Unterschied zwischen "Bulgarian Split Squat" und "Split Squat'

Ich habe die Allgemeinen Split-Kniebeugen und Bulgarian Split squats als wenn Sie sich auf andere übungen machen (also im selben Programm) aber meine web-Suche machen es scheinen, als ob Sie zwei Namen für die gleiche übung.

Beide scheinen eine Kniebeuge gemacht, mit einem Bein hinter Ihnen auf einer Bank.

Gibt es eine Unterscheidung zwischen Bulgarische Split-Kniebeugen und Split-Kniebeugen?

+945
Rawat 02.02.2010, 02:08:27
19 Antworten

Sie werden schlank bleiben für immer. Darüber nachzudenken, Riss 24/7 den ganzen Tag jeden Tag. Ja sicher, wenn Sie eine meso erhalten Sie starke und muskulöse, sehr schnell, aber Sie sind nur verarscht, für 5 Monate im Jahr (cut/bulk).

Wir bleiben zerrissene Jahr, wir können bulk-für immer und wir werden nie Fett. Und wenn du willst unter 10% Körperfett können Sie beginnen schneiden. Für einen ecto es dauert 2 Wochen bis zum Ende einen Schnitt. Glücklich sein mit sich selbst!

+993
troelsk 03 февр. '09 в 4:24

Um eine große Menge von push-ups, müssten Sie besitzen eine gewisse Kraft, um so zu tun, aber es ist mehr Ausdauer als Stärke, wenn es um hohe Wiederholungen nichts. Zum Beispiel werden die Leute sagen, Sie brauchen eine hohe Ausdauer, um große Distanzen laufen, warum also wäre es nicht dasselbe für eine große Anzahl von push-ups, zu. Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass push-ups sind cardio-aber wenn du über 20 Wiederholungen(oder etwas, für diese Angelegenheit), dann werden Sie/es sind/ist nicht deine Stärke, du machst Ausdauertraining, es sei denn, wie ich bereits erwähnt habe(in den Kommentaren), Sie haben ein Wahnsinns-Training wie Tausende einen Tag könnte es bauen, Sie ein wenig Stärke. Aber ich würde nicht empfehlen es. Sie würde sich selbst verletzen(wahrscheinlich).

+982
noamtm 14.05.2019, 21:23:58

Der Grund für diesen Rat kann haben ergab sich aus einer Studie in der veröffentlichten "Journal of Strength and Conditioning Research" im März 2011.

Riemann, BL, Limbaugh, GK, Eitner, JD, und LeFavi, RG. Medial und lateralen M. gastrocnemius-Aktivierung Unterschiede während der Ferse-raise übung mit drei verschiedenen Fuß-Positionen. J-Stärke-Cond Res 25(3): 634-639, 2011-Trotz wenig Objektive Unterstützung, Ferse-raise übungen werden Häufig durchgeführt mit unterschiedlichen Fuß-Positionen in einer Versuch zu verändern, medial (MG) und der lateralen (LG) M. gastrocnemius Beteiligung. In dieser Untersuchung verglichen, MG und LG während der Aktivierung die konzentrische phase (CP) und die exzentrische phase (EP) von der Ferse erhöhen übung mit neutral (NE), intern gedreht (IR), und extern gedreht (ER) - Fuß-Positionen. Zwanzig gesunde Probanden (10 Männer, 10 Frauen; Alter = 23.7 ± 3.1 Jahre) mit Krafttraining Erfahrungen durchgeführt frei-Gewicht (130-135% Körpermasse) Ferse-raise übung Von 3,81-cm-block. Oberflächen-Elektromyographie die Aktivität aufgezeichnet wurde, während der 10 Wiederholungen für jeden Fuß-position. Elektromyographie die Aktivität von 5 erfolgreiche Wiederholungen war, normalisiert auf die maximal voluntary isometric Kontraktion, ensemble-gemittelten in-phase (CP, EP), und die mittlere die amplitude bestimmt. Signifikante (p < 0,05) von Muskel-by-Fuß-position Interaktionen offenbart wurden für beide Phasen. Die ER Stellung dazu aufgefordert werden deutlich höhere MG-Aktivierung als LG während der beiden Phasen, in der Erwägung, dass die IR-position entlockte deutlich größere LG-Aktivierung als MG. Diese Daten unterstützen die Vorstellung, dass die Veränderung der Fuß-position während der Ferse-raise übung fordert unterschiedlichem MG und LG - Aktivierung. Obwohl diese Studie nicht Vorhersagen, ob Muskel-Aktivierung Unterschiede zwischen Fuß-Positionen übersetzen in größeren trainingsanpassung, bietet es einige erste Objektive Beweise, auf die sich Praktiker stützen können die Auswahl der gastrocnemius übungen.

