Kann ich für einen marathon trainieren mit nur zwei Läufe pro Woche?

Ich bin Ziel einen marathon in 6 Monaten. Ich habe wenig Zeit zu trainieren und haben vor kurzem festgestellt, es einfacher, legen Sie die Anzahl der Läufe mache ich in einer Woche 3 oder 4 runter auf 2 - eine lange und eine kurze/schnelle. Der lange liegt derzeit bei rund 16 km (~10m) und die kurze ist etwa 10km (~6m). Wenn dabei 3 oder 4 Läufe pro Woche schien es schwer zu erhöhen, die Entfernungen, aber auf 2 Läufe pro Woche habe ich erhöht, von etwa 1 km pro vierzehn Tage in den letzten 2 Monaten.

Meine Frage ist, kann ich diesen Zyklus fortsetzen von zwei Läufen pro Woche mit schrittweise zunehmenden Entfernungen in den nächsten 6 Monaten, oder werde ich beginnen zu schlagen, die Grenzen dessen, was aufrecht erhalten werden kann nur auf 2 Läufe pro Woche?

Zur info, ich bin 39 Jahre alt und bin einigermaßen fit, nachdem er im laufen oder Radfahren an-und ausschalten für die letzten paar Jahre.

+190
Nux 24.11.2015, 15:55:12
16 Antworten

Ich bin nicht eine übung Experte, aber mein Gefühl ist, dass die Neigung hat, die Sie nach vorne beugen an der Taille und/oder reckte Sie Ihren Oberkörper zurück in dem bemühen, zu kompensieren. Offensichtlich brauchen Sie einige Grad der schiefe zu kompensieren, die Tatsache, dass Sie nicht mehr ausgerichtet heightwise mit der Schwerkraft, aber es ist in der Regel eine eher kleinere Sache. Ich würde raten, mit einem Freund sehen Sie normal läuft, und dann tut der Steigung, und überprüfen, um zu sehen, wenn Sie bücken an der Taille. Alternativ könnte man die Einrichtung eines video-Kamera auf einem Stativ oder Fensterbank für eine Ansicht von der Seite, und analysieren Sie es selbst.

+992
Elliot Block 03 февр. '09 в 4:24

Andere Faktoren könnten gehören die anthropomorphen Unterschiede (Beinlänge, Knochen Größe und Dichte, etc.) und auch die entscheidende Tatsache, dass die Männer in Ihrem Vergleich wurden die Ausbildung für mehrere Jahre mit denen der Hormonspiegel, die Konten für eine überlegene Muskelmasse und damit überlegene Stärke. Weiblichen wettbewerbsfähige Powerlifter oder Gewichtheber oder Bodybuilder sind viel, viel stärker als der Durchschnitt (und sogar leicht über dem Durchschnitt) gym-goer, weil Sie verbracht haben mehr Zeit für die Ausbildung in einem anabolen Zustand zu sein, als Sie (trotz Ihres Geschlechts Unterschied). Ich würde empfehlen, dass Sie einen Blick auf die internationalen rankings in powerliftingwatch.com für jeden, der glaubt, dass nicht der Fall ist.

+982
Israel Roth 14.03.2019, 05:04:28

Ich Hebe ziemlich schwere in etwa 15 Minuten nach dem aufwachen. Ich weiß, ich sollte etwas Essen, bevor ich anfange, aber ich bin nicht sicher, was oder wie viel. Ich benutze ein basic protein-Pulver zu ergänzen, nach der dann eine kleine Mahlzeit über eine Stunde und eine Hälfte nach. Irgendwelche Empfehlungen, was zu Essen, sofort nach dem aufwachen vor dem Training?

+979
stevecagan 25.01.2014, 16:57:34

Erstens: Zöliakie ist eine Autoimmun-Reaktion zu konsumieren gluten findet sich in Weizen und einigen anderen Getreidesorten. Whey protein, Eier, casein etc. enthalten keine gluten zu löschen. Per definition kann es nicht Zöliakie sein. Aber Ihre Symptome sind konsistent mit einer allergischen Reaktion zu etwas in die Zutaten Dymatize Elite.

