Ideen für Protein-basierte Brechen Schnell & Abendessen (Versucht ein veggie, gelegentliche Non-Veg ist in Ordnung)

Meine Ernährung für heute ist

  • Frühstück: Haferflocken (meistens), Vollkornbrot mit Marmelade
  • Abendessen: Nur Obst: äpfel, Pfirsiche, Nektarinen, Orangen, Heidelbeeren, Bananen
  • Mittagessen : ich Grenze es ein Chipotle-Schüssel (einen burrito in einer Schale ohne tortilla), eine kleine Anzahl von chinesischen Gemüse und Reis -, Fisch-sub, etc. Ich versuche sicherzustellen, dass ich weniger Essen.

Die Fragen ist, die ich brauche, um Fett zu reduzieren und trim und flexibel. Ich bin 185 Pfund jetzt. Ich wollte nur, Sie zu senken so niedrig wie möglich, im Grunde reduziert sich mein Gewicht. Wie es scheint, ich habe den Verzehr von Kohlenhydraten und wurde geraten, zu ändern, um protein-basierte Mahlzeit. Welche Art von protein-basierten Frühstück und Abendessen kann ich mein Ziel erreichen?

+451
TibiG 25.02.2017, 03:39:47
16 Antworten

Ein gutes Programm ist eines, das erfüllt das angestrebte Ziel. Solange die Prozesse repliziert werden können zu erhalten das erwartete Ergebnis, das ist ein gutes Programm.

Da deine Frage sich speziell mit Kraft-und Krafttraining, eine gute Ausbildung ist eine, die betont die Arbeit den ganzen Körper..

Gewichtheben und Kraft-Programme sollten betonen sowohl die oberen und unteren Teile des Körpers. Zum Beispiel,

Solange das Programm arbeitet den ganzen Körper und deckt nahezu alle Muskeln, das Programm sollte gut sein.

Wie jedes Programm unterscheiden sich möglicherweise in Wiederholungen, Sätze und die Häufigkeit der übungen. Auch die Ernährung könnte auch anders sein.

+972
digudc 03 февр. '09 в 4:24

JohnP gab eine gute Erklärung zu den Berechnungen beteiligt.

Beachten Sie, dass Leistungen und Kalorien auf übung Ausrüstung sind in der Regel aufgeblasen, und oft aufgeblasen deutlich. 200 Watt/Stunde ist eine ziemlich harte Arbeit; ich fahre etwa 3000 km/Jahr, und meine besten Stunden Aufwand für die im letzten Jahr rund 215 Watt.

+928
user231574 10.05.2015, 01:47:17

Ich verbring die meiste Zeit des Tages vor dem computer (10+ Stunden), und wie erwartet, mein Handgelenk sehnen Erfahrung Beanspruchung während der Arbeit. Normalerweise wäre dies nicht viel von einem Problem, aber nachdem ich mit dem training begonnen, mehr aggressiv (vor allem mit freien gewichten), fühle ich leichte Schmerzen und Schwäche in den Handgelenken, wenn Sie auf unnatürliche position unter Last.

Die Häufigkeit des Trainings ist nicht das Problem-in der Regel höchstens 3 mal pro Woche, und ich weiß Oberkörper/Arme übungen nur zweimal pro Woche.

Jetzt die Fragen:

  • Die arm-übungen sind dafür bekannt, weniger Druck auf die Handgelenke? Ich bin interessiert an Oberarm/Brust übungen meist, aber auch Beratung für andere Muskelgruppen wird geschätzt als gut.

  • Gibt es etwas, was ich tun kann, um zu reduzieren das problem (Trainings-Zubehör, spezielle übungen, andere)?

Zurzeit mache ich die übung auf das Gewicht von Maschinen und Kabeln meist, einige Hanteln und stretching. Keine push-ups zu löschen.

