Tun Sie Verschiedene Bankdrück-Varianten Bauen Muskel Anders?

Ich habe mal irgendwo gelesen (wenn nicht irgendwo sehr seriös), dass die Schrägbank drücken wird, bauen Sie mehr Muskeln im oberen Brustbereich, während die flachen Bankdrücken aufbauen, mehr Muskeln in der unteren Brust. Was ist dran an dieser Idee?

Mehr allgemein ist, wie die verschiedenen bankdrück-Varianten (incline/decline/flat) Einfluss auf die Form und das Wachstum der verschiedenen oberen Körper Muskeln?

+268
oracle 18.01.2014, 01:16:35
22 Antworten

Ich bin eine Art, die im gleichen Boot wie du und ich würde empfehlen den Kauf eines single-speed-bike, um Ihre fitness und dann beginnen Sie zu laufen.

+969
Terry Bu 03 февр. '09 в 4:24

Bewusstsein

Der erste Schritt ist zu entdecken, das Gefühl von einem flachen Rücken, feuern Sie Ihre unteren Rückenmuskulatur, der Wölbung Ihren Rücken, und halten oder zu verlieren, Ihren Rücken Bogen während die Hüften zu bewegen. Übung "supermans" auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine und Brust aus dem Boden. Sich in das, was Sie denken, ist die richtige position, dann zögern Sie nicht mit Ihrer hand oder in einen Spiegel schauen.

Verstärken Sie dieses Gefühl mit Rumänischen Kreuzheben und Kniebeugen halten Sie einen Dübel oder Besenstiel nach oben und unten den Rücken, berühren Sie Ihre Kreuzbein, zwischen Ihrem shoulderblades, und die Rückseite des Kopfes.

Periodische überprüfung

Sobald Sie erreicht haben, die Empfindung der richtigen Stellung zurück, es ist wichtig, um gelegentliche Rückmeldung, wie Ihr die Propriozeption tut. Ich werde Fragen, einem erfahrenen lifter, um einen Blick auf mein Kreuzheben (oder reinigen oder in die Hocke gehen) und lassen Sie mich wissen, wie mein Rücken Bogen aussieht. Ich werde auch eine Kamera mit Stativ und sehen, wie es bei mir aussieht.

+938
IamPuzickov 31.10.2015, 13:27:56

Sie könnten versuchen, ein calistenics Bein-Training. Studien haben bewiesen, dass die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist das gleiche, wenn dabei die 30 Wiederholungen oder 10 Wiederholungen. Also nur Dinge tun, wie Kniebeugen, hip-trusters und anderen Bein übung für 30 Wiederholungen.

+932
VitaliiSmetanin 22.07.2014, 00:36:03

In Bezug auf Muskelaufbau sind Sie gleich in der Geschwindigkeit, als auch für potenzielle und Funktionalität dann der pull-up gewinnt.

Pull ups bringen Sie Ihren Körper, wie zu verwenden, so viel Muskeln wie möglich. Dinge wie ballte Ihren Kiefer, indem Sie den Fuß oder anspannen der Gesäß-und Bauchraum, können plötzlich machen die übung mehr stabil und ermöglichen mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht.

Maschinen können nicht den gleichen Effekt haben aufgrund Ihrer Natur nach der Stabilisierung des rest des Körpers, während die Isolierung bestimmter Muskeln, auch Maschinen haben eine begrenzte Menge an Gewicht.

+844
dasdom 07.03.2013, 22:02:03

Aus meiner eigenen Erfahrung, die ich verwendet, um zu tun trail running, und ich neigte dazu, haben Schmerzen im Knie, nachdem die 10k Marke (6.2 mi). Meine (Teil) Lösung zu übung der Quadrizeps-statische Gewicht-Maschinen vor dem training auf dem Laufband oder im freien. Dieser Ansatz deutlich reduziert meine Schmerzen im Knie (und Kalb Schmerzen) nach dem training oder nach einem Rennen. Ich denke, die Wirkung ist die übertragung auf die Muskeln als auf die Knie. Ich empfehle ohnehin jedem, sehen Sie einen Physiotherapeuten.

