Nur fühlen kann clavicular head (Obere Brust) arbeiten heraus, während der geneigte Liegestütze

Geneigt sind Liegestütze gut für die ganze Brust, oder Sie zielt nur Obere Brust?

+50
jemima19 10.04.2014, 00:06:45
29 Antworten

Übungen, die Muskeln aufbauen in Ihre Arme, Schultern und oberen Rücken machen Ihre Schultern schauen breiter, aber Sie ändern nicht die tatsächliche Distanz zwischen den Gelenken. Obwohl Gewicht-Lager übung kann die Knochendichte zu erhöhen, die grundlegenden geometrie deines Skeletts nicht wirklich verändert, durch übung. Es gibt keine übung, machen Sie größer oder haben mehr Arme, entweder aus dem gleichen Grund.

+977
mp3 03 февр. '09 в 4:24

Ein front squat sollten nicht müde werden, Ihre Armen. Die bar wird unterstützt von Ihren Schultern, mit den Fingerspitzen nur halten es in Ort- es gibt keine Notwendigkeit, um den Griff. Ohne eine Kniebeuge-rack, müssen Sie die power-reinigen Sie die Hantel in die position, die dauert einige übung.

Beachten Sie auch, dass Kniebeugen sind nicht nur eine Bein-übung. In Wirklichkeit sind Sie nicht ein Bein übung, Zeit. Sie arbeiten die Beine, Hüfte und Rücken zu fast gleichen Grad, und für die meisten Menschen sind die Beine nicht den ersten Teil zu scheitern. Die Kniebeuge ist nützlich, weit über die Reine Beanspruchung der Beinmuskulatur.

+964
BeeLzeBuL 08.03.2012, 00:03:03

Gewichtsverlust geschieht, wenn Ihr Körper nicht genug Energie aus der Nahrung. Es ist gezwungen, es zu benutzen, die eigenen Reserven, um zu überleben.

Also ja, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit werden Sie Gewicht verlieren. Allerdings werden Sie Essen viel weniger als eine aktive person.

+892
Fadi Obaji 04.09.2019, 01:37:35

Für eine person, die in der Nähe des Alter von 50 Jahren, welche übungen empfehlen Sie, zu Hause zu tun, ohne schwere Fitnessgeräte zur Aufrechterhaltung eines ordnungsgemäßen Form und fit bleiben im Alter.

Ich kann nicht kaufen Sie keine schweren Geräte, die nimmt viel Platz ein, wie Laufbänder, etc.

Ich bin auf der Suche nach etwas ähnlich wie übungen mit Hanteln oder vielleicht Bänder oder sonst etwas. Oder auch yoga, etc...

+873
yupthatguy 20.05.2015, 05:19:14

Ich habe gerade angefangen mit FitBit. Ich bin nicht viel eines Läufers, aber ich weiß Kajak eine Menge. Ich war nur neugierig, ob jemand Erfahrung hat, es zu benutzen, während Sie paddeln und ob er die Uhr jeden paddelschlag als ein Schritt.

+871
Zeeshan Ahmad Khalil 01.04.2017, 20:01:17

Ich bin 5 '11 183 Pfund und etwa 23% Körperfett. Ich bin neu in der Arbeit aus und ich möchte etwas Hilfe mit einem Gewicht training (und cardio, wenn nötig) - Programm. Ich bin auf der Suche nach Aufbau auf Muskelmasse Masse und Fett zu verlieren. Danke!!!

+848
JGraves 28.03.2010, 02:24:29

Die Allgemeinen Regeln des Kraft - /Muskel-Volumen (nicht Ausdauer):

  1. Nicht funktioniert die gleichen Muskeln stark an aufeinanderfolgenden Tagen.
  2. Wenn können Sie mehr als 15 Wiederholungen in einem Satz, die Last ist zu leicht.

Ihre pull ups/chin ups geht gegen #1, überspringen oder verschieben chin-ups bis Dienstag. Wie viele können Sie tun, in einem Satz? Versuchen Sie, etwas Gewicht zu, irgendwie.