Die wahrscheinlichste Ursache wäre das whey-protein selbst (Konzentrat enthält immer noch eine anständige Menge an Milchsäure, die viele Leute Probleme mit der Verarbeitung). Ich würde empfehlen, beenden der Verwendung von Molke-protein sofort. Versuchen Sie, Ihren Proteinbedarf über normale Lebensmittel.

Wenn Sie noch brauchen, eine Ergänzung, dann sollten Sie die folgenden alternativen:

  • Ei-protein (Albumin): ziemlich anständig schmeckende alternative zu whey, ausgezeichnete Quelle von protein.
  • Casein: viel langsamer absorption, aber in der Regel nicht haben, Milchsäure, so dass Sie sollte haben eine viel geringere Inzidenz der allergischen Reaktion.
  • Soja-protein: plant based protein ist sehr vollständig, enthält keine gluten-oder Milchsäure. Auch kompatibel mit vegetarischen und veganen Bedürfnisse.
  • 100% Whey isolate: Isolat ist viel mehr verarbeitet, als mich zu konzentrieren und schneller zu absorbieren. Isolat auch teurer, aber genug der Milchsäure verarbeitet werden soll, aus.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass protein - Ergänzungen sind nicht erforderlich, um die starke oder die Muskelmasse zu erhöhen. Sie sind nützlich, wenn Sie benötigen, um Ihre Kalorien nach unten, während die Pflege Ihrer Proteinzufuhr. Es gibt auch mehrere alternativen zu whey, das sollte nicht dazu führen, eine allergische Reaktion. Während Sie versuchen zu finden etwas, das funktioniert, empfehle ich nur den Kauf der kleinste Teil und sehen, wie das funktioniert für Sie. Jedoch, bevor Sie versuchen, ein anderes protein gehen 2 Wochen ohne jegliche Zusätze, so dass Ihr Körper können gehen Sie zurück zu normal.

+945
Anukrei 17.05.2019, 12:02:25

Da Sie noch nicht ausgeübt überhaupt in eine Weile, und dies ist Ihre erste 2-3-Meile zu Fuß, einige Schmerzen zu erwarten. Um Ihre Beschwerden zu reduzieren, können Sie ein wenig Eis (10-15 Minuten nicht direkt auf die Haut), dehnen sich sanft, selbst-massage, Wechseldusche (1 minute warm/heiß Wasser, 1-minute-Eis-kalte Wasser, mehrmals), oder Schaumstoff-Rolle.

Die beste Sache, die Sie tun können, um dies zu reduzieren Schmerzen langfristig ist weiterhin aktiv. Ihr Körper wird sich anpassen und nach ein paar walking-Sitzungen, die Menge an Schmerzen, die Sie erleben nach jedem Spaziergang ab.

Zu unterscheiden sind diese von Verletzungen, das Niveau der Schmerzen, die Sie Erfahrung aus einer identischen Menge an Arbeit abnimmt im Laufe der Zeit (wenn Sie nicht zu lange warten zwischen den Sitzungen). Das heißt, wenn in ein oder zwei Tage, Sie gehen für eine weitere 2-3-Meile zu Fuß in etwa der gleichen Geschwindigkeit, Sie sollten nicht das Gefühl wie Muskelkater in den folgenden Tagen.

+932
Impos 14.05.2013, 10:19:25

Ich arbeite mit einer Mischung aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-übung (und einigen Dehnübungen), und wollte besser beurteilen zu können, inwieweit das Krafttraining lohnt sich die Zeit und Mühe.

Meine Trainings Zielen in der Reihenfolge der Wichtigkeit (1 am wichtigsten ist):

  1. Lange Leben und mit einer hohen Qualität des Lebens (umfasst die kognitiven Leistungen, die Fähigkeit, meine Körper effektiv langfristig die Vermeidung von medizinischen Problemen, etc.)
  2. Zu fühlen, gesund und haben eine bessere Energie, die Stimmung, denken, Körper Komfort.
  3. Essen zu können, näher zu der Menge, die ich genießen, ohne dabei überschüssiges Fett.
  4. Um eine einigermaßen gute männliche Figur.

