Wie motivieren Sie sich selbst während der Arbeit aus

Wie ist es möglich, sich selbst zu motivieren für die Arbeit aus? Auch während des Trainings habe ich manchmal Probleme, die sich jenseits von zwei übungen.

Wie nach ich bin getan mit 5 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze Kreuzheben fange ich das Gefühl sehr ermüdet. Wie kann diese überwunden werden.?

Würde Eiweiß-drinks zu tun? Oder sollte ich lieber energy-drinks? Eine andere Möglichkeit, um mich selber motivieren?

+884
Peter Nordin 03.05.2013, 12:50:46
27 Antworten

Mit dem Liegerad ist viel komfortabler, aber es fühlt sich auch viel mehr "faul".

+877
Jessica A 03 февр. '09 в 4:24

Sollten Sie notieren: Datum, Uhrzeit, welche speziellen übungen du gemacht hast, Wiederholungen und Sätze, welche Körperteile Sie konzentrierte sich auf die, Dauer des Trainings, Intensität des Trainings, Ihre Stimmung, Ihre Energie, wie Sie fühlte sich während dem Training Essen und Ihre Pläne, Ihre Ziele für das nächste Training, Ihr Gewicht, Herzfrequenz und alles, was Sie sich vorstellen können! Je mehr Details desto besser, weil es gibt Ihnen mehr von einem komplexen Bild bei der überprüfung Ihres letzten Trainings und Fortschritt!

+871
runeks 09.06.2015, 19:41:19

Die Antwort auf diese Frage erfordert einige grundlegende Kenntnisse, wie Muskeln wachsen. Strengtheory hat einen guten Artikel liefert die Grundlagen. Die kurze Antwort ist, dass es hängt.

Ob 5x5 bauen Stärke und Muskel-für Sie hängt davon ab:

  • Ihre Genetik
  • Ihre Ausbildungsreife
  • Ob das Gewicht schwer genug ist, um die Müdigkeit verursachen
  • Wie gut Sie verwalten Sie Ihre Erholung

Wenn Sie ein Anfänger sind, dann die gute Nachricht ist:

Fast alles, was Sie tun, erhöhen die Festigkeit und die Größe.

Als Sie Reifen, wie einen lifter, wird es zunehmend schwieriger, sich zu konzentrieren, sowohl für Größe und Stärke. Es gibt mehrere Allgemeine Programme gibt, die Ihnen die Allgemeinen Ergebnisse, und viele von Ihnen konzentrieren sich mehr auf die Kraft als der Hypertrophie Seite.

Wenn Sie intermediate bis advanced, dann die schlechte Nachricht ist:

Sie haben, um eine Ausbildung zu konzentrieren und verwenden Sie Periodisierung zur Nutzung der Ergebnisse.

Sie werden feststellen, dass viele Stärke Konkurrenten in dieser situation wird die Verwendung eines "off-season", um den Fokus auf Hypertrophie und suchen Sie einfach eine mentale Pause von dem Versuch, immer mehr Gewicht auf die bar. Als Sie näher kommen, um einen Wettbewerb, der training Fokus verschiebt sich mehr in Richtung Kraft. Dies ist am häufigsten in Strongman, aber auch sehr Häufig im Kraftdreikampf. Bei vielen Mitbewerbern wird auch einige Zeit dauern, Weg von der Gewicht-Zimmer, und nur die Allgemeine körperliche vorsorge für ein paar Monate.

Bottom Line

Zu viel im Krafttraining, hängt von mehreren Faktoren, dass Sie nie wirklich eindringlichen über die meisten Antworten. Es gibt nichts, Magie über 5x5 oder 3x5. Sie sind gut für die Allgemeine Lautstärke, und helfen, in der Stärke und in der Größe an (vorausgesetzt, das Gewicht ist schwer genug für eine große Anzahl von Menschen. Es gibt immer Menschen, die sich anständig stark, aber kämpfen, um Sie auf Größe hinzufügen. Es gibt auch immer wieder Leute, die ziemlich viel stecken an einem bestimmten Gewicht.

Die meisten Anfänger 5x5 Programme sind darauf ausgerichtet, für Kurzfristige Gewinne in der Stärke, und dann beginnen Sie die Arbeit mit einem anderen Programm. 3 Monate auf eine Anfänger-Programm sollte viel sein, und dann Sie verlangsamen, wie agressively Sie versuchen, hinzufügen von mehr Gewicht.

+831
PhaedrusTheGreek 25.03.2017, 05:15:43

Äh, Nein, Sie sind nicht Wert Ihre Rendite. Die wichtigsten Ziele sehe ich in Vibram Schuhe ist die Stärkung der Unterstützung der unteren Beinmuskulatur und ändern Ihre Laufenden Gang zu setzen Sie mehr auf Ihre Zehen.