+880
Jason Templeman 01.04.2011, 09:56:31

Es ist ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen, Muskeln wissen nicht, wie viel Gewicht Sie drängen, Sie wissen nur, Sie sind gezwungen, agaisn nicht der Widerstand, genug Muskeln aufzubauen, solange es ist ein Fortschritt. Fortschritte erzielt werden können, durch die Erhöhung der Frequenz, Gewicht, Wiederholungen, Sätze, die Geschwindigkeit, die Zeit unter Spannung oder durch die Verringerung der Ruhezeit zwischen den Sätzen.

Wachstum erfordert Muskeln fatiqued gebrochen und was getan werden kann, mit leichten und schweren gewichten.

Nervensystem Kraft erfordert schweres Gewicht.

Wenn Sie kümmern sich nicht darum, immer stärker, seine feine, warum würden Sie kümmern sich um... Sie bringen keine Funktionalität im realen Leben auf Bankdrücken 3 mal Ihr Gewicht. Oder sind Sie ein Mechaniker, der die Pläne auf der Bank drücken, Autos, ändern Ihr öl?

+870
adamdesign 15.12.2017, 21:03:51

Ich bin 43 alt, und ich habe geübt martial arts für die letzten paar Jahre. Meine Oberschenkel haben starke Muskeln, aber ich glaube nicht, dass Sie stark genug sind. Einige der Praktiker in meiner Kampfkunst, die haben Oberschenkel, die sind stark, wie Eisen, 'buchstäblich'.

Kräftige Schenkel sind wichtig, da wir absorbieren, trifft, die Sie verwenden.

Was ist der beste Weg, um Kraft den Oberschenkeln zu Hause mit minimalem equipment und minimaler Zeit (ich habe Hanteln und Eisen Fitnessstudio Oberen Körper Workout)? Es sind noch ein paar Bohrer relevanten Körper-von der Wissenschaft-Methode (Big 5)?

+785
devCatt 27.04.2019, 22:16:43

Sie sagen, dass Sie sehen, wenn Sie auf einem Stuhl sitzend. Die meisten wahrscheinlich, was Sie sehen, ist die Haut. Und vielleicht mehrere Schichten des subkutanen Fettgewebes. Das ist normal, auch für mageren Menschen. Jeder hat überschüssige Haut am Bauch. Das ermöglicht es dem Körper die Freiheit der Bewegung, so verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie weniger haben, Ihre Haut würde sich dehnen und nicht zulassen, Sie zu verlängern, rückwärts.

Diese Aufnahmen, die Sie an sich selbst sind nicht ganz zuverlässig, besonders, wenn man nur eine Messung. Jedoch, vorausgesetzt, Sie haben 8% BF, dann, was Sie sehen, wenn Sie gebeugt an der Hüfte ist eigentlich vor allem die Haut.

+690
noa 04.11.2015, 04:37:38

Alle Studien, was ich gefunden habe (siehe andere Antworten) nur die Welt-Datensätze zur Validierung der Wilks-Formel. Was nicht wirklich sinnvoll für den Zweck, wie es heute verwendet wird (zum Vergleich der gewöhnlichen Heber bei Wettkämpfen).

Siehe den folgenden Beitrag zu diesem Thema: http://physicalpreparedness.com/wilks-validation/ In diesem Beitrag wird die Validierung der Wilks-Formel mit großen Mengen an Akten von raw Powerlifter aus den letzten Jahren.

Gemäß der statistischen tests in diesem Beitrag, es scheint, dass Wilks Normalisierung ist eine Art von Ordnung, aber etwas nicht optimal ist.

+688
user29378 23.01.2016, 00:58:07

Ich bin ab doing push-up zu Hause, und nutzen Sie für einen einfachen start. Wenn ich meine Hände auf den Rand eine scharfe Kante, wie die Bett Kante, meine Handgelenke sind verletzt. Wenn ich greifen eine Runde bar, die verletzt verschwindet. Ich weiß, dass ich nicht push-up, mit der scharfen Kante mehr, aber ich möchte lernen, den Mechanismus dahinter, für den Bildung Zweck.

