Die Seite eines Fitness-Studio-track sollte ich zu Fuß auf, um höflich zu Läufer?

Mein Fitnessstudio hat ein track, der verwendet wird, für gehen und laufen. Ich oft zu Fuß auf zu einem Zeitpunkt, wenn es gibt auch Läufer. Leider weiß ich nicht, wenn ich zu Fuß auf der innen-oder der Außenseite der Strecke.

Die anderen Gäste in der Turnhalle zu tun, sowohl, was letztlich noch schlimmer wird, da dann Läufer müssen entweder durch die Mitte oder zu verlangsamen. Ich kann zwar nicht kontrollieren, andere würde ich lieber wissen, die höflichere Ort, um zu gehen, so dass ich nicht zu dem problem beitragen.

Wenn es darauf ankommt, dies ist eine zweite Geschichte verfolgen, mit Blick auf übung Ausrüstung unten. Manchmal sehe ich Menschen, die GEWICHTE auf der Spur, und haben sich gefragt, ob Sie vielleicht besser zu Fuß auf der Außenseite, so dass, wenn Sie wurden ablegen der GEWICHTE, es gibt keine chance, es würde gehen, über die Reling und jemanden verletzen unten.

+693
Tomisaburo 18.09.2011, 19:33:48
18 Antworten

In der Regel ist es etwa 3x für ein Fahrrad, so eine 30mi Radtour wäre ein ähnliches Training zu 10mile laufen. Zwar gibt es keine wahre direkte Vergleich aufgrund der unterschiedlichen Muskelgruppen verwendet (wie Ober-Körper Rekrutierung beim laufen) Sie können überwachen, Herzfrequenz-Zonen. I. e, Wenn Sie ausgeführt werden, für 3:30 in der zone 4 dann kann man entsprechen, die auf dem bike. Ich persönlich tendiere zu finden, mein max HR etwas tiefer, auf einem Fahrrad als zu laufen, so müssen Sie möglicherweise Faktor, der in.

+989
Gazzerb 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde Zustimmen, mit Ihrem trainer. Partielle Wiederholungen sind ein Werkzeug, und jedes Werkzeug hat seine vor-und Nachteile.

Die Profis von teilbewegungen der Tatsache, dass Sie können weiter mit einer übung, wenn Sie nicht mehr die volle ROM mit guter form, und Sie wollen immer noch schieben Sie es ein wenig weiter zu gestalten, dass eine kleinere Teilmenge des Muskel-Gruppe mehr.

Sie sollte natürlich nicht zu ersetzen vollen ROM Wiederholungen mit teilweisen Wiederholungen alle zusammen, da full ROM ermöglicht eine größere Hypertrophie und Anstrengung, und arbeiten die Muskeln mehr im tandem, was Sie zu reagieren in einem größeren Ausmaß als Teil-Wiederholungen. Aber von dem, was Sie schrieb, bezweifle ich, es gibt keine Gefahr von Ihnen gehen so weit, zu ersetzen, die full-ROM-Bewegungen.

Auf eine persönliche note, ich mag zu tun, partielle Wiederholungen auf Klimmzüge, nachdem ich beendet habe, was ich kann über die volle ROM. Durch wiederholen der Mitte ~30% der rep bis zum kompletten Ausfall, bekomme ich eine tiefere Pumpe mein Bizeps und ich spüren die Auswirkungen für die Tage.

Es ist gut, festzustellen, wo genau im ROM sind Sie an Ihrer größten Schwäche liegt, und tun teilweise Wiederholungen gibt es zu verbessern, es. Für mich wäre es im unteren Teil von Bankdrücken, und der Obere Teil der pullup, zum Beispiel. Es hilft Ihnen, zu analysieren, welcher Muskel ist der "Flaschenhals" halten Sie Ihre Leistung herunter, und notieren Sie sich diese, können Sie sich um Ihre Hilfs-arbeiten (wie partial reps) zu bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit.