Vibram Schuhe, sind training-tools in sich selbst. Die Schuhe sollten getragen werden, schrittweise ähnlich, wie Sie Fortschritte im Training -> vielleicht 10 Minuten pro Tag, diese Woche und dann 15 Minuten einen Tag in der nächsten Woche und dann vielleicht einen 15 minütigen Lauf in der 3. Woche, usw. Sie bekommen die Idee.

Für die Ausführung verbessern Sie form (wenn richtig & langsam eingeführt) und die Verbesserung der unterstützenden Strukturen (Knöchel, Bänder, Waden, etc.).

Also für Gewichtheben NUR, ich sehe Sie als nichts mehr als ein Gespräch Stück zwischen den Sätzen.

+790
TDA555 24.06.2018, 04:02:26

Schokolade und Kokos nicht unterstützen oder behindern, in Muskel-definition. Während Sie sind sowohl nahrhaft und gesund sein, in Maßen gegessen, Sie werden Ihnen nicht helfen in Ihre Ziel.

Für Muskel-definition, protein Essen (und Ergänzungen) ist Ihre beste Wette. Wie lange Sie trainieren die Muskeln ständig und nahrhafte Mahlzeiten (Eiweiß, Fasern, Früchte und komplexe Kohlenhydrate), die Ihre Muskeln definiert werden sollte.

Zu viel von Schokolade und Kokos mag schädlich sein, aber da sind Sie immer noch fettes Essen. Also wieder, Essen Sie in Maßen.

+698
Magnitizma 07.04.2016, 04:48:48

Übersicht

Ihre Ergänzungen sind aufgerufen, reichlich Schlaf, Hydratation (mit Milch , wenn es Teil Ihrer Ernährung, Wasser , wenn nicht), und Essen. Sie weiß,--Eier, Gemüse, Olivenöl, Fleisch, butter, Gemüse, Getreideprodukte.

Olympic lifting Trainer Greg Everett empfiehlt, Wandern, massage, self-myofascial release, und heißen Bädern auf die restlichen Tage auch.

Darüber hinaus diejenigen, die Ergänzungen sind gut, vor allem, um Ihren Geldbeutel leichter und damit einfacher zu tragen.

Details

Schlafen über 10 Stunden ein Nacht, athletische Leistung verbessert. Zitat Mah, Mah, Kezirian und Dement:

Die optimale Schlaf ist wahrscheinlich vorteilhaft bei erreichen der peak athletic performance.

Manchmal ist eine sehr leichte übung ist hilfreich, während eine recovery-Tag, aber seine Fähigkeit für die aktive Erholung Intensität variiert von person zu person, wieder nach Greg Everett:

Letztlich, Sie haben zu Experimentieren, um zu einem gewissen Grad, um zu sehen, was man kann und was nicht dulden. Sie können in der Lage sein, um Weg mit mehr als jemand anderes, aber die meisten Menschen brauchen, um Ihre restlichen Tage super niedrigen Intensität.

+669
Portabella 22.12.2016, 02:47:28

Wolfram|Alpha hat Nährwertangaben für eine Vielzahl von Lebensmitteln. Geben Sie einfach das Lebensmittel und die Menge, und es wird Ihnen sagen, die Kohlenhydrate, protein, Fett, Kalorien etc.

Zum Beispiel: 50 g äpfel:

apples

Es funktioniert auch für Dinge wie Rohstoffe, also, wenn Sie wissen, wie viel Mehl, Zucker und butter in einem Rezept, man konnte tally jede dieser Mengen, um die insgesamt Ernährungs-info für das Rezept. Zum Beispiel, 2 Tassen Mehl + 1 Tasse butter + 2/3 Tasse brauner Zucker.

+590
hnchan 08.05.2011, 00:46:09

Ich sehe oft Leute, die pull-ups / chin-ups mit gebeugten Knien, so dass Ihre Beine "hängen" hinter sich. Sollte man nicht die Beine werden gerade nach unten, senkrecht zum Boden?

  1. Wo sollten unsere Beine, wenn wir das tun (standard) pull-ups?

  2. Wo sollten unsere Beine, wenn wir das tun (standard) chin-ups?

+562
tien tam 09.08.2018, 02:41:11

Sie hängen könnte aus einer lat pulldown-Maschine und fixieren Sie Ihre Füße in Position. Das ist das Gegenteil von dem in die Hocke gehen. die hip Beugemuskeln sind die wichtigsten Muskeln, die arbeiten, denke ich. Sie könnte auch tun, Beinheben in irgendeiner Form. Ich bin nicht sicher, warum Sie wollen würde, Sie zu tun, tho

+448
user650261 13.06.2011, 20:48:51

Wie folgt berechnet:

BMI = massKg / (heightMeters * heightMeters)

+439
Bert van der Hooft 10.10.2010, 20:36:21

Bummer über Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) , die in Ihrem Beinbeuger: es ist einer der eher nervigen stellen, um es und macht es schwer zu tun, so ziemlich alles. Barbell good mornings ziemlich garantieren mir DOMS.