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+641
bigbadmouse 23.04.2017, 08:58:39

Genau. Sie sagen, "nicht inklusive" - Diät, also, wenn Sie nicht dazu bereit sind zu opfern, Kalorien aus der Nahrung, dann müssen Sie zu erhöhen, Kalorien verbrannt durch übung, und halten Sie die Kalorienzufuhr die gleiche ist.

+594
Carl Patenaude Poulin 20.08.2011, 04:37:24

Übung-induzierte (EI) überempfindlichkeit Erkrankungen enthalten, EI -, asthma -, EI-eine Bronchokonstriktion, EI-rhinitis, EI-Anaphylaxie und EI–Urtikaria. Sie kann auftreten, in beiden recretional Athleten und elete-Athleten, wie in der Frage genannten. Die Gründe für die EI-überempfindlichkeit enthalten

  1. Atemwege Austrocknung (Risiko für EI-asthma-und EI-rhinitis),

  2. zunehmende Exposition gegenüber Schadstoffen in der Luft (Gefahr für die EI-asthma-und EI-rhinitis),

  3. Ausübung zu früh nach dem Essen (wie Weizen und Garnelen IgE Empfindlichkeit verursachen Anaphylaxie) und

  4. Urtikaria mit ungewöhnliche Temperatur ändern, wie erhöhte Temperatur in Ausdauer atheletes. Die Letzte Verbindung gebracht werden können mit Sachen wie whear, Blasen und Anaphylaxie.

Dies ist zum Teil diskutiert auf den Seiten 959-960 in Übung-induzierte überempfindlichkeit Syndrome in recreationaland Leistungssportler: a PRACTALL consensus report (was der Hausarzt wissen sollte über Sport und Allergie).

Warum zunehmenden Prävalenz?

  1. Environemntal Faktoren wie Umweltverschmutzung könnte ein Faktor für den Anstieg.

  2. Elite atheletism hat sich über die Jahre entwickelt, um Verteilungen mit flacher Zahl: nur Minderheit erhalten die Belohnungen und pflegen können, Ihre Karriere und Gesundheit.

  3. Technologische Entwicklung wie IgE microship Inferenz Tests

  4. Besser wissen, wie verbesserte Klassifikation der Urtikaria mit verschiedenen Klassifikatoren wie tryptophan

EI-Urtikaria und assoziierten Anaphylaxie

Es gibt viele verschiedene Arten von Urtikaria, wie immunglobulin-abhängigen Urtikaria (meist IgE), physikalische Urtikaria (Kälte-Urtikaria, solare Urtikaria) und Komplement-vermittelte Urtikaria (wie Wärme-Urtikaria, serum-Krankheit). Andere mögliche pathogenetische Mechanismen sind in Tabelle 3.2 des Buches Urtikaria von Beate M. Czarnetzki, 2012.

Es gibt viele Meditierende Urtikaria wie Histamin, wahrscheinlich die meisten researhed so weit. Histamin hinterlässt Spuren der Urtikaria auf der Haut mit der folgenden Möglichkeiten: erste rot mucula, dann umgebenden Erythem und ödem letzten (Haut Ballonfahren, gefüllt mit fuild). Dies ist Häufig verbunden mit brennenden Schmerzen und Juckreiz. Mehr in Punkt 2.3.1 des Buches.

"Histamin nicht leicht über die Blut-Hirn-Schranke" (2.3.1 Abschnitt im Buch). Nach Tierversuchen, Injektionen von Histamin in die herzkammer kann zu Symptomen wie erhöhter Blutdruck, Unterkühlung, Prolaktin secrecation und erhöht adrenocorticotrophin durch das Buch. Histamin hat eine hohe Konzentration in besonders hypothalasmus. Neuronen haben H1-und H2-Rezeptoren und Histamin wirkt als neurontransmitter.