+825
Shrey 17.04.2011, 18:29:50

Hier ist ein link zur Library of Medicine Artikel über die Wirksamkeit. Ja, es ist eine form von HIIT, ist der Grundgedanke der 8 - 20-Sekunden-Intervallen, gefolgt von 10 Sekunden rest. Ist es effektiv? die Studien haben es gezeigt zu werden und ich kann Ihnen sagen, aus Erster hand, dass es ist die effektivste Programm, das ich verwendet habe, zu bauen Ausdauer und Gewichtsverlust (tatsächliche Gewicht, nicht nur temp Wasser Gewicht). Wie jedes andere Programm, Sie bekommen aus ihm heraus, was man hineinsteckt. Müssen Sie drücken Sie die Intensität jeder übung so viel wie Sie können, und beschränken Sie die Ruhezeiten zwischen den übungen. Sie können das Tabata-Protokoll zu jedem Körper-Gewicht oder leichte Gewicht (mit kettlebell) - Routinen, die Sie haben.

Hier ist der link zu dem Ross-Training Artikel wieder: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - lesenswert, ein paar mal.

Hier ist ein link zu einen Intervall-timer, die ich benutze: http://gymboss.com/ (Sie können auch download-iPhone-Timer).

Es gelten für Boxsack-training, laufen, kettlebells und Sie werden sehr zufrieden mit den Ergebnissen.

+606
rdem 12.10.2013, 00:20:10

Ich hatte sichtbare Bauchmuskeln vor. Nach dem Essen gesundheitsgefährdend für einen Zeitraum von Zeit will ich wieder zu meiner ursprünglichen Form, wo meine Bauchmuskeln sind sichtbar.

Mein Ziel ist es, sichtbare abs bis Dezember 2016.

Ich bin 84kg und 185cm. Ich Training 5 Tage die Woche.

Mein workout-plan: 5 Tage pro Woche

Mein Diät-plan ist: 70% protean und 30carbs und cheat-Tag am 8. Tag

+528
emma tonny 11.03.2015, 17:40:51

Essen Sie, was Sie fühlen möchten! Beachten Sie, dass die Ernährung ist ein kumulativer Prozess, und Sie müssen nicht zu viel sorgen darum, die genaue Menge des proteins genau zu der Zeit, wie lange, wie Sie Essen eine gute Menge an protein während des Tages.

Als Referenz, dies ist eine meta-Analyse zum Thema: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

"Eine erweiterte regression Analyse ergab, dass keine positiven Effekte im Zusammenhang mit protein timing on muscle protein Akkretion verschwand nach der Kontrolle für kovariablen. Darüber hinaus sub-Analyse zeigte, dass die Abweichungen in der Gesamt-protein-Aufnahme erklärt, die Mehrheit der hypertrophen Unterschiede festgestellt timing studies. Wenn zusammen genommen, diese Ergebnisse scheinen, zu widerlegen den landläufigen glauben, dass das timing der Proteinzufuhr in der unmittelbaren pre - und post-workout-Phase ist entscheidend für die muskuläre Anpassungen"

Im wesentlichen, wenn Sie Essen protein und welche Art von protein, die Sie Essen, ist nicht wirklich wichtig, solange Sie Essen Sie genügend protein im Laufe des Tages. Gleiche Sache mit dem Fett; es ist eine Frage, wie viele Kalorien, die Sie Essen insgesamt, nicht, wenn Sie Sie Essen.

Mein Rat ist, Holen Sie ausreichend protein, nicht Essen zu viel, machen gesunde Auswahl von Lebensmitteln, und ärgern Sie sich nicht zu viel über timing.

+454
jtxl 12.05.2019, 03:12:28

Ich möchte, entwickeln die Muskeln in der Gegend rund um mein patellarsehne. Ich bin verletzt in diesem Bereich. Welches Programm wäre am besten, oder worauf sollte ich achten bei einem Programm, für mich, zur Stärkung dieser Bereich um zu verhindern, dass weitere Verletzungen?

Lower leg muscles

+444
CrownedEagle 04.02.2013, 03:10:05

Da machst du Sport, mein Rat ist, einfach konzentrieren sich auf die Verbesserung an Ihrem bevorzugten sport.

Das erfordert training (Praktiken, Krafttraining, usw.), und Essen die richtige Art und Menge der Nahrung zur Unterstützung der Ausbildung.

Es wird alles nur ausgleichen. Sie könnte nur in einer mageren phase jetzt (aber, 5'8", 115lbs scheint für mich ziemlich normal). Aber wen kümmert es, sowieso. So lange, wie Sie Fortschritte mit Ihrer Ausbildung, das Gefühl energisch, und Verbesserung der in Ihrem sport, Sie Essen genug.