Die sit-ups und push-ups gehen gegen #2. Versuchen Sie, hängende Beinheben für die Bauchmuskeln statt. Es gibt keinen Grund, mehr zu tun, sit-ups, als würden Sie andere übungen. Die abs sind nicht anders als andere Muskeln-in diesem Sinne.

Es gibt viele Varianten von Liegestützen Sie tun können, werden härter und damit senken Sie Ihre rep zählt. Google es.

Da sind Sie ziemlich fit, muscle-ups können, etwas zu schauen.

+800
Anna Arcati Sloan 30.06.2012, 02:45:44

Eine Reihe von Dingen, die springen hier.

  1. Liegestütze sind nicht bekannt für eine große Unterarm-Entwickler. Schauen Sie in pull-ups oder Hantel farmer ' s Wanderungen, oder Kreuzheben.
  2. Warum Wand-push-ups? Wenn Sie das tun können Boden-push-ups Sie tun sollten, diese.
  3. Sie sollte die Erhöhung der Wiederholungen, die Sie tun können, so viel wie Sie können. Halten Sie ein paar "in den tank"—gehen Sie nicht zu den absoluten Fehler in jedem Satz–aber man sollte sich auf die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen pro Satz im Laufe der Zeit stetig. Wenn Sie können es nicht tun, Boden push-ups, dann sollte Ihr Ziel sein.
+764
Gary Savage 07.05.2018, 19:15:35

Da bist du nicht die Ausbildung zu einem Profi-Jongleur, würde ich davon abraten jonglieren der Bälle.

  • Ihr training, Ihre Muskeln für einen ganz bestimmten motor-Aufgabe, die wahrscheinlich weniger effektiv als ein regelmäßiges Training.
  • Wenn die Kugeln fallen nach unten mit einer erheblichen Geschwindigkeit, die Belastung auf die sehnen rund um Ihre Ellbogen könnte Recht hoch sein. Gegeben, dass Ihre Muskeln sind nicht angepasst/Ausbildung für diese Art von Training du bist im Grunde auf der Suche für Verletzungen. So beginnen Sie nicht mit etwas, das wie jonglieren!
  • Da die übung ist ziemlich schwierig und Sie machen es schwerer, mit schweren Kugeln, die Chancen sind Sie werden nicht durchführen sehr gut. Dies bedeutet, dass Sie entweder führen Sie es sehr langsam oder in einer Weise, dass kaum ähnelt dem jonglieren. Beide sind wahrscheinlich ein arm-workout. Es sei denn, Sie betrachten die Hocke, um Sie abzuholen eine gute alternative ist, wieder: nicht jonglieren.

Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht arbeiten mit schweren Kugeln! Einfach versuchen, bewegen Sie Ihre ausgestreckten Arme in der vollständigen Auswahl der Bewegung mit schweren Kugeln ist prädestiniert, um Ihre Muskeln sehr müde, sehr bald. Auch das Gewicht wahrscheinlich können Sie entweder tun eine Tonne von Wiederholungen oder führen Sie sehr schnell. Ich würde vorschlagen, auf der Suche nach einigen kettle bell-übungen und versuchen Sie dabei einige von diesen, nur mit dem ball in der hand statt einem Wasserkocher Glocke. Sobald Sie erhöht Ihre fitness können Sie immer wechseln, um die real deal.

Was ist das beste über diese übungen ist, dass Sie trainieren auch Ihre Beine (Hocke, um den Boden zu berühren) und Kern (drehen Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft). Darüber hinaus verwenden Sie Ihre Arme in eine vollständige Palette von Bewegung und in einer natürlicheren Art und Weise. Also, wenn Sie sich entscheiden, auf etwas schwerer, Sie werden vorbereitet sein!

Also bitte, nicht gehen, jonglieren mit schweren Kugeln, es sei denn, Sie möchten sich zu einem Profi-Jongleur.

