Sollte ich trinken Sie Wasser vor, während oder nach dem Essen?

Wie der Titel schon sagt, würde ich gerne wissen, was ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken, ist es vor, während oder nach einer Mahlzeit?

Auch nehme an das war die Antwort, während, welche Menge ist empfehlenswert?

+300
Seb Barre 02.08.2017, 07:20:21
19 Antworten

HINWEIS: ja, ich esse auch nicht nur übung :)

Ich lese viele Fragen, wo übungen wurden erwähnt für Anfänger (Essen und) Gewicht zu gewinnen.

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Sind diese in Ordnung, mit zu beginnen? Und wo finde ich Anleitungen, wie ich Sie mit Kurzhanteln? Ich weiß nichts über Sie!

Zum Beispiel für Kniebeugen, ich denke, es ist nur eine übung ohne Geräte, wie das sitzen und aufstehen, schnell! Aber ich denke, es ist falsch!

+974
Joris G 03 февр. '09 в 4:24

Ihr Körper wird machen Sie halt, lange bevor Sie zu schweren bleibenden Schäden. Solange du sicher bist, dass deine Muskeln ausreichend aufgewärmt, bevor Sie diese schwer-Sitzungen, die Sie nicht selbst verletzt.

Um Ihnen eine Idee geben, ich trainieren mit einem Pulsmesser. Meine Ruhe-rate ist 45, ich kann erhalten bis zu 178 für etwa eine Stunde zu schieben, und etwa 188 für ein paar Minuten. Ich bin 35, je jünger Sie sind, desto höher ist dein max Preis wäre, also mit einer rate von 3 Schlägen pro Sekunde oder 180 pro minute, Sie wäre weit unter Ihrer max.

Als für das Wetter, die kälteste, die ich trainieren bei etwa 0°C, und habe nicht gesehen, keine großen Unterschiede der Herzfrequenzen auf verschiedenen Ebenen, es dauert nur länger zum Aufwärmen der Muskeln.

Lesen Sie über Intervall-training, werden Sie sehen, dass es genau das ist, was Sie tun sollen.

+961
toxaq 11.08.2017, 05:08:54

Während Sie werden sehen, eine Menge Leute die dies tun es ist die falsche form, vor allem, wenn Sie das heben schwerer Gewicht, Ihre Füße gepflanzt fest auf dem Boden und wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre balance.

+906
Sammy 18.06.2018, 22:19:51

Nachdem ich dies für eine Weile, ich erfuhr, dass es um die Kalorien. Seine ziemlich einfach, wenn man darüber nachdenkt. Alle Kalorien sind Energie. Nimmt man mehr Energie, als Ihr Körper verbraucht, werden Sie Gewicht gewinnen. Wenn Sie nehmen weniger Energie zu sich als der Körper verbraucht, werden Sie Gewicht verlieren. Solange du in einem Kalorien-Defizit, werden Sie Gewicht verlieren. Ich garantiere es :) Nun für die Mahlzeit-plan-Rahmen, die Sie Essen können, was Sie wollen, solange Sie halten Sie sich in einem kalorischen Defizit. Wenn Sie möchten, zu bleiben, um eine Vegetarische Ernährung, dann schauen Sie unter diesem link:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046446

Der wichtigste Teil jeder Diät ist die Mikro-Nährstoffe. Mangelhaft sein in alle wichtigen Mikro-Nährstoffe kann und wird sich negativ auf Ihre Gesundheit! Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, aber Sie werden nie JEMALS eine Mahlzeit ersetzen. Also nicht über es tun! Versuchen Sie, Ihre Ernährung so viel wie möglich aus ganze -, Nährstoff-Dichte Lebensmittel.

