Bear crawls - Korrekte Bewegungen

Ich mache bear crawls als Teil meiner übungen, aber ich bin immer widersprüchliche Interpretationen darüber, wie genau Sie das gemacht haben. Tun Sie:

  1. Beugen Sie die Knie wie Sie kriechen über den Boden.
  2. Halten Sie Sie gerade, verschieben Sie nach oben in Richtung Ihrer Hände.

Gibt es ein richtige Art und Weise, Sie zu tun, oder ist es einfach davon abhängen, was Sie wollen aus der übung?

+708
Yuandi Gan 11.04.2018, 16:29:58
27 Antworten

Es gibt ziemlich viel, das geht hier etwas schief, ich würde sehr empfehlen, die Arbeit durch:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

und

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Ich vermute, Sie werden in der Lage sein, selbst-diagnose unter Verwendung dieser Beiträge.

+995
dkaptra 03 февр. '09 в 4:24

Während die Genetik spielt eine Rolle in, wie Ihre Muskeln zu entwickeln, Sie ist nicht der einzige Faktor. Sie können nicht erreichen, die genauen Funktionen, die Sie suchen, aber es gibt nichts hindert Sie bauen eine besser aussehende Brust. Die erste Sache zu erinnern ist, nie lassen Sie jemand wird Ihnen sagen, Sie können nicht verbessern, einen bestimmten Teil des Körpers. Du wirst nie wissen, es sei denn, Sie versuchen.

Als ehemaliger wettbewerbsfähigen Bodybuilder, ich schaute oft für übungen, die würden hinzufügen, dass letzten Schliff, um meine Brust vor der Konkurrenz. Mehr als oft nicht, dies würde bedeuten, das hinzufügen Isolierung Bewegungen zu meiner wettkampf-routine. Dies bedeutete oft mit dem pec deck, oder, tun, Hantel flyes. In der Tat, eine 2012 Studie finanziert durch das American Council on Exercise festgestellt, dass das peck deck war fast so effektiv wie Bankdrücken in der Aktivierung des M. pectoralis major, eine der wichtigsten Muskelgruppen in der Brust und in dem Bild, das Sie zeigen.

“Sowohl die pec deck (bei 98% der Muskel-Aktivierung im Vergleich zu Langhantel Bankdrücken) und die bent-forward-crossover-Kabel (93% der Muskulatur Aktivierung) löste fast gleichwertige Muskel-Aktivierung in der Langhantel-Bankdrücken. “

So, während Sie kann erreichen nicht die genaue Blick von diesem Bild, es gibt eine Vielzahl von effektiven übungen, um Sie näher an euer Ziel zu erreichen.

+963
ZeroGravitas 25.01.2017, 11:35:29

Ich beginne mit einer Anekdote. Ich arbeite mit einem coach, um mir dabei helfen, starke und schneiden Sie das Fett in der gleichen Zeit. Ich habe mit ihm gearbeitet, seit fast einem Jahr jetzt, und ich habe verloren insgesamt 20 lbs, 22 lbs, die waren Fett. HINWEIS: das ist kein Tippfehler. Ich habe gewonnen 2 kg Muskelmasse und verloren 22 Pfund Fett. Ich habe auch verloren mehrere Zentimeter. Während dieser Zeit habe ich auch zugenommen, meine Kraft stetig zu. In den ersten Monaten erhöhte ich die power lifting insgesamt 70 lbs und Wiegen mehrere Kilo leichter (gerade nicht genug um in eine neue Gewichtsklasse).

Der Prozess benötigt zwei Dinge, um arbeiten gemeinsam im Konzert:

  • Ich hatte genug zu Essen haben, zu unterstützen, die Ausbildung, die ich zu tun hatte, aber immer noch Fett verlieren.
  • Ich musste hart arbeiten, genug, um den Aufbau von Kraft.

Mit der Anleitung von coach, Sie können die Anpassungen der Planungen als notwendig, im Laufe der Zeit. Zum Beispiel, meine Ernährung wurde optimiert, etwa jeden zweiten Monat zu halten, die Fortschritt voran. Er hielt auch ein Auge auf mein training, um zu sehen, wie ich reagierte und machte einige Anpassungen on-the-fly.

In Abwesenheit der Trainer, kann ich Ihnen einige Allgemeine Prinzipien für die Arbeit mit:

  • Du musst dein Essen protein. Während 1 g / lb ist leicht zu merken, Sie brauchen nicht ganz so viel zu halten, den Aufbau von Kraft.
  • Halten Fett niedrig ist, aber habe es immer noch. Fette sollten machen etwa 20% Ihrer Ernährung.
  • Du musst dein Essen Kohlenhydrate. In der Tat, Kohlenhydrate sogar noch mehr notwendig, da das ist, was Brennstoffe Ihre Ausbildung.
  • Verwenden Sie Kohlenhydrate, die eine gute Menge an Ballaststoffen in Ihnen. Sie halten Sie zufrieden länger und Sie neigen dazu, zu minimieren Entzündung.
  • In der Tat, Essen Sie ganze Lebensmittel und Lebensmittel, die bekannt, um niedrigere systemische Entzündung.

Ihre Ausbildung wird bereits eine Entzündung beteiligt, wie das ist Teil des immer stärker und Muskelaufbau. Jedoch, unkontrollierte systemische Entzündung von fast food und stark verarbeitete Lebensmittel erstellen einer feindlichen Umgebung und löst Ihren Körper zu halten, speichern das Fett.