+753
user7631 16.01.2017, 21:05:06

Marmelade, Schokolade (Süßigkeiten), Sirup, Zucker und Getreide (die meisten) erhebliche tägliche Mengen kann letztlich erhöhen Sie Ihre insulin-Resistenz und damit auch das Risiko von diabetes und anderen gesundheitlichen Bedingungen, zusammen mit Fett zu gewinnen und größere Schwierigkeiten, es zu verlieren.

Salami, Käse und Erdnuss-butter (die meisten haben eine niedrigere Zucker mit Nährstoffen) sind die gesündere Wahl hier - Begrenzung Brot oder zumindest mit die höchsten nahrhafte Weizen-Brot mit high-Faser (es sei denn, Sie sind gluten-intolerant) wird es für gesünder sandwiches. Hinzufügen Gemüse wie Salat, Spinat, und großen gefrorenen Beutel-zu kombinieren mit verschiedenen Mahlzeiten mit zusätzlichen Nährstoffen auf ein budget. Mehr Fleisch (vorzugsweise gras gefüttert oder zumindest am wenigsten verarbeitet) wie Fisch, Huhn oder steak kann definitiv helfen, mit Muskelaufbau und mehr Energie den ganzen Tag über weniger hunger. Bessere snacks gehören: verschiedene Nüsse und Bio-butter können alle Anbieter größerer Ernährung mit empirischen fitness-Ergebnisse in Langzeitstudien. Die Begrenzung Obst ist ok und sicher, nur ein kleiner Prozentsatz der täglichen Einnahme ist in Ordnung, oder auch um einmal in der Woche.

Letztlich vermeiden, die verarbeitet werden carb und Zucker geritten Lebensmittel und Getränke, die meisten sind leider die meisten beworben. Auch Lesen und Experimentieren Sie mit intermittierenden Fasten (also nur das Essen innerhalb einer relativ 8-Stunden-Fenster, jeden Tag, so dass die restlichen 16 Stunden gefastet) wenn Sie don ' T haben keine ernsthaften medizinischen Bedingungen, die erfordern Sie, um zu Essen eine große Menge an Kalorien während des Tages, die Vorteile sind ziemlich erstaunlich und Sie werden feststellen, viele geistige und körperliche Vorteile nach nur einer Woche mit mehr Fokus, weniger Blähungen, besser zu schlafen.

+735
Sorack 27.12.2013, 22:40:09

Sie können eine Excel-Datei; diese Weise können Sie fügen Sie so viele Spalten wie Sie möchten und so viele Zeilen, wie Sie wollen.

Es ist tragbar und Sie können es öffnen, auf den meisten Plattformen.

+709
TheresaFunke 25.07.2013, 11:49:29

Ich fühle mich wie es gibt so viele Mobilität streckt es für Ihren Körper, aber welche benötigen Sie wirklich zu tun.

Alles rund um CrossFit-athlet und beständig Gewinne, müssen Sie verbessern Sie Ihre Mobilität nur so viel, wie Sie weightlift/Stärke trainieren und führen metcons.

Das heißt, Sie sollten über gute Mobilität, in:

  • Handgelenk
  • Schulter
  • Hip
  • Knöchel

    Bin ich jeder? Durch diese werden Sie Hilfe bei der Durchführung der folgenden Grundlage von CrossFit Bewegungen:

Overhead Squat, Deadlift, Push Press, Snatch, Clean & Jerk, Push Jerk

Ich versuche heraus zu finden, was Reihe von mobilitätsübungen ich sollte Sie wiederholt tun, um Hilfe in den oben genannten Bewegungen. Was ist der Zeitrahmen und die Häufigkeit von tun diese?

+611
Matt Corby 12.08.2017, 02:40:58

Ich bin ein team-Fahrer, und ich versuche, um fit zu werden habe ich änderte meine Essgewohnheiten, aber ich fühle, dass ich wirklich brauchen, um zu arbeiten. Ich wollte wissen, was sind einige gute Arbeit outs zu tun, in meinem Schlafwagen?