Die gesamte Idee der Stoffwechsel verlangsamt ist Quatsch. Überprüfen Sie alle glaubwürdigen Studie getan auf es und Sie werden selbst sehen. Es wird gefördert von der supplement-Industrie, so dass Sie kaufen mehr Produkte, da wir alle wissen, dass Bodybuilder wird NICHTS kaufen. Es gibt keine Magische Gewicht-Verlust-Lebensmittel, keine Kräuter, die Ihnen helfen können, Schwitzen alles aus, oder so ähnlich. Jedes Produkt, das Sie finden Sie online oder im Fernsehen, die behauptet, dass Sie Gewicht zu verlieren ist Müll. Der trick ist einfach harte Arbeit. Aktiv bleiben, Ihre Fortschritte verfolgen und beharrlich sein. Die Ergebnisse werden Folgen :)

Viel Glück!

+838
Jonathan Horne 31.12.2012, 20:37:40

Sie scheinen zu glauben, dass die spot-Reduktion Mythos. Kabel-crunches und andere ab Werk für Kraft und Ausdauer haben keinen messbaren Effekt auf Ihren Bauch und Taille Schlaffheit.

Zweitens, Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press sind alle core-übungen, und sehr guten. Wenn Sie sich nicht immer genug Arbeit jetzt, Sie wird bald wieder, denn Sie sind das hinzufügen Gewicht jedes workout. Es ist nicht möglich, ein schwacher Kern und Kniebeugen oder Kreuzheben schwer.

Daher empfehle ich, das hinzufügen keine zusätzliche core-übungen auf StrongLifts 5x5.

+752
Robert Schultz 03.07.2012, 09:10:45

Ich kaufte vor kurzem das Ikea Sitzen und Stehen Schreibtisch. Es wurde die Lösung, die ich suchte für eine lange Zeit. Möchten Sie vielleicht zu geben, dass man einen Schuss. Ich habe die elektrische, die läuft nur unter $500, aber Sie haben auch ein Handbuch (mit einem Hebel), dass ziemlich viel macht das gleiche. Ich sehr empfehlen alle, die sitzen und stehen-Optionen auf den gleichen Schreibtisch zu verschenken Schreibtisch ein Schuss. Sie gab mir (nicht sicher, ob dies ist standard) eine 90-Tage-Rückerstattung, keine Fragen gestellt Garantie, also ist es einen Versuch Wert.

+743
Gillian Goodgame 17.04.2012, 18:49:04

Ein gesunder bmi liegt zwischen 18-24. Für Sie, das wäre 130-170 Pfund. So haben Sie über 20 Pfund zu verlieren.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Anmerkung: ich nicht unterstützen, mithilfe von bmi, sagte ich auf Ihre Frage. Dennoch bin ich, Sie zu beantworten.

+722
Sadat Rizwan Alam Shaon 02.12.2016, 20:08:15

Marathon-recovery ist für mich generell sehr, sehr leicht joggt, Fahrrad fahren, Spaziergänge, Dehnung 2-3 mal am Tag, Trinkwasser und Massagen.

Speziell stretching, Massagen und Licht 30 min das Training der betroffenen Muskeln einfach zu bekommen, Blut fließt in Ihnen sind die Tasten meiner Meinung nach.

Irgendwie lustig, dass der beste Weg, um sich davon zu erholen ist, mehr zu tun, der es auf eine einfache Aufwand für 30 Minuten. Ich habe immer noch Zweifel an dieser Methode auf, bevor es zu tun, während Im wund, aber es funktioniert ziemlich gut jedes mal so weit.

Id sagen, reverse taper, aber wenn Sie Ihre Freunde waren nicht gut vorbereitet, dann sagen Sie das wahrscheinlich nicht hilfreich sein, zu Ihnen.

+699
Manuel Amorim 07.04.2015, 15:06:01

Ich bin nicht positiv über die Prämisse hier. Es gibt sicherlich Fälle von Läufern mit Radfahrer wie VO2 Ebenen.

Auch Radfahrer sind viel mehr Tests bewusst. Die Tatsache der Angelegenheit ist Radsport-elite ist ein stark technologisch sport, während die elite marathoning ist nicht.