Zusätzlich werden in diesem blog-post hat einen ziemlich guten job zu erklären, der Argumentation und der Gedanke hinter dieser Studie. Ich habe nur anekdotische Evidenz, aber ich bin ein Verfechter der unterschiedlichen Fuß-Platzierung nicht nur auf Kalb wirft, aber auf die leg-extensions. Ich denke, wenn du vorsichtig bist, mit deiner form, sollten Sie nicht ein problem haben.

+908
kennasoft 12.01.2018, 20:21:21

Paar Tage zurück, mein Freund (weiblich) übersprungen workout für der Grund dafür ist die menstruation. Ich (Männlich) habe nicht viel Meinung über Ihre arbeiten, die während diesem Zeitraum.
Nun meine Frage ist, kann ein Weibchen tragen auf Ihrem normalen Training während der menstruation, was den fitness-level Sie sind?

+856
proglayt 28.09.2013, 18:05:32

Pro-Schwergewicht John Guthrie verwendet, um zu tun 12 3 min Runden mit 1 min Pause drei mal in der Woche. In der Regel am gleichen Tage, er macht Krafttraining und gewichten.

Ich würde nicht trainieren, auf die es mehr als drei mal in der Woche auf den ersten. Sehr wichtig, gute Qualität-Tasche-Handschuhe. 14 Unzen mit Daumen-Schutz. Vermeiden thumbless Handschuhe auf die schwere Tasche arbeiten. Auch ist es wichtig zu wickeln Sie Ihre Hände, bevor Sie auf den Handschuhen. Um zu vermeiden Verletzung am Handgelenk stellen Sie sicher, Punsch die Tasche im richtigen Abstand. Stehend, zu schließen, Marmelade und Glas Handgelenk und werfen Schläge zu weit entfernt, wird hyper-erweitern Sie Ihre Schulter. Tasche schütteln sollten mehr als swing. Wenn es schwingt viel zu nah. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen im Handgelenk sofort zu stoppen. Die Schultern werden wund auf den ersten. Das Hauptproblem ist die Entwicklung von schweren Waffen durch Milchsäure. Je mehr Sie trainieren auf es desto besser wird Ihr Körper die Säure.

+802
asymmetric 16.10.2011, 20:49:47

Ich gehe 2 - 3 Meilen auf dem Laufband. Das tragen von Fitbit berechnet es nur etwa die Hälfte. Zurückgegeben, da es keine Möglichkeit gibt, werde ich die Zählung der Schritte und Eingaben manuell auf dem computer. Dieser ist sehr genau, wenn man zu Fuß im freien, aber die im Norden lebende ich auf dem Laufband. Lohnt sich nicht.

+788
Mirzet Kadric 01.10.2012, 15:50:26

Ich bin mehr empfindlich auf meine balance und versuchen zu fühlen, ein Gleiches Gewicht auf beiden Füßen, während hocken und Hüfte herunterzufahren. Ich habe bemerkt, dass in der sehr einfachen Stand, meine linke Wade (gastrocnemius, höher) aktiviert ist, und drücken meine Zehen gegen den Boden, während meine Rechte Wade ist ziemlich ruhig. Gehen, auf einem Bein für skater squats, es ist eine Art der gleichen Weise, und in Radfahren, meine Wade hilft flex mein Knie auf die linke Seite, bleibt aber ruhig auf der rechten Seite. Hat eine normale stehende Körperhaltung mit einbeziehen Kalb Spannung oder ist es vor allem in den Muskeln der Beine?

+728
esoterik 09.01.2019, 08:03:05

Ich bin kein Experte in diesem Bereich speziell, aber ich habe schon eine Ausbildung als Fluglehrer mit Schüler, zu überwinden, Angst vor dem Versagen oder einem Unfall. Ich hatte Schüler, die waren absolut entsetzt, auf den Punkt zu Weinen, und ich habe Ihnen geholfen, durch Sie, zu Ihrem Erfolg.

Ich fand, dass dies ein guter podcast: http://www.peaksports.com/sports_psychology_blog/?p=1336 Meine Antwort beruht auf persönlichen Erfahrungen und material aus dieser podcast.