+953
lgaud 17.04.2016, 17:04:53

Ich habe auf LeanGains für die letzten 3 Monate, auf das, was begann als ein schneiden Ernährung (aber irgendwie endete eine recomp). So, nun habe ich folgende stats:

  • 72 kg (ab 76 kg)
  • 162 cm
  • 88 kg Kreuzheben
  • 80 kg Bankdrücken
  • 86 kg Kniebeuge
  • 60 kg overhead press

Ich bin training auf die üblichen LG-Programm, umgekehrte Pyramide:

Montag
Bankdrücken und Chin-ups

Mittwoch
Kreuzheben und Klimmzüge

Freitag
Kniebeugen und Schulterdrücken

Ich gerade gestartet zu übernehmen sprints in mein Programm mittwochs & sonntags ( vor allem wegen der Notwendigkeit der besseren Konditionierung ). Auch ich bin stark erwägen, die Umstellung auf die Anabole Diät, um zu erreichen mein Ziel von 65kg. Die Sache ist die, ich würde gerne (soweit wie möglich), mindestens beibehalten oder verbessern die Stärke Gewinne die ich gemacht habe für die letzten Monate. Daher habe ich gelesen, dass eine carb-Mahlzeit bis in die Mitte der Woche (z.B. Mittwoch).

Meine Frage ist, wenn ich das Essen dann in der Mitte der Woche, sollte ich reduzieren die Wochenend-carb-up an nur einem Tag? Ich denke, dass der Samstag und Sonntag als carb-up Tagen verletzen könnte, die Gewicht-Verlust-Prozess.

+936
Heavy Mod 14.03.2018, 21:46:49

Wenn Sie möchten, dass die definition in Ihrem Bizeps, müssen Sie Sie zu trainieren, wie ein body builder würde: viele der Isolierung Arbeit, mit einer mittleren bis hohen rep-Bereich, und viel Volumen.

Ich persönlich kann es nicht ertragen Ausbildung, die Art und Weise und obwohl ich nicht haben Studien in vor mir, es zu beweisen, anekdotisch, ich weiß, es verursacht eine Menge von Verletzungen. Isolierung Arbeit ist eine hervorragende Möglichkeit, um sich entwickeln Sehnenentzündung und überlastungsschäden und Ungleichgewichte.

Als Sie sagten, Sie sind Kraft-training, so würde ich Holen von Krafttraining übungen. Speziell:

  • Handflächen hin-Sie weighted pullups. Wenn Sie das tun können 5x5 mit einem 45lb hängen von dir ab, du wirst entwickelt haben, Bizeps.
  • Kreuzheben und reinigt. Diese trainieren den Bizeps in Erster Linie über Isometrien, sondern als ein Grundnahrungsmittel für Krafttraining sind Sie schwer zu schlagen.

Ihre Bizeps, gemessen durch Kraft oder Größe, sind winzig im Vergleich zu den "big Mover", und als solche sollte, lag hinter Ihnen. Weiter -, Sie wollen, entwickeln Sie als Teil des gesamten Körpers. Überprüfen Sie diese Studie auf, was gefunden wurde, sich über baseball-Spieler, die Bizeps, die mehr als 76% der Kraft Ihrer Trizeps:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Verhältnis von Bizeps konzentrisch zu Trizeps konzentrische funktionelle Kraft zu stark prognostiziert Ellenbogen-Verletzung status im baseball-Spieler. Die Bewertung dieses Verhältnis kann sich als nützlich erweisen, in einem praktische Einstellung für Schulungszwecke und beide Verletzungen Diagnostik und rehabilitation.

Stick mit ganz-Körper-Verbindung arbeiten. Um ehrlich zu sein am 17 sollten Sie nicht haben große Bizeps. Was Sie tun sollten, ist das Fundament der fitness, wird Sie mit den schockierenden Athletik in den nächsten 5-10 Jahren.

+916
ameliaalby 19.02.2010, 15:21:48

Ich habe angefangen die pullups wieder(nach einem Jahr oder 2), letzten 2 Jahre, die ich getan hatte, auch andere Sportarten wie tanzen, laufen, Liegestützen, so bin ich kindof in Form.

Aber meine Taille(wie gesehen werden kann, von der picute: die externe schrägen) weh, wenn ich pullups, vor allem, wenn, bevor ich nach unten kommen und glätten meine Arme. Es auch weh, wenn ich zu dehnen, dass ein Teil, den rest der Zeit bin ich Total finde, ich habe nicht das Gefühl, eine Sache.

