, wie Sie Fuß, so ist zu Fragen, welche Muskeln testen schwach. Der Schmerz war wohl der Grund, warum Sie begonnen, hinken, aber Schmerzen können auch dazu führen, Muskel-Hemmung und der allmählichen Schwäche. Wenn Ihr Chiropraktiker sagt, dass Sie bereit sind, tun isolierten Muskel Kräftigende übungen für diejenigen, die hip Muskeln. Oder sehen Sie ein Physiotherapeut, zumindest für ein oder zwei Sitzungen, um zu lernen spezifische übungen. (Nehmen Sie Ihre Kamera, so dass Sie werden sich erinnern, die bewegt). Gibt es Hüft-Rotatoren, ab-und Adduktoren zusätzlich zu den Flexoren und extensoren, die alle brauchen, um flexibel zu sein als auch stark und koordiniert, so wie die Schulter, die Sie tun müssen im Gleichgewicht sein.

Übersehen Sie nicht den rest der Etappe. Fest heilen Schnüre, IT band, Kniesehne oder quads können auch werfen Sie Ihre Ausrichtung, also Fragen über balancing alles, was von der Taille abwärts. Viel Glück.

+43
ZetaPro 25.07.2011, 10:59:13

Die primäre Funktion der brustmuskeln ist die Addukt-den oberen arm (Bringen Sie näher an den Körper), die in der Funktion bedeutet, dass Sie einen arm und wies auf die Seite kommen näher an den Körper, oder am Ende nach vorn statt zur Seite.

Wenn du die dips nach vorne gelehnt, so dass der Obere arm bewegt sich Weg vom Körper, dann, wenn Sie Vertrag und kommen zurück zu der start-position, aktivieren Sie die Brust als Teil der übung.

Wenn Sie Ihre dips in ein Mode, wo der Obere arm nicht wirklich bewegen, vom Körper Weg, sondern bleibt relativ nahe, dann haben Sie minimale Aktivierung der Brust.

+41
Wilkes Dornwell 20.01.2011, 15:20:13

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