Nach einer Verletzung (oder Zeuge, in diesem Fall), die Furcht überwinden, re-Verletzung ist eine große Hürde. Wenn Sie spielen mit dieser Angst spielen Sie zaghaft, Sie werden zögern, und Sie spielen tight, vielleicht sogar zunehmende Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Die Sorge um die Besondere Vorherige Verletzung führt dazu, dass Sie sich auf all die falschen Dinge, und öffnet Sie auf andere Verletzungen und schlechte Leistung, als wenn Sie entfernt die Sorge.

Je länger Sie verbringen Weg von Ihrem sport, Wiederaufbau von Vertrauen ist auch ein großer Faktor. Vertrauen ist schwer zu pflegen, auch ohne die Erinnerung der Verletzung. Sie müssen irgendwie loszuwerden, der Angst.

Um aus diesem Zyklus zu denken, Sie müssen einen Weg finden, fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit, wenn Sie spielen. Wettbewerbsfähig sein, im Spiel erhalten. Denke über das Spiel entwickeln, läuft hart, schlagen Sie Ihren defender. Möglicherweise müssen Sie Sanieren diese konzentrieren sich in der Praxis vor der Rückkehr zu einer umkämpften Partie. (Zum Beispiel, vor ein paar Wochen, ich begann zu üben, einige der plyometric Sprünge außerhalb von meinem sport, und das nächste mal ging ich um zu spielen, ich nur sprang instinktiv nach einem block, ich wäre nicht gegangen, bevor... die Reaktion von meiner Ausbildung nur übernahm.)

Ich glaube, Sie können lassen Sie sich überraschen, wie leicht Ihr Kampfgeist übernehmen kann, sobald Sie anfangen zu spielen und helfen, vergessen Sie alle über die Verletzung.

+658
ruarl 16.02.2011, 04:06:08

Nun, Sie haben personal Trainer, die Sie für Stunden am Tag und persönliche Köche, die machen alle Ihr Essen. Ihre Körper sind ein großer Aspekt Ihrer Arbeit, so haben Sie die Zeit und Geld Sie verbringen den ganzen Tag machen es so, wie es sein muss. In der Regel nicht möglich für Menschen, die nicht haben Zugriff auf das Zeug.

Wenn Sie wollen einfach nur einen schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren vielleicht versuchen, eine ketogene Diät oder hcg oder so etwas. Sie sagte, Sie nicht kümmern oder nicht, ob es gesund war, oder wenn es hat lange gedauert, so tun, einige der Forschung.

+604
Puru 04.08.2015, 06:05:37

Hier sind einige der Dinge, die ich gearbeitet habe, als ich versucht habe, um in einem parkour in der Schule. Dies sind einige Grundlagen, können Sie beginnen mit.

Auf dem Boden Rollen.

Dies ist ein Schritt, der helfen tragen Sie nach vorne und steigen Sie wieder auf Ihre Füße. Es hilft auch zu absorbieren und verringern die Auswirkungen auf Ihren Körper (und Verletzungsgefahr) beim Auftreffen auf den Boden.

  1. Beginnen Sie aus einer knienden position mit einem Fuß nach vorne.
  2. Schieben Sie Ihre Beine und Füße und steckt den Kopf in.
  3. Biegen Sie leicht zur Seite, und Rollen auf mehr deiner Schulter/oberen Rücken. Landet nicht auf dem Kopf oder im Nacken.
  4. Halten Sie Ihre Beine versteckt, wie Sie Rollen. Halten Sie sich nicht Sie aus, sonst wirst du am Ende flach auf dem Rücken.
  5. Ihren Schwung zu halten, nach vorne gehen und am Ende wieder in ein hockend/kniend-Stellung. Dies wird prime Sie für den nächsten Schritt (grundsätzlich zu erhalten und laufen nach vorne).

Wie Sie üben, diese zu bewegen, nehmen Sie es langsam. Wenn Sie erreichen ein angenehmes Niveau, versuchen, es aus einer Laufenden position und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit im Laufe der Zeit-man gewöhnt sich daran. Sie werden am Ende tun ein dive roll , die, sobald Sie sich wohl fühlen mit, dass, können Sie versuchen, führen Sie diese Bewegung von einer erhöhten Struktur. Beginnen Sie mit etwas niedriger in der Höhe, und seien Sie vorsichtig nicht zu schlagen den Kopf auf etwas. Sie sollten den Schwerpunkt auf die nach vorne gehen und lernen, wie um den Aufprall zu absorbieren und verteilen den Schock auswirken würden Ihre Körper.