Was soll ich tun? Sollte ich eine Pause von den pullups? Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

+906
eywu 17.05.2019, 07:09:52

Diese beiden Punkte scheinen mag ziemlich einfach, aber wichtig und gut zu wissen.

  1. Erste Regel, STOPPEN Sie Ihr Training genau dann, wenn Verletzungen passiert sind und NICHT weiter die Sitzung.
  2. In den kommenden Wochen, nicht verlassen, der Verletzte Muskel/Gelenk isoliert aufgrund der Verletzung. Der trick ist, nicht direkt funktioniert es direkt, aber zu arbeiten, um es.

Mehr details:

Sobald Sie spüren, dass etwas außergewöhnliches geschah, und Ihre Instinkte sagen Sie, dass dies kein normaler Schmerz, und das passiert beim heben, zu stoppen, was auch immer Sie Sie in Ihrem plan sind und nach Hause gehen zu geben, die Verletzung der Aufmerksamkeit, die es braucht. Keine mehr Wiederholungen nicht mehr legt.

Manche Leute sagen, ich habe gerade angefangen, das Training und ich will nicht, es zu verlassen halfways und das kostet Sie am besten einige Verletzungen, die schleppt für eine lange Zeit und im schlimmsten Fall ein permanenter.

So indirekt und kontrolliert (niedriger als normale GEWICHTE und Intensität), multi-joint-Bewegungen werden gut für den Verletzten, bringen ihn zurück in den normalen Zustand.

Ich haben sich mit ein paar ziemlich ernste Verletzungen, einschließlich Knie-und Handgelenke und diese Techniken ,beraten durch den Spezialisten, die ich konsultiert mit, gearbeitet am besten.

Viel Glück

+862
Elkstone 27.11.2014, 08:06:11

Ich fing an zu laufen vor zwei Tagen, aber ich bin nicht sicher, ob ich das Tue richtig.

Ich bin interessiert zu wissen, ob es einige Tipps und tricks zum Thema laufen, dos & don ' TS.

Danke!

+817
bzle 09.01.2014, 17:46:21

Ihre grobe Vereinfachung ist in etwa OK, wenn Sie vergleichen eine Spezies gegen eine andere. Es bricht komplett ab, wenn Sie versuchen, es individuell. Um eine parallele, BMI korreliert, um Körperfett in einer Weise, die statistisch signifikante, aber wenn einzeln angewendet kann den falschen Eindruck über die Menge von Fett, die jemand trägt. In anderen Worten, BMI funktioniert für die Herstellung von statistices die Zahl der übergewichtigen Menschen Staat, durch den Staat, aber wenn angewandt, nur Sie können ein Bild malen, dass ist sehr falsch.

Die Wahrheit ist, Menschen haben ein breites Spektrum des Lebens umfasst (da dies ist, was Sie besorgt sind):

  • Die Lebensdauer kann kurz geschnitten werden, durch Krankheit, Unfall oder vorsätzliche Handlungen (von der person oder einer anderen Person).
  • Auch beim Vergleich von Menschen, die sterben der alten Alter, es gibt eine Reihe von Faktoren, die einen großen Einfluss auf die Langlebigkeit, es ist nahezu unmöglich, genau vorherzusagen, wie viele "heartbeats" eine bestimmte person hat.
  • Mit der simplifizierung, eine person, die mit Klasse-III - Adipositas - würde überleben einer durchschnittlichen Höhe person mit normalen Körperfett. Adipositas birgt höheres Risiko von gesundheitlichen Komplikationen und letztlich verkürzt Ihr Leben.

Unter dem Strich ist dies:

Bewegung und einen aktiven lebensstil zu verbessern, fast alle Gesundheits-Marker.

Es gibt einige Einschränkungen, wie übung kann zu weit getrieben werden und die Menschen können zu mager, um gesund zu sein. Jedoch, jede Aktivität, verbessert Ihre Gesundheit wird wiederum verbessern Sie Ihre Lebensdauer. HINWEIS: die übung wird sich nicht verbessern Ihre Gesundheit, wenn Sie bereits bestehenden medizinischen Bedingungen, und Sie übersteigen die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten übung.