Lance Armstrong war der erste im Windkanal getestet, wieder in den Tag. Inzwischen ist der Kenianer -der dominierende Marathonläufer laufen auch tracks wie diese:

kenyan track kenyan track 2

Hier ist Ihr Fitness-Studio,

kenyan running gym

Alle die oben ist aus einem BBC-special über David Rudisha, der Weltrekordhalter im 800-Meter.

(By the way, ist dies nicht zu verachten die Kenianer. Es gibt eine Menge zu sagen für Ihre Ausbildung, und Sie oft absichtlich vermeiden ein großer deal of technology).

Aber lasst uns laufen mit ihm und sagen z.B. die top 100 Radfahrer haben eine bessere Durchschnittliche VO2 max als die top-100-Marathonläufer.

Gut, wir haben einen möglichen Grund bereits erfasst - das alte Geschäft Satz "Sie bekommen, was Sie Messen." Radfahrer konzentrieren sich auf die Anzahl mehr, Sie sind im Labor mehr, somit bekommen Sie bessere Werte. Es wird oft vergessen VO2 max nicht korrelieren auch gut mit den Laufeigenschaften. Viele Läufer machen Sie sich keine sorgen viel. Dies ist am stärksten ausgeprägt an der elite-Ebene. Dies ist der Grund, warum Lance, nur ein Jahr entfernt von dem Gewinn der Tour mit, die hohe VO2 max, beschrieben, einen marathon zu laufen als das härteste event, das er jemals getan.

Bodysize

Mit VO2 max, die wir normalerweise sprechen, relativ Maßnahmen. Das heißt, wir bekommen eine VO2-Wert, dann teilen wir durch Körpergewicht für die Normalisierung. Ansonsten, ist es einfach: größere Körper => größere VO2 max (vorausgesetzt alles andere bleibt gleich). Denn größere Körper => mehr Muskeln => mehr Sauerstoff fließt.

Jedoch, Normalisierung nicht ganz den trick tun.

Die Muskelkraft korreliert gut mit der Querschnittsfläche. Body mass korreliert gut mit dem Körper Volumen.

  • Bereich Länge * Entfernung.
  • Volumen ist Länge * Entfernung * Tiefe

Wenn wir Muskeln als rechteckige Wanne, dann Wanne erhöht seine Abmessungen, Volumen steigt schneller. Zum Beispiel,

  • Bereich beginnt bei 2 * 2 = 4
  • Volumen beginnt bei 2 * 2 * 2 = 8

Wenn wir die Erhöhung der Länge, Breite und Tiefe von 1,

  • Fläche = 3 * 3 = 9
  • Volumen = 3 * 3 * 3 = 27

Volumen steigt schneller als die Fläche. Das Gebiet ging bis ungefähr zu verdoppeln, wo Volumen mehr als verdreifacht.

Also, was passiert ist, wie die Menschen größer werden, Ihre relative Stärke geht nach unten, weil Sie das hinzufügen von mehr Muskel-Volumen als Stärke. Natürlich, mehr Muskeln ist nicht immer schädlich -Sprinter sind aufgebockt - aber im Allgemeinen eine schwerere person wird das tragen um mehr Totes Gewicht.

Darüber hinaus, wie wir bekommen, ist schwerer, wird es schwerer haben den gleichen Körperfettanteil. Ein NFL offensive lineman und wide receiver könnte arbeiten nebeneinander, aber es wird unmöglich sein, die lineman die gleichen Körperfettanteil.

So, wie die Athleten schwerer, wie die Ruderer im Vergleich zu Läufern, die Ihre relative VO2 max nach unten geht.

Marathonläufer sind kleiner als Radfahrer. Zum Beispiel Chris Froome wiegt ~150 lbs, während der Weltrekord-marathon-Halter, Dennis Kimetto, wiegt 120 Pfund. Lance war ein 175 lbs an seinem Kampfgewicht. Sie finden nicht die (elite -) Marathonläufer, die schwere.