Lernen zu tun eine (lazy) Gewölbe

Ein Tresor ist im Grunde ein seitlicher Sprung über ein Objekt (wie eine Wand oder Zaun). Dieser Schritt beinhaltet nicht nur Ihre Beine, springen über, sondern stützt sich auch auf Ihr Kern, um pflegen Sie Ihre Sendezeit und Vorwärtsbewegung. Sie wollen nicht an land mit dem Steißbein auf was auch immer es ist Ihr springen.

  1. Starten Sie eine Schritt Weg von dem Objekt, das Sie wollen, um zu springen.
  2. Bewegen und drehen Sie Ihren Körper zur Seite.
  3. Heben Sie ein Bein, bewege es nach vorn, und springen Sie Ihre hinteren Bein.
  4. Legen Sie Ihre hand nach unten auf das Objekt, für Stabilität wie bringen Sie Ihre Körper - /core-up.
  5. Bringen Sie Ihre andere Bein seitwärts, wie Sie tragen Sie sich nach vorn und Lande auf der anderen Seite.

Üben Sie diese Bewegung hin und her auf jeder Seite des Objekts. Ihr Fokus sollte sein, bewegte Sie Ihren ganzen Körper und nicht nur verlassen sich auf Ihre Arme oder Beine. Lege nicht viel Gewicht auf Ihre stabilisierende arm, als Sie die Wölbung über. Sie brauchen nicht eine ganze Menge laufen, Raum, um diese, und wie Sie besser werden, können Sie versuchen, einen Anlauf, und dann Ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie sich wohler, es sind Variationen des Gewölbes, die Sie tun können.

Unterstreichungszeichen

Dies ist eine Bewegung, wo Menschen Fliegen unter einem bar, greifen Sie und schwingen Sie sich nach vorne. Suchen eine Art von Geländer von einer Art, vorzugsweise mit einer einzigen bar, die genug Platz unter ihm zu üben.

  1. Starten Sie ein Schritt Weg von der bar und bewegen in Richtung zu ihm.
  2. Einen kleinen Sprung nach vorn und lehnen Sie sich zurück. (Ja, es ist beängstigend ohne Unterstützung. Nehmen Sie diese LANGSAM).
  3. Erreichen und sich mit den Händen und ergreifen Sie die bar.
  4. Halten Sie Ihre Kern und das Gewicht bewegt sich vorwärts, während Sie mit der bar zu helfen, die Schaukel selbst.
  5. Die bar loszulassen, und bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und.

Dies ist ein weiteres können Sie der Praxis hin und her auf eine bar. Wenn Sie gehen unter, Ihre Körper Bogen sich zurück, wenn Sie Ihre untere Körper bewegt sich nach vorne. Wie Sie kommen und gehen lassen, Sie haben sich zu bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um einen Ausgleich für die Verschiebung im Gewicht und nicht fallen auf Ihren Rücken. Tun Sie dies langsam zu und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu einer schneller Bewegung sobald Sie entwickeln die Körper Kraft aus ihm. Die wichtige Sache hier ist zu arbeiten, Ihr Kerngeschäft, anstatt verlassen sich rein auf Kraft in den Armen schwingen Sie sich.

Wand-Hop

Dabei eine Wand-hop ist etwas, das ist meine, treiben Sie nach oben Wand. Sie brauchen nicht eine hohe Wand, beim Anfang. Eine kleine Höhe ist genug, um zu lernen, wie Sie sich nach oben bewegen.

  1. Laufen gegen eine Wand. Sie brauchen nicht eine riesige Menge von Geschwindigkeit auf den ersten.
  2. Springt an die Wand, platzieren Sie Ihren Fuß in einem 45-Grad-Winkel. Sie möchten land mit den Kugeln der Füße an der Wand.
  3. Schieben Sie Ihren Fuß, während bringen Sie Ihre Knie und Kern nach oben, als Sie vorwärts zu bewegen.

Um es zu brechen, dies zu tun, bewegen Sie sich langsam und Holen Sie sich bequem mit, wie Sie Ihren Fuß und schieben aus der Wand. Erreichen Sie mit Ihren Armen, um Ihnen eine Vorstellung davon, was der Umzug wird irgendwann so sein. Mein Vorschlag ist, zu versuchen, dass später, sobald Sie bequem sind, sonst könnte man am Ende nur läuft in die Wand, nachdem Sie springen (kein Spaß).