Läuft

Ich denke, Sie sind fein, aber beginnen mit einem Spaziergang, der dann zu einem warm-up, und sehen, was ist komfortabel. In der Regel, sobald das Blut fließt, ist es nicht wirklich weh, dass viel (technisch: der Schmerz wird gedämpft), aber es wird wieder kommen, ziemlich viel, sobald Sie aufhören.

Ich habe DOMS schlimm genug, dass ich nicht laufen konnte, und andere Zeiten, wo es okay war. Es ist wirklich variabel. Die gute Nachricht ist, dass alle paar Stunden die Schmerzen etwas weniger, nachdem es zu peaks, die so Ihr Glück geht.

Upper Body Lifts

Ich würde nicht denken, dass dies ist ein problem, und ehrlich, es ist eine ziemlich normale Weg, um das anheben trotz Verletzung (Verstauchungen, Stämme, und in Ihrem Fall, eine böse Falle des DOMS).

Andere Übungen

Oft höre ich Leute sagen, dass es ganz sicher, mit übung DOMS, und während das kann technisch wahr, ich denke, es ist ein wenig schmal. In meiner eigenen Erfahrung, das problem kommt von den Schmerzen, die Sie verursacht, Sie verwenden schlechte form. Mit Ihrem Beinbeuger, als Beispiel, während eine Hocke, die Sie vielleicht verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen und Runde den Rücken, um zu halten ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur. Es ist nicht das Bewusstsein von allen Mitteln, sondern eine Natürliche Folge der Körper versucht zu halten Sie aus mit etwas, das Schmerzen hat.

+400
shiva sitamraju 13.01.2018, 13:42:53

wenn Sie wollen, konzentrieren sich nur auf Ihre Stärke, die Lösung ist sicher eine routine mit multi-joint-übung (wie bench-press, Kreuzheben, Kniebeugen, military press, trctions und dips), mit einem einfachen 6x6 oder 5x5.

+372
EvanK 08.11.2011, 10:45:47

Ich bin mir nicht sicher ob es viel Sie können darüber hinaus üben (Unlime andere hier bin ich skeptisch, meditation), aber stellen Sie sicher, viel üben.

  • Praxis langsame, oder in einer Geschwindigkeit, die Sie ausführen können, die Technik 100% richtig (damit Sie nicht bohren falsche Bewegungen), und erhöhen Sie die Geschwindigkeit von dort. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Partner verstehen dies auch.
  • Klimaanlage - beim sparring oder andere übungen, die Sie nicht wollen, um abgelenkt zu werden durch beeing erschöpft, mit schmerzenden Muskeln, etc.
+366
user1623521 27.06.2012, 23:00:30

Also ich mache die Beinpresse in meinem Fitness-Studio am vergangenen Donnerstag mit einem relativ kleinen Betrag(180) im Vergleich zu meinem max(410) und nachdem ich nur 15 Wiederholungen meine Beine(quads) hab so wund. Sie immer noch das Gefühl, dass Sie brennen jetzt, und wenn ich zu Fuß Treppen hinauf und hinab ich spüre das brennen. Nicht schmerzhaft in den Gelenken oder Knochen, aber die Muskeln fühlen, wie Sie sind rippen von meiner Haut. Sicher, Es ist gut, Sie wächst, aber dies in der Regel nicht passieren. Ich sollte beachten Sie jedoch, dass ich off Bein-Arbeit für eine beträchtliche Zeit, bevor das passiert ist. Ich bin immer noch hocken und Bein drücken jedem anderen Tag auch. Soll ich weitermachen oder Pause? Und ist das normal?

+364
VSRawat 29.04.2017, 20:34:48

Vor kurzem habe ich hart trainiert für meine marathons und ich habe das Gefühl, dass es möglicherweise nicht genug, um ein champion.

So kam ich auf die Idee trägt das Gewicht während der Ausführung.
Ich habe 2 Hanteln jeweils mit einem Gewicht von nur 4 kg. Kann ich diese auf meine hand und schwingen meine Arme normalerweise die Art, in der ich tun beim joggen?
Wird diese Verbesserung meiner Kraft und/oder meine Geschwindigkeit?

Auch bitte sagen Sie mir, was ist der Umfang von Gewicht, dass ich tragen kann, wenn überhaupt, ist diese Idee gut?