Wenn Sie nicht genug zu Essen, Sie würden Abwürgen in Ihrem Fortschritt, haben nicht die Energie um zu spielen, und Sie wäre einfach müde.

+422
Erick Curtis 05.04.2011, 18:07:00

Für die Schultern, Schulter-Luxationen: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Für Beinbeuger, hier sind zwei:

  • Auf dem Boden sitzen, legen Sie Ihre Beine gerade heraus vor Ihnen, in Kontakt mit dem Boden für Ihre gesamte Länge, zu erreichen nach vorne so weit wie Sie können und halten (da dieses eine statische dehnen, am besten an off-days)
  • Stand up neben einem Geländer, das Sie festhalten kann, mit der linken hand (oder auch nicht; es hilft mit balance). Schwingen Sie Ihr Rechtes Bein hin und her. Am vorwärts, Aufschwung, versuchen, zu halten Ihr gepflanzt (Links) Bein und schwingen (rechten) Bein gerade. (Dies ist eine dynamische Strecken, die Sie tun können Vorbereitung für die Hocke, nachdem Sie getan haben, einige warm-up auf dem bike-Computer.)

Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann es schwierig machen, halten Sie den unteren Rücken in der Verlängerung, und machen es schwierig, um die richtige Tiefe. Schulter Flexibilität Probleme verhindern, dass Sie mit einem optimalen Griff auf der bar.

+316
Brett B 13.01.2018, 17:12:02

Wenn Sie nicht wissen, wie zu werfen einen Schlag, bitte nicht. Sie können verletzen Sie Ihre Handgelenke und Schultern.

Um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, der wichtigste Aspekt ist Ihre Ernährung. Passen Sie Ihre Ernährung, werden Sie Fett zu verlieren.

+299
Alan W 14.01.2014, 05:47:39

Ich glaube, du hast konditioniert Ihren Körper, indem Sie die gleiche routine für eine lange Zeit "...trotz Training ziemlich regelmäßig... " - wie Einstein sagte: Wahnsinn: die gleiche Sache immer und immer wieder und andere Ergebnisse zu erwarten.

Wenn Sie möchten, erholen Sie sich schneller nach einer 1/2 intensives Training - dann müssen Sie Training länger, um den Zustand Ihrer Körper, und dann das kürzere Training wird nicht von der Steuer Ihren Körper, wie viel die Verringerung der recovery-Zeit. Ich bin mir nicht sicher, ob das ist, was Ihre Absicht ist -, ist Ihr Ziel zur Reduzierung der recovery-so können Sie mehr arbeiten? oder ist es so, pflegen Sie Ihre aktuelle Niveau, aber in der Lage sein, um wieder mit dem rest des Tages schneller? So oder so, es wird erfordern unterschiedliche Ihre routine, auch mehr intensives Training (Tabata/HIIT), und sicherzustellen, dass Ihre richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, um Ihren Körper mit Kraftstoff zu erholen.

+292
Anastasia Khakhunova 25.11.2019, 10:03:55

Motiviert durch dieser thread Ich Frage mich, ob es ist vorteilhaft, den Handel mit weniger Volumen für weniger Ruhetage. Momentan habe ich Training drei mal die Woche, jeden Tag zwei Muskelgruppen. Zum Beispiel, Mittwoch ist mein Brust Tag mit 3 übungen 4x10 Wiederholungen pro übung und eine Woche Ruhe. Was ist anders zu tun, nur 2 übungen aber mit nur 4-5 Tage Pause, statt 7 ?

Beachten Sie, dass nahm ich nur mich als Beispiel, ich bin nicht auf der Suche nach persönlicher Beratung.

+287
leonardo curtone 27.07.2012, 20:06:16

Alle Krankheiten, die bewirkt, dass überschüssige Wassereinlagerungen, die Sie veranlassen konnten, um an Gewicht zu (unter denen sich viele Krankheiten)oder jede Krankheit, die verursacht Darmverschluss. Dies sind zwei Beispiele dafür.

Auch, vielleicht ist die Flüssigkeit sarcoplasm in Ihre Muskeln zugenommen hat. Keine Kalorien sind erforderlich, um zu erhöhen die Menge von Wasser gespeichert in den Muskeln, die auch hinzufügen, um Ihr Gewicht.