Finden Sie Menschen, die Bahn und mache parkour.

Während dies war meine Einführung in parkour von jemandem mit mehr Erfahrung als mich, versuchen zu lernen, auf Ihre eigenen, können in der Folge einige schlimme Verletzungen, da die Aktivität hoch-Risiko-vor allem, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun oder wo Sie anfangen. Versuchen Sie nicht eine erweiterte bewegt, bis Sie körperlich dazu in der Lage. Ausbildung andere Menschen werden Ihnen mit der Unterstützung und Beratung, die Sie benötigen. Einige Orte oder Gruppen können Kurse anbieten, auch.

Sie können versuchen, suchen Sie die folgenden Aufstellungsorte, um verbindungen mit Menschen in Ihrer Umgebung:

Sie tun es mit anderen Menschen, vor allem Anfänger, die helfen können motivieren und Ihnen das positive feedback beim lernen.

Strecken und einige Krafttraining

Definitiv tun einige stretching. Sie wollen nicht super steif, wenn Sie versuchen parkour wieder Sie könnten sonst verletzt dich noch mehr. Mehr geschmeidig und flexibel wird helfen, bewegen Sie Ihren Körper in einer Weise, die Sie noch nicht vor. Die Entwicklung, die auch Zeit in Anspruch nehmen. Krafttraining hilft auch, aber Sie brauchen sich nicht konzentrieren so viel auf dieses, da du ein Anfänger bist, der gerade aufbricht. Ich würde sagen, tun Sie einige Körpergewicht-training, aber parkour an sich wird natürlich trainieren Sie Ihren Körper in dieser Hinsicht. Laufen selbst wird Ihnen helfen, wenn, wie das ist, ein großer Teil von parkour.

Online-Ressourcen

Weitere tutorials sind auch erhältlich bei:

Erfahren Sie, wie pflegen Sie Ihre Dynamik, wie Sie vorwärts gehen. Gewinnen Flüssigkeit kommt mit der Zeit und Praxis. Mach dir keine sorgen so viel zu tun, verrückt gymnastik im moment auch noch. Manche Leute wirklich denken "Täuschung" (flips und so Zeug) gehört nicht in die Reine freie laufen. Sie können entscheiden, ob das für Sie nicht oder später auf.

+586
smoore 27.06.2017, 20:40:34

Ich hatte eine etwas ähnliche situation zu dir, in das ich reiste um ein Entwicklungsland für ein paar Jahre ohne Zugang zu irgendeiner form von Fitness-Geräten. Kurz gesagt, ich würde versuchen, so etwas zu tun:

Fitness-Tage

Tun Ganzkörper-Langhantel-Krafttraining. Einen Tag Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben. Der andere Tag, Kniebeugen, Bankdrücken und power cleans (oder Langhantel oder Stumme Glocke Zeilen). Diese sind Geräte-abhängig-übungen, und Sie werden machen Sie das beste Nutzung Ihrer Zeit. Ehrlich, Sie konnte nur das tun, zweimal in der Woche, und Sie würden gute Fortschritte machen. Ziel für 3 Temperaturwechsel von warm-up sets von 5, dann 5-er set um die 80%, dann eine 5-er set rund 95%-100% (wie in 95% deiner 5RM, nicht 95% der 1RM).

Hause Tage

Viel dies hängt von Ihrer Ziele, aber diese sind einige Ideen, und Sie können mix/match.

  • Yoga. Yoga ist genial, und wie Krafttraining wer getan es für eine Weile sprechen können, die großen Ergebnisse. Ich finde yoga ein bisschen schwierig zu tun, von mir.

  • Turner Ringe. Dips, Klimmzüge, Hebel, Schießen-thrus -, Muskel-ups, und auch Kreuze sind verfügbar über das einfache setzen von $50 Ringe.

  • Allgemeine calisthenic Klimaanlage. Sie sollten wahrscheinlich tun diese Dinge als Aufwärmen sowieso, aber schön ~15 Mischung von burpees, flutter kicks, Liegestütze, Fahrräder, pullups, und vielleicht ein paar Pistolen, wenn Sie mit Ihnen umgehen kann, würde weit gehen.

