Ist dieser Betrag von Müdigkeit normal?

Ich habe begonnen, die nach der Licht-Ausübung Regime:

  • Licht, warm-up (~10 min);
  • 5 kurze Sätze pull-ups (um die 16 insgesamt);
  • einige springen und paar Sätze von 50-60 Bergsteiger zwischen pull-ups;
  • paar Minuten jumping jacks und einige stretching nach;
  • das Ziel ist die Verbesserung in pull-ups, damit Sie fertig sind zum scheitern verurteilt und Verbesserung erzielt wird;

Dies geschieht einmal in 4-6 Tagen mit ein paar yoga-sets und ~1 langen Spaziergang im zwischen.

Ich fühle mich deutlich ermüdet, auf einen post-workout-Tag (in der Regel schneiden Sie alle Aktivitäten) und dann fühlen sich Müdigkeit "Schwanz" bis auf wenige Tage mehr. Müdigkeit, meine ich meist die mentale Müdigkeit - drop in der Konzentration und vorzeitige Ermüdung bei geistiger Tätigkeit/Studium, Reizbarkeit. Die körperliche Komponente ist gefühlt zu wenig Umfang.

Ich habe auch versucht zu tun, einige Kniebeugen mal zwischendurch (um 20-30-20), aber schließlich aufgegeben, weil es die Dinge viel schlimmer.

Ich bin 33y.o. und etwa 68kg Gewicht. Bin verwendet, um viele körperliche Aktivitäten wie Wandern, schwimmen etc. von Zeit zu Zeit und immer das Gefühl, fit genug.

Kann, dass der Grad der Müdigkeit ist normal, oder sollte ich schauen, für das andere Gründe?

+362
Aline L 01.02.2017, 18:27:58
15 Antworten

In der Tat, die Antwort ist Nein.

Stark zu sein, müssen Sie beim heben von schweren gewichten, gibt es keinen Weg vorbei. Sie wird nie stark, wenn Sie beschränken Sie sich auf leichte GEWICHTE mit hohen Wiederholungen : das wird nur bauen Sie Ihre Ausdauer.

Zum Beispiel, marathon-Läufer haben viel Ausdauer, kann aber nicht mithalten mit 100m Athleten (die haben viel mehr power).

Um sich selbst verwendet, zu heben diese 60 Pfund, müssen Sie den Zug schließlich mit 60 Pfund, aber natürlich erreichen Sie dieses Ziel schrittweise. Dies ist die gleiche in allen Sportarten, und vergleichen Sie wieder mit Sport, einer 100m-Läufer wird niemals trainieren selbst gerade für 80m und sagen "die letzten 20 Meter sind einfach, keine Notwendigkeit zu trainieren, dass".

Sobald Sie erreicht 60 Pfund, weiterhin Ausbildung in diesem Gewicht um Ausdauer aufzubauen, deine Muskeln werden sich dran gewöhnen, und Sie werden schütteln nicht mehr.

60 Pfund ist ziemlich schwer für einen arm (Schulter Muskeln hauptsächlich) im Auge behalten, um den Zug der anderen!

+988
KC007 03 февр. '09 в 4:24

Eine andere Sicht auf die Angelegenheit: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Kein Experte mit allen Mitteln, so wäre großartig, mit etwas zu kommentieren, dass bestimmte Artikel, denn es Malt Alkohol in einem anderen Licht als das, was scheint zu sein, alltäglich unter den fitness-community.

+875
ellen 06.06.2012, 12:16:35

In ein paar Wochen werde ich meinen ersten Halbmarathon. Ich lief eine Menge von 10K-Rennen, aber noch nie einen marathon.

Soll ich einen marathon laufen, ein paar Monate später meine halb-marathon, ohne eine spezifische Ausbildung? Oder könnte es besser sein, zu warten, mehr Zeit?

+825
Annar Hiid 06.08.2018, 13:21:09

Grundlegende menschliche Bewegungen

Es gibt viele Möglichkeiten, erstellen Sie einen Satz von "besten" übungen decken alle Gewichtheber-Basen. Der beste Weg, dies zu tun, in meinem Kopf, ist mit Dan John ' s-Bewegung Klassifikationen:

  • Hocken
  • Scharnier
  • Ziehen (Oberkörper)
  • Drücken (Oberkörper)
  • Tragen

Ich bin nicht davon überzeugt, dass Tragen ist so fundamental wie die anderen, aber wenn es verallgemeinert wurde zu "locomote" würde ich stark Zustimmen. Dies gibt uns eine enorme grab bag von übungen innerhalb der einzelnen Kategorien:

  • Front squat, Pistole, goblet squat...
  • Deadlift, clean, snatch, rumänisches Kreuzheben, tire flip,...).
  • Klimmzüge, Langhantel-Zeilen, Kroc rows...
  • Bank, Schulterdrücken, dips, push-ups...
  • Walking lunges, Kellner trägt, sprints, Wandern, Schlitten zieht...