...Was wir gerade gemacht haben, ist ein starkes argument Marathonläufer sollten höhere VO2-max als Radfahrer!

Dies ist, wo wir gehen zurück auf den intro - Radsport ist Leidenschaft-tech nicht untethered von seiner berüchtigten Drogen-Probleme. Was ist der eine Weg, für ein 280 lb Kerl noch geschreddert werden und haben abs? Drogen. (Testosteron.)

Was ist ein Weg, um bump Ihre VO2 max unabhängig von der Ausbildung? Drogen. (EPO.)

Wer ist derzeit in der Mitte von einem Drogen-Skandal? Chris Froome.

Elite-Läufer sind keine Heiligen, aber wenn wir gehen durch die Geschichte, Sie haben nichts in der Nähe der Ebene von doping-Themen Radfahren hat. Die Tour hat insbesondere eine verrückte, wenn auch kurzweilige, Geschichte.

Ich habe gehört, Lance sagen, Jungs verwendet, um Band-Angeln-Draht (schwer zu sehen) in einen korken, hängen Sie es an einem Motorrad vor Ihnen, haben die korken in Ihrem Mund, und bekommen zusammen gezogen.

Oder dies, "Es gibt Fotos von Fahrern holding äther-getränkten Taschentücher an den Mund, oder verlassen Sie verknotete Sie unter dem Kinn, damit die Dämpfe würden betäuben den Schmerz in den Beinen."

+669
Mononoke Adams 27.02.2012, 05:32:36

Ich glaube nicht, dass Sie Fett verbrennen kann, nur in Ihren Armen, und es scheint nicht, wie Sie übergewichtig sind, sowieso. Warum wollen Sie, um loszuwerden, das Fett arm? Ist es wahrscheinlich egal. Wenn es für die ästhetik, würden Sie vermutlich besser, nur versuchen, Muskel hinzuzufügen, das würde die Firma bis Sie Ihre Arme trotz das Fett, das an Ihnen.

+540
Expert Expertovich 08.02.2012, 19:50:54

Es ist nicht eine sehr spezifische Frage, es ist im Grunde wie die Frage, ob es notwendig ist, zu tragen Laufschuhe, einen marathon zu laufen.. die Antwort ist Nein, aber es ist viel schwerer, mit Leder-Stiefel, und noch schwerer, ohne Schuhe. Es sei denn, Sie können es sich nicht leisten, die Laufschuhe, oder Sie haben irgendeine Art von dummen Wette, es gibt wirklich keinen Sinn, barfuß zu gehen.

Auch verstehen, dass bodybuilding-Ergänzungen ein nicht ein generisches Produkt; supplement ist ein sehr breiter Begriff, dem viele verschiedene Stoffe, die alle haben einzigartige Eigenschaften. Einige Ergänzungen sind wirksam, einige von Ihnen sind eine Verschwendung von Geld, aber im Gespräch über Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen nicht viel Sinn machen. Es ist wie mit der Frage, ob Bedarf an Nahrungsmitteln, Gewürzen. Nun, Nein, nicht unbedingt, aber so was?


Um Ihre Frage zu beantworten, obwohl, es ist definitiv möglich, um Muskeln aufzubauen wie ein bodybuilder ohne Supplemente.

Erstens, wenn Sie Ergänzungen nehmen, um meine Steroide und solche sind es definitiv nicht nötig, und sind in der Tat gefährlich. Die Vorstellung, dass alle oder die meisten Bodybuilder nehmen Steroide, ist ein Mythos.

