Wie Sie die Dichtung auf schwimmen-Schutzbrillen wieder arbeiten

Ich benutze Aquasphere-Schutzbrillen für schwimmen und, wenn Sie neu sind diese Siegel wirklich gut. Ich schwimme mindestens 60 Minuten und wenn ich Sie alleine lassen, meine Augen bleiben trocken für die gesamte Sitzung.

Jedoch, wenn die Brille 3 Monate alt sind, beginnen Sie zu lecken. Ich denke das problem ist, dass die Dichtung verschmutzt als die Brille Alter. Kann jemand empfehlen ein Reinigungsmittel zu reinigen Sie die Dichtung und es wieder an seinen leicht klebrig, wie neuen Zustand, so dass die Brille versiegeln wieder wie neu. Oder muss ich genau kaufen muss (mehr) neue Brille?

+819
Aman Madan 13.10.2016, 13:11:03
22 Antworten

Ich hatte ein problem mit negativen pull-ups in der Vergangenheit. Ich hatte auch Handgelenk Probleme, wenn dabei die band assisted pull ups.Es gibt drei Haupt-grips zu tun, pull-up-übungen, overhand, hinterhältige, parallel-Griff (neutral). Der Aufwand ist das härteste und es nicht an für mich zu haben, Sehnenentzündung. Der hinterhältige Griff Kinn-up-version war einfach nur so hart auf die Gelenke. Die Neutralen Griff, die Handflächen einander zugewandt sind für mich das beste war. Seine weit weniger stress auf die Gelenke und ich erreichte eine gute pull-up-Stärke zu tun, nur, dass halt, um zu starten. Sie müssen nur vorsichtig sein, wie viel Sie tun, und halten Sie die Lautstärke vernünftig. Schließlich, wie Sie stärker werden, mit neutralen Griff negativen pull-up -, Sie wird auch gut in andere Griffe als auch. Das ist, wie es funktionierte für mich. Ich tun, inverted rows, da ist es leichter auf den unteren Rücken im Vergleich Hantel Zeilen. Jeder Mensch ist anders, ich bin einfach zu erklären, was für mich gearbeitet hat bekommen zu tun, pull-ups. Viel Glück!

+999
Stefan Birkner 03 февр. '09 в 4:24

Es war eine Studie aus dem Jahr 2010 , die berührt, die auf dieses etwas, und schlägt vor, dort ist mehr Los als Muskel-Speicher.

Auswirkungen der bisherigen Krafttraining werden können lange gelebt, auch nach längere anschließende Inaktivität und die Umschulung wird erleichtert durch eine Vorherige Ausbildung episode. Traditionell, wie "muscle memory" hat zugeschrieben wurden neuronale Faktoren in der Abwesenheit von einem identifizierten lokale Speicher-Mechanismus in den Muskelzellen. Wir haben verwendet, in vivo bildgebende Verfahren zur Untersuchung live myonuclei Zugehörigkeit zu distinct Muskelfasern und beachten Sie, dass die neuen myonuclei ergänzt werden, bevor alle erhebliche Zunahme der Größe während der überlastung. Die alten und die neu erworbenen Kerne bleiben während schwere Atrophie verursacht durch eine anschließende denervierung dauerhaft für einen erheblichen Zeitraum des Tieres Lebensdauer. Die myonuclei zu sein scheinen, geschützt von den hohen apoptotischen Aktivität gefunden, die inaktive Muskel-Gewebe -. Eine Hypertrophie episode führt zu einer dauerhaft erhöhten Anzahl von myonuclei verzögert Nichtnutzung Atrophie, und die Kerne dienen könnte, als eine Zelle, biologische Substrat für solche Speicher. Denn die Fähigkeit zum erstellen von myonuclei ist beeinträchtigt ältere Menschen, Personen können profitieren von Krafttraining in einem frühen Alter, und da anabole Steroide begünstigen myonuclei, nukleare Dauerhaftigkeit können auch Auswirkungen auf die Ausschlussfristen nach einem doping-vergehen.