+330
Gualtiero 29.10.2012, 17:05:50

Ich kann verstehen, dass die Muskeln der Rotatorenmanschette-Gruppe sind klein und daher könnte ich verstehen, dass die Empfehlung der Verwendung von viel leichtere Hanteln in Bezug zu anderen übungen. Aber fast in jedem Ort, die ich gefunden habe, die Empfehlung ist immer arbeiten Sie mit der hellsten rosa Hanteln und in die >15 rep Bereich.

Ist das nicht falsch? Warum nicht zu stärken, die kleinen Muskeln durch die Arbeit mit-sets von 5 reps mit steigendem Gewicht?. Zum Beispiel, eine Faustregel wie "verwenden Sie ein Zehntel des Gewichts, das Sie verwenden, für die overhead press" oder etwas ähnliches wäre sehr interessant.

+322
Bojan Hrnkas 15.10.2011, 21:22:35

Ich kam in diesem Artikel heute auf die verbrannten Kalorien beim laufen versus laufen die gleiche Strecke. Die wichtigsten Punkte sind, dass Sie brennen 5 Kalorien für jeden liter Sauerstoff Sie verbrauchen, während der Ausübung, und laufen erfordert, dass Sie nehmen in mehr Sauerstoff, weil es erhöht Ihre Herzfrequenz mehr. Das heißt, obwohl Sie sich bewegen die gleiche Menge an Gewicht über die gleiche Distanz, ob Sie gehen oder laufen, wenn Sie laufen Sie

tatsächlich springen von einem Fuß auf den anderen. Jedes springen, wirft unsere center der Schwerkraft, wenn wir ausziehen, und senkt ihn, wenn wir landen, da wir biegen die Knie-um den Schock zu absorbieren. Dieses ständige fallen und steigen unserer Gewicht erfordert eine enorme Menge der Newton ' schen Kraft (Kampf Schwerkraft) auf die beiden Start und Landung.

Als solche läuft in der Regel verbrennt mehr Kalorien, als zu Fuß. Aber der Autor hat auch ein experiment, um zu sehen, ob dies gilt bei höheren Geschwindigkeiten, und gefunden, dass (zumindest für Sie persönlich) bei Geschwindigkeiten schneller als 12 Minuten pro Meile, Fuß tatsächlich gebrannt mehr Kalorien als laufen. Ich bin mir nicht ganz sicher, warum das ist, aber die Erklärung, die Sie gibt ist

Wandern bei sehr schnellen Geschwindigkeiten zwingt Ihren Körper zu bewegen in einer Weise, es war nicht entworfen, sich zu bewegen. Dies schafft eine große innere "Reibung" und Ineffizienz, steigert die Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Kalorienverbrauch brennen.

+312
Logic Industry 19.06.2010, 17:04:50

Es gibt ein schönes video auf youtube namens , Wie Sie die asiatische Hocke. Das video selbst ist ein wenig humorvoll, aber dennoch, es zeigt den Unterschied zwischen der europäischen Hocke - auf den Zehen - und den Asien - halten die ganze Füße auf den Boden.

Es ist stark umstritten, ob Tiefe Kniebeugen schädlich für die Knie oder nicht, das video im wesentlichen besagt, dass die natürlichste form zu hocken und die Menschen haben es getan, für das Alter.

Nach der Gewöhnung zu tun, einige Kniebeugen, Sie könnte verwenden Sie den Trainingsplan zwei hundert Kniebeugen. Es ist konzipiert für Menschen, die einen Anfänger möglich, aber Ziele für einen schnellen Lernerfolg. Trotzdem müssen Sie nicht haben, um Fortschritte so schnell, wie der plan vorschlagen, Sag Ihr, Sie soll es langsam angehen und vielleicht wiederholen Sie einige Wochen.

+303
rmcclellan 24.07.2016, 11:55:56

Ich bin über die Stärke. Auch finde ich es hilfreich zu scissor kick. Wenn ich versuche zu kicken beide Beine zur gleichen Zeit, ist es oft zu viel Schwung für mich zu kontrollieren.

+269
saria 07.04.2015, 14:35:32

Ich habe einen 9-5-Schreibtisch job und verbringen auch große Teile meiner Freizeit im sitzen. Während eine kleine änderung in dieser Richtung möglich ist, wird ein großer Teil es nicht praktisch, und deshalb eine Antwort wie, sitzen weniger, aber richtige, löst nicht wirklich mein problem ist.