Lassen Sie s sagen, dass (1) zu mehr als 50% meiner motivation-so ich wollen ganz klar das Herz-Kreislauf-Komponente. Angesichts dieser Prioritäten, ist Krafttraining (Klimmzüge, Bankdrücken, preacher curls, Trizeps-push-downs, meistens) wirklich Wert, die zusätzliche Zeit und Mühe, da könnten Sie meist ein klein wenig beitragen zu (3) und überwiegend zu (4)?

Oder würden Menschen, dass Krafttraining ist wichtig für (1) und (2) als auch, und daher sind es Wert, die zusätzliche vielleicht 30-40 min in jeder Fitness-Studio-Sitzung? Oder würden Sie sagen, dass Sie vor allem in (3) und (4), es ist aber wirklich nicht so viel Zeit für die Vorteile (3) und (4) und daher ist es wirklich Wert es?

+805
Nguyen You 10.02.2013, 21:07:44

Eiweiß hat verschiedene Funktionen in unserem Körper, die meisten vor allem für den Wiederaufbau von Muskelgewebe nach dem Training.

In diesem gibt es keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern.

Ich schlage vor, Sie Lesen, auf die zellulären Funktionen von Proteinen für sich selbst, denn die Frage ist so vage, dass eine vollständige Antwort würde Bücher füllen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Protein#Cellular_functions

+757
iceanfire 09.08.2015, 07:15:14

Ich nehme an Sie sind ein Anfänger-lifter (da du tust stronglifts), mit dem Ziel in Kraft.

Sie brauchen keine zusätzlichen Trizeps arbeiten. Trizeps bearbeitet werden, jedes Training mit entweder Bankdrücken oder Schulterdrücken.

Wenn Sie die Fähigkeit haben, für zusätzliche arm-Arbeit am Ende des Trainings, inklusive Berme oder drücken 5x5, Sie müssen nur Anfang stronglifts. Schon bald werden Sie haben, workouts, wo Sie nur können kaum vollständig der vorgeschriebenen Anzahl von Wiederholungen. Das ist ausreichend, um Impulse für eine Steigerung der Kraft, die für das nächste Training. Es gibt keine Notwendigkeit für zusätzliche Arbeit darüber hinaus.

Wenn Sie beginnen, abzusterben auf der Bank-oder Schulterdrücken ist, ist die vorgeschlagene Accessoire übungen sind chin-ups und pull-ups, aber diese sind Teil des optionalen Programm sowieso. Viel später, intermediate Lifter können gehören dips oder liegend Trizeps-Erweiterung. Sie wollte nicht in intermediate Lifter, weil Sie diese übungen zu machen, Sie tun diese übungen, weil Sie intermediate Lifter.

Für Bizeps arbeiten, Stronglifts Zeilen enthält, und optional chin-ups und pull-ups. Diese wird Ihr Bizeps stärker. Ich kann nicht denken Sie an eine Aktivität, die erfordert, isoliert, open-chain-Bizeps-Kontraktion, so gibt es keine Notwendigkeit zu trainieren, die Bewegung.

Für ab arbeiten, brauchen Sie keine Zubehör-übung. Ihre Bauchmuskeln werden stärker im Verhältnis zu Ihrer Notwendigkeit für Sie, wie Sie Fortschritte auf Ihrem Haupt-Aufzügen. Sobald Sie sind weit über die Anfänger-Phase, müssen Sie möglicherweise einige Zubehör ab Werk, aber nicht jetzt.

Wenn Sie nach Stronglifts, erhalten Sie keine t-rex Arme, und Ihre Bauchmuskeln werden so stark, wie Sie sein müssen.

+755
Lovelee Mix 23.10.2010, 01:43:43

Nicht Essen, Abendessen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren in einer Art und Weise: es senkt Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Aber das bedeutet nicht, dass es eine gute Idee.

Wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit, WERDEN Sie Gewicht verlieren, aber die Art und Weise, in der Sie erreichen, das Defizit ist ebenfalls von Bedeutung.

Was und Wann Sie Essen löst verschiedene hormonelle Reaktionen, und einige von Ihnen unterstützen können, gesund, Fettabbau, andere verhindern kann. Zum Beispiel, hohe Insulinspiegel machen es schwierig für Ihren Körper, Fett zu verbrennen. Das Thema ist riesig, aber gehen hungrig schlafen nicht necessairly ein gutes signal, um den Stoffwechsel des Körpers.

Auch, wenn Sie arbeiten heraus, dass die meisten der regeneration erfolgt duringg schlafen. Sie wollen genügend Nährstoffe, wie Proteine, die für Ihren Körper am besten die regeneration Zeit.

Also, um es zusammenzufassen, Sie SOLLTEN zu Abend Essen, aber machen Sie eine kluge Wahl, was zu Essen. Es sollte hoch in Eiweiß, wenig Fett und Zucker. Farm Käse könnte eine gute Wahl sein, zum Beispiel.

+709
Nastya92 21.04.2011, 09:26:21

Das ist teilweise wahr. Zone training ist ein gemeinsamer Weg der Verbesserung der fitness. Jedoch, die Zonen anzupassen, um Ihre fitness-level, also die Prozentsätze, die Sie sehen, sind Girlanden (Ernst, Wild-A## Vermutungen). Eine bessere Messung der Atem - /talk-test.

  • Recovery-zone, Sie können normal reden, aber Ihr Körper temp ist leicht erhöht.
  • Aerobic-zone, Sie können sprechen in vollständigen Sätzen, aber Sie atmen stärker.
  • Anaerobe zone, können Sie ein paar Worte heraus zu einer Zeit, und die Atmung ist viel schwerer.
  • Rote Linie-zone, können Sie nur Keuchen, ein Wort oder zwei auf einmal. Atmen ist alles, was Sie tun können.

Nun, Studien haben gezeigt, dass die senken Sie Ihre Herzfrequenz, dass der größere Teil der Energie, die Sie aufwenden, ist aus Fett. Je höher Ihre Herzfrequenz, der größere Teil kommt aus der Glykogenspeicher--oder gespeicherten Zucker. Aber was die Menschen vergessen Prozentsätze ist, dass es in Bezug auf die gesamte Energie verbrannt.

Ihr Körper nicht einfach Umschalten aus der Verbrennung von Fett zu verbrennen Zucker. Es ist bloß, dass die Menge von Glykogen verbrennt Ihr Körper ist viel größer im Vergleich zu der Menge an Fett verbrennt. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass Ihr Körper wird verbrennen nur so viel Fett in die red-line-zone, wie es in der aeroben zone. Der Unterschied ist in der "after burn Effekt". Wenn Sie Ihren Körper wieder aufzufüllen seine Glykogenspeicher, diese Energie muss irgendwoher kommen. Es wird kommen, von einem Teil der diätetischen Kohlenhydrate, und ziehen Sie die gespeicherte Energie aus deinem Fett.

Genau aus diesem Grund kürzer HIIT (High Intensity Intervall-Training) hat eine bessere Fettverbrennung Effekte als lang, dieselbe Intensität Sitzungen von cardio. Es besteht jedoch ein trade-off. Falls Sie beabsichtigen, einen marathon zu laufen, Sie wäre besser dran, training für den marathon. Wenn alles, was Sie über Pflege ist Fett, HIIT, ist effektiver, wie Krafttraining (GEWICHTE heben). Kombinieren Sie die zwei und Sie können erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, die wiederum verbrennt mehr Kalorien während des Tages.