Mit dem training, beachten Sie das mantra "keine junk-miles":

  • Haben Sie Ihren plan für das, was Sie tun, in der Turnhalle, und das zu tun, zu planen.
  • Versuchen Sie nicht, auf max out in der Turnhalle oder Müdigkeit in Ihre Muskeln, um den Punkt der Erschöpfung.
  • Betonen Erholung--aktive und passive.
  • Ihr Trainingsplan sollte ermöglichen einigen Spielraum für einen schlechten Tag. Sie wird öfter passieren, wenn Sie Gewicht verlieren, aber wenn man die geplante Arbeit getan, auch an einem schlechten Tag, Sie werden gut tun.

Die Verknüpfung ist für einen Trainer einstellen und Sie haben die harte denken für Sie. Aber beachten Sie auch meine Fortschritte. Verlor ich durchschnittlich 1-2 Pfund Fett pro Monat, und gewann ein Pfund der fettfreien Masse alle 6 Monate. Die transformation wird langsam sein. Langsamer, als wenn Sie verfolgt entweder Ziel mit ganzem Herzen. Ich bin noch nicht am Ende. Ich persönlich werde weiterhin diese route, da bin ich sehr gesund und haben einfach zu viel Fett. Seit ich treten von Zeit zu Zeit, Leistung ist mir wichtiger als wie ich aussehe. Das heißt, ich bin sehr zufrieden, wie meine transformation voran.

+953
miv 12.10.2011, 09:34:01

Die (naive) Idee, dass verschiedene Arten von Blut kann verschiedene Fähigkeiten haben, um Sauerstoff aufzunehmen/ verschiedene Konzentrationen von roten Blutkörperchen hat mich auch gewundert!

+947
Paul Michaels 21.01.2011, 18:10:52

Ich würde nicht gehen für Kreuzheben sofort. Ja, Sie sind gut, aber die Chancen sind hoch, dass Ihre Haltung die Probleme hat, Ihre Mobilität wird reduziert, und als Ergebnis Ihrer Ausführung DLs saugen.

Fokus auf stretching und versuchen Sie, yoga oder andere Aktivitäten, wie das arbeiten auf, die Körperhaltung und der core-Kraft. Andere als die, keiner regelmäßigen Training ist ein gutes Training für alle, gleiche Regeln gelten.

+909
Martyn Hill 19.11.2010, 21:12:17

Es ist nicht möglich, um Fett in nur bestimmte Teile des Körpers. Wenn Sie Gewicht verlieren, Ihr Körper braucht Fett aus überall am Körper. Der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren ist, um den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit befindet, also entweder weniger Essen, oder erhöhen Sie die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie tun. Ich persönlich benutze eine app, um zu verfolgen meine Kalorien - etwas, das Sie versuchen sollten, zu.

Auch, wenn Sie wollen, um größer zu Schultern würde ich empfehlen, die Arbeit aus, als es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig (wenn Sie es nicht getan haben, viel körperliche Ausbildung vor).

+902
sorrygdgv560 12.09.2017, 09:56:22

Möchten Sie vielleicht beginnen mit Steigung push-ups (wie auf einer Bank), die einfacher sind als horizontale push-ups. Ist es nicht völlig beseitigen, die butt steigt, aber vielleicht weil es ein einfacher work-out, die es Ihnen ermöglicht, den Fokus auf die richtige arm-Bewegung. Diese änderung dient auch als leveling Feld für diejenigen, die noch nicht die Kraft haben.

+888
Ryan James 23.07.2012, 05:59:36

Ich bin ein junge, 17 Jahre alt, Gewicht 92KG (200 lbs) und die Höhe 5'6" diese sind die übungen, die ich ausführen derzeit

1-25 Knie-Liegestütze (5 Sätze 5 Wiederholungen)

2-5 min auf der Stelle laufen(1 min Marschieren, 30 Sek joggen und laufen).

3 - Stretching

4 - 50 Liegestütze Schrank

Nicht die Kontrolle meiner Ernährung (aber nur hausgemachtes Essen keine junk-food ist)

Sollte ich das hinzufügen der übungen?wenn ja, dann welche

+846
kostyambus 15.05.2017, 21:13:59

Seit Jahren höre ich von allen, dass wir aufhören, masturbation und begrenzen auch sex wie es let-down-Prozess der Muskelaufbau. Auch jeder in der Turnhalle, schlägt mich, um vollständig zu stoppen masturbation.

Gibt es Auswirkungen der masturbation und sex on Muskelaufbau durch Fitness-workout?

Wenn es keine Wirkung, dann ist die Wirkung und Menge der Effekt ist der gleiche für masturbation und sex, oder Sie sind anders.(Da bin ich mehr besorgt über masturbation hier, und nicht sex).

Ich lese auf den link Wirkung des Geschlechts/Männliche Orgasmus auf die Sportliche Leistung auf dieser Website über es, aber es wird erörtert, Auswirkungen auf die Sportliche Leistung, und ich bin besorgt über die Wirkung auf den Muskelaufbau. Denn ich bin kein athlet, ich bin 29 Jahre alt Gewichtung 69 kg, der nicht im Zusammenhang mit jedem sport und wollen einfach nur, um Muskeln aufzubauen.