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Das Bild oben ist aus der Studie, und im Grunde zeigt, dass auf zellulärer Ebene, die Sie behalten viele Ihre Gewinne auch schon seit Jahren.

Ein follow-up Artikel, dauerte es ein wenig erweitert und auf den letzten Satz in der Studie: Beschreibung:

[Die Autoren der Studie] zitieren auch ein paar Studien, die zeigen, dass die Verabreichung von anabole Steroide erhöht die Anzahl Kerne, was die Leistung Gewinne von steroid verwenden, darf nicht vorübergehend sein. Wenn diese Erkenntnisse sind repliziert, auch die eingeschränkte Nutzung von Steroiden kann bewirken langfristig Vorteile - sollten diese Veränderungen Folgen zu verwenden?

+939
user3517603 17.10.2013, 14:35:33

Zuerst müssen Sie herausfinden, wie motiviert die Freunde sind. Es gibt einen Unterschied zwischen ein paar Freunden in die Turnhalle, denn das ist Ihr Jährlicher Auflösung und eine andere, wenn Sie wirklich wollen, zu beginnen, eine Gewicht-Programm. Dies wird Ihnen helfen, Messen die Intensität können Sie während Ihres workouts (nach den ersten paar Wochen).

Würde ich Schießen für 3-Tage-split, wenn du kannst. Zwei Tage führt Sie nie bekommen es ernst oder, um es. 4 Tage ist eine große Verpflichtung für einen Neuling.

Sie müssen verstehen, dass Ihre Freunde sind auf der Suche für eine Menge Hilfestellung. Für die ersten paar Wochen werden Sie mehr persönliche trainer als Trainingspartner. Wenn Sie nur versuchen zu helfen, Sie während Ihres Trainings werden Sie verloren. Auch dies ist nicht die Zeit für Sie 5x das Gewicht, das Sie tun - denken Sie an diese Sitzungen als eine warme unten.

Tag 1 - Montag

  • Barbell Bench 3-4 leichte Sätze
  • Kurzhantel Curls 3-4 leichte Sätze
  • wie viele andere Brust und Bizeps Bewegungen können Sie fit in bringen Sie 30-40 Minuten

Tag 2 - Mittwoch

  • T-bar row 3-4 leichte Sätze
  • Skull Crushers 3 Licht-sets
  • versuchen Sie, einige Zeilen-Variationen, dumbbell push press, pull-up-Maschine, Trizeps-pulldowns - wieder 30-40 Minuten

Tag 3 - Freitag

  • Kniebeugen 4 Licht-sets
  • Abs - sehr davon abhängig, was Ihr Fitness-Studio bietet - unterstützt crunches und reverse crunches wäre gut
  • versuchen Sie, Bein-Erweiterungen, Licht Ausfallschritte, sehr, sehr leicht "guten morgen"

Die splits sind was gebe ich ein newbie, der nicht gung-ho auf Kraftdreikampf oder Gewichtheben. Es hält Sie von Verdoppelung bis auf Ihre Fixateur Muskeln. Sie haben zwei große Bewegungen jeden Tag. Den rest des Tages können Sie springen von übung zu übung für 2 Sätze. Sie müssen sicherstellen, dass Sie mit sehr, sehr niedrigen gewichten und zu versuchen, Sie aus den Geräten. Konzentrieren Sie sich mehr über die Geschwindigkeit des Trainings nicht Pumpen Gewicht. Auch von ab sehr gering die erste Woche - Sie sollte nie in der Nähe von Versagen - Sie stellen sicher, dass Sie gehen können, bis in das Gewicht ein bisschen für die großen Bewegungen, Woche 2, 3, 4..., Wenn Sie zu wund sind Sie nicht wieder kommen. Lassen Sie Sie nicht versuchen, um herauszufinden, Ihre max. Sie werden enttäuscht sein und dann wund.

Ihr Hauptaugenmerk ist auf den ersten Sie zu wie Kniebeugen, Bankdrücken, pull-ups/major row movement. Sie tun müssen, um die Heftklammern. Sie brauchen, um zu betonen, diese mit Ihnen in einer schönen Art und Weise. Ich empfahl schlagen eine Reihe von verschiedenen Aufzügen nach die wichtigsten Bewegungen für 2 sets für 2 Gründe.