+553
Maya Stokes 11.02.2017, 08:38:45

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Alle Gewicht ist das gleiche. Es ist Wissenschaft.

sollte mein maximum anheben Gewicht sollte ein lil bit mehr ist, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

Ich denke, es hängt alles von Ihrer Ausdauer. Wenn für einen Monat Hebe ich 10 kg Hanteln während der Arbeit an der Bizeps-Muskel, der schließlich langsam meine Ausdauer heben das Gewicht erhöhen. Beginnen werde ich mit 10 kg Gewicht und ich werde gehen, für 12,5 kg und so weiter...

So dass ich don ' T glaube, es hat etwas zu tun mit dem Alter.

Ich habe gesehen, passen Jugendliche heben mehr Gewicht, als eine unfähige Mann in seinen frühen 30-er Jahre.

+540
SergeyLIM 12.09.2017, 06:07:54

Ein sehr, sehr gemeinsame Sache für mich ist - ich zu arbeiten, ich Ruhe, ich komme wieder schwächer. Eine Reihe von Bücher/Leute gegeben haben, die Gründe für dieses:

  1. Nicht genug Schlaf.
  2. Nicht genug protein.
  3. Frequenz zu hoch.

Etc. Können wir eine umfassende Liste von Faktoren, die (sowohl Verhaltens-und genetische)? Außerdem würde ich gerne wissen, was passiert, wenn ein Muskel kann nicht reparieren, selbst kurzfristig. Was passiert langfristig?

Edit: ich bin wirklich daran interessiert, die Frage insgesamt ist, insbesondere in Bezug auf das, was genetische potential ist. Btw, ich habe gelesen, Supertraining (Jahren), so dass ich vertraut bin mit der Grafik in die Kommentare.


Aber meine Besondere situation sieht wie folgt aus:

*7-8 Stunden Schlaf Wochentagen, der Arbeit den GANZEN Tag vorm computer - 10-12 Uhr
*Training Aussehen AxxBxxA
*Ich gehe ein paar Meilen auf off-Tage und tun, hollow body holds / hip flexor streckt sich und Griff einige Arbeit, aber es ist Licht

A: 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
3 x 17 push-ups (full-ROM/Kontrolle)
3 x 17 hängende Beinheben
5 x 5 Bank @ 185 lbs
5 x 5 row @ 135 lbs
3 x 20 bw-Kniebeugen




B 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
Haufen Kerns - supermans, Planken, etc.
Calf raises, reverse-Kalb-Erhöhungen (3 x 40 bw)
Quad/Ham-Maschine 3x8 @ geringes Gewicht
OHP 5 x 5 @ 125
PU 5 x 7 @ bw (200 lbs)




Ich habe gearbeitet, die für weit über zehn Jahren (in meiner Mitte der 20er Jahre). Ich habe anheben ernst für vielleicht 2 Jahre. Meine Bank 5 x 5 mit 225 lbs früher in diesem Jahr. Ich wollte nicht aufhören, ich habe nichts verändert, ich halte einfach immer schwächer. Ich esse ausreichend.

Edit 2: Lese meinen eigenen Beitrag, ich wäre versucht zu Antworten: "Schauen Sie, wenn Sie krank sind" - aber die Bank-Nummer ist das einzige, das fallenlassen. OHP ging in den vergangenen Monaten, zum Beispiel. Dies ist auch nicht das erste mal, wenn das passierte. Ich hatte ein paar mehr Erfahrungen, wie das mit Sachen wie Kreuzheben, wo ich Fortschritte, Fortschritte, und dann plötzlich die zahlen beginnen fallenlassen ohne erkennbare Ursache Geschehen (etwa 5x5 @ 3.5 Platte auf DL). Btw, squat und DL sind nicht in das Programm aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, dass ich die Befestigung atm.

+530
denizb 17.11.2012, 17:34:00

this is what usually i eatDa jeder spricht über die Bedeutung der Makronährstoffe in einem Fett-Verlust-und Muskel-Gebäude-Programm, aber niemand spricht darüber, in welcher Menge dieser Mikronährstoffe sind erforderlich für ein Fitness-Studio-goer.