Zweitens, wenn Sie Ergänzungen nehmen, um meine protein-shakes, weight Gainer, und so weiter, der Grund, warum diese nützlich sind, ist Sie es erlauben, die verbrauchen eine Menge von Nährstoffen sehr effizient. Sparen Sie Zeit, da Sie vorbereiten müssen weniger Essen, und es dauert weniger Zeit zu konsumieren. Sie ermöglichen es Ihnen auch, mehr zu Essen als dein Appetit erlauben würde. Sie enthalten die gleichen Nährstoffe wie tatsächliche Essen, nur in konzentrierter und sehr ausgewogen form. Es gibt nichts schlechter als über Sie im Vergleich zum tatsächlichen Essen; Essen "natürliches Essen" ist nicht immer besser für den Körper, obwohl viele Menschen fälschlicherweise denken so.

Ist es möglich, den Muskelaufbau, ohne Eiweiß-shakes, weight Gainer, und all das andere Zeug, das fällt in die Kategorie "Lebensmittel-Ersatz"? Gut, ja, natürlich. Aber du musst stehen in der Küche die ganze Zeit (oder jemand tun es für Sie), bereiten Sie LKW-Ladungen von Lebensmitteln, und verbringen viel Zeit zu Essen jeden Tag. Oft wird es schwer sein, alle zu bekommen, dass die Lebensmittel im inneren, vor allem am Anfang. Statt schnell schlucken hinunter eine Vanille-Geschmack Getränk, müssen Sie einen großen Haufen von Huhn und Reis vor Ihnen. Aber Nein, es ist nicht unmöglich.

Drittens, wenn Sie nehmen Nahrungsergänzungsmittel , um meine Kreatin-Monohydrat, L-Carnitin-Fettsäure-Ergänzungen und alle sonstigen ausgefallene Produkte, Sie sind keineswegs notwendig. Alle diese tun, ist geben Sie eine leichte Kante, wenn das. Sie sind ebenso notwendig wie die runner ' s-Schweißband, oder den Knoblauch in Ihrem Essen. Einige schwören auf Sie, aber jeder zustimmt, können Sie ohne Sie Leben.

+493
Help given at ur request 31.12.2011, 09:16:35

Nur um Ihnen einige hintergrund, der Blitz ist ein echtes problem und verursacht viele Opfer. Von Medizin für Bergsteigen, 6. Auflage:

Lightning war die zweithäufigste Ursache von wetterbedingten Tod über vierzig Jahre lang, von 1962 bis 2002. Nur überschwemmungen, viele die werden auch erzeugt durch ein gewitter, viel mehr Leute getötet, während dieser Zeit. Blitz tötet mehr Menschen als Hurrikane und tornados kombinierte. Während der zehn-Jahres-Zeitraum 1940 bis 1949 ca. 330 Menschen wurden getötet, die jedes Jahr durch Blitzschlag in den Vereinigten Staaten. Jetzt, rund hundert Menschen Ihr Leben verlieren auf diese Weise jedes Jahr. Der gleiche Hinweis, jedoch nur etwa 10 Prozent der Personen Treffer von einem Blitz getötet werden. Die restlichen 90 Prozent leiden kann langen-bleibenden Verletzungen oder Behinderungen, und der Blitz kann sogar einen lebenslange Auswirkungen.

Wenn ein Blitz ist rund, Sie sind wirklich nicht überall sicher:

Die Stelle, wo der Blitz wird Streik ist nicht bestimmt, bis der Bolzen ist über 30 Meter aus dem Boden oder Objekt. Kürzer Objekte getroffen werden kann, obwohl Sie einen höheren Objekt ist in der Nähe. Verbunden Schritt Spannungen und Oberfläche Bögen können tödlich sein, mehr als 40 Meter von der anfängliche strike Punkt.

Speziell im Zusammenhang mit Florida, der Zeitschrift " Umwelt und Gesundheit hatte ein Artikel, der ging in einigen staatlichen und regionalen Statistiken:

Rhode Island, North Dakota, Hawaii, Delaware und Alaska wusste nicht, notieren Sie alle Vorfälle in der Zeit. Zwanzig-zwei Staaten aufgenommen ein bis fünf Todesfälle; 14 Staaten aufgenommen sechs bis 10 Todesfälle; und 10 Staaten aufgenommen ≥10 Sterbefälle (Tabelle 2). Texas (32 tote) und Florida (49 Todesfälle) zusammen entfielen 22 Prozent der Todesfälle.

