Ganzen Körper Mobility Routine

Ich bin derzeit versuchen zu montieren, ein wenig mobility routine für mich. Ich hab zwei, ein wenig mehr detailliert Fragen:

  1. Wann sollte ich durchführen mobility-übungen:
    • Vor dem Training, um die vollständige Palette von Bewegung?
    • Nach dem Training, um nicht von der Steuer der Körper zu viel vor dem Training (aber mit einem leichten warm-up vor dem Training Ursache)?
    • Auf einen separaten Tag, und nur leicht Aufwärmen vor dem Training?
  2. Welche übungen wäre eine solche Mobilität-routine aus:
    • Wenn das Ziel ist, den Gegner zu steigender Mobilität in den ganzen Körper?
    • Ist es auch praktisch/nützlich Ziel, die Mobilität im ganzen Körper?
    • Foamroller oder Lacrosseballs wäre kein problem, wenn nötig. Ich besitze bereits diese.

Für die workout-Routinen, das denken ist ziemlich einfach zu mir. Treffer jeder Muskel in Ihre routine, und Sie sind fertig (ja, ich weiß, ziemlich stark vereinfacht, aber im wesentlichen, dass es das ist). Was ist das denken für Mobilität Routinen? Treffer jedes Gelenk, vielleicht?


Das Ziel:

Meine gesamte Mobilität ist ziemlich schlecht, so dass ich es verbessern will, um zu verhindern, dass Verletzungen, während GEWICHTE zu heben und auch die Erhöhung meiner Palette von Bewegung übungen wie die Kniebeuge.

+385
A Old Tuna Guy 29.06.2016, 13:09:48
17 Antworten

Wenn Sie eine low-carb-Diät, um Gewicht zu verlieren Sie müssen Essen, eine ausreichende Menge an Nahrungsfett und Eiweiß. Wenn Sie nicht Ihr Körper nicht Fett zu verbrennen und erhalten Sie nirgendwo. Die meisten der Kalorien sollten aus Fett und Eiweiß. Fettarme Nahrung ist ein no-no, wenn Sie auf einer low-carb-Diät. Sie müssen entscheiden, welche Art von Diät Sie wollen: low-fat oder low-carb? Sie können nicht beides tun.

+929
smailkom 03 февр. '09 в 4:24

Eine gute option, die ich verwendet, um zu erhöhen meine Trittfrequenz war die Musik zu verwenden. Sie können download techno Musik aus http://podrunner.com. Eine weitere option ist die Suche nach songs von bpm an:

+923
Ali haidar 01.02.2017, 18:58:50

Ich brauche euren Rat. Ich bin ein dünner Kerl, verbringt die meiste Zeit im sitzen (SW-Entwickler). Ich bin zwischen Dünn und fit, und ich will diesen passen. Grundsätzlich, abs und Brust.

Mein Körper:

  • Alter: 26
  • Höhe: 1.79 m (5' 10.5")
  • Gewicht: 60kg (133pounds)
  • Starke Beine, schwache Arme

Letzten Sommer habe ich versucht calisthenics von mir, nach diesem training, 2 mal die Woche + laufen 6,5 km in 45 Minuten. Ich habe es während 7 Monaten mit mehreren Unterbrechungen. Ich verlor 2 kg und erzielt meinem niedrigsten Gewicht ever und mein fittest Ansicht jemals, Foto hier. Aber für mich 59,5 kg grenzwertig ist "unten ideal Gewicht laut BMI.

Meine Ernährung:

  • Ich esse 5 mal am Tag (Frühstück, brunch, lunch, linner, Abendessen) und Getränke, die weniger als <200 ml Wasser
  • Kein rotes Fleisch, in der Regel weißes Fleisch (4 mal die Woche), manchmal Fisch
  • Immer Gemüse (Brokkoli einmal pro Woche), immer Kohlenhydrate (Reis - > Teigwaren - > Brot - > Kartoffeln), fast kein Zucker, low-Fetten (Käse, Milch, Joghurt)

Ich fühle mich wie ich bin , nicht wirksam mit meinem training. Ich spüre meine Bauchmuskeln unter meinen Bauch Fett, aber ich kann nicht verlieren mehr Fett! In diesem Frühjahr möchte ich ihn wieder starten, aber mit Ihrer Beratung. Kann ich trainieren 4 mal in der Woche.

Frage:

Welche übungen empfehlen Sie für mein Ziel (Kopf, abs)? Es ist schwer zu trainieren, Brust mit wackeligen Armen (<20 push-ups gerade). Änderungen an meiner Ernährung? Es sieht falsch aus Essen Huhn und Brokkoli jeden Tag.