Arrangieren Sie Sie in dieser Art und Weise macht es einfach, Sie zu kombinieren, in einer sich ergänzenden Weise.

Squat, Bench, Dead

Ich denke, dass die Großen Drei von powerlifting lassen Sie sich eine Schlüssel Bewegung: ziehen. Dies kann leicht behoben mit pull-ups. Eine ähnliche Unterlassung (und die Lösung) gibt es beim training mit Olympia-Stil Gewichtheben mit cleans, Schulterdrücken, schnappt, und Kniebeugen. Der Rahmen vermuten lässt, wie gut, dass diese beiden Ansätze werden könnte, abgerundet mit einigen Fortbewegung als gut.

Dies ist nicht zu sagen, jedoch, dass ein powerlifter oder Olympische lifter oder Turnerin, der es versäumt eine Kniebeuge und Scharnier Bewegung ist, fällt an den Nähten auseinander. Es ist nur, dass diese version 0.1 der breiten Strichen von einem ganzheitlichen Ansatz, um das verschieben des menschlichen Körpers.

Ich radelte durch mehrere persönliche Lieblings-Kombinationen von gut abgerundeten übung Gruppen:

  • Dan John ' s minimal-Programm: clean und press, front squat, pull-up
  • Die Start-Stärke-Ansatz: Back squat, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, pull-up
  • Rumänisch oder reguläres Kreuzheben, front-Kniebeugen, dips, pull-ups

Dabei ist es immer klar für mich, dass die spezifischen übungen sind nicht so wichtig, wie immer in allen oder den meisten wichtigen Bewegungsarten und sicherstellen, dass die Arbeit an einem schwachen Punkte. Ich denke, in regelmäßigen Abständen ersetzt eine Art von Kniebeuge für ein anderes, zum Beispiel, ist gut für das halten unsere Körper robust und weitgehend in der Lage. Es gibt auch enorme Raum für Variationen innerhalb dieser Klassifikationen. Wir können zum Beispiel explodieren die Letzte Gruppe in mehrere Ansätze:

  • Drei Licht-sets von 12 rumänisches Kreuzheben für Flexibilität, front squat für drei Sätze von 5, drei Sätze von dips, drei Sätze maximale pull-up-Wiederholungen
  • Eine fünf-Runde, Rennstrecke von max pull-ups/10 front squats/max dips/20 rumänisches Kreuzheben
  • Schmieren der Nut mit kurzen sets von pull-ups während des Tages, dann eine tatsächliche Training von front squats für die zwei schweren verdreifacht, weighted dips, und einen schweren Satz mit 10 rumänisches Kreuzheben

Jeder von diesen produziert unterschiedliche Ergebnisse, trotz der Verwendung der gleichen übungen. Kann man spielen, mit den Qualitäten der Konditionierung, Kraft, Hypertrophie, der Beweglichkeit und der Kraft durch titrating die Last, set/rep Schema, und die Anordnung/timing des Trainings.

Also ich glaube nicht, dass es irgend einen Satz der besten Gewichtheben übungen, aber ich denke es gibt viele Ansätze, die sich als optimal. Ich denke, dass ein Auge auf die Bewegungen und Eigenschaften , ist der beste Weg, um eine optimale Ansatz für eine gegebene auszubildender zu einem bestimmten Zeitpunkt mit bestimmten Zielen.

+810
Keith93611 07.12.2014, 14:50:40

Ich habe versucht, minimalistische ("barfuß") läuft seit ca 1 Jahr jetzt, mit Vibram FiveFingers.

Meine Gründe für den Versuch war, dass ich eingezogen wurde, mit Verletzungen, und ständig den Kauf teurer Schuhe mit mehr Dämpfung. Und wenn der Physiotherapeut wollte mir zu kaufen, Einlegesohlen zusätzlich zu den dicken Schock Absorption in meine Laufschuhe hatte ich genug. Ich halte mich nicht für beschädigte Ware zu einem Grad, der verlangt, dass ich zu verbringen, dass viel Geld auf Schutz.

Also ging ich den anderen Weg.