  1. Sie können Ihnen zeigen, wie die Dinge richtig zu tun. Stellen Sie sicher, es ist wenig bis kein Gewicht und perfekte form. Sobald Sie sind bequem etwas richtig tun, werden Sie verwenden diese als Ihre Grundnahrungsmittel Aufzüge. Ich sah, wie mein college-Mitbewohner vor 3 Monaten und er sagt er hat immer noch das gleiche workout, dass ich ihm unser zweites Jahr!

  2. Sie können die Messung einer möglichen work-out-plan für Sie, sobald Sie Treffer der Woche 5 oder 6. Manche Leute lieben bestimmte Aufzüge, einige Leute hassen es, Dinge zu tun, Sie fühlen sich nicht gut in der Hölle einige Leute einfach nicht, wie die position eines Aufzuges oder fühlen Sie dumm Aussehen.

Auch empfehle ich einige sehr leichtes cardio nach. Gehen zum joggen, Crosstrainer, Fahrrad... keine Laufbänder, es sei denn, Ihre Freunde sind Läufer und keine Steppern oder ähnlichen Maschinen. 15-20 Minuten Licht cardio wird Ihnen helfen, die Milchsäure build-up, die Sie erleben werden.

+818
John Mwangi 15.01.2012, 18:50:41

Ich habe bemerkt, dass, nachdem ich einige schwere cardio-meine vision wird manchmal verschwommen. Die Unschärfe tritt in der Regel etwa 15-30 Minuten, nachdem ich die übung und dann dauert 15-30 Minuten und beschränkt sich meist auf einen Fleck in meinem Blickfeld.

Hat sonst noch jemand erlebt? Sollte ich besorgt sein oder ist das eine gemeinsame Sache?

Update:

Art des cardio - so ziemlich alles, (aber nicht jedes mal). In der Regel Fahrrad fahren, laufen oder body pump-Klasse

Alter - 30
Höhe - 6'5"
Gewicht - 200lbs
+757
arno 13.09.2016, 16:13:42

Verstehen Sie Ihre täglichen Leben, wie eine Gleichung:

Wenn Sie mehr Essen als was Ihr Körper verbrennt täglich Sie gewinnen Gewicht-

Wenn Sie weniger Essen, werden Sie Gewicht verlieren.

So berechnen Sie Ihre tägliche Kalorien-Anzahl? es gibt zahlreiche website-Berechnung deiner kcal instake täglich mit Ihrem Gewicht/Körpergröße/Alter Halten Sie es einfach Verwenden Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel - Ersetzen schlechte Fette mit gute Fette

+701
Ferdinando Randisi 10.07.2019, 21:16:09

Eine 24-Stunden-schnell ist nicht, Sie zu verletzen oder magisch dazu führen, dass Sie verlieren Muskeln. In der Tat, es gibt mehrere intermittierende Fasten (IF) Ansätze, die darüber reden, wie das Gleichgewicht der Nahrung, Fasten, und heben. Die kurze Liste, diese sind:

Jeder der diese haben leicht unterschiedliche Ansätze zu Fasten, Essen, und die übung, aber die grundlegenden Prinzipien sind die gleichen:

  • Sie haben einen Zeitraum, in dem keine Nahrungsmittel (Wasser ist OK).
  • Sie haben ein Zeitfenster, wo Sie alle Ihre Kalorien-und Ernährungsgewohnheiten.
  • Sie haben Ihre übung zu einer Zeit, als Sie Essen können, danach.

Der Schlüssel, um erfolgreich zu ziehen aus zu verwalten ist, Ihre Genesung--die Regeln ändern sich nicht, ob Sie beabsichtigt, zu Fasten, oder nicht. Für etwa 48 Stunden, nachdem Sie zu heben, Ihre Muskeln sind empfindlich auf insulin. Dies ist eine gute Sache, denn es dauert, die Kohlenhydrate, die Sie Essen nach dem Training und speist diese Energie, um Ihre Muskeln zu ersten. Natürlich müssen Sie noch Ihre protein -, Fett etc. zum Wiederaufbau Ihrer Muskeln, während Sie ruhen.