Ich glaube, ich habe ein front-dominante Körper, das ist aufgrund der Natur meiner Arbeit und außerschulischen Aktivitäten. Viele gemeinsame fitness-Programme (starting strength, 5/3/1 etc.. - ) design-Programmen, wobei die Muskeln im Körper entwickelt sich gleichmäßig , wird aber nicht korrekt, ein bereits bestehendes Ungleichgewicht. Ich denke, dass bestimmte Muskeln in meinem Körper sind viel stärker als andere, in dem Fall, wo Sie sein sollten gleich stark. Zum Beispiel habe ich immer das Gefühl meine quads nach Kniebeugen und kaum jemals das Gefühl, meine Oberschenkel. Ich bin mir bewusst, dass DOMS ist nicht eine indikative Messung von "wie gut ein Muskel getroffen wurde".

Aber ich finde mich nicht in die Hocke gehen, mit der richtigen form, die aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht. Ich kann gehen, parallel aber ein Versuch, zu gehen unten die Ergebnisse in form der degradation, wo die bar neigt dazu, track vorwärts und nach oben statt geradeaus, wie es sollte. Ich denke, dieses problem wird durch meine quads, dominant zu sein und unter all der Last anstatt es auf meine Oberschenkel und Gesäß, wo angebracht. Meine quads haben auch sehr schlechte statische Flexibilität, mit dem ich mich identifiziere, weil ich finde es schmerzhaft zu sitzen auf meinem Knie.

Wenn ich diese und möglicherweise andere Ungleichgewichte als Ergebnis meiner Arbeit möchte ich eine routine, die mir hilft, um diese Ungleichgewichte. Ist es wahrscheinlich, dass andere Ungleichgewichte existieren, die ich glaube, sind wohl Häufig bei office-arbeiten und das Ergebnis in eine schlechte Körperhaltung.

Erstens ist es eine Art standard test ich nehmen könnte (idealerweise zu Hause), wo ich mich identifizieren konnte, was Ungleichgewichte, die ich habe?

Gibt es irgendwelche Gewichtheben Routinen wie 531 oder ähnlich, die entworfen sind, um Dinge zu verbessern, wie schlechte Körperhaltung oder eine schwächere hintere Hälfte des Körpers? Ich würde gerne noch die routine, um zu helfen, mich zu verbessern, meine Hebe zahlen und ästhetik.

Wenn nicht, wie sollte ich passen eine vorhandene routine zur Behebung etwaiger Ungleichgewichte, die ich identifiziert haben?

Edit:

Ich hatte eine Menge von Reaktionen auf die erste eingereichte Antwort, die passt nicht in einen Kommentar, damit ich die Adresse hier. Habe ich beschlossen zu gehen die original-Beitrag intakt, aber hoffentlich werden diese Bearbeitungen helfen wird, zu klären ist die Frage.

Warum wollen Sie gehen, unter parallel? Werde parallel ist durchaus akzeptabel für die gedrungen form und wenn es ist schädlich für Sie, zu niedrigeren gehen ich verstehe nicht, warum Sie wollen.

Als ich sagte, parallel meinte ich, dass ich mir Wünsche, dass meine Hüfte Falte, in die Hocke gehen würde, unterhalb der Knie, wie beschrieben in diesem , wie in die Hocke gehen, video von Alan Thrall.

Wie Sie wissen, ist dies ein guter test? Auch gibt es keine Möglichkeit, dass "Quad-Flexibilität" würde verhindern, dass Sie zu hocken. Wenn Sie können setzen Sie sich auf Ihre Knie, selbst mit Schmerzen, dann Ihre quads haben offensichtlich den Bereich der Bewegung zu tun, eine Hocke, so dass praktisch die Hälfte, die den Bereich der Bewegung von sitzen auf Ihre Knie.

Ich weiß nicht, es ist ein guter test, aber das ist, warum ich fragte, ob es Möglichkeiten gibt kann ich dies testen zu Hause. Damit meinte ich; eine Menge Leute, Schreibtisch-jobs und eine Menge Leute haben eine eher sitzende Lebensweise. Ich machte eine vernünftige Annahme, dass auf der Grundlage dieser Bedingungen, die viele Menschen wahrscheinlich leiden unter ähnlich schlechten Körperhaltung Probleme. Bezugnehmend auf das video, das ich weiter oben verlinkt, gleich zu Beginn erklärt er, dass

Wenn Sie nicht physisch in der Lage die Durchführung einer korrekten Kniebeuge, Ihre Kniebeuge ist immer noch zu saugen. Was ich damit meine? Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung, verspannte Knöchel, engen Hüften und schlechte Schultern, nichts, was ich sagen, sind Sie fix Ihre Hocke über Nacht. Sie benötigen eine Korrektur der Ungleichgewichte und verbessern Sie Ihre Flexibilität , bevor Sie erwarten können, in die Hocke gehen, zweimal Ihr Körpergewicht mit guter form. (besonders meine eigenen)