P. S: ich will nicht größer werden, ich will einfach nur fitter Aussehen (trocken Körper).

+878
nmb 27.05.2014, 18:29:10

Was ich denke, passiert wäre, ist ein leichtes ziehen einige sehnen in den Ellenbogen, wegen der falschen form der Ausübung. Hatte genau das gleiche passiert mir vor etwa 3 Wochen, während Sie einige Schulter übungen.

Wieder begann weh direkt nach dem Training nach Hause kam, schlief, wachte auf, streckte sich und konnte sich nicht bewegen. Dann während der Bewegung - echt starke Schmerzen.

Im Wetten-das gleiche passiert.

Lösung - rest. Einzige Sache, die Ihnen helfen können, jetzt ist Ruhe, vielleicht etwas Salbe, um die Schmerzen zu lindern, aber, dass ist nicht zu helfen, es zu heilen.

IMO, einfach nur Ruhe für eine Weile.

+844
flowerpot 14.12.2010, 10:45:10

Was ist der beste Strand Neigung, Winkel für reverse-Kurzhantel-flyes für die hinteren delt?

+794
MATTHEW PRITCHETT 24.10.2015, 15:14:46

Wenn Sie nicht genau wissen, wie viele Kalorien Sie Essen, gibt es keinen Punkt. Die Schätzung ist nicht genug. Sie müssen zählen Kalorien für jede Mahlzeit, jeden Tag. Für alle, die Ihr wissen, Ihre Müsli-Frühstück könnte sogar enthalten mehr Kalorien, als Sie Ihr Brot und nutella.

Wenn Sie gewinnen an Gewicht, weil Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. So einfach ist das. Legen Sie eine tägliche Kalorien-Ziel (auf der Grundlage TDEE, wenn Sie möchten). Treffen, dieses Ziel jeden Tag für eine Woche oder zwei. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, legen Sie das Ziel von 300-500 Kalorien und versuchen Sie es erneut. Halten Sie die Reduzierung Ihrer Kalorien-Ziel, bis es funktioniert.

+668
Stipe Matic 07.07.2019, 14:46:37

Berechnen Sie die Menge an Kalorien, die Sie brennen auf einer täglichen basis, können Sie Ihren Grundumsatz und Aktivität Kalorienverbrauch.

Die basale Metabolische Rate (BMR) ist die Menge an Energie, die Ihr Körper benötigt in Ruhe, nur um Ihre Körperfunktionen. Der BMR ist ausgedrückt in Kalorien. Können Sie ungefähr berechnen Sie Ihre BMR mit einem online - BMR-Rechner mit Ihrem Geschlecht, Gewicht, Höhe und Alter.

Tätigkeit Kalorienverbrauch - als Nächstes können Sie die Kalorien - Aktivität-Rechner, indem Sie Ihr Gewicht und die Anzahl der Minuten, die zu "studieren", um zu bestimmen, die zusätzlichen Kalorien, die Sie ausgeben, während Sie gerade an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Zum Beispiel, eine 35-y.o., 5' 7" Mann mit einem Gewicht von 150#, hätte ein BMR von 1597 bis 1611.0 Kalorien je nach Rechner verwendet. Schreibtisch für 8 Stunden (oder 480 Minuten) fügt ~ 1,008 Kalorien insgesamt 2619 Kalorien pro Tag (wenn mein Mathe richtig ist). Für Metrische Werte, hier ist eine Metrik BMR-Rechner.

Klar, dass diese Rechner sind Näherungswerte und berücksichtigen nicht Ihre Körperfett Prozentsatz.

+630
Mateus Souza 14.02.2012, 18:10:18

Meine Handvoll Erfahrungen von "runner-high" tragen eine erhebliche ähnlichkeit zu meiner Handvoll Erfahrungen schlagen "flow-Zustand" zu tun, martial arts sparring oder Praxis. Andere haben im Vergleich "flow-Zustand" mit einem zen-trance.

Also gibt es noch andere route, um eine ähnliche Erfahrung oder Zustand des seins, dem ist nicht zu sagen, dass Sie einfacher zu Folgen.

+566
220VOLT 20.11.2012, 21:47:41

Das hängt davon ab, ob Sie irgendwelche bekannten Allergien. Die meisten protein-shakes sind Molke-basierte, was bedeutet, dass Sie möglicherweise Probleme haben, wenn Sie keine Milch trinken.

Sie finden auch einige andere potenzielle Allergene in anderen protein-shakes, wie Eier oder Nüsse (in der Regel-Extrakt für Würze).

Die größte zum mitnehmen ist dies:

Wenn Sie haben keine Nahrungsmittel-Allergien, protein-drinks sind sicher.