Ich habe tatsächlich inspiriert von diesem forum, wenn ich zufällig stieß auf Antworten zu Fragen über das ausführen von Verletzungen, was darauf hindeutet barfuß/minimalistisch laufen als Heilmittel.

Ich fand ein besonderes Angebot für Vibram FiveFingers Bikila, und natürlich habe ich es übertrieben in der ersten Periode und bekam sehr wund Kälber. Beachten Sie, dass ich es übertrieben, denn es war so viel Spaß!

Ich habe jetzt etwa ein Jahr in VFFs habe ich 3 paar VFFs für das laufen, ein paar für die Freizeit.

Ich werde nicht wieder auf gepolsterte Schuhe, je. Die Gründe sind:

  • Keine Verletzungen in VFFs (noch) nicht. Meine Knieprobleme sind Weg, und ich habe keine Knöchel-Verstauchungen, die ich auf einer regelmäßigen basis, mit gepolsterten Schuhe - wenn Sie darüber nachdenken, das tragen von high-heels und plateau Schuhe erhöht das Risiko von Knöchel-Verstauchungen. So läuft in plateau-Schuhe scheint ziemlich dumm für mich :-)

  • Geschwindigkeit. Läuft mit VFFs sofort abgeschnitten 30-60 Sekunden der Zeit, die ich für laufen 1 Km. Die meisten meiner persönlichen Aufzeichnungen sind jetzt mit VFFs.

  • Spaß. Ich finde es generell mehr Spaß zu laufen, minimalistisch.

Wenn Sie feststellen, die ganze Denkweise, die hinter der minimalistischen ausgeführt Ansprechend ("Ihre Füße waren zu laufen, so fallen die Verpackung und Dämpfung"), Sie sollten wirklich versuchen es - die Chancen sind, Sie werden es lieben. Aber denken Sie daran, nehmen Sie es langsam, und hören Sie auf Ihren Körper.

+743
Visiophobia 16.09.2010, 22:42:10

- EDIT- Es wahrscheinlich egal, welches Programm Sie verwenden, die aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive.

Diät ist effektiver als übung zur Förderung der Gewichtsverlust (zum Beispiel, finden Sie unter diesem link von der Mayo-Klinik

Aus meiner persönlichen Erfahrung, ich habe eine Kombination von Ernährung und regelmäßige moderate Bewegung, um zu gehen von 110 kg auf 90 kg in weniger als einem Jahr. Gehalten, dass das Gewicht für ein paar Jahre, und dann bekam in Boxen und beschlossen zu gehen mit regelmäßige Intensive übung allein und stieg wieder bis zu 100kg... aber ich bin weit mehr körperlich fit, als ich war bei 90kg.

Wieder aus meiner persönlichen Erfahrung, die Sie nicht unbedingt benötigen, zu ändern, was Sie Essen, so lange wie Sie eine gute balance von Gemüse, Obst, protein, etc. Portion control ist der Schlüssel.

+738
Curious Kid 19.05.2013, 22:41:10

Nein. Höhe ist rein genetisch.

Es gibt keine übungen, die Sie tun können, die Einfluss auf Ihre Höhe.

+702
Lisa Heptinstall 14.06.2017, 15:52:24

Ich bin derzeit training für einen marathon mit einem Trainings-Programm, bestehend aus 5-6 workouts für die Woche. Es ist auch für abwechslungsreiche workouts, einschließlich pilates, Fußball (sprich: Fußball) und GEWICHTE Sitzung.

Während all dieser Trainingseinheiten, ich mache das nicht irgendwelche speziellen Beinübungen (squats, lunges etc.), um meine Beine. Mein Gedanke dahinter ist, dass das hinzufügen dieser übungen machen meine Beine Schmerzen für etwa 2-3 Tage hinterher und es könnte Auswirkungen auf meine Laufenden.

Bin ich Recht in der Annahme, dass das laufen mit schmerzenden Beinen ist eine schlechte Sache, oder sollte ich hinzufügen, Bein-übungen in mein wöchentliches Training und nur dehnen richtig vor meinem laufen, wenn meine Beine Schmerzen?

+656
Neil Bartlett 25.09.2014, 05:27:06

Freeletics CrossFit ist im Grunde für die bodyweight übungen. Es muss nicht so groß von einem folgenden, aber Freeletics entstanden in Deutschland. Anstatt dass es ein lebensstil, der CF ist, das Programm ist in der Regel 15 Wochen harte übungen. Wenn man dem Trainer, er wird Ihnen sagen, was zu tun während der Woche. Wenn nicht und Sie möchten, dass alle die übungen, die ich empfehlen den Kauf der Freeletics Pro app, die ist etwa 5 Dollar. Es lohnt sich, da kann man überall trainieren und nicht zu bezahlen das teure Fitness-Studio Gebühren, die CF ist bekannt.