+811
ninushek 28.11.2015, 07:36:44

Ich mache 20 Minuten Minuten und dann 20 Minuten stretching jeden morgen. Ich ins Fitnessstudio gehen für 3 Tage pro gym. Wie ich bin ein skinny fat Typ. Ich möchte zu entfernen, meine Bauch Fett, während Muskelaufbau. Also das ist, was ich tun pro Woche.

Ist das gut für meine Gesundheit? Oder ist es gut, wenn ich weiterhin diese routine für 1 Jahr oder vielleicht mehr?

+771
Rajat 09.03.2017, 18:12:01

Die meisten triathlon-laufen-training-Programme sind Zeit basiert, ist die einfachste Metrik zur Quantifizierung. Die generischen plan ist es egal, welches Tempo Sie an, es ist einfach "gehen, laufen-X Minuten". Dies macht es einfacher zu koordinieren unterschiedliche Trainingseinheiten und-Zeiten. (Gleiche gilt für bike-Segmenten, Sie sind meist Zeit-basierte als auch). Sie wird in der Regel nur über bestimmte Entfernungen zu vergeben, wenn Sie Intervall/Schwelle zu tun. (Schwimmen ist fast immer Distanz, allerdings).

Läufe sind kurz im Verhältnis zum bike-training, weil es länger dauert, auf ein Fahrrad, um die gleichen Ergebnisse in Bezug auf die Ausbildung, und es spiegelt den Schwerpunkt auf eine Distanz im triathlon. (Es gibt immer Debatten unter den Athleten über wechselnde Strecken, damit Sie "gleich" in der Bedeutung, aber Sie führen nie irgendwo). Einfach gesagt, es dauert länger auf einem bike und es ist einfacher für die Menschen zu tun.

Wenn die Zeit es erlaubt, würde ich absolut bump up Entfernungen/Zeiten auf alle Segmente. Wenn Sie Hinweis, der Trainingsplan ist auf "abgeschlossen", der triathlon -, nicht "konkurrieren" können. Es sind viel aggressiver Programme gibt. Wenn Sie komfortabel auf Ihrem bike training, wie es steht, dann würde ich hinzufügen in der Entfernung auf den Pisten. Ich hätte zu studieren, die Ausbildung zu planen, um zu sehen, zu passen, wo Sie in, aber mehr laufen, kaum jemals ist eine schlechte Sache, solange Sie nicht zu opfern andere workouts oder das hinzufügen von zu viel Intensität. (Auch die Tatsache, dass Sie zugeben, dass er anständig auf dem Rad und Armen auf der Flucht. Trainieren Sie Ihre Schwächen).

Wenn Sie darauf abzielen, 2,5 Stunden für den Lauf-Teil (Das ist nicht schäbig überhaupt), dann würde ich das Ziel haben eine Dauer von 1,5 - 2 Stunden. Wenn Sie jemals einen Halbmarathon vor, das ist genug. Sie bekommen auch genug logische Folge der Ausbildung von Motorrad zu helfen.

Ich habe es in anderen Antworten, aber der beste Trainings-Beratung "Führen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell." - Der größte Fehler, den ich gesehen habe, den Leute machen ist, zu laufen, zu hart-auf einfachen Tage, und nicht hart genug auf die harten Tage.

+687
Serh1yko 17.11.2019, 15:41:03

Ich bin erlernen der kettlebell double handed swing. Lesen Sie über diese und betrachten Sie youtube-videos bekomme ich den Eindruck, dass dies schwierig ist, das richtige zu tun. Das war, bis ich kam mit der folgenden Theorie: der kettlebell double handed swing ist im Grunde eine vertikale Sprung mit einem zusätzlichen Pendel-Bewegung. Nicht zwingen, das Pendel, nur lassen Sie es seine eigene Sache.
Weiter denke ich, dass das Kreuzheben ist im Grunde eine langsame version der vertikalen Sprung. So in der Bezeichnung der Brisanz: Kreuzheben < kettlebell swing < vertikalen Sprung. Außer diesem alle drei sind im Grunde eine hip-Scharnier Bewegung => in etwa die gleiche.

+685
user164340 20.05.2011, 09:47:43

Essen Sie mehr Kalorien in Ihrer Ernährung und halten Sie sich an hohen protein-und nährstoffreiche Nahrungsmittel.

Protein-Pulver sind einfach nur eine schnelle, billige und einfache Möglichkeit, um die erforderliche Menge an Proteinen in Ihrer Ernährung. Versuchen Sie Essen Bananen, Erdnuss/Mandel-butter und Bohnen. Wenn Sie versuchen zu finden ein protein-Pulver Ersatz, finden Sie einfach Lebensmittel mit viel protein!

Bei 105lbs, wirst du nicht viel brauchen. An Trainingstagen ist es in der Regel vereinbart , dass Sie brauchen etwa 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. So 80g protein werden etwa 3 Portionen Fisch.

+650
Big Joe 16.11.2017, 04:18:18

Schneiden Sie Fett aus Ihrer Ernährung bedeutet nicht, Sie werden durch Tugend, Fett zu verlieren, in der Tat das Gegenteil könnte zutreffen! Gute Fette (poly - und einfach ungesättigte Fette) sind gut für Ihren Körper und große Quellen von Nährstoffen und Kalorien. Einige Beispiele sind avocado, Nüsse, Samen und fettem Fisch wie Lachs. Als zusätzlichen bonus, eine Menge von diesen guten Fette haben auch einen hohen protein-zählen ebenso dazu. In der Tat, viele Diäten (wie die paleo und atkins) für eine hohe Fettaufnahme und geringe Aufnahme von Kohlenhydraten, da Kohlenhydrate sind oft ernährungsphysiologisch mangelhaft und wohl auch schlecht für Sie in der Konsum-empfohlen von der FDA heute (denke: Ernährungspyramide). Anstatt zu denken, der Dinge in Form von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, würde ich vorschlagen, ein viel einfacher Ansatz, um Ihre Ernährung: Essen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und versuchen Sie Essen Vollwertkost, Wann immer möglich.