Ich war irgendwie auf der Suche nach etwas wie "Sie können versuchen, diese Strecken oder stellen, wenn Sie können/können nicht in Sie dann sind die Chancen Sie haben, ein Muskel-Ungleichgewicht, oder etwas, das behoben werden müssen". Es ist schwer zu erkennen, was Ungleichgewichte, die ich haben könnte, weil ich es gewohnt bin, wie sich mein Körper bewegt und von Tag zu Tag bin ich nicht frei von einem Mangel an Flexibilität. Aber ich bin sicher, dass der Grund, warum ich nicht bekommen, meine Hüfte unterhalb der Knie (ich kann es machen Ebene mit einem Gewichtheber-Schuh) ist aufgrund der Unbeweglichkeit eines oder mehrerer Muskeln. Ich dachte, dass möglicherweise meine quads, da Sie "fest glauben", aber ich weiß nicht, dass. Ich werde in Strecken für meine Knöchel und Hüften, wie Sie vorgeschlagen haben. Was wirklich toll wäre, wäre vielleicht in fünf oder zehn Strecken / Positionen, um zu versuchen und halten / video, basierend auf der performance der Ihnen / Aufnahmen würde es helfen, zu identifizieren bzw. zu markieren, wo ich hätte Muskel-Ungleichgewichte.

Ich persönlich denke, Sie sind overthinking alles ein wenig. Viel von diesem wissen kommt aus der Zeit und Erfahrung. Gibt es nicht ein Allgemeines Programm(zum Beispiel 5 3 1), mit der Adresse IHRER Ungleichgewichte, weil dann würde es nicht Arbeit für die Allgemeinheit.

Stimmt, ich könnte sein, dass ich heben, und ich habe nicht für 5+ Jahre und während dieser Zeit wurden eher sesshaft. Früher habe ich einen Trainer, sondern Leben in einem anderen Land jetzt (oder ich würde gehen Sie einfach zurück). Alles, was ich wirklich weiß, ist, dass meine form ist noch schlimmer, und ich bin weniger flexibel, aber ich Hebe einfach und ich bin nicht für einen trainer. Ich bin mir bewusst, dass einige Ungleichgewichte, die ich haben kann, wird einzigartig für mich. Ich war dabei aus der Annahme, unter der viele fitness-Routinen sind im Internet veröffentlicht und gefolgt von vielen Menschen. Das heißt, die meisten Menschen profitieren von der Durchführung dieser übungen wie diese, indem Sie so tun, wird die folgende Antwort erwartet werden kann. Die Idee war, eine riesige Menge von Menschen haben muskuläre Dysbalancen, und viele von Ihnen (meine Vermutung) kann wohl zusammengefasst werden und durch die gleiche Sache. Es macht Sinn für mich, also, dass eine routine, die jemand ausführen würde, zunächst beim training sagen "fix-Büro-Stuhl-Haltung" existieren würde, und ich bin überrascht, es ist nicht eine Anpassung in einem Programm wie (531) oder andere, die fängt mit diesem im Verstand (da Alan die Anweisung an den Anfang seiner squat tutorial). Ich habe wenig Kenntnisse in diesem Bereich, so dass vielleicht meine Vermutung ist eine massive über die Vereinfachung war es genau das, was ich erwartet hatte. I. e. ersten paar Wochen, konzentrieren sich auf diese Strecken und übungen, um Ihren Körper mehr abgestimmt / in der Lage, in Positionen wie die Kniebeuge. Ich würde diese als "gemeinsame Probleme".

Es ist auch wahrscheinlich, dass, wenn ein Muskel schwach ist, dass der antagonistische Muskel ist angespannt.

Das ist genau das, was ich mit meinen quads, fühlen Sie sich sehr eng und ich bin daher besorgt, dass, weil dieser meine Oberschenkel sind schwach. Wirklich, es war nur ein Beispiel. Stick mit diesem Beispiel, wenn meine quads dicht sind, bedeutet es, meine Oberschenkel sind schwach, gibt es einen link oder könnte ich habe auch starke Oberschenkel und engen quads?

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, dass Sie falsch sein könnte, über Ihre Ungleichgewichte, und am Ende machen Sie noch schlimmer. So wäre es wirklich Wert, zu sehen, einen persönlichen trainer oder physio.

Ja sicher, ich könnte. Auch dies ist, warum ich war-nach einer Art "stretch-test zu Hause" würde mich über einige Strecken und mir helfen, zu identifizieren, diese Ungleichgewichte.

Ein Punkt, über Kniebeugen ist, dass theres kein echter Vorteil unter parallel, es sei denn, du trainierst für den spezifischen Zweck der Hocke wirklich schwer unter parallel

"Läuft parallel", definiert als Ihre Hüfte Falte unter Ihren Knien?