+492
Shamol Fardina 28.07.2013, 05:15:00

Ich habe gehört, aus mehreren Quellen, dass etwa 400-500 Meilen (650-800 km) ist eine gute Obergrenze.

+448
sschober 25.12.2017, 02:18:54

Sowohl die gastronemius und die Kniesehnen Kreuz der Rückseite des Kniegelenks, so dass beide eng sein kann, aus dem sitzen 10 Stunden pro Tag. Muskeln können ziehen, aber die Faszien können auch stecken bleiben und hört auf zu gliden naja. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Faszien-Mobilität. Hier sind einige Vorschläge:

  • Gastroc - Die einfache Wand-Strecken konzentrieren sich auf die Muskel -. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ferse mit den Zehen zu verhindern, dass Ihr den Bogen aus collapsing wie Sie schlank in die Wand. Die Strecke spürbar sein sollte, hinter dem Knie oder in der oberen Wade. Sie können auch die Treppen-Strecke , wo Sie lassen Sie Ihre Ferse über die Kante.
  • Oberschenkel Die Oberschenkel sind ein zwei-Gelenk-Muskel-was bedeutet, dass Sie über die Hüfte und die Knie. Wenn Sie Strecken die Kniesehnen fühlen Sie sich möglicherweise Dichtigkeit überall entlang der Muskel. Versuchen Sie verschiedene Kniesehne Strecken zu finden, die man(N) am besten isolieren, wo Sie wollen die Strecke. Sie können die Strecke mit Ihrem Bein gerade auf einen Schritt oder eine Bank, wie Sie nach vorne lehnen. Sie können Strecken Sie auf dem Rücken liegend oder sitzend mit einem Handtuch oder Gurt zur Unterstützung der Strecke. Oder Sie können Strecken Sie Sie in durch nach vorne beugen im stehen mit einem Bein gekreuzt vor dem anderen, oder auf dem Boden mit Ihrem Bein(s) ausgestreckt. Hinzufügen einer Kontraktion der Muskeln für ein paar Sekunden kann dann helfen, Sie weiter zu dehnen als das loslassen der Kontraktion (PNF - anspannen/entspannen).
  • Popliteus - Es ist auch ein kleiner Muskel namens der popliteus , die einschränken kann die volle Knie-extension. Dieser Muskel wird gestreckt, etwas, wie Sie Strecken die Kniesehnen. Allerdings, wenn es ist symptomatisch, müssen Sie möglicherweise eine massage oder Physiotherapeuten zu arbeiten, wie es ist tief und in der Nähe von Nerven und Arterien.
  • Massieren Sie verspannte Muskeln kann man mit einem foam roller für Beinbeuger und gastrocs.
  • Prävention ist wichtig. Strecken Sie Ihr Knie so oft wie Sie können, während Sie arbeiten. Wenn Ihr Schreibtisch hat, um es zurück, stellen Sie Ihren Fuß auf der Rückseite und eine schnelle Kniesehne stretch. Dann tun die anderen. Oder Sie können eine Streckung Gurt oder ein Handtuch zu tun, einer Strecke, sitzen an Ihrem Schreibtisch. Sie können die Maus einen kleinen ball hin und her unter Ihrem Schreibtisch zu halten, die Muskeln und die Gelenke geschmiert. Versuchen Sie zu vermeiden eine statische position für längere Zeit aufzustehen und zu gehen, wenn Sie können.
+355
Vedang 07.09.2018, 18:00:44

Die Bedeutung der rest kann nicht überbewertet werden. Ihr Fall ist das perfekte Beispiel dafür, warum rest ist gebraucht. Am Anfang des Buches, ich glaube, der Autor erklärt, dass, obwohl das Buch heißt "Starting Strength", er erwartet den Leser in guter körperlicher Zustand. Auch wenn Sie sind in gutem Zustand, vielleicht ist Ihr Körper nicht verwenden, um die Arten von übungen, die Sie tun. Außerdem, das Buch ist nur ein Anhaltspunkt und wird nicht genau die gleiche fuer alle.

Wenn Sie finden, sich selbst stecken auf einem plateau, die Sie brauchen, um etwas zu ändern. In Ihrem Beispiel ist, ruht geholfen. Man könnte auch überspringen, mache Kniebeugen für ein paar Tage und konzentrieren sich auf verschiedene übungen wie Beinpresse oder anderen Bein-übungen. Sie könnten auch versuchen, den Wechsel zu front squats als, die helfen können Sie Büste durch hartnäckige Flecken.