Ich bin nach einer Kalorien-Defizit-Diät und heraus zu arbeiten, und ich habe ein wenig Dunkelheit unter meinen Augen..ich glaube, ich bin etwas fehlt

Ich glaube nicht, haben Sie ein workout-routine... ich mache einfach, lat pull-downs, Kniebeugen (3 Tage pro Woche), Bizeps curls, Unterarm-curls, pec fliegt, Trizeps-Erweiterungen, Hantel Zeilen, seitliche Erhöhungen. Ich mache das täglich. 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen und den letzten bis zum Versagen.

Mein Alter : 18.6 Gewicht : 71 kg Höhe : 165cm B. F. % : 28% (ca)

Ich bin zu lernen, Brust-und Schulter drücken von "Starting Strength" von Mark Rippetoe.

+524
melvenaev 06.05.2013, 09:51:38

Es gibt mehrere Wege, um Messen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Sportsmedicine.About.com hat eine schöne Beschreibung der wichtigsten, in der Reihenfolge Ihrer Zuverlässigkeit

Unterwasser-Wiegen - Hydrostatisches Wiegen

Eine Methode der Körper-Zusammensetzung Analyse, in denen eine person wird gewogen während unter Wasser in einem großen tank Wasser wird als Unterwasser-oder hydrostatische Wiegen Diese Methode von die Bestimmung der Körperzusammensetzung basiert auf Archimedes' Prinzip der Verdrängung die besagt:

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Die Dichte der Fett-Masse und Fett-frei Massen sind konstant Magerem Gewebe ist mehr Dichte als Wasser, Fettgewebe ist weniger Dichte als Wasser. Daher person mit mehr Körperfett wird weniger Wiegen Unterwasser-und mehr Auftrieb.

Skinfold Thickness Messungen

Weil die Unterwasserwelt der Gewichtung ist es kompliziert und umständlich und erfordert eine spezielle Ausrüstung, die meisten übung Physiologen verwenden Sie einfache skinfold Messungen bestimmen Körper Fett Prozent. Das American College der Sport-Medizin, sagt, dass, wenn durchgeführt von einer ausgebildeten, qualifizierten, tester, Sie sind bis zu 98% genau.

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Die Bioelektrische Impedanz

Die bioelektrische Impedanz ist eine andere Methode der Bewertung von Körperfett Prozentsatz. Es gibt eine Vielzahl von Körperzusammensetzung und Körperfett Analysatoren und Skalen zur Verfügung für zu Hause benutzen, die bieten mehr als nur Gesamtgewicht Messungen. Diese Geräte bestimmen Gesamtgewicht, die Prozent und der Anteil an Körperfett, Muskel - Masse -, Wasser -, und sogar Knochenmasse. Während die Messwerte können beeinflusst werden durch Wasserhaushalt, Nahrungsaufnahme, Haut Temperatur und anderen Faktoren, wenn Sie Folgen Sie den Anweisungen und nehmen Sie die Lesen unter ähnlichen Bedingungen, Sie wird die besten Ergebnisse zu erzielen.

+487
nylund 07.09.2010, 02:47:28

Ich glaube nicht, dass es ist nichts falsch mit der Auswahl zu gehen, weniger Gewicht, und möglicherweise dann fügen Sie mehr Wiederholungen. Und dann konnten Sie Ihre workout-routine, um den Faktor auf eine progressive überlastung der Gewicht in Ihre Sätze als die Wochen weitergehen...

+420
konung 11.02.2013, 11:47:39

BarStarzz hat eine DVD , die zeigen, wie, um loszulegen auf, was Sie tun, beginnend mit den absoluten Grundlagen.

+409
MACHETEBEST 15.12.2010, 05:22:57

Wenn Sie verloren 5 Pfund und Sie haben gearbeitet, Ihr Bauch hat, wahrscheinlich nicht größer werden. Ich Wette, es ist in deinem Kopf.