Erhöhter Kraftaufwand ist verantwortlich für die sarkoplasmatische Hypertrophie der gleiche wie für myofibril Hypertrophie. Im Grunde, dein Körper kompensiert die zusätzliche Belastung durch die Erhöhung der Größe der Kapillaren Ernährung der Muskeln, so dass Sie mehr Flüssigkeit und damit mehr Energie. Bei solchen wiederkehrenden Perioden von trauma auftreten, wie zum Beispiel während dem regulären Training, der Körper löst die sarcoplasm zu behalten und speichern mehr Glykogen und ATP für den zukünftigen Einsatz als Energie, um solche Anforderungen zu erfüllen.

+275
John v 22.03.2016, 15:34:19

So wurde es mir erklärt, es ist im Grunde nur eine Frage der verbrennen mehr Energie, als Sie verbrauchen.

So zu sagen, in der Theorie, wenn ich zu tun, zu Haufen und die Haufen und Haufen von übung jeden Tag. Aber dann wurde ich zum Essen auch zum mitnehmen für jede Mahlzeit, aber die übung, die ich Tat, verbrannte mehr Kalorien als die Lebensmittel, die ich war, in Anspruch.

Wäre das okay? Wäre das bilden einer gesunden Lebensweise? Gibt es irgendwelche negativen Folgen, die der Verzehr von falsch, dass kann nicht negiert werden mit der übung?

+237
phil chadwick 07.03.2015, 10:33:02

aber ich kann nicht tun, Herz-Kreislauf-training oder die meisten Körper-Gewicht Typ training aufgrund der Belastung mein Gewicht legt auf meine Gelenke

Warum tun Sie denken, Sie können nicht Arbeit, die Ihr Herz oder oberen Körper? Es gibt viele übungen, die Sie für Ihr Herz tun können, die einfach auf Ihre Gelenke. Das erste, das mir einfällt, ist schwimmen, das ist eigentlich sehr gut im training Ihr Herz. Radfahren funktioniert auch, wenn Ihre Knie, kann es dauern. Osgood-Schlatter-Krankheit läuft in meiner Familie, so dass ich lieber laufen statt.

Wenn es um Krafttraining, Körpergewicht übungen sind ein großartiger Ort zu starten für Menschen, die ein geringeres Gewicht als Sie. Wegen deinem Gewicht, es wäre wohl einfacher, einfach auf den Kraftraum ersten und heben so schwer wie Sie können, ohne dass zu viel Unbehagen in den Gelenken. Wenn ordnungsgemäß durchgeführt, alle Aufzüge, die Sie tun können, wird nicht dazu führen, Gelenkschmerzen, es sei denn, Sie machen Sie sich übermäßig.

Sie werden feststellen, dass die mehr Sie trainieren desto stärker werden Ihre Muskeln und sehnen erhalten und Ihre Gelenke werden noch besser arbeiten. Aber stellen Sie sicher, dass Sie ausführen, was übung, die Sie tun, mit der richtigen form, denn es gibt viele Arten von Bewegungen, die wirklich zu zerstören Ihre Gelenke, wenn Sie Sie falsch. Ein Beispiel von diesem ist die "bro hocken." Kniebeugen sind eine sichere und effektive übung, wenn richtig durchgeführt, aber wenn Sie lassen Sie Ihre Knie gehen weit über Ihre Zehen und Waschbecken Weg vorbei parallel, es bringt eine Menge unnötigen stress auf Ihre Knie. Sie möchten, dass Ihre Muskeln mehr Arbeit zu tun, als Ihre Gelenke in jeder übergröße.

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, wissen, dass ändern Sie Ihre Ernährung ist wichtiger als Training; Sie sollten immer noch regelmäßig trainieren, aber weiß nur, dass die Beseitigung denkt wie Softdrinks, Fruchtsaft und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung wird viel weiter gehen als Bewegung allein.