Sie sind jedoch in der Regel teurer, als wenn Sie Ihr protein über normale Lebensmittel. 1-2 Portionen nach dem Training ist viel.

+493
Kaidao 29.06.2015, 23:06:03

Es sollte nicht so lange dauern wie die erste Zeit immer in Sie. Die Vorteile, die Sie jetzt haben, ist, dass Muskel-Speicher ist da. Im wesentlichen, Ihre Muskeln haben sich angepasst und können sich nun "merken" die Bewegung ausführen der übungen, die Sie einmal durchgeführt. Also, wenn Sie gehen, um es zurück, das ganze element des Lernens ist die Bewegung gegangen. Dies wird beschleunigen Ihre Ergebnisse.

Jedoch kann die Intensität ist wichtig, und ist einzig die Entscheidung des einzelnen. Wenn Sie gehen zurück in Gewichtheben, und Ihre Intensität ist nicht da, du gehst nicht, um zu ernten die Belohnungen des Muskel-Speicher.

Ich bin mir sicher, dass einige Leute Debatte, aber halten Sie Ihre Diät in Schach ist auch ein sehr großes Attribut für Ihren Erfolg. Je nach Ihren Zielen, um Gewicht zu verlieren beginnen Sie beispielsweise mit einer 500-Kalorien-Defizit. Verwenden Sie einen tracker wie myfitnesspal - dies wird sicherstellen, dass Sie don ' T über Bord gehen auf Ihre Kalorienzufuhr. Kalorien-tracking + intensives Training + Muskel-Speicher = Ergebnisse.

Die bisher erzielten Ergebnisse sind subjektiv, bemerkte ich nach einer 6-monatigen Pause, kam ich wieder in die Turnhalle zu tun 2 zusammengesetzte Aufzüge (d.h. Bank + Kreuzheben oder Kniebeugen + pull-up) pro workout-mit Zubehör-übungen....Ich habe meine Ergebnisse wieder und wurde stärker, innerhalb von 1 Monat 3 Trainingseinheiten pro Woche. Nochmal, es geht um Intensität.

Hoffe, das hilft! Viel Glück!

+391
Samedy 31.03.2017, 00:21:03

Also Las ich über etwas namens "Newbie-Gains", die im wesentlichen, wie neue Menschen, beginnen Sie ein workout-routine wird sich selbst sehen, gewinnt eine Menge an Muskelmasse in den ersten paar Wochen der Ausbildung. Ein gutes Beispiel ist mein Freund verbringt seine ganze Tage auf dem computer, sehr untrainiert und Dünn, jedoch beim Start eines 5x5-training und an ihm zu kleben, selbst gefunden, tot heben 60kg sehr leicht nach etwa 4-5 Wochen (obwohl, nachdem, dass er sich in der 60-70kg Gewicht für ein paar Monate).

Also meine Frage, da ich keinen Zugang zu einem Fitnessstudio (aber habe Hanteln zu Hause), habe ich am Ende dabei irgendwelche Gewinne durch die dabei geringe Gewicht übungen wie Kurzhantel-tot-Lifte mit nur etwa 12kg GEWICHTE max auf jeder Seite? Ich kann mir vorstellen 12kg Los zu werden extrem einfach zu dead lift sehr schnell, so konnte die Nichtverfügbarkeit von höheren gewichten am Ende macht mir entgehen, meine "newbie-gains'? Wenn es hilft überhaupt nichts, meine Absicht mit all dies ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

+350
KDeaath 22.05.2018, 10:49:16

Meiner bescheidenen Meinung nach (ich bin kein Arzt, noch ein personal trainer), wenn Sie Gewicht verlieren wollen, die bessere option ist (wie andere haben darauf hingewiesen)ändern Sie Ihre Ernährung (das könnte nur eine Verringerung der täglichen Kalorien. Aber da Sie gebeten, für eine Maschine, die ich werde vorschlagen, einen Ruderer. Warum ein Ruderer und nicht einen Heimtrainer oder ein Laufband ? Da ist es ebenso (wenn nicht mehr) wirksam cardio conditioning und es macht Sie mehr Muskelgruppen (Sie schieben mit den Beinen, ziehen mit Ihren Armen und Rücken, beugen Sie Ihre Kern zu stabilisieren, sich selbst ...). Mehr Muskeln Rekrutierung (in einer vereinfachten Sicht) bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie den Raum haben, Fragen Sie kaufen könnte, eine faltbare Ruderer

+318
Pemdas 02.12.2016, 09:22:47

Wie viel kostet der stick (bar) von selbst Wiegen? Der Balken (2) zeigt sich in der Bild

+216
membersound 31.01.2012, 01:18:44

Ich kann nicht einen einzigen anständigen Klimmzug, gibt es einfache alternativen, die ich aufbauen konnte in der Menge, als Vorläufer, um in der Lage zu tun, chin-ups?