+789
Bernard Tanchoco 07.08.2019, 03:15:01

Ich Lebe in Nordkalifornien und es gibt eine Reihe von wild feuert bis jetzt hier. Der Himmel ist ein wenig diesig und ich kann es riechen Rauch in die Luft.

Sollte ich vermeiden, laufen bei diesem Wetter?

+657
WiredIn 12.04.2012, 05:24:11

Ich habe seit der Jefferson lift für Jahre. Ich leide unter häufigen Ischias-Schmerzen durch leichte Skoliose, und ich finde diesen lift werden die meisten wieder freundlich von den Kniebeugen/Kreuzheben Art übungen. Würde gerne sehen, eine "Delavier" Typ-Vergleich zwischen dem konventionellen DL und der Jefferson, aber ich finde, es ist ein Schritt den ich tun kann, mit wenig oder wieder stress.

+574
Avihu28 10.07.2018, 01:56:06

Alles in allem würde ich sagen, es spielt keine Rolle, zu viel, so lange, wie Sie Sie bekommen getan.

Wenn Sie Sie vor Ihrem zusammengesetzte Bewegungen, Sie sorgen für ein gutes warm-up, so dass, wenn Sie springen in die squat-rack, du bist richtig aufgewärmt, und es ist weniger Risiko von Verletzungen. Allerdings, wenn Sie ging hart auf das Zubehör, die Sie möglicherweise haben, zu opfern einige Platten. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Hocken auf bereits müde, quads und Gesäßmuskulatur ist nützlich in seinem eigenen Recht.

Wenn Sie Sie nach den Grundübungen, wird Ihnen helfen weiter zu brechen Muskelfasern, und das ist das, was wir wollen, nachdem alle.

Wenn Sie legen Sie Sie an einem anderen Tag, erhalten Sie eine chance zu haben, zwei anabole Zustände pro Woche, was sich auch lohnt im Auge zu behalten.

Es läuft alles auf Vorlieben, und wenn Sie Zweifel haben, variieren! Versuchen Sie jede Methode für, sagen wir, 3 Monate und verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Allgemeine Gefühl, und zu sehen, was Sie bevorzugen.

+551
Abubakr Dar 06.06.2011, 01:43:18

Pilates -, Fitness-und/oder physikalische Therapie können alle geeigneten übungen für Ihren Vater je auf seinen gegenwärtigen Zustand, seine Ziele der übung und der Verfügbarkeit der entsprechenden Anweisung, wie aquatische Bewegung, Yoga, walking, Tai Chi etc.

Trainingsprogramme für Senioren , die beginnen, um in übung sind am besten, wenn unter Aufsicht von Ausbildern oder Lehrern, die geschult sind im Umgang mit der geriatrischen Bevölkerung und Ihre Bedürfnisse. Trainings-Programme für diese Bevölkerungsgruppe sollten alle Bedenken, die unten aufgeführten, und erkennen, dass das Fortschreiten der Schwierigkeit kann gehen in einem langsameren Tempo. Pilates oder Fitness-Training, wenn die neue Ihres Vaters, sollte beginnen mit einem Lehrer, so dass er lernen kann die richtige form und Verletzungen zu vermeiden.

Ältere Menschen, die nicht gearbeitet haben konsequent aus oder wer hätte Muskel-Skelett-Probleme, die im Laufe Ihres Lebens möglicherweise befassen sich mit den folgenden Anliegen bei der Erstellung einer übung Programm:

  1. Gelenkschmerzen und degenerative Veränderungen
  2. Verlust von Mobilität und Beweglichkeit
  3. Verlust der Muskelkraft
  4. Probleme mit der balance
  5. Veränderungen bei der Körperhaltung
  6. Ausdünnung Knochen
  7. Reduzierte Kardio-Respiratorische Kapazität
  8. Alle der oben genannten können dazu führen, reduzierte Funktion mit täglichen Aktivitäten wie gehen, Treppensteigen, bücken oder hocken nach unten, erreichen overhead, tragen von Einkäufen, immer nach oben und unten aus dem Boden, aufstehen aus niedrigen Sitze, funktionelle walking-Geschwindigkeit und Gleichgewicht, Ausdauer und Toleranz zu üben, usw.