Wenn es um die Durchsetzung jemand seine persönlichen fitness-Ziele, Gewichtheben ist immer die flexibelste Wahl. Finden Sie einen Freund, der Aufzüge und bitten Sie ihn, Ihnen zu zeigen, wie zu tun, einige gute übungen richtig. Vorsichtig sein, über das internet betrachten und zu sehen, wie andere Menschen in der Turnhalle - viele von Ihnen wissen nicht, was Sie tun. Wenn Sie nicht wissen, welche übungen zu tun, hier sind einige, um Ihnen den Einstieg, das sollte nicht dazu führen Sie irgendwelche Probleme:

  1. Cardio: schwimmen - versuchen Sie nicht zu schwimmen rechten Weg - arbeiten bis zu. Jede Art von Schwimmbad ist zu helfen, dein Herz.
  2. Beine: Beinpresse, Kniesehne locken, und calf raises - Kniebeugen sind effektiver als Beinpresse und Beinbeuger curls, aber Sie können hart sein, auf Menschen, die haben schlechte Gelenke. Diese übungen statt, bis Sie sind komfortabel genug, um zu starten hocken. Mit starken Beine helfen sollte, die Ihre Knie-und Fußgelenke erheblich.
  3. Brust: Bankdrücken - start mit nur die bar. Haben Sie einen Freund Ihnen zeigen, wie Sie diese richtig. Wenn Sie Ihre Schultern beginnen zu verletzen, dies ist wahrscheinlich, weil Sie mit schlechter form. Wenn Sie Ihre Ellenbogen oder Handgelenke weh tun, machen Sie eine Pause.
  4. Kern: hyper extensions, crunches und Beinheben - diese übungen sind super einfach, auf alle Ihre Gelenke, aber Sie sind auch sehr wichtig - vor allem die hyper extensions, welche arbeiten Sie Ihren unteren Rücken. Ein starker Kern bedeutet Sie sind weniger wahrscheinlich verletzt werden, wenn dabei... eigentlich alles.
  5. Rücken: dumbbell rows, shrugs, lat pull-downs - auch diese sind einfach auf Ihre Gelenke (wenn Sie beginnen, heben schwerer Sie kann hart sein, auf die Finger wenn). Mit einem starken Rücken sollte helfen Verbesserung der Körperhaltung.
  6. Essen Sie mageres. Sofern keine stoffwechselprobleme wie diabetes, Ihre Ernährung sollte Reich an Eiweiß und Kohlenhydraten, aber arm an Zucker. Betonen Sie nicht zu viel über das Essen zu Fett - ich würde bleiben Weg von Kartoffel-chips, aber steak und Milch sind völlig in Ordnung.
  7. Nehmen Sie eine Pause, wenn Ihre Gelenke Schmerzen: Sie können nicht machen Sie stärker werden, durch Sie zu verletzen, und Sie verlieren eine Menge Zeit, wenn Sie Sie zu verletzen.

Ich habe nie versucht yoga, aber einige Leute schwören drauf. Es wird nicht erhalten Sie, groß und stark, aber Sie tun viel Kern der Arbeit und stretching sind viel vorteilhaft auf Ihre eigenen. Eine Menge Leute schwören drauf, aber Sie brauchen, um ein cardio-Training außerhalb des yoga.

+210
Zolani13 01.12.2017, 15:14:09

Aufgrund einer Verletzung an meinem rechten Knie, es schließt mich von Aktivitäten wie laufen und joggen es stellt hohe Belastung und Intensität, die die Ergebnisse in Schmerzen.

Da ich an Gewicht zugenommen haben, seit dem Unfall, ich bin versucht, Fett zu verlieren durch die Erhöhung meiner Herzfrequenz mit squats und walking lunges mit gewichten, gefolgt von push-ups und Bergsteiger.

Dies ist meine aktuelle regime

Parallel squats

4 Sätze und 10 Wiederholungen - 132 Pfund/60 Kilogramm parallele Kniebeugen, unterstützt durch eine Bank. Ich benutzte die Bank, um zu signalisieren hocken Tiefe als auch zu verhindern, dass weitere Verletzungen an Knie.

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Walking lunges

4 Sätze - 38 Pfund/17 Kilogramm ähnlich zu der form hier. Der Abstand variiert. Die Art, wie ich dies Messen ungefähr 10 Schritte insgesamt.

Push-ups

4 Sätze und 10 Wiederholungen diamond push-ups, gefolgt von 30 Sekunden mountain climbers

4 Sätze und 10 Wiederholungen Rückgang push-ups, gefolgt von 30 Sekunden mountain climbers.

Ich bin allerdings nicht sicher, ob dies ist ein effektiver Weg, um Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Ich verstehe, dass die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle und bin versucht, schneiden Sie wieder auf Zucker, einschließlich der natürlichen wie Obst. Ich habe jedoch festgestellt, dass dies ist, was zu einem Verlust von Energie. Meine Ernährung besteht hauptsächlich aus Gemüse und Hülsenfrüchte und wenig weißen Reis, die ich bekommen kann Weg mit. Ich habe keine anderen Kohlenhydrate wie Brot, Pasta, etc. Ich habe auch begrenzen Sie die Aufnahme von Käse und Cremes wie z.B. Kokosnuss.