Wenn Sie Folgen eine gesunde Ernährung und führen Sie auf einem kalorischen Defizit (nehmen Sie in weniger Kalorien, als Sie brannte Tag), dann irgendwann werden Sie verbrennen Sie das Fett in Ihrem Bauch. Sie können dieses Konzept drei Möglichkeiten: weniger Essen, cardio mehr, oder beides.

Es gibt eine Einschränkung, obwohl, wie YYY hingewiesen. Zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren sind zu einem gewissen Grad gegenseitig aus. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie drei Dinge: Krafttraining, um Wachstum zu stimulieren, die Energie, um Kraftstoff Wachstum, und der rest das Wachstum zu erleichtern. Das problem ist, wenn Sie eine Ausführung zu einem kalorischen Defizit (die benötigt wird, um Fett zu verlieren), dann durch die Erweiterung, die Sie hungern, Ihren Körper von der Energie, die es braucht, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Wird Ihre Muskeln noch wachsen, wie Sie weiterhin Ihre cardio/Ernährung der Fett-Verlust routine? Ja, aber nicht annähernd so viel, wenn Sie richtig angeheizt (in der Regel einen kalorischen überschuss von 500-1000 Kalorien wird empfohlen).

+590
PAUL 22.06.2016, 10:51:28

Sorry, wenn dies ist ein bisschen off-topic, aber ich möchte nur, um etwas zu teilen, als ein schweres, flat-footed person. Ich bin 216 Pfund auf 5'10 und ziemlich komplett flat-footed, unnötig zu sagen, läuft mit normale Schuhe einfach nicht funktioniert, ich werde ein paar wirklich starke Schmerzen in meinem Unterschenkel nach nur ein paar km.

Obwohl sehr skeptisch, was das Schuh-Geschäft und Ihre Ansprüche, ich schließlich kaufte mir ein paar Laufschuhe mit viel Unterstützung und auch Einlegesohlen mit hohen Bogen für Plattfüße Menschen, und es funktionierte tatsächlich sehr gut, ich beendete den 10 km-Rennen, ohne zu viel Schmerzen.

Ich weiß, über die "man sollte stärken Sie Ihre Füße, um Sie zu überwinden" - argument, aber ich glaube einfach nicht, das funktioniert immer, es gibt Grenzen für das, was der Körper überwinden können, und wenn Sie schwer sind wie ich, diese Grenzen sind nicht so großzügig.

+574
user143644 26.03.2015, 21:42:09

Bis jetzt habe ich nie wirklich ernsthaft gemacht, ein Ganzkörper-workout. Ich habe gehört, gute Dinge über Sie in meinem Vorteil, so habe ich mich dazu entschlossen mein eigenes Ganzkörper-plan. Ich habe 4 Tage pro Woche, und ich Frage mich, ob ich bekommen konnte, jede Beratung, die auf es.

Größe/Gewicht : 173 cm (5'8"), 68 kg (149.6 lbs) Ziele: Gewinnen Masse, verlieren, etwas Fett Geschichte: arbeiten Seit ein paar Jahren

So das ist mein Programm:

Tag 1 (Fokus: Rücken): Kreuzheben 4x 5-8 wdh.

Obermenge - Sitz, Beugte sich Über Zwei Hantel-Zeile, 4x 8-12 - Schrägbank Kurzhantel Press 4x 8-12

Obermenge - Seil-Straight Arm Pulldown 4x 8-12 - Landmine Press 4x 8-12

Obermenge - Kurzhantel-Ausfallschritte 3x 10 - Rumänisches Kreuzheben 3x 10

Obermenge - Arnold Dumbbell Press 4x 8-12 - Upright Row 4x 8-12

Obermenge - Kurzhantel Bizeps Curls 4x 8-12 Liegende Hantel Trizeps-Erweiterungen 8-12

Bosu ball-Crunches 4x bis Versagen

Tag 2 (Fokus auf Beine):

Kniebeugen 4x 8-12

Obermenge - Smith-Maschine, stiff-legged Kreuzheben 4x 8-12 - Smith-Maschine, steife calf raise 4x 8-12

Obermenge - One arm dumbbell row 4x 8-12 - Rückgang Hantel drücken 4x 8-12

Obermenge - Seitliche Zuläufe zu front raise 4x 8-12 - Gesicht zieht, 4x 8-12

Obermenge - Stehen Palmen im dumbbell press 4x 8-12 - Externe rotation mit Kabel-4x 8-12

Obermenge - Triceps pushdown-rope attachment 4x 8-12 - Standing one-arm cable-curl 4x 8-12

Hängendes Beinheben 3x bis Versagen

Tag 3 (Fokus auf Brust)

Obermenge - Kurzhantel-Bankdrücken 4x 8-12 - Kurzhantel-Bankdrücken eng neutraler Griff 4x 8-12

Obermenge - Smith-Maschine incline bench press 4x 8-12 Sitzende Hantel Zeilen 8-12