Das größte Stück der Rat, den ich anbieten könnte, ist die 30-30-Regel. Der Blitz bewegt sich 1 Meile in 5 Sekunden. Wenn der flash to bang time-in weniger als 30 Sekunden, Sie sind in einem aktiven Blitz-Bereich und sollte einen entsprechenden Schutz, bis der Sturm vorbeigezogen ist für mehr als 30 Minuten. Die meisten Todesfälle und Verletzungen auftreten, nach dem Regen ist getan und die Bedrohung, die der Sturm scheint überschritten zu haben.

In Orten wie Florida, New Mexico und die Rocky Mountains, wo lightning ist ein Weg des Lebens, es ist ziemlich üblich, dass Menschen, entspannt zu sein und complacement. Aber nochmal, das sind die Orte, wo die meisten Menschen getötet oder schwer verletzt für Leben, also nur weil jemand den Weg bekommen, mit gefährlichen Verhalten, bedeutet nicht, es ist eine gute Idee.

Einige menschenwürdige Unterkünfte für jemand läuft Straßen-und cross-country:

  • Unter einer Brücke, Unterführung oder tunnel. Stehen Sie nicht von jedem Metall.
  • In einem Auto, mit dem windows aufgerollt. Nur ein hardtop, kein Cabrio / soft-tops.
  • Unterhalb von Hochspannungsleitungen. Halten Sie mindestens 50' Weg von der Metall-Türme. Die Türme und die Linien sind entworfen, um die Blitze und den Strom tief unter der Erde.
+482
Fiorella Flores Figueroa 12.07.2011, 18:20:41

Absolut ja. Ich war unglaublich Dünn, aber verändert mein Training komplett auf den Rat von einem persönlichen trainer. Ich verwendet, um harte Arbeit auf Bizeps mit null-Ergebnissen.

Ich änderte mein Training zu konzentrieren auf die wichtigsten und größten Muskeln des Körpers z.B. Beine und Brust und meine Arme wuchsen an Größe dramatisch und das ist nach null zu tun Bizeps-curls oder etwas, die direkt auf die Arme!

Übungen wie Tote Aufzüge, Maschine, Beinpresse, Military Press etc sind der Schlüssel zum Aufbau einer großen Arme.

+342
grimurd 18.03.2011, 18:10:01

OK, warum ist aa kettlebell swing gut für Sie und hilft, Muskeln aufzubauen, und Tönen Sie, aber jede andere swing-Bewegung ist schlecht für Sie. Bei der Verwendung von Kraftgeräten, Ihr Körper ist teilweise geschwungen, es ist nicht immer unter Spannung. Bein locken auf einer Maschine sitzen, tun Bein-curls, Ihre Beine sind in eine schwingende Bewegung. Wenn Sie Ihr Gewicht-training und Ihre gut kontrollierte, und hat eine Schaukel, das kann nicht Schaden. Es ist schlampig Ausbildung, die Probleme verursacht.

+299
user147364 28.11.2015, 02:56:47

Keine Sorge, Sie haben die falschen Informationen. Die einzige Wahrheit ist, Sie können bauen Sie Ihre Muskeln. Große und extreme Veränderungen wie diejenigen, die auf Christian Bale sind nicht gut für die Gesundheit. Wenn Ihr Körper ist ständig unter Schock, nach einiger Zeit kann es zu "stur" im Sinne von schwierig, Gewichtszunahme/Gewichtsabnahme. Deshalb Gleichgewicht ist die beste Lösung für Ihren Körper. Wenn Sie verloren haben Ihre Muskeln, halten Sie einfach zu Essen protein-reiche Lebensmittel und übung. Die änderungen werden bald kommen.