Messungen von sich selbst. Sie können nicht beurteilen, die kleine Unterschiede durch Blick in den Spiegel.

Halten Sie Essen, reinigen und nähren.

+251
user3053864 19.05.2016, 08:09:47

Ich habe genau das gleiche Problem, aber ohne die Schmerzen. Im wesentlichen meine Unterschenkel leicht gedreht, das heißt, wenn ich richten Sie meine Beine, also die Knie zeigen gerade nach vorn, meine Füße, vor allem meine linken Fuß, Punkte etwas aus. Seine eine körperliche Missbildung, die nicht "korrigiert". Allerdings habe ich entdeckt, dass laufen in Stabilität Schuhe verbessert meine Gang und Stoppt den übermäßigen roll-in. Ich dont erhalten alle Knie Schmerzen, hatte keine großen Verletzungen und regelmäßig marathons laufen in unter 2:50. Lassen Sie aufhören!! Versuchen Sie, einige Stabilitäts-Schuhe und sehen, ob das hilft (ich Laufe in Nike Struktur 17) und bleiben Weg von allem, was minimal.

+227
user11195554 30.07.2010, 19:51:31

Welche der beiden übungen können Sie bauen mehr die serratus anterior; Skapulier drückt auf die Planke(ein arm) oder Skapulier drückt auf den handstand?

erste consits auf sich auf eine ein-arm-Brett und zuckt die Schulter nach unten und nach oben, die später das gleiche, aber auf einem handstand.

+217
wademan 21.10.2014, 23:35:52

Ich denke, Sie beantwortet die Frage richtig durch zu Fragen. Gehen Sie nicht zu Versagen. Sollten Sie vorsichtig sein, über die Berme? JA, ich denke, das ist die übung, wo die Menschen tatsächlich am meisten verletzen, die von der bar fallen auf Sie (Brust-oder viel schlimmer, der Hals). Ich würde empfehlen, mit LH in der Anfang Ihrer routine und als Sie müde werden, den übergang zu Hanteln. Dies wird Ihnen die Erfahrung mit langhanteltraining und der Fähigkeit, schieben Sie es mit einem reduzierten Risiko von Verletzungen mit Kurzhanteln.

Ich Training allein (home gym) und hatte zwei Erlebnisse, wo ich konnte nicht heben Sie die Leiste Weg von mir...dumping an der Seite (wie Dave schon oben erwähnt) die option, Sie können auch kaufen, die Sicherheit stehtenter image description here.

+179
user110373 15.12.2014, 10:09:14

Ich gehe zurück zur Turnhalle nach einer langen Pause. Auch wenn ich verwendet, um zu gehen regelmäßig und arbeiten mit einem trainer ich Muskel gewonnen und habe in der Form. Aber das einzige, was für mich unmöglich ist, die pull-ups. Mein max ist zwei Wiederholungen. Welche übungen oder Technik, die vorgeschlagen werden können, um dies zu verbessern? Mein Gewicht 79kg und meine Höhe ist 5 11. Vielen Dank im Voraus.

+132
peter sandeman 02.10.2015, 06:46:42

Ich möchte in der Lage sein zu konvertieren, das macht erforderlich, um zu tun eine übung, die speziell läuft dann bis vier Flüge der Treppe, in Bezug auf eine Ausführung der Entfernung x in der Zeit y.

Ich habe einige Arbeit-und power-Taschenrechner online, aber keiner von Ihnen umfassen Treppe läuft.

Hier sind die Variablen:

  • Masse: 205 Pfund (93 kg)
  • Höhe (4 Flüge): 40 Fuß (12,2 m)
  • Winkel der Abstieg/Aufstieg: 30°
    • Basierend auf der Höhe und Winkel-das entspricht in etwa 80 Meter der insgesamt zurückgelegte Entfernung pro Strecke (hypotenuse), und 69.28 Füße rein horizontale Distanz pro Weg.
  • Zeit: 30 Sekunden

Wie würden Sie grob übersetzen diese in folgendem format?