Obermenge - Stehend-Kabel flyes 4x 8-12 - Ständige kabelziehen 4x 8-12

Obermenge - Weighted bench dip 4x 8-12 - Close-grip-ez-bar curl 4x 8-12

Obermenge - Einfacher arm linear jammer 4x 8-12 Sitzende bent-over rear delt raise 4x 8-12

Obermenge - Ein Bein Langhantel-Kniebeugen 4x 8-12 - Boden glute ham raise 4x 8-12

Obermenge - Bottoms up 3x bis Versagen - Hyperextensions 3x bis Versagen

Tag 4 (Fokus auf Schultern)

Obermenge Stehende military press 4x 8-12 - Kniend shrugs 4x 8-12

Obermenge - Beugte sich über die niedrige Riemenscheibe Seite seitliche 4x 8-12 Gekreuzt trap raise 4x 8-12

Obermenge - Verdrehen Falle Schulterzucken 4x 8-12 - Single-arm-Kabel crossover 4x 8-12

Obermenge - Trizeps overhead extension mit Seil 4x 8-12 - Kabel hammer curls Seil-Befestigung 4x 8-12

Obermenge - Beinpresse 4x 8-12 - Wadenpresse an der Beinpresse-Maschine 4x 8-12

Obermenge - Nutzen Sie die ISO-Reihe, 4x 8-12 - Liegestütze 4x bis Versagen

Bisher habe ich nur den ersten Tag und ich denke über einen Wechsel zu den aufrechten Zeilen für etwas anderes, da die übung nicht richtig fühlen, es ist nur schlecht für die Schultergelenke.

+447
Patrick Konsor 02.04.2010, 12:03:16

Ich habe nur einen Körper erhalten, Gewicht Programm von meinem PT zu halten mich für 3 Wochen, wo ich sein wird, ohne ein Fitness-Studio. Es sind 8 übungen gemacht tabata-Stil, d.h. 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus, wiederholt sich 8 mal, mit einer 1 minute Pause zwischen jeder übung, was eine Gesamtzahl von 40 Minuten.

Hier sind die 8 übungen:

  1. Jump squats
  2. Bear crawls
  3. Push-ups
  4. Wechselnde Ausfallschritte
  5. Bouncing bears (gleiche Ausgangsposition wie bear crawls, außer die Füße etwas weiter zurück und bewegen Sie sich seitwärts Rechte hand und rechten Fuß zusammen, dann mit der linken hand und im linken Fuß)
  6. Ab crunches
  7. Reverse oblique twists (Scheibenwischer)
  8. Straight leg drops

Einige von diesen sind viel härter als die anderen! So könnte man ersetzen härtere Dinge, wenn Sie wollte, um mehr von einem Training.