Diese Altersgruppe erfordert eine ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung vor Beginn einer übung Programm. Der Arzt wird finden, euren Vater, physikalische Therapie, falls zutreffend. Der Arzt kann deinen Vater Anleitung, welche übungen geeignet sind, Ihre sein Gesundheitszustand, wie eine sichere übung Ziel-Herz-Bereich.

  • Aquatic übung ist eine gute Möglichkeit für ältere Menschen, um eine gute cardio-und Widerstands-Training mit wenig bis gar keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Die bouyancy Wasser hilft auch, Sie zu erreichen, übungen, dass Sie Schwierigkeiten haben könnten, mit der auf dem trockenen land. Denn diese sind in der Regel gute übungen für Senioren, Aqua-Trainings-Programme für die älteren Menschen sind oft leicht verfügbar.
  • Cardio -

    • Zu Fuß kann eine gute übung, wenn es nicht verschlimmern seine Knie. Nordic-walking-Stöcke können helfen, zur Verbesserung der balance, Körperhaltung und Gelenkschmerzen reduzieren. Walking-Gruppen treffen Häufig zu Fuß in Einkaufszentren oder anderen sicheren Bereichen, die fügt eine Vergesellschaftung Aspekt der übung.

    • Radfahren stationäre Radfahren und Crosstrainer training kann einfacher sein, als andere Gewicht-Lager übungen auf schmerzenden Knien aufgrund von geringeren Auswirkungen.

  • Krafttraining ist ein wichtiger Aspekt des Trainings für Senioren. Krafttraining, Widerstand bands, Widerstand, Manschetten und Hanteln für aquatisch, Bewegung, Körpergewicht übungen sind hilfreich zur Verbesserung der täglichen funktionalen Aktivitäten, Körperhaltung, Muskeln und Knochen Festigkeit.

  • Flexibilität und Auswahl der Bewegung übung kann man mit einem sanften stretching-Programm zu Hause auf einer regulären basis. Ein stretching Gurt ist ein nützliches Werkzeug. Yoga mit modifizierten oder restaurativen Haltungen können hervorragende Ergebnisse erzielen. Yoga wird auch dazu beitragen, Gleichgewicht und Kraft.
  • Knochen-Stärke - Osteoporose oder Ausdünnung der Knochen ist ein Faktor, um mit senior-übungen. High-impact-übung kann dazu führen, Frakturen je nach dem Grad der Osteoporose. Progressive Krafttraining verbessern die Gesundheit der Knochen und der Körperhaltung. Das tragen einer Gewichtsweste beim gehen, kann helfen, stärken die Knochen der Wirbelsäule und der Beine. (link von unserer Website amazon store)

  • Physikalische Therapie - Idealerweise eine baseline-evaluation und follow-up-Prüfung durch einen Physiotherapeuten kann helfen, Problembereiche zu identifizieren und richten Sie Ihre Vaters-Programm zu korrigieren Aspekte wie Körperhaltung Muskel-Dysbalancen, Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und funktionellen Aktivitäten. Außerdem, wenn dein Vater das Knie Zustand gewährleistet die direkte Behandlung, einer geriatrischen oder der orthopädischen Physiotherapeut kann diese Adresse als gut.

Die Arthritis-Stiftung hat die Gemeinschaft Trainingsprogramme, einschließlich Wassersport, walking und Tai Chi exerise-Klassen, die hilfreich sein können, da dein Vater hat einige Schmerzen im Knie. Sie können überprüfen, um zu sehen, was Sie haben in Ihrem Bereich.

Viel Glück und herzlichen Glückwunsch an Euch für die ihm und ihm zu helfen, begonnen zu erhalten. Ein bisschen übung kann einen großen Unterschied in der Haltung Ihres Vaters funktionsfähig.