+684
Ulyana Never 01.09.2013, 13:26:05

Immer, wenn wir etwas anfangen, wir können finden es langweilig.
Also, ich würde vorschlagen, Sie für eine Veränderung des Geistes, d.h., andere Sportarten auszuprobieren.
Laufen ist gut für Sie in dieser Phase. Sie sagten, Sie sind nicht in der Lage zu laufen, kontinuierlich für mehr als 5 Minuten. Wenn ich du wäre, würde ich eher Folgen Sie den run/walk Strategie. Für 2 oder 3 Minuten und zu Fuß für 1 min und setzen diese für etwa 3 bis 4 km in der Anfang . Sie werden definitiv in der Lage sein es besser zu machen als jetzt. Später, wenn Sie sich gut fühlen und bauen Sie Ausdauer, erhöhen Sie die timing - (4 min laufen und 1 min zu Fuß).

Laufen alleine tragen können Sie sich. Sie können suchen nach anderen alternativen:
Wenn Sie ein Schwimmer, schwimmen Sie zweimal in der Woche. Einige gute Entfernung in es, sagen wir 1-2 km in der Woche. Schwimmen verwendet viele der Körper Muskeln und es ist eine sehr gute alternative.

Wenn Sie lieber Radfahren, Zyklus zweimal in der Woche. Zyklus in Ihrem eigenen Tempo für eine halbe Stunde(zweimal die Woche). Die Entfernung spielt keine Rolle, nur versuchen und bleiben in Ihrem Komfort-zone. Radfahren gibt Ihnen gute Freude. Oder Sie können mit dem Rad zur Arbeit.

Eine andere gute Möglichkeit ist, sich auf eine yoga - Sitzung. Finde ein yoga center in der Nähe und sich anzupassen. Es hilft Ihnen, zu entspannen.

Als Marty Wallace schon sagt, Boxen ist ein sehr interessanter sport und eine der besten Möglichkeiten, um Ausdauer aufzubauen.

Probieren Sie diese und Ihr Interesse finden, später bauen Sie Leidenschaft in ihm.

P. S: auch ich Sitze vor dem computer in meinem Büro, als ein software-Profi. Trainiere ich mich für triathlon.

+682
Saimir Dine 15.02.2018, 04:22:15

Ich bin 5'6 und 120 lbs. (im Grunde genommen), und habe gearbeitet, für ein Jahr, aber ich bin nicht zu sehen, die Ergebnisse, die ich will, die ist um mehr Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.

Ich habe nicht die beste Ernährung, aber ich nehme Vitamine und esse, wenn ich hungrig bin, Salaten, cheeseburger, weil ich will, um mehr Kalorien zu verwenden, in der immer mehr Muskeln. Seit dem letzten Jahr habe ich nur gewonnen, 10 lbs. lohnt sich der Muskel. Und ich weiß das, weil ich noch nicht höher gewachsen, sondern habe viel mehr Muskeln. Aber seit Juni habe ich nicht gewonnen, sehr viel Gewicht und wollen Sie wissen, wie zu bekommen größer.

Ich bin 120, also es ist schwieriger für mich, um Muskeln aufzubauen, denn ich habe nichts zu verwandeln in Muskeln. Gibt es irgendwelche Diäten oder spezielle workouts, die ich tun kann, besser zu fördern Muskelwachstum? Ich habe nicht das beste workout Ausrüstung und Arbeit von Montag bis Freitag mit einem Tag dazwischen zum ausruhen, aber jedes mal, wenn ich Training mache ich mehr push ups als vorher, ich LOCKE 20 lb-Hanteln (nicht, dass viel, aber ich habe nicht heben für sehr viele Monate), zusammen mit einer 40 bis 50 lb Hantel. Ich auch gehen um mit 50 lbs im Wert von Hanteln, wo ich versuchen Sie zu Fuß rund um so viel wie möglich, während Sie versuchen, halten Sie die Hanteln. Ich habe versucht, auf ein Fahrrad, aber es war einfach zu zeitaufwändig und konnte über eine Stunde mit keine Gewinne an alle.

Mein Favorit ist Liegestütze und bicycle crunches und kann bei max 70 oder so Liegestützen, manchmal aber auch 50 und dann eine minute später 45 und als eine minute später 40 usw. Jede Woche, manchmal bekomme ich über ein Pfund Wert von Lebensmitteln und Essen in einer einzigen Einstellung, aber es gerade brennt ab, so dass ist, warum ich Frage mich, wie man größer.