Die Idee hinter dem Ansatz ist, dass Sie weiterhin zu gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung effektiver. Die Idee ist nicht , zu geben, sich eine Kalorien-Defizit. Es ist, um Ihnen die Kalorien, die Sie brauchen, in einer Weise, die hilft Ihnen, bleiben Sie schlanker in den Prozess. Es gibt einige Menschen, die in der lifting-forum benutze ich, die schwören, WENN, aber ich habe noch versuchen es selbst. Das einzige was ich sagen kann ist, dass diese Jungs heben sehr respektable GEWICHTE, so dass mir sagt, Sie integrieren kann, Fasten und Gewichtheben.

Der größte Unterschied zwischen den oben diätetische Ansätze ist, wie lange der schnell ist, und wie lange die Fütterung Fenster ist. Eat Stop Eat ist näher an, was Sie discribing in Ihrer Frage, wo Sie schnell auf die restlichen Tage, aber fest an Trainingstagen. Lean Gains ist, wo man ein 8-Stunden-Fütterung-Fenster, und die restlichen 16 Stunden gefastet. Quintessenz ist, dass es möglich ist zu heben und zu fallen.

+660
Endovex Male Enhancement 07.03.2017, 03:39:18

Ich habe nie gefunden es möglich, bewusst zu atmen durch Mund und Nase gleichzeitig. Ich empfehle, nur den Mund zu öffnen und zu atmen. Je tiefer nach unten, Sie nehmen den Atem, das bessere Weg von Ihnen werden sein, aber ich würde mich nicht künstlich über es.

Dies ist eines der Dinge, die natürlich zu entwickeln, die für Sie, wie Sie trainieren.

Schließlich möchte ich anmerken, dass manchmal die Masche ist verursacht durch ein anderes Muster der Fuß-Schritten Atemzüge - z.B. weil, Sie mit der up-oder down-hill. Oft ist der Stich kann behoben werden, indem bewusst ändern Ihre schreitende Muster etwas anders.

+639
wondercaster 13.07.2010, 20:29:55

Weiß jemand aus der Forschung / Literatur über die Erhöhung der Körper Fett, bevor mehrtägige Ausdauer-events?

Speziell, 1. Radfahren hoch auf Fette und Kohlenhydrate für einen Monat oder zwei und dann 2. fallen in eine gezielte Kalorien-Bereich bei den täglichen Ausgaben für ein oder zwei Wochen vor der Veranstaltung 3. läuft eine möglicherweise nicht abwendbare Kalorien-Defizit während der Veranstaltung

+599
axaxs 19.11.2018, 00:18:50

Nein, Sie sind NICHT tun, die richtige Menge an Volumen. Du tust viel zu viel. Und zu wenig.

Zu viel Eisstockschießen, zu wenig von allem anderen.

Wenn Sie wollen Fortschritte sehen, müssen Sie variation in Ihr Training. Wenn Sie einfach nur LOCKE den ganzen Tag, Ihr Körper wird sich einfach gut an curling. Es braucht nicht einmal, um Muskeln aufzubauen, wird es nur schaffen neue neuronale Muster, um Ihnen zu helfen tun diese Besondere Bewegung.

Sie benötigen eine komplette workout-Programm für den ganzen Körper. Wie @TestWell sagt, Sie brauchen, um zu hocken und alles.

Und ich weiß, was du denkst. "Hocken tut nichts für meine Armen."

Nun, würden Sie falsch sein. Wenn Sie ein Ganzkörper-Programm, es gibt Synergien zwischen allen Muskelgruppen und übungen. Ihr ZNS (zentrales Nervensystem) als auch Ihre Knochen werden entwickelt, und dies ist etwas, das wird zu Ergebnissen führen, die alle über. Und hocken (wie auch alle anderen übungen) ist ein integraler Bestandteil von diesem.