Serotonin ist andere Vermittler neben dem Histamin. Es gibt Unterschiede, wie vasocontriction aber auch Gemeinsamkeiten wie z.B., dass sowohl serotonin und Histamin erhöht werden kann mit östrogen. Sowohl serotonin und Histamin kann auch als Entzündungsmediatoren:

"[serotonin] ist als ein entzündungsmediator, zusammen mit Histamin. Ödem, eine Bronchokonstriktion, Immunsuppression, und Schwellungen der Gelenke entstehen durch die Freisetzung von serotonin aus Blutplättchen oder andere Zellen. Als inflammatorische Mediatoren serotonin und Histamin sind direkt an asthma, Nesselsucht, Magen-Darm-Schäden von Alkohol -, Nerven-Zell-Schaden, ödeme und Schock." (Web-Artikel hier).

Die Medikamente zur Behandlung der Entzündung enthalten anti-histamine (wahrscheinlich die meisten beliebt heutzutage) und anti-serotonins.

Wenn der Körper erholt sich von Lebensmittel-induzierte Entzündung wie Bohnen Reich an östrogen, zu früh körperliche Bewegung kann die Ursache für Anaphylaxie und Urtikaria-Signalisierung zu stoppen, die Erhöhung der Entzündung. So ein Mechanismus für die EI-überempfindlichkeit ist ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter (serotin und Histamin), die hier von östrogen-reiche Lebensmittel. Um zu vermeiden, dass Schocks wieder, ist es wichtig zu analysieren, die gesamte Ernährung in den letzten 24 Stunden.

EI-asthma-und EI-rhinitis

Der Autor hat bisher noch nicht untersucht wurden, das Thema.

Zusammenfassung

Die zunehmende Prävalenz der Allergien und poly-Empfindlichkeit scheint durch mehrere Faktoren, wie Umweltverschmutzung, andere environmentaral Gründen, Versorgung mit Lebensmitteln und athletischer Nachfrage. Es gibt auch Ursachen, auf die Sportler auswirken kann, wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr und mangelnde Ruhe. Bestimmte Symptome, wie EI-Urtikaria und EI-anaphylasis erfordern mehr Aufmerksamkeit zu Ernährung, wie genau zu wissen, die Ernährung in den letzten 24 Stunden vor dem Schock um es besser zu verstehen und eine gesunde sportliche Beteiligung in der Zukunft.

Ein Vergleich zwischen Hobbysportler und elite-Athleten wird in der Publikation "Übung-induzierte überempfindlichkeit Syndrome im Freizeit-und Leistungssportler" , dass diskutiert wurde, zum Teil auch in der Antwort oben.

+521
gennij 25.09.2012, 02:45:56

Wie reduzieren Bauch Fett in ein paar Tagen?

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+403
Red RedNadales 09.05.2016, 14:52:55

'Muskelaufbau' ist ein look, den Sie erreichen könnten nach Gewichtsabnahme (Diät + cardio). Es bewirkt, dass Ihre Muskeln zu Aussehen, mehr definiert. Es hat nichts zu tun mit Gewicht heben.

Training für Ausdauer statt Stärke ist weniger wahrscheinlich, um die Muskelmasse zu erhöhen, wenn das ist Ihre gewünschte Aussehen.

Beide sind ein gutes Training für Ihre Muskeln und Ausdauer Gewichtheben ist eine gute Ergänzung zu Diät und cardio, für die Allgemeine Gesundheit.

+391
typhone 08.12.2017, 17:55:40

Ich habe das getan, Gewichtheben und Körper-Gewicht-training seit 1,5 Jahren. Ich musste aufhören, für einen ganzen Monat (letzten Monat) wegen überlast von Arbeit.

Obwohl die Ausübung fühlt sich gut, wenn Sie es tun, und setzt die guten Hormone und erhöht Adrenalin, bemerkte ich, dass, während der Monate, als ich aufgehört habe wurde ich ruhiger, wenn konfrontiert mit externen reizen (wie ein Kampf oder etwas auslöst, Adrenalin).