+407
user189209 29.08.2015, 17:19:04

Komisch, ich dachte Muskeln waren erforderlich, um zu erzeugen, Bewegung aus dem Stillstand, vor gestreckten position. Nun ist es offensichtlich, dass, von oben beginnend, ist einfacher und wenn Ihr sport-setup ist dann nur ein Narr geht gegen das, was einfacher ist. Eigentlich wäre es wie konkurrierende Natürliche und ohne gear gegen Leute, die auf die sauce, die Ausrüstung. Sowieso ab, das Loch ist viel sicherer. Entweder kann man es oder können Sie es nicht, aber Kniebeugen von der Spitze geben wenig Informationen, was vor sich geht, wie die Hebelwirkung verringert und der Muskelkraft erhöhen müssen. Obwohl der Mensch hat Wege gefunden, um zu betrügen die Schwerkraft mit einem power rack oder mono-lifting ist der Mensch gebaut, um raw ab Stärke. Daher rate der Muskelfaser Rekrutierung ist ein Lifter Maße der Kraft der Entwicklung. Alle Lifte sind am sichersten, wenn Sie begann aus voller Streckung steigt auf volle flexion oder von einem Punkt in der lift wird unter voller Kontraktion. Es ist der einzige Weg um sicherzustellen, dass der Muskel kann nicht rebound aus der myotatic reflex im wesentlichen jeder Muskel heben muss wie ein Kreuzheben. Die pause muss größer sein als 2 Sekunden tatsächlich zurücksetzen jeder rep ist am besten, um zu verhindern, dass plötzliche Zuckungen. Ich möchte sicher sein, ich versuche nicht, zu gehen, während mein Körper ist immer noch in Richtung nach unten, so muss ich trennen zwischen reps und reset. Sehr wichtig, Sie niemals zu bekommen umständlich bei jedem Satz oder Eile, weil ich bin Stärke Gebäude nicht-stretch reflex-Gebäude. Schließlich ist die Energie verschwendet, holding Gewicht während eines up - /down-kontinuierliche-set kann angewendet werden, um das Laufwerk von einer vollständigen oder teilweisen Tiefe. Ein Muskel ist am besten entwickelt, wenn ausgebildet, die aus mindestens zwei, aber vorzugsweise 3 tiefen. Ausgehend von der kürzesten Tiefe und die Erhöhung der Tiefe. Das ist super be-und ermöglicht es größere Lasten verwendet werden, wie range of motion erhöht. Grundsätzlich erhöht die Spannung in der fast-twitch-Fasern und betont, dass das Skelett zu erhöhen, die in der Dichte. Das Skelett oft ist unter, betonte in der Ausbildung nur mit vollständige Palette von Bewegung von Lasten. Partials Tiefe ermöglichen, das Skelett zu stärken und ermöglicht, dass die sehnen an genug betont werden, für die Golgi-sehnen trainiert werden, zu reduzieren Hemmung der shutting off a Muskeln, maximale Kraft oder sub maximale Kraft. Lesen macht von DR squat Fred Hatfield empfahl er ballistische deadlifting mit super-max lädt und Rucken das Gewicht 1-2 cm aus dem Boden zu trainieren, die Golgi-sehnen. Erste Mann, der Kniebeuge 4 mal BW ohne die heutige Ausrüstung. [email protected] Gürtel und Knie-Packungen, die nur mit einem Fuss aus. Powerlifting verwendet Geschwindigkeit und reflex-Aktionen in Kniebeugen und Bankdrücken. Hatfield springen Sie vor der Durchführung der Kreuzheben-versuche auf der Plattform zu initiieren, die den stretch-reflex. Denken Sie daran, als ich sagte früher, die Sport ermöglichen modifiziert starren Positionen. Am Boden zieht immer noch und wird immer ein test der wahren ab Stärke. Loch hockt und das Loch, die Bänke sind nicht das ego hebt Sie rein ab Stärke Aufzüge. Drehmoment wird Sie gehen Pferd macht hält Sie gehen. Braucht mehr Mut, um unter 500lbs in das Loch, dann starrte von oben. Alle springen Bewegungen und ausgeführt verwendet stretch-reflex, aber in teilweise tiefen. In vollständige Palette, die ist einfach nur gefährlich und dumm. Warum, glaubst du, macht Lifter hocken brechen parallel? Zum aktivieren einer stärkeren stretch reflex in einer partiellen position und das ist all die Tiefe, die der sport verlangt. Denken Sie immer daran, Fragen wir unseren Körper mit allen Arten von funky Bewegungen, aber die lustige Sache über die Grundübungen im Krafttraining, Sie sind eigentlich entwickelt, um gestartet werden gedehnt, um die vollständige Kontraktion wieder zu gedehnt, 1 rep. Jetzt meine Muskeln brauchen, um zu produzieren mehr Drehmoment zu schaffen, die Beschleunigung, die auf ein Totes Gewicht, aber beim absenken des Gewichts bin ich immer weniger Kraft, als das, was auf der bar ansonsten muss ich eine statische halten. Kraft X Hebel = % der Muskel-Faser-Anforderung. Das gab der Geburt bis zum nautilus-equipment, band und Kette-training zur Bekämpfung der Vorteile der Hebelwirkung. Allerdings muss man sich als Sprengstoff wie Sie können, indem man leverage oder Sie langsamer werden. Bands und vor allem Ketten bis zu einem Punkt ausgleichen kompensatorische Beschleunigung durch die Arbeit mit ihm, um die Bewegung Ertrag insgesamt mehr Ergebnisse. Lesen Sie die Artikel oder Uhr videos von Louie Simmons von westside barbell an bands und Kette-training Arthur Jones für nautilus training und Fred Hatfield Buch Macht. Glücklich ein Sicheres training!

+359
twinlakes 18.07.2019, 19:35:15

Ich weiß, wie sehr das nervt, weil es passiert mir auch von Zeit zu Zeit.

Ich glaube nicht, dass es eine komplett verschwendet Training. Ich mache eine lineare progression. Jedes mal, wenn ich nicht bekommen, eine minimale Menge an Schlaf, die ich legen Sie einfach einen zusätzlichen Ruhetag. Als ich schließlich zurück in die Turnhalle, ich finde immer, dass es war nicht so schlimm, nachdem alle, weil meine lineare progression nach vorne bewegt hat, ich. e. Ich bin immer noch in der Lage, mehr Wiederholungen, manchmal so viele, wie ich erwartet hatte, nur ein oder zwei Tage später. Also ich denke, dass das einfügen einer oder mehrerer zusätzlicher Ruhetage Art gleicht zumindest teilweise. Ich glaube, dass der schlechte Schlaf verlangsamt meine Fortschritte, aber es hört nicht auf, es insgesamt.

Nicht bekommen, besessen ist. Nur tun Sie Ihr bestes, um genug Schlaf zu bekommen: vermeiden Sie Koffein insgesamt, aufwachen in der gleichen Zeit jeden Tag, nicht kurz vor dem zu Bett gehen (google nach "Schlaf-hygiene" für weitere nützliche tricks) und fügen Sie restlichen Tage, wenn das nicht möglich ist.

Ich möchte Ihnen etwas zeigen und Sie werden überzeugt sein, nicht, sich sorgen so viel über einen isolierten schlaflose Nacht. Seit ich begann meine Ausbildung vor fünf Monaten habe ich meine schlafen mal zusammen mit meinem Gewicht, Wiederholungen und so weiter. Ich habe jetzt genug Daten, um mit dem zeichnen beginnen einige interessante Schlussfolgerungen:

Die erste Grafik zeigt, wie viele Stunden ich schlafen jeden Tag vs, wie viele Stunden ich schlief den Tag vor. Diese Grafik kotzt mich echt an: wie Sie sehen, schlafen mehr als sechs Stunden für mich hat oft schlimme Folgen, die folgende Nacht werde ich nicht müde genug und ich werde nicht viel schlafen. Ich habe das akzeptiert und aufgehört zu versuchen, um so viel Schlaf wie möglich jede Nacht. Das hat meine Lebensqualität verbessert. Ich schlafe nicht viel, aber zumindest schlafe ich jetzt regelmäßig.