+235
NickLokarno 13.09.2014, 13:32:58

In den letzten zwei Jahren habe ich basic-gymnastik(Push-ups,Pull-ups, Chin-ups, Kniebeugen). Ich mache 1500 push-ups einen Tag und eine Summe von 600 chin-ups und pull-ups, den anderen Tag, und 250 Kniebeugen Alltag.. ich habe beschlossen, es ist Zeit, um Fortschritte zu schwerer Körper-Gewicht-übungen wie planche -, Muskel-up, flag, pole etc.. Ich weiß nicht, zu passen, wo die Ausbildung für Sie in meine workout-routine. Ich-workout, M-Samstag und Sonntag off. Nachdem ich bin fertig mit meinem Training, ich bin zu erschöpft, um Zug für Sie, und ich brauche Ratschläge, Wann Sie zu tun und deutlich den Fortschritt in Ihnen.

+185
Moz Morris 10.09.2012, 09:21:10

Der erste große Schritt zur Verhinderung der Verdauung Probleme (nicht zu erwähnen zahlreiche andere Themen) ist die Beseitigung von Körner aus Ihrer Ernährung, vor allem Weizen. Körner, wieder vor allem Weizen, enthalten einen hohen Anteil an gluten und lektine, die sehr schwierig Proteine für unseren Körper zu verdauen. Im Laufe der Zeit diese Proteine beginnen zu reißen Löcher in unserem Darm, was zu verschiedenen Autoimmunerkrankungen, nicht zu erwähnen, große indegestion.

Hier sind einige Artikel, die die Wirkungen von Getreide auf unseren Systemen:

Eine Sache, die Sie tun können, um zu helfen, zu heilen Verdauungs-Probleme ist, Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel, um zu erhöhen nützlichen Bakterien in Ihrem Darm. Eine gesunde Darmflora hilft zu brechen Kohlenhydrate und Hilfe bei der Verdauung. Eine große fermentierte Lebensmittel ist sauerkraut, Sie brauchen nur zu achten, denn die meisten kommerzialisierten Versionen gespeichert sind, in Essig und pastuerized das tötet alle nützlichen Bakterien somit Sieg über den Zweck. Ein weiterer großer Verdauungs aide ist Kokosnuss-Wasser, es ist sehr hoch in Kalium und voller Elektrolyte.

Wieder, hier sind einige Artikel zu helfen, weiter zu erklären:

+135
ktutnik 01.02.2013, 02:44:48

Seil springen ist eine gute Koordination und Kondition trainieren. Hier ist mein nehmen auf Ihre Parameter (basierend auf der unzählige Stunden daran..)

Material. Wie leicht und Dünn wie möglich, das ist nylon oder Leder. Leder ist schöner, aber auch teurer.

Länge. es gibt eine Reihe von Methoden für das finden der richtige Länge. E. g. stand auf dem Seil, ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Achselhöhlen, für die es erlebt haben, sollte ein wenig unter, für unerfahrene ein wenig höher, siehe diese Google: die richtige Länge für ein Springseil. Meine Methode ist, halten Sie die Handgriffe, Strecken Sie die Arme nach außen zu den Seiten, wenn das Seil ein wenig über meine Knie, es ist das richtige für mich.

Gewichtete Griff. Ich Stimme mit Ihrer eigenen Analyse, dass ist kein muss.

Kugellager. Gut für schneller drehen.

Indoor vs outdoor. Sollte nicht ein Faktor sein. Sie können die gleichen für beide.