+498
RyanFalon 24.04.2010, 15:52:24

Erstens, es gibt keine Möglichkeit für uns, zu diagnostizieren, was falsch ist. Jedoch, als jemand hat wer hatte eine chirurgische Reparatur der Rotatorenmanschette, ich könnte in der Lage sein, einen Einblick zu gewähren in das, was Sie erleben. Die Rotatorenmanschette ist eine etwas komplizierte Bündel von vier Muskeln, sehnen und Bänder, von denen jedes für sich ein, verletzt werden kann. Und ich glaube nicht, dass Kniebeugen machen, würde es dazu führen. Schwäche kann darauf hindeuten, Nerven-Beteiligung. Eine Sache, die ich vorschlagen würde ist, schnappen Sie sich ein handheld-Spiegel und positionieren Sie sich mit Ihrem Rücken an einer größeren Wand-Spiegel. Werfen Sie einen Blick auf den oberen Rücken in die handheld-Spiegel. Tun Sie nichts sehen aus dem üblichen heraus? Bemerken Sie irgendwelche Atrophie? Vor allem rund um das Schulterblatt? Wenn Sie mit ja beantwortet, hätte ich die Schulter ausgewertet.

+484
user8022 19.06.2019, 20:17:09

Falls Sie schon ein begeisterter Läufer, bevor Sie begann, den barfuss-Sache, müssen Sie daran denken, dass Barfußlaufen ist völlig anders. Wenn Sie laufen 5 Meilen pro Tag in tennis-Schuhe, Sie werden wahrscheinlich get verletzt, wenn Sie plötzlich anfangen zu laufen in vibrams. Sie trainiert Ihre Füße arbeiten mit einem standard-support-system Ihr gesamtes Leben, und kann nicht erwarten, dass Sie in der Lage sein zu halten, wenn Sie plötzlich ohne Unterstützung.

Sie haben wahrscheinlich eine Verletzung, die Zeit brauchen, um zu heilen, Bedeutung aufhören das tragen der vibrams, bis der Schmerz aufhört. In der Zwischenzeit, verwenden Sie ein anti-entzündliche, Eis Ihren Fuß regelmäßig, und der Schmerz anhält, gehen Sie zu Ihrem Arzt, und betrachten Sie sehen einen Physiotherapeuten.

Ich bin damit einverstanden, dass die Knöchel-übungen sind eine sehr gute Idee. Könnten Sie sich ein balance-board zum Beispiel.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das problem gelindert, Sie können starten Sie barfuß laufen Programm, aber man sollte wirklich begrenzen Sie die Menge der Zeit verbringen Sie laufen in den vibrams zunächst, und erhöhen die Zeit, die bei einer sehr langsamen rate. Ihr Bindegewebe nicht zu erhöhen, in der Stärke so leicht wie Ihre Muskeln tun werden, so geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich anzupassen.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass man tun kann großen Schaden für Ihre Füße und Knöchel zu laufen, wenn Sie nicht das Gefühl, dass es zu der Zeit schlecht. Nicht nur gehen für einen Lauf, und entscheiden, Sie fühlen sich ziemlich gut an diesem Tag, so dass Sie tun Ihre lange laufen in den vibrams, obwohl es nur Ihre zweite Woche in Ihnen. Es ist keine gute Idee.

Ich würde vorschlagen, mit den vibrams 2 bis 3 mal in der Woche einfach nur ausgeführt wird, für einen ganzen Monat. Dann starten Sie mit Ihnen für eine zusätzliche ausführen jede Woche vielleicht tut Abständen oder eine andere Art von Geschwindigkeit zu arbeiten. Nicht in Eile, um loszuwerden, Ihre Laufschuhe.

Schließlich, wenn Sie Ihre Füße sind nicht tragfähig, vibrams kann einfach nicht eine option für Sie, also seien Sie offen für diese Möglichkeit.

+306
Pavel Samokha 06.01.2016, 17:27:38

Wenn die Menschen beschreiben ein Gefühl in den Gliedmaßen als "Kribbeln" oder "Ameisenlaufen" sind Sie in der Regel reden über das Phänomen bekannt als Parästhesien: https://en.wikipedia.org/wiki/Paresthesia

Wenn Sie das Kontrollkästchen bewirkt, Abschnitt, Artikel, Sie sehen, es gibt unzählige Dinge, die kann dazu führen. Wenn es darum geht zu trainieren, einige Dinge in den Sinn kommen sind

  • Einige milde Dehydratation.
  • Ein Nerv immer komprimiert oder gereizt durch sich wiederholende Bewegungen. Oder von den Muskeln und Venen geschwollen aus dem Training (die "Pumpe").
  • Mit einem pre-workout beta-Alanin (oder gerade).
  • Schwankungen in der Blutzuckerspiegel.
  • Hyperventilation. Eine zu drastische Senkung der CO2-Gehalt im Blut bewirkt, dass Ihr pH-Wert zu steigen und die Ergebnisse in der Verengung der Blutgefäße.