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Aber die interessanteste Grafik folgt. Die horizontale Achse zeigt hier die gleiche: wie viele Stunden ich schlafen jeden Tag. Aber die vertikale Achse zeigt die Durchschnittliche Stunden geschlafen pro Tag plus, einen Tag vor (zum Beispiel 3 Stunden und heute 7 Stunden und morgen 5 Stunden in der vertikalen Achse):

enter image description here

Die Punkte, die hier eine Tendenz zu Unordnung in einem zentralen band. Das zeigt, dass eine schlechte Nacht ist nicht so wichtig, auf lange Sicht, weil mein Körper kompensieren wird am folgenden Tag (vorausgesetzt, ich einkalkulieren). Es ist nicht perfekt (die band ist nicht horizontal, also ja, die fehlenden geschlafen wird nie zu 100% wiederhergestellt), aber es sollte dir zeigen, dass so lange, wie Sie lassen Sie Ihren Körper zum Ausgleich der fehlenden Stunden, eine schlechte Schlaf der Nacht verdünnt in nur ein paar Tage.

Deine Muskeln nicht erholen und wachsen während der ersten post-workout-Nacht nur. Es dauert ein paar Tage, wie jeder hier wird Ihnen sagen. Wenn Sie paar, dass Tatsache, mit der letzteren die Grafik, Sie werden nicht so viele sorgen über fehlende einen isolierten Nacht.

Natürlich, wenn Sie nicht zulassen, dass für die Wiederherstellung in der nächsten Nacht und so starten Sie fehlt, eine Nacht nach der anderen, nichts, was ich sagte gilt und Sie ruinieren nicht nur Ihr Training, sondern Ihre gesamte Gesundheit. Auch ist es wichtig zu betonen, dass ich immer fügen Sie eine weitere den rest des Tages in meinem Zeitplan für jeden schlecht schlafen die Nacht.

+338
Daniel Russell 14.06.2013, 00:27:15

Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel: Das Sportlerherz. Auf der Suche auf Ihre übung Regime, ich denke, Sie sind eher ein athlet als Sie denken. Einfach nur Radfahren, die 8 Meilen, die ein Tag hat, Sie setzen auf mindestens 40 Meilen pro Woche von aerobic-übungen.

Der Artikel besagt, dass mit einem schweren aerobes Trainingsprogramm, das Herz reagiert, durch Senkung der Herzfrequenz, sondern erhöht das Volumen des Blutes in jedem beat. Mit anaerobe übungen (Gewichtheben, andere high-intensity-Sport), die Herz-Wände verdicken, den Blutdruck zu erhöhen während der Belastung. Diese sind normal wirkt, und die änderungen innerhalb der ersten 4-6 Wochen der Ausbildung.

Auch nach dem Artikel, sollten Sie Ihren Arzt, wenn:

  1. Eine Geschichte, in Ohnmacht zu fallen, ohne ersichtlichen Grund, vor allem, wenn die Ohnmacht trat während oder unmittelbar nach dem Training.
  2. Symptome von einem unregelmäßigen Herzschlag, Herzklopfen, übersprungen beats oder flatternden Herzschlag, entweder in Ruhe oder beim Sport.
  3. Einen engen Blutsverwandten, starb plötzlich vor dem Alter von 55 Jahren, oder eine Familiengeschichte der vorzeitigen koronaren Herzkrankheit, hoher Cholesterinspiegel, Marfan-Syndrom oder vergrößertes Herz.
  4. Eine Familie oder persönliche Geschichte von Anfällen.
  5. Sie ein Mann über 40 Jahre oder eine Frau über 50, die American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie eine medizinische Untersuchung, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
+283
vamsichivukula 03.09.2016, 21:37:28

Ja, aber je nach Ihren Zielen (D. H. Kraft-Gewinne versus Ausdauer) kann es mehr Sinn machen, fügen Sie zusätzliche Gewicht.

Edit: Wenn Ihr Ziel ist es, brennen Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien, erhöhen das Gewicht oder die Wiederholungen nicht wirklich von Vorteil ist. Wenn das Ziel ist, erhöhen die Festigkeit, Größe, Kraft, oder Ausdauer mehr Arbeit als normal, erhalten Sie näher zu überlasten, wo die Mikro-trauma tritt, die erlaubt, dass für den Muskelaufbau (vorausgesetzt, Ihr Diät-und Ruhezeiten wird Platz für das Wachstum). Die richtige balance von Gewicht versus Wiederholungen hängt davon ab, welche Art von Muskelfasern (D. H. langsame Zuckung schnelle Zuckung Ein, oder fast twitch B) Sie fördern wollen.

+283
shigeta 27.06.2015, 12:44:45

Die wichtigsten Dinge zu suchen in einem Herzfrequenz-monitor für die übung workouts ist seine Genauigkeit, Ablesbarkeit, Funktionen und Benutzerfreundlichkeit.

Genauigkeit - Überprüfen Sie Ihre radialen Impuls und vergleichen Sie es mit dem Herzfrequenz-monitor für die Richtigkeit. In Ruhe können Sie es für 60 Sekunden. Während der übung können Sie überprüfen Sie Ihren Puls für 6 Sekunden und multiplizieren Sie mit 10. Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor für die Herz-Reha, Fragen Sie Ihren Arzt für Empfehlungen.