+244
Logan Legiehn 16.11.2014, 03:30:13

Nicht zweimal am Tag. Wenn Sie nur drei Tage zu arbeiten, arbeiten aus diesen drei Tagen. Es sei denn, du tust intensiven Stunden lange Trainingseinheiten sollten Sie in der Lage sein zu verwalten, die drei Tage hintereinander trainieren. Welche workouts du tust, zu planen?

+232
Re0sless 29.08.2010, 12:06:17

Leider haben Sie keine Zweifel, beschädigt Ihre Lungen. Glücklicherweise, sollten Sie in der Lage zu heilen, die meisten der Schäden, die bei rechtzeitiger und gesundes Leben. Da Rauchen verursacht Entzündung in der Lunge, Sie könnten versuchen, nehmen eine Omega-3-Fettsäuren (klinisch wirksamen Dosis von 2-3 Gramm gegeben, dass Sie anti-inflammatorische Effekte, zusammen mit viel von anderen gesundheitlichen Vorteile. Sie wollen auch in schwierigen start Ihrer Lunge. Gehen für einen Spaziergang oder gehen Sie für eine Wanderung. Wenn diese Dinge sind keine Herausforderung mehr, Sie joggen beginnen, versuchen Sie, sprint-Intervalle. Ihre Lungen nicht bekommen, wo Sie über Nacht, und Sie werden nicht über Nacht heilen entweder. Seien Sie konsequent und geben es an der Zeit, die Sie verbessern werde.

+232
Jacque 26.12.2013, 16:00:48

Nach der hervorragenden Antwort oben, ich werde versuchen, Fleisch aus meinem derzeitigen Verständnis auf BCAAs:

BCAAs sind unter den neun essentiellen Aminosäuren für den Menschen, auf Sie entfallen 35% der essentiellen Aminosäuren in Muskelproteinen und 40% der vorgeformten Aminosäuren benötigt, die durch Säugetiere. BCAAs zählen zu den proteinogenen Aminosäuren, von denen es drei:

  1. Leucin,
  2. Isoleucin und
  3. Valin

Die Zeitschrift folgende Artikel gibt einen schönen überblick über BCAAs

Wie oben erwähnt BCAAs stimulieren das Muskelwachstum im besonderen habe ich hervorgehoben Leucin als besonders wichtig, da es verantwortlich ist für die meisten die anabole Wirkung einer Mahlzeit und die aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass 3g (~0,05 g/kg Körpergewicht) von Leucin erforderlich ist, um Muskel-protein-Synthese. Allerdings ist der Körper schnell anpasst und müssen Sie verbrauchen mehrere Mahlzeiten pro Tag mit 3g (oder Ergänzung) zu induzieren, dies (siehe die Zeitschrift-Artikel: Optimale Protein-Aufnahme). Interessant ist, dass in dieser Studie Leucin geholfen, um Fett zu verbrennen, während der Perioden der Lebensmittel-Einschränkung, wie klettern in hohen Lagen, während Sie Ihre Muskel-Gewebe intakt.

Sollten Sie ergänzen?

Sie nicht haben, um BCAA ' s von den Ergänzungen, Sie kommen natürlicherweise in proteinhaltigen Lebensmitteln: protein in foods

amino acids table

Allerdings finde ich, dass eine Supplementierung von Vorteil und die beste Lösung für mich.

Wie viel zu nehmen?

Mein Ziel ist es für rund 0,05 g/kg Körpergewicht von Leucin für Muskel-protein-Synthese ist ein paar mal während des Tages. Aber unter Berücksichtigung der Daten aus der Tipton und Wolfe Studie unten, verwenden Sie die folgende Anleitung:

  • Inaktive Erwachsenen -.6 – .8g-x-bw
  • Kraftsportler – 1.0 -1.2 g x bw
  • Ausdauersportler – .8 – 1.0 g x bw
  • Bodybuilder – 1.2-1.4 g x bw

Protein und Aminosäuren für Athleten

Wie nehme ich Sie

Für mich der beste Weg, um BCAAs ist sowohl pre-und post-workout zu halten Muskel-Masse, vor allem auf einer kalorienreduzierten oder kohlenhydratarmen Diät. Ich nehme 10g BCAA (ich füge eine Prise extra Leucin) mit entweder grüner Tee oder Kaffee auf und leeren Magen vor meinem morgen-workout (wenn ich mich Recht erinnere, Arthur De Vany in Der Neuen Evolution-Diät schlägt vor, unter 15g). Sofort nach meinem workout ich nehme einen Schluck protein, also 25 Gramm (wie empfohlen durch diese Studie , um Muskeln aufzubauen) und dann nehme ich ein paar mehr BCAAs paar Stunden danach wieder.