BEARBEITEN

Es wurde darauf hingewiesen, dass mein post kann ein Duplikat der post auf die Unterschiede zwischen aeroben auf einen anaeroben übungen. Ich möchte die konkrete Frage, ob die übungen, die ich trete helfen, Fett zu verlieren, im Gegensatz zu den unterschieden.

+194
Rony Batista 30.08.2010, 06:22:56

Zuerst, wie schon andere gesagt haben, 1 Monat ist zu früh, um zu sehen, eine drastische Ergebnisse. Ich würde vermuten , dass Ihre scheinbaren "Gewichtszunahme" ist nur Wassereinlagerungen und frühen Anpassung an eine andere Belastung, als Sie verwendet werden, um mit cardio.

Auch möchte ich Sie ermutigen, zu halten, ein sehr detailliertes ernährungsprotokoll für 3 Tage zu einer Woche. Und durch detaillierte, ich meine, wo Ihr "einen Salat und etwas Lachs" "5 oz Salat, 2 Unzen Brokkoli, 2 Unzen mais, 5 Unzen gegrillten Lachs mit 2 Tbit / s low-fat vinaigrette", und Ihre bagel wird zu "1 5 oz Zimt Rosinen Brugger' s bagel mit 3 Unzen Mandel-Nuss-butter und ein 6-Unze-Banane".

Neben JEDES Lebensmittel-Element, notieren Sie sich die genauen Kalorien. Es ist sehr leicht zu unter/über-Schätzung der Kalorien, und das kann leicht entgleisen einem fitness-Programm.

+181
Muhammad MQ 22.11.2018, 22:01:09

Tut Etage Scheibenwischer helfen, loszuwerden Fett auf den Hüften? Vor allem das Fett, dass der Kerl halten, wie in der Abbildung dargestellt? Oder gibt es eine bestimmte übung für das Fett in dieser region? Meine oberen Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln sind in Ordnung,Aber ich bin nicht in der Lage zu verlieren Fett in dieser region.Meine Höhe ist 5.7 Füße und mein Gewicht ist mit 131 Pfund.Ich verwendete Sie zum abwiegen von 153.6 Pfund, aber aufgrund von zu wenig Kontrolle in meiner Ernährung und tägliche übung, die ich bekam bis 131 Pfund.Nicht sicher, dass es Fett oder lose Haut, hängende nach der Fettabbau.Wie zu tone it up?

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01528/fat_1528616c.jpg

+117
Trevi Awater 14.04.2016, 20:40:24

Ich bin vielleicht ein Anachronismus, aber ich mag zu Lesen Zeitschriften. Zum laufen Liebe ich, Mal Laufen und Frage mich, ob es etwas ähnliches für Krafttraining/Allgemeine fitness. Ich bin auf der Suche nach etwas, das nicht voll von einem Haufen marketing-Gag oder "bro-science"; etwas, wo ich bekommen kann, informativ, Bildungs-Artikel, nicht das "sprengen Sie Ihre Brust mit Körper-generator X-mind blowing extreme Brust-routine".

Ich sah und wollte nicht sehen, eine ähnliche Frage, wenn diese nicht angemessen ist, für das forum bitte fühlen Sie sich frei zu löschen. Ich war auch nicht ganz sicher, wie an diesem tag. Danke!

+93
Boti 25.06.2012, 09:09:11

Sie scheinen unnachgiebig nur cardio machen, aber ich glaube wirklich, Sie sollten prüfen, heben einige GEWICHTE. Krafttraining ist toll für den Rücken, die Knie und die Allgemeine Körperhaltung. Es wird auch Ihre ticker laufen einfach gut auf Ihre eigenen -- aber mit allen Mitteln, fügen Sie einige cardio, wenn Sie müssen.

Der Gewichtsverlust wird hauptsächlich in der Küche, Sie müssen einfach weniger Essen (Kalorien). Just bewusst sein, dass abnehmen nur mit Diät/cardio Einfluss auf Ihre Muskelmasse genauso viel wie Sie, dass Fett rund um Ihren Bauch. Ich bin sicher, stark und schlank ist besser für Ihre Gesundheit als slimmy-Fett.

+32
rdtk 26.04.2011, 09:09:59

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