Jedoch habe ich neu gestartet-training vor einer Woche (wie 6-Tage-Woche) und eine ausgewogene noch strenge Diät, und ich fühle mich mehr energisch, bis zu dem Punkt, wo, wenn etwas löst mein Selbstverteidigungs-system, ich würde schnell und leicht gereizt, als wenn ich aufgehört hatte, training.

Ist es, weil der Testosteronspiegel, die Erhöhung beim training? Bekommst du mehr aggressiv, wenn Sie trainieren ständig?

+386
Mario Zaizar 04.03.2012, 04:42:39

Ich sah die Menschen Wiegen sich während eines Trainings in einem Fitness-Studio.

Gibt es einen Grund, das zu tun? (neben den offensichtlichen wollen wissen, wie viel Wasser verloren haben und in der Lage sein zu trinken, entsprechend?).

Neugierig, manche tun es mehrmals.

+271
ksenyshg 07.12.2011, 14:41:46

Lassen Sie uns diskutieren, ein offensichtliches problem, dass hier wahrscheinlich muss aussortiert werden, zunächst vor der Einstellung andere Dinge:

Das Wiegen selbst

Dies ist wahrscheinlich Ihr größtes Problem. Lassen Sie mich darauf hinweisen, ein paar Dinge:

  1. Sie haben nur wog Sie sich drei mal
  2. Sie Wiegen einmal in der Woche
  3. Sie Wiegen in der am Abend um 6 Uhr
  4. Sie können oder möglicherweise nicht Wiegen Sie sich das tragen der gleichen Kleidung etc.

Das problem ist, dass Waagen sind oft nicht ganz präzise ist und Ihr Gewicht ist sehr unterschiedlich über den ganzen Tag. Um wirklich in den Griff bekommen, die auf Ihr Gewicht sind, finden Sie die folgenden Richtlinien hilfreich sein:

  1. Wiegen Sie sich täglich
  2. Berechnen Sie pro Gewicht, indem Sie die zahlen, die Sie erhalten für jeden Tag der Woche und Sie durchschnittlich
  3. Wiegen Sie sich als erstes in der früh vor dem Essen, aber nach Benutzung der Toilette
  4. Wiegen Sie sich jedes mal tragen die gleiche Kleidung, so dass es keinen Einfluss auf die Tag-zu-Tag-Gewicht.

So können Sie Ihr Gewicht verfolgen viel besser. Sie sollten nicht davon ausgehen, nichts über, wie viel Sie Wiegen, bis Sie das tracking richtig.


Sobald Sie einen guten halt auf dein Gewicht jede Woche, können Sie beginnen, einstellen, Ihre übungen oder Diät, basierend auf, was dein Gewicht macht. Es kann eine Weile dauern, also seien Sie konsequent und viel Glück!

+192
sidnt 27.08.2012, 13:35:24

Ich habe Schmerzen zwischen dem Schulterblatt und der Wirbelsäule für eine Woche jetzt. Es ist kein wirklich starker Schmerz, aber es wirklich stört mich im Laufe der Zeit. Mein Arzt Tat das Gefühl, meine Muskeln es und sagten, es ist ein Muskel Spannung (aus meiner eigenen Forschung ich bin mir ziemlich sicher, dass der Muskel ist aufgerufen, trapezius). Doc auch gesagt, ich soll bitten die trainer in meinem Fitness-Studio für ein paar Ratschläge, weil er denkt, der trainer hat mehr wissen über das. Ich fragte den trainer, aber er sagte nur, direkt in mein Gesicht, dass ich da nichts tun konnte, außer einfach nur zu warten, bis sich die Spannung löst sich selbst (was ich nicht glaube).

Wer weiß, jeder Weg, um diese Spannung, vielleicht aus eigener Erfahrung? Vielleicht etwas dehnen oder so?

+14
Silje Ljosland Bakke 28.12.2018, 17:59:08

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