Alternativ gibt es irgendwelche GEWICHTE übungen, die helfen könnte das erreichen?

Gibt es online-Ressourcen, skizzieren ein Programm für Anfänger zu lernen, Kinn-ups und erhöhen die Anzahl? Vielleicht etwas ähnliches wie hundredpushups.com dass ich Folgen kann täglich (ich weiß, Sie arbeitet an einem Programm namens 25 pullups).

+173
Vincent Buck 11.03.2011, 02:32:19

Um merkliche kraftzuwächse, die Sie brauchen, um Gewicht hinzufügen, inkrementell. Ohne eine Langhantel oder an Maschinen (eek!), dies ist schwierig. Ihre verstellbaren Hanteln Stoppt die Erzeugung der trainingsanpassung in einer sehr kurzen Zeit.

Meiner Meinung nach, das beste, was Sie tun können, gehen Sie zu einem Fitness-Studio. Nur machen Sie es eine Priorität.

Die nächste beste Sache wäre, um zu kaufen, eine Stange und ein squat rack, und tun Sie ein Programm wie Starting Strength.

Wenn Sie nicht passen ein squat rack in Ihrer Wohnung, vielleicht könnten Sie noch tun, ein Olympic lifting Programm, mit einem Licht genug Gewicht, dass Sie nicht haben, um jemals ablegen der Hantelstange.

Ohne eine Langhantel wird es sehr schwierig sein, zu trainieren Sie Ihre untere Körperhälfte. Sie können immer noch gewinnen ziemlich viel Kraft im Oberkörper einfach machen weighted pull ups und dips. Diese beiden übungen allein geben ein ziemlich vollständiges upper body strength Programm. Ich würde empfehlen, die Erhöhung der Wiederholungen, bis Sie 3 Sätze von 8, dann erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg und mache 3 Sätze 5. Arbeiten Sie Ihren Weg wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang.

Eine weitere option ist das bodyweight-training, wo Sie sich, anstatt das hinzufügen von Gewicht, das Sie versetzen Sie sich in zunehmend mechanisch ungünstige Positionen. Zum Beispiel, trainieren Sie Ihre Brust, vordere Deltas und Trizeps, die Sie tun können Liegestütze. Um Liegestütze schwerer, die Sie tun können, Pseudo planche pushups, dann die planche, dann planche pushups. Sie können auch gewinnen großer Zufriedenheit von der Beherrschung der coolen Fähigkeiten wie diese, zusätzlich zu der Erhöhung der Festigkeit. Dieser hat immer noch das problem, nicht das effektive training der niedrigen body. Ich empfehle das Körpergewicht fitness-subreddit als eine Quelle von Informationen.

+172
IntermittentWanderer 06.12.2013, 15:08:40
Über richtiges training, equipment und Ernährung für die Ausführung von sessions über Distanzen von mindestens 30 km, wo in der Mitte des Rennens Ernährung wegen erschöpften Glykogen wird zu einem Faktor in training und Rennen regimes.
+161
Nasser 16.05.2011, 06:48:19

Machen kontrollierten übungen, bis Sie Ihre Verletzten Handgelenk wieder den gleichen, oder sehr nahe, die Kraft und die Beweglichkeit in Ihre unverletzte Handgelenk. Die Licht-Aktivität, die bekommt Sie zurück mit Ihrem Verletzten Handgelenk - das könnte so einfach sein wie das spielen von Videospielen oder Musik für 10-15 Minuten, Essen zu Kochen, kneten Brot (wenn Sie nicht machen Sie Ihr eigenes Brot, konnte man immer lernen). Für die übungen würde ich vorschlagen, kleben an Hanteln um mit zu beginnen, und beginnen bei £ 5 mit niedrigen Wiederholungen einfach nur gehen durch die Bewegungen, und stetig das Gewicht erhöhen, bis Sie das Gefühl, du bist an einem Punkt, wo es ein bisschen schwieriger, dann langsam Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Die Idee ist zu niedrig Zielen zu beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg, bis Sie herausgefunden haben, was Ihrem Handgelenk Griff.

Ich würde vermeiden Sie jede Sportart, die unberechenbar (tennis, Fußball, Ringen), bis Sie voll sind, oder schließen, um vollständig wiederhergestellt zu tun, etwas vorhersehbar, wie GEWICHTE zu heben.

+124
rajinder singh 14.06.2018, 18:22:30

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