Es gibt viele gute Einsteiger-Programme gibt. Ich glaube SL5x5 ist unter den beliebtesten. Sie würden gut daran tun, dort zu starten.

Und ich verspreche und garantiere, Sie werden sehen, weitere Ergebnisse in 4 Monaten, dass, als würden Sie in 1 Jahr von dem, was Sie jetzt gerade tun.

+581
verbovka777 24.05.2016, 00:49:13

Ich bin mir bewusst, dass sollte man vermeiden, die Durchführung lat-pulldowns mit der bar hinter dem Hals. (Spiegel)

Ist es in Ordnung, arch one ' s back bei der Durchführung lat pulldowns?

Beispiel, wo der Rücken ist gebogen:

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Beispiel, wo der Rücken ist nicht gewölbt:

enter image description here

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+527
Shaban 16.09.2018, 08:13:55

Ich denke, Sie sollten sehen, ein paar youtube-videos auf, wie Sie mit Widerstand Kabel. Ich finde Max Wettstein hat einige ziemlich gute.

Wie für nicht mit gleichen Längen von band, während das stehen auf dem band, ich glaube nicht, dass Sie sollten zu viel sorgen darüber. Es sei denn es ist offensichtlich, Sie haben zu viel auf der einen Seite als die andere, re-passen Sie Ihre Hände und fahren Sie mit Ihrem Training.

Die nur raten, mit Widerstand bands, die ich geben würde ist, starten Sie Licht und arbeiten auf eine perfekte form. Variieren Sie Ihre übungen auch, das video, das ich aufgeführt, sollte helfen.

+522
davivid 17.09.2010, 17:47:56

Die Konzentration auf Ihre Atmung, bei jeder Körperhaltung ist einer der wichtigsten Sache, die Sie starten können mit. Bringen Sie Ihren Geist auf Ihren Körper Teil(en) wo fühlen Sie sich mehr Strecken (oder Schmerzen in der ersten Zeit), während jeder yoga-Haltung. dh. die Beobachtung der Körperhaltung zusammen mit der normalen Atmung. Über den Zeitraum (3 bis 6 Monate ), nach und nach werden Sie spüren, dass Ihr Geist kommt unter deiner Kontrolle

+519
Yaru 20.02.2013, 09:01:38

Arbeiten Sie mit einem baby ist nicht zu bekommen, die Sie sehr stark oder Bedingung oder flexibel. Menschliche Babys wachsen nicht schnell genug, um ein anspruchsvolles Widerstand tool. Auch Sie sind nicht ausgestattet mit guten Griffen. Es ist ein Mist!

Ich vote für Altersgerechte Prä-walking/crawling-Aktivitäten, Ringen und ball-Spiele statt. Auch, gehen Sie mit dem Kind in einen jogging-Kinderwagen. Lange Spaziergänge mit dem Kind befestigt, dann, während Sie ein Nickerchen machen einige kettlebell schwingt oder wieder Kniebeugen in der Haus Fitnessstudio gekauft für sich selbst.

+498
Alagon 30.12.2017, 18:53:37

Haben Sie einen snack am Nachmittag und machen Sie Ihre übung direkt nach der Arbeit. Die Ausübung wird loszuwerden, die müde Gefühl, das Sie am Ende des Tages, und Sie auch zu beseitigen, die couch Falle, wenn Sie trainieren, bevor Sie Ihre Haupt-Abend-Essen.

+406
Ronald Martin 11.04.2011, 07:37:22
Übung Bälle sind weiche, mit Luft gefüllte Bälle. Sie werden oft als Schweizer Bälle, aber sollte nicht verwechselt werden mit Medizin Bällen. Fragen werden entweder über die Bälle selbst oder andere übungen, in denen die Kugeln verwendet werden.
+358
Dan Salvay 16.01.2014, 00:17:27

Eine team-Sportart, wie ultimate (vor allem, weil von Ihrer Höhe) oder Fußball wäre toll für cardio.

+335
ozliftoff 07.06.2012, 13:55:19

Ich würde dir empfehlen ein online-oder personal trainer.