Im Grunde, wenn es nicht schlechter wird, die Sie nicht bemerken, dass etwas anderes aus, es gibt keine anhaltende Schmerzen oder irgendetwas, das wäre nicht zu erwarten, sich anzustrengen, können Sie wahrscheinlich ignorieren Sie es einfach.

Einige Menschen tun Wiederholungen, bis Sie fühlen sich die "brennen", ein brennendes Gefühl in den Muskeln. Es ist möglich, dass Sie das Gefühl sind eine form davon. Selbst wenn nicht, wenn Leute denken, es ist okay zu fühlen, dass ich kaum ein problem zu sehen mit leichten Parästhesien, vorausgesetzt es ist nicht gekoppelt mit Krämpfen oder Verlust der Kraft in den Extremitäten (wie schon länger nicht mehr in der Lage, um die form einer geballten Faust). Dieses "brennen" ist Häufig und tragisch zugeschrieben Milchsäure, das ist leider ein Missverständnis, dass ist jetzt so tief verwurzelt, ich bin nicht sicher, ob wir jemals das Ende sehen von ihm. Was wird eigentlich produziert Laktat, das sich immer in einen Topf geworfen, zusammen mit Milchsäure auch in das verdammte Wikipedia-Artikel über es zu dieser Zeit, und der Laktat-vielleicht gar nicht die Ursache für die brennende Empfindung. Aber auch das ist kein problem.

+119
user27621 27.03.2013, 09:56:21

Gut, vielleicht ist das nicht wirklich die Antwort, die du suchst, aber einige Leute finden es hilfreich.

Es gibt eine interessante website für die Bildung und die Suche nach Gruppen:

www.meetup.com

Hier wo ich wohne in den Niederlanden gibt es ein paar running-Gruppen, die Sie beitreten können, um zu starten. Das könnte helfen, mit motivation.

Auch Sie können beginnen, Ihre eigenen Meetup - (ich habe angefangen, meine eigenen für Leute die Programmieren lernen). Ich dachte über die Gründung einer meetup für Freiberufler, ins Fitnessstudio zu gehen zusammen.

In Ihrem Fall mache ich mir vorstellen so etwas wie dieses: Ein Fitness-Studio-buddy meetup, wo Sie gerade gehen, sitzen irgendwo so einmal im Monat, andere Menschen kennen lernen, die gehen in die Turnhalle oder wollen, gehen Sie ins Fitnessstudio. Und als das könnte dazu führen, Menschen zu arrangieren, zu Ihnen zu gehen Fitnessstudio zusammen.

Ich Wette, es würden eine Menge Menschen auf der ganzen Welt, die gerne eine initiative wie diese, aber, die nicht wollen, um zu starten man sich, aus welchem Grund auch immer.

Und das kann natürlich organisiert werden irgendeiner Weise sehen Sie fit (kein Wortspiel beabsichtigt).

O ja, und ich merke, dass die Einnahme einer Tasse Kaffee vor dem training hilft mir mit der motivation. Und einige nette upsdrum und bass-Musik.

Auch kurze Trainingseinheiten helfen könnte (gerne 30 - 60 Minuten). Ich weiß nicht, wie zu tun eine Menge cardio-Geräte, aber ich würde empfehlen Ihnen, ein high-intensity-Krafttraining-workout. Suche nach einem guten trainer für die ersten paar Sitzungen könnte eine gute Idee sein. Sie müssen zumindest einige gute Ratschläge, welche übungen Sie tun können, und wie führen Sie diese richtig.