+512
Chris Goldman 13.05.2017, 20:05:16

Sie sind richtig, John sollte man niemals dehnen der Bänder. Auch die Einnahme von NSAIDs auf einer regulären basis ist nicht eine gute Idee, NSAIDs (die meisten Wissenschaftler sind Staatliche) Förderung einer Bedingung genannte Leaky-Gut-Syndrom, aufgrund Ihrer Fähigkeit, zu verändern-Darm-Gelände. Jetzt von der kurzen postings und natürlich nicht der Untersuchung, würde ich sagen, dass Ihr problem ergibt sich zum Teil aus zusammengesetzten Muskel-Ungleichgewichte (also nicht nur einen Muskel-Gruppe). Sollten Sie eine qualifizierte Fachperson führen Sie eine vollständige Muskeltests untersuchen, finden Sie Ihre Schwachstellen und arbeiten mit Ihnen, um Sie zu korrigieren.

Ich hoffe, dies hat Ihnen geholfen, in gewisser Weise. Dr. K

+478
Tad Crawford 05.10.2015, 18:03:41

Dies geschah zu mir und könnte ein symptom für eine physiologische änderung im Bezug auf schlechten Ernährung, die manifestiert sich als Mangel an geistiger Stärke. Ich glaube nicht, halten die Pseudowissenschaft der "Befund" eine motivation, denn in Wirklichkeit sind Ihre Beweggründe, heute wird schnell verblassen. Für mich persönlich, wenn ich war stark training für Ausdauer dies geschah in einem Zeitraum von 6 Monaten. Ich völlig verloren, mentale Stärke und leichte Schmerzen verursachen würde, mich zu stoppen oder die Verlangsamung völlig. Es schien fast wie eine körperliche depression.

Ich habe Massiv erhöht, mein post-workout-Kohlenhydrat-Aufnahme, die aus von etwa 4 bis 5 große Pfirsiche und andere Früchte. Dies ist im wesentlichen, wenn ich gelernt, die Bedeutung der post-workout-nutrition.

Meiner Meinung nach kommt es auf die Neurotransmitter im Gehirn und die körperlichen Ressourcen, die Ihr Körper hat, nicht mangelnde motivation oder Ausdauer.

Vielleicht erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, pre-und post-workout, oder erhöhen Sie die Supplementierung mit Vitaminen und Mineralien.

+477
Danny Matos 03.11.2015, 06:29:20

Was macht ein Gewichtheber-Gürtel schützt gegen? Wie genau? Ich kann mir nicht vorstellen, warum das tragen, ist es besser, obwohl ich habe Sie und, zumindest subjektiv, ich fühlte mich sicher und bequem während der Aufzüge.

+409
Israr Mehar 17.02.2010, 03:46:15

Nachdem ich einige der Forschung, Ivo ' s Antwort ist richtig, dass dehnen vor und übung kann nicht verhindern, dass Verletzungen:

Karl Felder et. alle in der Aktuellen Sport-Medizin Berichtet, hatte dies zu sagen:

Typisch für die Ergebnisse wurde eine randomisierte Studie mit 421 Läufer mit stretching, warm up und cool down vor und nach dem Lauf. Diese Studie zeigte eine leicht niedrigere verletzungsrate in der Gruppe vs Gruppe verwendet, die sich wie eine intervention vor dem ausführen (67). Eine weitere intervention in einem militärischen Bevölkerung zeigte, dass 1538 Armee Rekruten platziert auf einem stretching-Protokoll vs. keine intervention zeigte keine Reduktion der Verletzungsgefahr

Allerdings Feldern fanden die Erkenntnisse, die möglicherweise zu dem Schluß stretching nach einer übung, können Verletzungen zu vermeiden:

Viele Athleten haben die Strategie angenommen, stretching nach der Tätigkeit, anstatt zuvor. Eine Studie wirft die Möglichkeit, dass dies könnte Verletzungen, Schutz,...Für die intervention Programm, das Athleten gestreckt nach dem üben-und zwar ermüdet...Ergebnisse begünstigt das eingreifen in die in preintervention 9 und 11 Athleten nachhaltig Kniesehne Verletzungen im Vergleich mit 2 und 4 nach dem Eingriff. Neben -, Wettbewerbs-Tagen vermisst wurden, reduzierte sich von 31 und 38 bis 5 und 16 nach der intervention.

Auch stretching tut erscheinen zu sein in der Linderung von Verletzungen (wieder-Felder):

Die meisten positiven diese beteiligten eine Dehnung intervention in plantar fasciitis...Für phase 2, alle Patienten, die die PF-Strecken-Protokoll. Follow-up at 2 yr zeigte, dass 92% hatten ein hohes Maß an Zufriedenheit.