Ich lief x - Abstand in y Sekunden.

Ich würde schätzen entweder eine Allgemeine oder spezifische Lösung.

+125
trealol 11.06.2018, 11:05:04

Ich habe gelernt zu tun, den Muskel bis zur letzten Woche und konnte immer noch nicht gehen. Für die letzten paar Wochen war ich mit meinen Beinen, um zu versuchen und kick mich, konnte aber immer noch nicht ein muscle-up.

Ich habe festgestellt, dass meine false grip ist schwach und konnte nicht eine richtige pull-up mit false grip.

Sollte ich weiter trainieren mit meinem Bein oder sollte ich Zug, auf dem falschen Griff zuerst?

Wie kann ich meine stärken false grip? Wird hängt, die pull-up-bar mit false grip helfen?

+118
dasha10588 19.10.2012, 01:08:32

Ich habe vor kurzem angefangen ein Programmier-job haben und beachten Sie meine Schultern haben begonnen, sich zu Runden. Ich versuche zu sitzen mit guter Haltung, aber meine Haltung bricht nach einer gewissen Zeit und ich will es nicht bemerken.

Ich trainieren 5 mal die Woche und nach einem guten workout-plan (umfasst alle zusammengesetzten Aufzüge). Was sind einige gute Trainings oder Strecken, die ich hinzufügen können, um fix Rundung der Schultern?

+97
arousha 31.12.2010, 23:57:31

Bodybuilding ist eine langfristige Bemühung, die zwei bis drei Wochen ist nichts in der Welt des bodybuilding. Wenn Sie gesagt hatte, zwei bis drei Jahre, dann wäre es eine andere Sache.

Was auch immer Sie tun, machen Sie es für mindestens 6 Monate, dann sehen Sie, wo Sie sind.

That being said, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen (was ich davon ausgehen ist, was meinst du bodybuilding) überprüfen Sie Ihre Ernährung und Erholung, wenn entweder von diesen sind nicht bis zu par, dann werde ersticken Ihre Gewinne.

+23
Epaphos 30.07.2018, 21:18:57

Kurze Antwort: die Sicherheit und die Kultur. Es gibt keine Studien, die beweisen es.

Sicherheit

Die meisten Menschen mit einem Trainingsplan sind Hobbyläufer, und viele sind Anfänger. Sie werden selbst gecoacht. Eliten haben coaches.

Wie schon andere gesagt haben, für Anfänger-Läufer, LSD ist wichtig für den Aufbau von Ausdauer, da es entweder nicht möglich oder nicht sicher ist, für Sie zu laufen, lange und schnell.

Für trainierte Läufer und besonders die Eliten, die lange und langsame Läufe wurden nicht nachgewiesen in kontrollierten Studien, um besser zu sein, als eine spezifische Ausbildung für die marathon-performance.

Kultur

Menschen tun das, was vertraut ist, aber nicht alle seriösen Trainer bleiben in der Form. Ein vocal-Beispiel ist der italienischen coach Renato Canova. Aus seinem bis 2017 Valencia sprechen:

Besondere Qualität ist der Schlüssel für die Ausführung zu den bestmöglichen Ebene. Laufen lange und langsam, kombiniert mit kurzen und schnell, produziert nicht die Möglichkeit, lange und schnell

Quelle PDF-Datei

Video des Vortrags

Langsam laufen ist wichtig. Canova hat zu verschreiben, lange, langsame Läufe. Seine Athleten tun Sie früher in der Saison, bevor der "Bestimmte Zeitraum". Canova schreibt auch viele langsame kurze "regenerative" läuft. Diese leichte Abfahrten ermöglichen die härtere Qualität Training:

Um "Qualität", wir müssen zu groß modulation zwischen Hoher Intensität und Erholung

Nie-Athleten können sehr schnell laufen, wenn Sie nicht in der Lage zu laufen, manchmal, sehr langsam und einfach

+21
Janan Aadnan Janan 01.07.2010, 17:53:26

Fragen mit Tag anzeigen