Die moral von der hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich genug Ruhe. Wenn Sie ausreichend Ruhe und finden Sie Ihre Fortschritte trailing off, etwas zu verändern.

+110
tstv 22.05.2014, 05:59:10

Flüssigkeitszufuhr ist von größter Bedeutung, die mit jeder form der übung. Hydratation ist ein notwendiger Bestandteil aller Stoffwechselvorgänge. Dies beinhaltet den Aufbau von Muskeln. Allerdings hydration ist auch ein bisschen mehr als nur Trinkwasser. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr erfordert, dass Sie halten Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht. Elektrolyt-Ungleichgewicht ist Kritischer im Ausdauertraining als bodybuilding, aber es ist immer noch wichtig.

Einige highlights aus einem Artikel auf Elektrolyte und Flüssigkeit:

  • Elektrolyte sind Natrium, Chlorid, Kalium, Bikarbonat, Kalzium und Phosphat
  • Elektrolyte helfen, Ihren Körper absorbieren Wasser schneller
  • Training für 45 Minuten oder weniger? Wasser ist mehr als genug für Ihre Bedürfnisse

Lesen Sie in diesem Artikel auf , warum die Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist für den Aufbau von Muskelmasse:

  • Ein 2% Tropfen in Wasser im Körper kann die Ursache für eine kleine, aber entscheidende Schrumpfung des Gehirns beeinträchtigen können neuromuskuläre Koordination, Abnahme der Konzentration und langsames denken.
  • Dehydration kann auch zu einer Verminderung von Ausdauer, Stärke verringern, Krämpfe und langsamen muskuläre Antwort.
  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert Ihre Haut, Zähne, Knochen, Verdauung, und reduziert die Müdigkeit
  • Wasser wird benötigt zum transport von wichtigen Nährstoffen in die Zellen und transportieren von Abfällen aus dem Körper.
  • Wasser hilft, die form der Strukturen von protein und Glykogen.
  • Austrocknung kann verhindern, dass Muskeln richtig Vertragsstaaten, eine Verringerung der Muskelspannung.
  • Dehydration kann zu begrenzen, was Sie tun können, in der Turnhalle, die wiederum die Grenzen der Zeit und der Spannung, die Sie anwenden können, um Ihre Muskeln.

Bottom line ist, müssen Sie die Flüssigkeitszufuhr, und wer sagt, das Sie sonst nicht wissen, was Sie reden. Es ist wahr, dass wettbewerbsfähigen Bodybuilder und Figur Teilnehmer verwenden temporäre Austrocknung, um sicherzustellen, dass Sie eine bestimmte Gewichtsklasse. Nach dem Wiegen, Sie trinken Sportgetränke oder andere Flüssigkeitszufuhr Formel, um sicher zu rehydrieren. Dies hilft Ihnen, wieder Kraft, Muskel Plumpheit, und ein gesundes Aussehen.

Wenn Sie mit Creatin Monohydrat, welches sehr hydroscopic, die Sie brauchen, um mehr Wasser zu trinken als Sie es sonst täten. Kreatin-Monohydrat ist eine Ergänzung, die hilft bei der Wiederherstellung und Arbeitsfähigkeit, so ist es sehr nützlich für jeden Sportler.

+107
Jason Snell 20.09.2010, 08:40:59

Warum brauchen Sie 60 Minuten auf 1 Körper Teil?

Die minimale Menge von arbeiten, die notwendig für Stärke und Größe sind 10 harte Sätze pro Woche für Anfänger. Wenn Sie das tun können 10 sets auf einmal, dann seine Ordnung, aber es macht mehr Sinn, um es zu teilen in mehrere Tage.

+68
user264087 20.05.2016, 02:22:01

Einfache, gewinnen mehr calodies von dem, was Sie Essen, als Sie verbrauchen bei der täglichen Aktivität. Sie sollten wissen, dass 1g Fett hat 9 Kalorien, 1 G-Proteine=4cal. und 1g Kohlenhydrate=4cal.....

Sie können leicht get Fett Essen fastfood, wenn es ist, was Sie wollen :)) aber ich würde niemals empfehlen, dass....also gesund Essen, mehr Obst, Gemüse (vor allem Kartoffeln)! Sport treiben und versuchen zu vermeiden, stress-Faktoren.

+13
Biggles 17.04.2015, 00:19:50

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