Schließlich, streching, scheint hilfreich zu sein bei der Entfernung von 'Dichtigkeit' und ermöglicht freiere Bewegung der Muskeln. Zwei Studien, die ich gefunden, die scheinen das zu belegen:

  1. AKUTE WIRKUNG DER STATISCHEN UND DYNAMISCHEN DEHNEN AN der HÜFTE Dynamikbereich DER BEWEGUNG BEI SPANN TRETEN IN der PROFI-FUßBALL-SPIELER von Mohammadtaghi Amiri-Khorasani et. alle die diese Studie durchgeführt und festgestellt, diese Ergebnisse:

    • Studie:

      Der Zweck dieser Studie war die Untersuchung der Auswirkungen von statischen und dynamischen dehnen, innerhalb einer pre-übung warm-up auf der Hüfte dynamischen Bewegungsumfang (ROM) während Spann treten in der Profi-Fußball-Spieler. Die Tritte Bewegungen der dominanten Beine waren erfasst von 18 professionellen Erwachsenen männlichen Fußball Spieler.

    • Restults:

      In-group-Analyse zeigte keinen signifikanten Unterschied in DROM nach dem dynamischen dehnen (2.59 6 4.67) im Vergleich mit dem statischen dehnen (0.35 6 2.197) relativ zu der stretching-Gruppe während der Rückschwung phase. Es war, auf der anderen Seite, eine signifikante (p 0.03) Unterschied in DROM nach dem dynamischen dehnen (3.35 6 6.36) im Vergleich mit dem statischen dehnen (21.35 6 7.86), relativ zu der no-stretching-Gruppe, die während der forward-phase

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  2. Die Auswirkungen der Beiden Modi Statisches Dehnen Auf die Muskeln Festigkeit und Steifigkeit. von Herda TJ, et all fanden diese Ergebnisse:

    • Studie:

      Der Zweck der vorliegenden Studie war die Untersuchung der Auswirkungen der konstant-Winkel (CA) und konstantem Drehmoment (CT) Dehnung der Bein-Beuger auf maximales Drehmoment (PT), Elektromyographie (EMGRMS) bei PT

    • Ergebnisse:

      PT reduziert (Mittelwert ± SE 5.63 ± 1.65 Nm) (P = 0,004), und EMGRMS war unverändert (P > 0,05) von pre - bis post-stretching für beide Behandlungen...außerdem, MTS sank in allen drei Winkeln (angel 1 0.23 ą 0,29 Nm°; Engel 2 0,26 ą 0,35 Nm°; Winkel 3 0.28 ± 0.44 Nm°) nach der CT-stretching-Behandlung (P < 0,005), jedoch MTS wurde unverändert mit folgenden CA-dehnen (P > 0,05).

    • Fazit:

      Deshalb, wenn das primäre Ziel der stretching-routine ist, zu verringern, MTS, diese Ergebnisse deuten darauf hin CT-stretching (konstanter Druck) können besser geeignet sein als eine stretch-gehalten bei einer Konstanten Muskel-Länge (CA stretching).

  3. Endlich wieder Felder:

    Daten deuten darauf hin, dass zu kurze Zeit (weniger als 10 s) unwirksam ist, und dass längere Strecken, die länger als 60 s erreichen nicht mehr als stretching Zeiten von 10-60 s...Die Ergebnisse zeigten, dass statisches dehnen brachte keine Veränderung in Achilles Steifigkeit, während die ballistische Dehnung verringert Achilles Steifigkeit.

Im Wesentlichen:

Im Grunde ist die Prävention von Verletzungen ist etwas, dass Studien scheinen die Debatte über den, und haben keine schlüssigen Erkenntnisse darüber, ob oder nicht dehnen verringert die Prävention von Verletzungen. Jedoch, dort scheint sein schlüssigen Beweise aus mehreren Studien, die vorschlagen, dass die Linderung von Muskelkater und Gewinn an Freiheit der Bewegung verbessert werden kann durch verwenden der Dehnung.