Ich hatte einmal einen online-coach als gut. Ich habe eine mehr oder weniger personalisierte Ernährung plan, ein neues workout-routine jede Woche und skype-sessions sprechen Sie über die geringfügigen änderungen, um zu erreichen mein Ziel.

Es gab andere Leute, die mehr oder weniger gleichen workouts und es war schon immer eine Gemeinschaft macht, die Sie (es war eine facebook-Gruppe).

Jetzt, ca. 4 Jahre sind vergangen, seit diese hatte ich natürlich und mag ich immer noch Pläne, die ich habe.

+321
Kirk Woll 16.09.2013, 21:14:00

First off, du bist unter Bezugnahme auf Wiederholungen, aber die Planke ist eine isometrische übung. Aus diesem Grund, eine einzelne Planke könnte besser sein als ein Satz.

Eine andere Ansicht, die ich anbieten möchte, ist, dass die tatsächliche Zeit, die Sie tun, die Planke könnte sein, mehr geeignet zu sein, verglichen zu Wiederholungen. Grobes Beispiel, was ich meine:

  • 120s Körpergewicht plank verbessern würde, vor allem Ausdauer -> niedrige Intensität (wie hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht)
  • 10 Sek plank mit 30 kg Gewicht verbessern würde, vor allem Stärke -> hohe Intensität (wie wenig Wiederholungen, hohes Gewicht)

Also da wirst du für die Optik/Hypertrophie sollten Sie wahrscheinlich in der Lage, halten Sie die Planke für ~1min, bevor Sie Gewicht hinzufügen. Sonst würde man mehr trainieren für die Kurzfristige Stärke.

+318
benderTX 28.09.2016, 09:45:00

Da der Bär kriechen soll ein Ganzkörper-übung, ist es am besten, um die Knie beugen, als Sie nach vorne zu ziehen, damit Sie sich beide Ihre quads und Waden. Diese Weise können Sie wirklich sicher, dass Sie bekommen das beste aus die übung, indem Sie in der Lage zu schaffen macht, durch fahren mit den Beinen. Jedoch, Sie don ' T wollen, ziehen Sie Ihre Beine gerade nach oben unter Sie, sondern halten Sie Sie leicht zur Seite.

Finden Sie das richtige Formular verwendet wird, wie agility training hier:http://www.youtube.com/watch?v=m8-zBUSOjrw

+233
user281409 24.03.2011, 06:35:21

Gewichtheben ist Arbeit. Arbeit erfordert Kalorien.

Denken Sie an es auf diese Weise: einfach nur lebendig verbrennt Kalorien.

Lebendig zu sein und das heben schwerer Dinge werden verbrennen mehr Kalorien, weil Sie tun, mehr Arbeit.

Ob oder nicht Sie sollten mehr Essen Kalorien hängt davon ab, was Sie zu tun versuchen.

Wenn Sie versuchen, verwalten Gewicht, und Sie haben erhöht Ihren Kalorienverbrauch, würden Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um Schritt zu halten. Wenn Sie versuchen, verlieren oder gewinnen Gewicht, Sie müssten passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend Ihrer gezielten Verlust/Gewinn Tempo.

+214
dovetalk 11.10.2016, 22:37:35

Nach der Lektüre Ihrer Kommentare zu John P ' s ganz genau beantworten, ich denke, die Frage, die Sie wirklich Fragen, ist,"warum Kreuzheben so viel mehr anstrengend als Kniebeugen" (vielleicht benennen Sie die Titel, wenn ich genau auf, dass).

Wenn das der Fall ist, würde ich anbieten diese:

Kreuzheben weitaus mehr Last auf dem Thorax, Wirbelsäule, Arme, Schultern, rautenmuskeln und den Händen.

Sie können sehen, dass jemand wieder Kniebeugen mit Ihren Hände von der bar, aber das ist offensichtlich nicht geschehen, mit Kreuzheben. Es werden mehr Muskeln in einem engagiert Kreuzheben als Kniebeugen.

Kreuzheben sind in der Regel schwerer als Kniebeugen.