+437
JanC 08.02.2013, 15:08:30

Ich lief auf einen Artikel, der eine Menge sehr gute grundlegende Kenntnisse über die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit-aber Sie definieren es. "Die Steigerung Ihrer Arbeitsfähigkeit" von Greg Nuckols.

Definition der Hochebene

Eine Hochebene ist, wenn die Menge der training stress Sie setzen Ihren Körper unter entspricht die Erholung Ihres Körpers macht. Zum Beispiel, wenn Sie stecken bleiben auf einem 185lb Bankdrücken, und kann nicht scheinen, um über die Anzahl, die Menge der Arbeit, die Sie tun, ist gut genug für einen 185lb Bankdrücken.

Sie haben im wesentlichen Treffer Gleichgewicht. Zu brechen, ein plateau, müssen Sie ändern, um die Ausbildung stress in einer Weise, dass es hilft, Sie heben mehr.

Besagte Prinzip: Spezifische Anpassung an die Anforderungen

Ihr Körper reagiert auf die Anforderungen, die Sie darauf legen. Verstehe, dass martial arts stellen unterschiedliche Anforderungen an Ihren Körper, als irgendeine form von Gewichtheben. Auch innerhalb der Gewichts-anheben, den Disziplinen bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf und Olympischen Gewichtheben haben jeweils unterschiedliche Anforderungen an den Körper.

Während General Physical Preparedness (GPP) ist wichtig, um alle Ziele im Leben, einige Wege zu erreichen GPP kann in Konflikt mit mehr spezifischen Ziele, die Sie haben können. GPP umfasst Ihr Niveau der Konditionierung, Kraft und Mobilität zu tun, die meisten sportliche Aufgaben. Das heißt, dein GPP ist im Laufe der Zeit entwickelt über das besagte Prinzip.

Beispiel: Ausdauer-Aktivitäten wie laufen und Radfahren verbessern Sie Ihre Klimaanlage, sondern tun dies in einer Weise, dass Ihr Körper effizienter arbeitet, um weniger Energie zu bewegen, relativ geringes Gewicht für lange Zeiträume. Das ist das Gegenteil von dem, was benötigt wird, um GEWICHTE zu heben, wo Sie brauchen, um schwere GEWICHTE für kurze Zeit unabhängig von der Energie erforderlich.

Der Punkt selbst, bringen diese, ist, dass einem plateau in einem Bereich kann aufgrund der widersprüchlichen Aktivitäten, die Sie vielleicht teilnehmen werden.

Bricht das Plateau

Sie haben zu ändern, die Anpassung und training-stress-Beziehungen. Wenn man sich im training stress, daran zu denken in Bezug auf das Volumen.

Volumen = Gewicht * Wiederholungen * Setzt

Können sagen, Sie setzen in 1000 lbs Umfang der Ausbildung stress. Egal, wie Sie Spalten die Komponenten von Gewicht, Wiederholungen und Sätze, so lange als das Gesamtvolumen ändert sich nicht, Ihr Körper wird verwendet, um das Niveau der Arbeit. Das bedeutet nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um Bankdrücken zu 1000 lbs, wenn Sie tun können 40 kg für 5 Sätze von 5 Wiederholungen.

Sie benötigen, um die Lautstärke zu erhöhen der Arbeit im Laufe der Zeit. Auch das hinzufügen von ein rep pro Sitzung nimmt die Lautstärke insgesamt ein wenig. Angenommen, Sie nehmen an, dass 40 lbs und erhöhen Sie die Wiederholungen pro Satz, 10 über die Zeit. Wenn Sie plötzlich reduzieren Sie die Lautstärke von der Arbeit wieder runter auf 60 kg 5x5, Ihr Körper ist immer noch verwendet, um die Kompensation für die 5x10. So bekommen Sie stärker.