Referenzen

  • Prävention von Laufverletzungen. Felder, Karl B.; Sykes, Jeannie C.; Walker, Katherine M.; Jackson, Jonathan C. Current Sports Medicine Reports Ausgabe: Band 9(3), Mai/Juni 2010, S. 176-182

  • AKUTE WIRKUNG DER STATISCHEN UND DYNAMISCHEN DEHNEN AN der HÜFTE Dynamikbereich DER BEWEGUNG BEI SPANN TRETEN IN der PROFI-FUßBALL-SPIELER MOHAMMADTAGHI AMIRI-KHORASANI,UND ASHRIL YUSOF Journal of Strength and Conditioning Research 24. Februar 2011

  • Die Auswirkungen der Beiden Modi Statisches Dehnen Auf die Muskeln Festigkeit und Steifigkeit. Herda TJ, Costa PB, Walter AA, Ryan ED, Hoge KM, Kerksick CM, Stout JR, Cramer JT. Medizin und Wissenschaft in Sport und Medizin 28 Feb 2011

+310
mdelvecchio 04.10.2019, 18:08:48

Ich mache Tae Bo workout für etwa ein Jahr, während Sie mit internen Links Knieverletzung. Eigentlich ist Es nicht so schmerzhaft, wenn dabei Ausfallschritte oder Tritte, aber ich spüre den Schmerz, wenn ich Bein startet exercices.

Leider, jetzt fühle ich mich wie ich Muskeln Ungleichgewicht verursacht durch mein linkes Knie Verletzung. Was ich bisher versucht habe ist niemals Etappe startet mit übungen für beide Knie.

So, hier kommen meine Fragen:

  • Wie kommen meine Muskeln Gleichgewicht zurück?
  • Gibt es irgendeine routine Strecken zu beheben mein linkes Knie Schmerzen?

Danke.

+152
Mike Gledhill 17.11.2012, 06:08:24

Ich war gerade ein video von einer Starken Lift-Mehdi auf der Bank Pressen, und ich bemerkte, dass statt seiner Ellbogen er heeps Sie nah an seinen Körper. Ich erinnere mich an eine Freundin sagte mir, ich solle etwas tun, similer zum Ziel, die verschiedenen Muskeln.

Also, halten Sie die Ellbogen nah am Körper beim Bankdrücken die richtige form, oder ist es eine änderung zum Ziel-die verschiedenen Muskeln?

+149
Tyssen 22.09.2018, 20:24:57

Ich bin jetzt der Meinung, dass für Anfänger fehlt Kraft und Beweglichkeit, das Kreuzheben sollte ersetzt werden durch Körpergewicht arbeiten. Um die Praktikanten müssen beweisen, dass Sie in der Lage sind zu tun:

  1. Supermans, um zu demonstrieren und zu entwickeln, die Kontrolle über die erector spinae, dann...
  2. Ungewichtete hyperextensions (wenn man hat oder kann die Ausrüstung), Hypertrophie, Ausdauer und Kraft in den glutes, hamstrings, erector spinae und so weiter -- ab mit Sätzen von 8-12, bewegen Sie sich auf, wenn der Auszubildende tun können 3 Sätze von 12, ohne mehr als ein oder zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen, dann...
  3. Weighted hyperextensions - drei Gruppen von 8-20, beginnend mit ~10 Pfund und bewegt sich weiter, wenn in der Lage zu tun, Sätze von ~50, dann...
  4. Rumänisch Kreuzheben, üben die Scharnier-Bewegung und Versteifung der Wirbelsäule gegen eine externe Last durch die größtmögliche Palette von Bewegung für das trainee-einmal erhebliche Flexibilität wurde hier erreicht, der Auszubildende bewegen sich auf dem main event...
  5. Kreuzheben!

Sobald der trainee wird wohl mit dieser übung verwenden, die größer als Körpergewicht Lasten für Gruppen von 5, es ist eine gute Zeit, um die Einführung der Olympischen Bewegungen wie die macht sauber.

+117
adiran 03.08.2016, 11:23:13

Im Grunde ist der Titel. Wenn ich gehe ins Fitnessstudio drei mal die Woche, ich kann schlagen die verschiedenen Muskeln jedes mal (also jeden Muskel wirklich nur gezielt einmal) und ich werde sehen merklichen Muskel-Wachstum im Laufe der Zeit.

Wenn ich einmal in der Woche, obwohl, mein Herz wird sich nicht verbessern, in irgendeiner sinnvollen Weise. Ich konnte nicht einmal laufen in der Woche für 20 Jahre und bereit sein, einen marathon zu laufen, aber ich konnte die Treffer, jeden Muskel einmal die Woche für 20 Jahre und eine legitime bodybuilding Wettbewerber.

Was ist der Unterschied? Warum gibt es keine Möglichkeit zu tun, eine cardio-Training in der Woche und sehen deutliche Verbesserung?

+115
Fidarov25 20.06.2018, 11:29:52

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