Lesbarkeit - Wenn Sie Ihre vision ist ein Faktor, stellen Sie sicher, dass das display groß genug und klar genug für Sie zu Lesen, es ist leicht, während der Ausübung. Ein nachtlicht oder backlight-Funktion kann helfen, die Lesbarkeit, vor allem bei schwachem Licht.

Funktionen - Wie Sie schon erwähnten, Sie möchten geschätzten Kalorienverbrauch und die Fähigkeit zum übertragen von Daten auf Ihren computer. Andere überlegungen sind die einfache Einrichtung, die Fähigkeit, target-training-Zonen, Alarme oder Prozent der maximalen Herzfrequenz-Anzeige, lap-Timer, Wasserbeständigkeit und die Fähigkeit, ändern Sie die Batterie, indem sich vs zu müssen, es zurück zu senden an den Hersteller für eine neue Batterie.

Benutzerfreundlichkeit - Mit mehr Funktionen als nötig erschweren können seine verwenden, so wählen Sie entsprechend Ihrer Ziele. Betrachten Sie den Brustgurt Komfort und Einfachheit in der Anwendung.

Preis und Garantie sind auch eine überlegung.

+219
akastrelok 31.01.2015, 03:43:20

Starting Strength schreibt täglich zwei lifting Zeitpläne (A und B), durchgeführt werden, um abwechselnd an 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche.

Das bedeutet, dass so etwas wie dieses:

 S M T W T F S
-------------
Woche 1 A B A
Woche 2 B A B
Woche 3 A B A

Dies hinterlässt einen 2-Tage-Pause an einem gewissen Punkt jede Woche (dies ist der Fall in einer Anordnung von 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche).

Für einen Anfänger, bezweifle ich, ich bin stark genug ist, noch heben Sie genug Gewicht zu verlangen, die zusätzliche Ruhe jede Woche. Ist es ein Vorteil für die 2-Tages-Pause andere als Erholung? Wenn ich so weit erholen, kann ich überspringen, die 2-Tage-Pause? Was ist falsch mit nur heben jeden zweiten Tag für die erste kleine Weile?

 S M T W T F S
-------------
Woche 1 A B A
Woche 2 B A B A
3. Woche B A B

Dies kann nur dauern, so lange jedenfalls, da werde ich das hinzufügen in einigen team-Praktiken, die relativ schnell und droppen bis zwei Tage pro Woche anheben.

+201
Ferdi1981 10.08.2015, 05:25:06

Kann ich Umgekehrt die Folgen von etwas zu Essen, bad schnell gehen in die Turnhalle.

Wenn ich z.B. einen brownie gegessen jetzt könnte ich eine Stunde cardio im Fitnessstudio und dann nicht " setzen auf das Gewicht.

Oder ist es im Grunde nicht zu stoppen.

Grundsätzlich will ich jedes jetzt und dann cheat auf mein gesundes Leben Regimes am Freitag.

+198
Valeriy Vlasenko 01.09.2013, 05:39:33

Vor der Ausbildung habe ich zuerst nehmen Sie BCAA ein, dann Kreatin, nach meiner Ausbildung habe ich zunächst eine kleinere Menge an BCAA und dann whey protein.

Meine Frage ist, wenn ich mischen können, die BCAA & Creatin-Pulver in einer Flasche, statt es separat? Gleiche für BCAA & whey-protein-Pulver. Gibt es eine Nutzung, unter Ihnen separaterly?

+160
Kostovski 06.02.2010, 18:55:58

Klingt so, als wäre es ein Ober-Körper/Schulter Ungleichgewicht. Ihre Lasten sind zu schwer für Ihren Körper zu unterstützen. Ich hatte ähnliche Probleme, meine Schmerzen ausstrahlte, um meine Ellbogen-Gelenke und unter meinen Achseln in Zeiten, hinter meinen rippen.

Ich verwendet ein system namens progressive überlastung, um den Aufbau der nötigen Kraft zu führen compound-übungen mit schwereren gewichten.

In Ihrem Fall sollten Sie isolieren die Muskeln, geben Ihnen die Fragen, die erhellen das Gewicht ein wenig und tun Pyramide Obermengen zu bauen, die Stärke in diesen Muskel Bereiche, ohne überlastung es. Ich würde nicht unbedingt einen rest der Woche, aber konfigurieren Sie das Programm, und starten Sie mit einem leichteren Gewicht in eine ästhetische Basis Stärke-Programm. Dies wird bauen Sie durch die Einbindung die sarkoplasmatische Hypertrophie UND myofibrilläre Hypertrophie, zu widersetzen, nur myofibrilläre.

+96
Jjp 19.11.2019, 18:05:07

Ich denke, die Antwort ist "Nein". So, hier geht:

Ich will heben Sie 60 Pfund reibungslos über 45 mal in einer Stunde (gerne mit Bogenschießen Ziel der Praxis mit 60 Pfund-Bogen).

Jetzt kann ich nur lift 60 Pfund über 5 mal, bevor ich anfangen zu wackeln (sprich: overbowed).

Sobald ich dieses Ziel erreichen zu können, ist es nicht notwendig für mich, um weiter wachsen in Stärke oder Ausdauer.

Ist es möglich mit gewichten trainieren, dass sind rund 20 bis 40 Pfund und erreichen das erklärte Ziel? Oder ist es unvermeidlich, dass schließlich habe ich mit 60 Kilo gewichten?

+62
Claudio Poli 11.03.2011, 01:07:51

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