Wenn Sie wirklich wollen, um wake-up-vor dem morgen-Training, könnten Sie versuchen, Robb Wolf ' s Vorschlag von 400-600 mg acetyl-l-Carnitin und 200-400 mg alpha-Liponsäure zusammen auf nüchternen Magen. Zing!

Also, zusammengefasst, für mich die Einnahme von BCAAs wie ich schon oben beschrieben scheint:

  • insgesamt verringert hunger/Kohlenhydrat-Heißhunger (wahrscheinlich wegen der Gluconeogenese)
  • ein wenig mehr Energie für das Training
  • Ergebnisse in weniger DOMS (Muskelkater)
+193
psabbate 09.01.2018, 19:55:00

Obwohl ich nicht einverstanden mit der Einnahme auf eine low-carb-Ernährung (mit besonderer medizinisch beraten Ausnahmen), würde ich Ihnen raten, unbedingt verbrauchen Fett, besonders gesunde pflanzliche Fette, wie Nüsse und avocados. Vermeiden Sie Tierische Fette gegründet.

Fett wird Ihre primäre Energie-Quelle, wenn Sie versuchen, zu induzieren Ketose.

Aber noch einmal, es gibt viel mehr effektive Möglichkeiten, verändern die Zusammensetzung Ihres Körpers, und realistisch gesehen, sind Sie bereit zu Essen, wie, dass der rest Ihres Lebens? Ansonsten ist es einfach nur temporär, und warum würden Sie sich durch den Aufwand?

+189
Arne Koesel 23.10.2015, 07:22:35

Ich bin ein Mann mit einem Gewicht von 81kg, 6 ft 2 Zoll, 25yrs und ich habe gehen in die Turnhalle für die letzten zwei Monate. Ich habe nicht ein Fitness-trainer hier (office-Fitness-Studios). Meine Trainingseinheiten sind wie folgt:

Tag 1
Warm-up:
Laufen auf Laufband (2km - max 15 min)
Laufen auf Elliptischen (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Bizeps training (3sets - 12reps, 7,5 kg)
Push-ups (3sets - 10reps)

Tag 2 (zweiten Tag)
Warm-up:
Laufen auf Laufband (2km - max 15 min)
Laufen auf Elliptischen (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Trizeps training (3sets - 12reps, 7,5 kg)
Brust training (3sets)
Bankdrücken (3sets - 10reps, 20kg)
Push-ups (3sets - 10reps)

Ich verbringe fast 90 Minuten in der Turnhalle. Ich habe alle oben genannten übung mit bestimmten Ruhezeiten und in der Regel sonntags geh ich nicht ins Fitnessstudio.

Ich will, um zu reduzieren meine GEWICHTE bis 75 kg. Diese übung hilft mir dabei?

+124
Liliana 27.11.2018, 04:41:58

"Programme? Ich Folge nicht jedem, aber jeder anständige Regime der Ausbildung erhöhen die Festigkeit. Die Menschen sind stärker geworden, bevor "Kraft-Programme" existiert, also werde ich nicht berücksichtigen."

Welp, Spaß haben, dann!

Wenn Sie sich weigern, den Zug in eine erfolgreiche Art und Weise, dann erwarte ich, dass Sie sehen, wie sich die Ergebnisse, die Sie gesehen habe.

+71
Ewen F 02.06.2017, 00:44:30

Können Sie nehmen eine Saftherstellung Diät oder schnell mit übung.

1lb Körper Fett hat 3500 Kalorien (~8000cal/kg), so verlieren Kalorien und nicht zu ersetzen, Sie wäre die Schnellste option.

Ich empfehlen irrenden auf der Seite der Vorsicht, wie oft höre ich Menschen sagen, um zu sehen, einen Arzt, bevor dies zu tun (vielleicht diabetes ist ein Anliegen hier), obwohl ich bin skeptisch gegenüber der Notwendigkeit, das zu tun, wie wir uns angepasst haben Tage ohne Nahrung.

Wenn Ihr Körper geht in Ketose, nach einiger Zeit werden Sie haben, erhöht die vision und anderen Sinnen, weil Ihr Körper darauf vorbereitet, Sie finden mehr Nahrung.

Wenn Sie sich für diese route, die mit übung, sollten Sie ein protein-Ergänzung nach dem Training zu vermeiden, Muskel-Verlust.

Hinweis - zu viel Zucker oder Kohlenhydrate, Sie treten aus der Ketose-als auch sehr große Mengen an protein. Versuchen Sie, halten Zucker und Kohlenhydrate unter 20g/Tag

+21
TenLeftFingers 28.07.2019, 20:46:38

Fragen mit Tag anzeigen