Hinzufügen, Spülen und wiederholen. Die spezifischen Wiederholungszahlen und die Anzahl der Sätze Sie tun, hängt von Ihren derzeitigen spezifischen Ziele. Sind Sie versuchen, um Muskelmasse? Mehrere Sätze im Bereich von 8-12 Wiederholungen ist in Ordnung. Sie werden versuchen, stärker zu werden, die Variation der Wiederholungszahlen ist sehr hilfreich.

+422
Barry Lea 13.01.2014, 11:33:37

Die Natur dieser beiden Bewegungen ist unterschiedlich. Der LKW-Fahrer führt eine kontinuierliche, nicht wechselnde Bewegungen, die den Verschleiß der Knorpel, der die Gelenke und die sehnen und Bänder. Jede Bewegung, die induziert leichte Entzündung in den Strukturen beteiligt. Ein Unterschied ist, dass der LKW-Fahrer führt die gleiche Bewegung jeden Tag, ohne die Möglichkeit der Erholung. Während Gewichtheben nutzt verschiedene Bewegungen für die verschiedenen übungen, und Sie sind nicht so repetitiv und langlebig, mit langen recovery-Pausen zwischen den Sitzungen.

Das gleiche gilt für tennis-Spieler zum Beispiel, die Durchführung von hoher Intensität ausüben, wenn Sie spielen. Sie belasten die Bänder und die Muskeln Ihrer Arme den gleichen Weg in jeder Schlaganfall, und für eine lange Zeit, und dies bewirkt, dass "tennis-Ellenbogen".

Diese leicht medizinische Erklärung, erklärt, warum kontinuierliche Bewegung induziert Verletzungen. Doch die Kraft-Teil erklärt werden können, im physiologischen Bedingungen.

Grundsätzlich ist für die Festigkeit zu erhöhen, müssen Sie belasten Ihre Muskeln zu intensiv (hohe Kraft), für einen kurzen Zeitraum (bis zu 30s), während es dem Muskel ausreichend Ruhe zwischen Perioden der Anstrengung (mindestens 30s), und die lange Pause zwischen den Trainingseinheiten (über einen Tag). Grob gesprochen :) es sei denn, die Bewegung erfüllt mindestens 2-3 von diesen Parametern, dann Stärke nicht erhöhen wird.

Also zur Beantwortung Ihrer Q, der LKW-Fahrer nicht in der Stärke erhöhen (vielleicht ein winziges bisschen aber), da er nicht produzieren viel Kraft in der Bewegung, und er wird anfälliger für Verletzungen aufgrund der sich wiederholenden Natur es ist.

+421
Jet 07.04.2014, 21:04:31

Eigentlich, denke ich, dass die Schleim-Produktion ist normal in cardio-workouts, die Varianz wird: a) das Individuum und b) die produzierte Menge. Meine Freundin hat eine Menge von heavy-duty-cardio-Routinen, und Sie wurde gequält mit Tonnen von Schleim aus, und jetzt, dass ich damit angefangen habe, habe ich auch festgestellt, ich habe das gleiche problem, während andere, die ich kenne scheinen zu wenig haben, dieses problem dieses Problem. Ich fand auch, dass, wenn ich verzichten, aus Milchprodukte, die Menge von Schleim verringert wird. Kann es sein, da wir alle unterschiedlich sind physiologisch, dass unser Körper reagieren in einer einzigartigen Weise zu trainieren. Aber im Grunde genommen, auch mit dem ärger von überschüssigen Schleim Produktion, cardio ist auch die Mühe Wert.

+394
ALONDRA SUAREZ 15.01.2019, 09:38:39

Es klingt wie Sie sind, konzentrieren sich zu sehr auf die übungen in der Turnhalle und zu wenig auf Ihre Ernährung. Ich habe Krafttraining und Training für über 10 Jahre jetzt und ist die Ernährung das absolut wichtigste Teil.

Ich schlage vor, Sie Lesen Die Abs-Diät. Es hat wirklich geholfen, mir über die Jahre, um zu verstehen, was bewirkt, dass Fett und welche Arten von Lebensmittel, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Es hat auch tolle übungen und Rezepte!

+84
Maximiliano De Lorenzo 22.11.2017, 15:16:10

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