+111
mv9k 28.02.2016, 13:46:00

Optimale Sprung-Training Ohne Einschränkungen

"Arioch" empfiehlt Kniebeugen, plyometrics, und die Geschwindigkeit der Arbeit mit submaximalen gewichten zur Verbesserung der Sprunghöhe:

Ein athlet, der möchte zu verbessern, seine vertikalen Sprung sollte nicht nur hocken, sondern führen eine Vielzahl von Assistenz-Arbeit, die spezifische sowohl die Verbesserung hocken Stärke, sowie insbesondere die Verbesserung der Sprung-Fertigkeit. Wie springen erfordert einen großen Kraftaufwand in eine minimale Menge an Zeit, die übungen wie Kniebeugen durchgeführt werden sollte, zu erhöhen Muskelkraft, Muskel-Querschnittsfläche deutlich korreliert zu zwingen Ausgabe. (30) Wenn Sie wollen, um die Steigerung der macht durch Hausbesetzungen zu unterstützen, in die vertikale zu springen, muss man trainieren, um erzeugen ein hohes Maß an Kraft.(31 ,32 ,33 ) Dies wird getan, indem du eine dynamische Art und Weise, wo man versucht, generieren eine große Menge an Kraft, während Sie mit submaximalen gewichten. Diese hat gezeigt, dass ein großer Trainingsreiz für die Verbesserung der Sprungkraft. (34) Ein Programm, bestehend aus einer Sitzung, einmal wöchentlich schwere Kniebeugen, ballistische heben, und plyometric training, bei jedem durchgeführt wird, während ein separates Training sollte die maximale stimulus während ermöglicht maximale Erholung und supercompensation.(35,36)

...

30 Kraft-Geschwindigkeits-Beziehungen und die Ermüdbarkeit von Kraft und Ausdauer-trainierten Probanden. Kanehisa H; Ikegawa S; T unaga Choi, J. Y., Takahashi, H., Itai, Y., & Takamatsu, K. (1997).

31 Vergleich der Trainingseffekte zwischen power-up-Typ und bulk-up-Typ im Krafttraining. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 29(5), Supplement abstract 54.

32 Hellebrandt, F. A. (1972). Die Physiologie des motorischen Lernens. In R. N. Singer (ED.), Lesungen in motor learning (S. 397-409). Philadelphia, PA: Lea & Febiger.

33 Christina, R. W. (1996). Hauptursachen für die übertragung der Ausbildung: Implikationen für die Verbesserung der sportlichen Leistung. In K-W. Kim (ED.), Human Performance Determinanten im sport (pp. 25-52). Seoul, Korea: Korean Society of Sport Psychology.

34 Wilson, G. J., Newton, R. U., Murphy, A. J., & Humphries, B. J. (1994). Die optimale Trainingsbelastung für die Entwicklung von dynamischen sportliche Leistung. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 25(11), 1279-1286.

35 Morrissey, M. C., Harman, E. A., & Johnson, M. J. (1995). Widerstand training-Modi: Spezifität und Effektivität. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 27, 648-660.

36 Kraemer, W. J., & Newton, R. U. (1994). Training für verbesserte Sprungkraft. Sports Science Exchange, 7(6), 1-12.

Das klingt für mich wie ein wöchentliches training-Programm, bestehend aus:

  • ein workout, bei dem du die Arbeit auf maximale Stärke mit Kniebeugen und vielleicht Kreuzheben
  • ein workout, bei dem du die Arbeit auf Geschwindigkeit und Kraft, indem du mit submaximalen Gewicht für ein paar Wiederholungen gemacht mit so schnell eine bar Geschwindigkeit wie möglich. Das erinnert den modernen Leser stark von Louie Simmons " dynamic effort-Training. Könnte man vielleicht auch nutzen, squat jumps, reinigt, power cleans, schnappt, macht schnappt, oder Sprünge mit Kurzhanteln oder einer Gewichtsweste.
  • ein plyometric-und Sprung-Technik-Training

Einschränkung Springen Training Bodyweight Übungen

Ich vermute, dass geladen würde Arbeit deutlich effizienter als Körpergewicht-nur jump-training, aber Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper erwähnt, pistols (einbeinige Körpergewicht Kniebeugen, halten den ganzen Fuß flach) und springen Pistolen gemacht für Entfernung und Höhe. Er empfiehlt, das hinzufügen einer Gewichts-Weste die auch. Ich habe versucht, diese, aber nur versuchte.

+48
AlexStack 24.09.2016, 01:13:10

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