+37
Taj G 27.09.2018, 10:23:13

In einem Kommentar wurde mir gesagt:

Was Sie tun möchten, ist Fokus auf hoher Intensität cardio. Dass beide stärken Sie Ihr Herz machen Sie Ihren Körper mehr effektiv bei der Transport von Nährstoffen/Sauerstoff beim heben und auch Ihnen helfen, besser zu verarbeiten die Nebenprodukte des anaeroben Stoffwechsel (also der Typ, der schafft 'brennen'). Weniger Nebenprodukte = weniger Schmerzen.

Ich kann mir denken, laufen so schnell wie möglich für eine kurze Zeit, und wiederholen Sie. Ist, dass im Grunde es? Gibt es alternativen? Wenn möglich, einige übungen, die ich Zuhause tun kann.

+30
Dj AlexOne 03.07.2015, 14:13:14

Eine Betrachtungsweise aerobic-Funktion ist, wie der Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen für Kraftstoff bei einer bestimmten Geschwindigkeit oder Drehzahl. Anaerobe Funktion ist dann der Körper die Fähigkeit, um die Verbrennung von Zucker für Kraftstoff wenn wir uns bewegen, über das Tempo, in dem wir verbrennen in Erster Linie Fett. Die Herzfrequenz ist oft ein guter Indikator, welchen Modus wir uns befinden.

Intervalle und Geschwindigkeit Ausbildung, dann brennen meist Zucker für Kraftstoff. Gewicht-Verlust, wenn engagierte sich in dieser Art von Aktivität kommt von der Erhöhung der metabolischen Prozess der Ausweitung, lange nachdem das Training, und ist das Ergebnis von wie erhöht die metabolische rate ist und für wie lange, und die Kalorienzufuhr notwendig, um Zucker für Kraftstoff, diese Art von Training.

Training mit einem etwas geringeren Intensität, wo wir verbrennen in Erster Linie Fett für Kraftstoff, kann zwei Dinge tun:

  1. Wir trainieren unsere Körper, Fett zu verbrennen effizienter. Fett ist eigentlich eine viel reichere Quelle der Energie als Zucker, so dass der Körper gerne Fett zu verbrennen, es sei denn, wir stellen es mit außergewöhnlichen Mengen an Zucker oder trainieren Häufig in einem Satz, in dem es unmöglich ist, Fett zu verbrennen.
  2. Erhöhen Sie das Tempo, in dem wir trainieren können, während noch in den aeroben Stoffwechsel-Bereich. Zum Beispiel: ich habe einen Herzfrequenz-monitor, um nicht in den anaeroben, während der Ausbildung. Auf den ersten, die ich hatte, um maddeningly langsam dazu, irgendwo rund 14 Minuten pro Meile. Sechs Monate später war ich glücklich mit 9-Minuten-Meilen bei der gleichen Herzfrequenz, für die gleiche Länge der Zeit. Dies bezeichnet man in der pro-Fahrrad "- Basis-Gebäude" Trainings-phase, wo Sie ritt Stunden und Stunden lang, "easy" - Meilen in den winter Frühjahr als Vorbereitung für die Sommer-Saison.

Dies bedeutet, dass der Unterschied zwischen Ihnen und Ihrem Freund ist, dass Sie mehr Fett verbrennen als er bei einer bestimmten Geschwindigkeit, die während es seltsam erscheinen, angesichts Ihrer Erklärung, dass er mehr als "schlank und fit" als Sie, ist zumindest eine Hypothese, die nicht abgelehnt werden geradezu. Wenn Sie das Fahrrad viele etwas langsamer, Meilen, Ihre aerobe Funktion kann in der Tat besser sein, als dein Freund, was Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, die auf Ihre Samstag-morgen-Fahrten, während Ihr Freund stützt sich in Erster Linie auf Zucker/Kohlenhydrate für Kraftstoff und hat daher, um Sie wieder aufzufüllen nach der Fahrt.

Hinweis: vieles von dem, was ich gesagt habe basiert auf Phil Maffetone ' s studies der aeroben Funktion und EIGNUNG (Beispiel hier). Phil nimmt einen etwas exzentrischen Herangehensweise an das Leben, die Ausbildung und Medizin, aber die aerobic-fitness-training funktioniert für mich, also warum schüttet man das Kind mit dem Bade ausschütten?

+20
deckeresq 06.11.2016, 21:03:17

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