Die GEWICHTE sind schwerer, in der Regel in der Höhe von 20% für die meisten Leute. So eine person hocken-300 sollte in der Nachbarschaft ein 360 Kreuzheben.

Kreuzheben fehlt ein viskoelastisches element, das gefunden wird, in den Kniebeugen.

Aus einer Studie von 2008 über Viskoelastizität:

Die hohe Belastbarkeit der Sehne bedeutet, dass es kann als eine wirksame biologische Frühling.

Sie bekommen eine Menge von macht aus einer Kniebeuge, da der laden bis Ihre Oberschenkel und zugehörige Bindegewebe. Sie können versuchen, diese für sich selbst, wenn Sie mutig sind: starten Sie einen backsquat von unten (Hantel auf die Stecknadeln in einem power cage). Sie kämpfen viel mehr als eine typische up-and-down hocken. In der Tat, eine Mark Rippetoe ' s big Argumente für die Kniebeugen so tief wie Sie (sicher) können ist, weil Sie es brauchen, dass die hamstring-laden Sie bis zu erstellen, die elastische Feder.

Natürlich fehlt im Kreuzheben, wo, wie der name schon sagt sind Sie bei null beginnen zu jeder Zeit. Ich möchte hinzufügen das ist, warum Kreuzheben brauchen, um vollständig zu stoppen, und Sie sollten in der Tat entspannen Sie Ihren Griff momentan zwischen den Wiederholungen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich tot sind-heben und nicht herumschwirren.

ZNS-Ermüdung

Dies ist eine lose verstanden (und allgemein in den Raum geworfen) - Anweisung, das scheint die catch-all-phrase für "du bist müde". Aber wenn Sie fügen Sie einige grundlegende Fakten:

  • Kreuzheben sind schwerer und erfordern mehr Energie für die Produktion.
  • Kreuzheben erfordern mehr Muskeln aktiviert werden.

Es scheint ziemlich vernünftig, dass der Abfluss auf Ihrem ZNS die Fähigkeit zum erstellen und organisieren zwingen, die Produktion wäre mehr beeinflusst durch einen 3RM Kreuzheben als ein 3RM squat.

+150
Olatunji Olamide 10.08.2011, 00:56:42

Reduzieren Sie Körperfett durch die in einem kalorischen Defizit (Verbrennung von mehr Kalorien als Sie Essen/trinken). Sie Muskeln aufbauen, indem er ein positives Stickstoff-Gleichgewicht (in der Regel durch genügend protein in Ihrem system). Balancing diese zwei Dinge können manchmal schwierig, aber definitiv möglich, vor allem für diejenigen, die neu für den Muskelaufbau. Und ja, Sie werden wollen konzentrieren auf den Aufbau von Muskeln, wenn Sie wollen, um das Maximum aus der Fettverbrennung.

Also, was bedeutet das in der Praxis Aussehen? Gut, Sie werden wahrscheinlich wollen, um ein protein-shake kurz nachdem Sie aus der Arbeit zu maximieren protein-absorption, und Sie wollen sicherstellen, dass Sie einige protein aus anderen Quellen über den ganzen Tag. Plane deine Mahlzeiten im Voraus und Ihr Gewicht überwachen. Die Palette der Gewichtsabnahme, die Sie suchen, ist neutral (null) - 1 lb (0,45 kg) pro Woche.

Was das Training selbst? Sie wollen etwas mit cardio natürlich, aber Sie wollen auch etwas, das sich auf Muskel-Gebäude. Mehr als alles andere, werden Sie wollen, um zu Husten sich etwas Bargeld und sparen Sie sich EINE MENGE Zeit und Elend, indem Sie die folgenden ein kompetentes Programm. Mein Vorschlag? Suchen Sie in Google oder YouTube nach "ATHLEAN-X". Ich bin etwa auf halbem Weg durch Ihre AX-1-Programm (die für Anfänger) und ich beginne zu sehen, einige gute Ergebnisse. Aber wenn Sie sich entscheiden, nicht zu gehen mit diesem Programm, nur noch eine finden, die scheint seriös.

+139
Grek70 11.01.2015, 05:40:09

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