Darf ich Fragen, warum Sie möchten, um die Basis-Ausbildung rund um die Herzfrequenz? HR variiert sehr stark von Tag zu Tag. Es ist nicht klar. Für die Nieren, es hängt von einer Menge Dinge, wie viel Wasser trinken Sie, Ihr Gewicht, wie viel Bewegung... Dies wäre ein genauer posten, wenn Sie umformuliert, die Forderungen. Die Papiere, die Sie aufgeführt finden, Beweise, dass die verringerten Erkrankungsrisiko KORRELIERT ist, mit Soja-Konsum, nicht (wie Sie implizieren), die durch Sie VERURSACHT. @JohnP sicher weiß ich es, ich mag nicht zu viel Gewicht zum Beispiel, weil Sie schmerzhaft auf die Knie. Es wäre hilfreich zu wissen, welche Art von Schaukeln sind gesund und wie schnell.

Jeder in den Kommentaren zu sein scheint, empfehle eine Art Stärke based training-routine, ich werde gehen, einen völlig anderen Takt.

Ich würde sagen, dass die erste Sache, die Sie brauchen, um sich zu Sortieren ist Ihr Schlaf. Mangel an Schlaf ist mit zu vielen Fragen der Gesundheit zu zählen. Du bist ein Entwickler, tun Sie eine schnelle Suche über das Thema, und sehen, was kommt. Finden Sie einige Artikel und / oder Studium und genug zu Lesen, um Sie zu erschrecken. Es gibt einen Grund, Schlafentzug wird verwendet, um brechen die Menschen.

Sie brauchen mehr Schlaf. Das ist absolut nicht verhandelbar.

Zweitens, und ich bin so eine Vermutung hier, vor allem, weil Ihre aktuelle situation klingt sehr ähnlich wie mir früher, mehr Wasser trinken. Ja, Sie können stick mit Kaffee und soda (aber versuchen Sie, und beschränken Sie den Kaffee, um nicht mehr als 3 Tassen, und nicht trinken nach etwa 4 Uhr nachmittags, versuchen Sie, und starten Sie schneiden nach unten auf die Menge von soda trinken Sie auch, schließlich schneiden Sie es alle zusammen, aber ich meine im Laufe der Monate, für die).

Drittens, und ganz ehrlich dies ist wahrscheinlich das härteste, Sortieren Sie Ihre Ernährung. Ich sage dies ist der schwierigste, weil es wahrscheinlich zu beteiligen, Kochen zu lernen, ein paar grundlegende Gerichte. Ich würde wirklich zu sehen, websites, die Rezepte mit sehr wenigen Zutaten (ich glaube Jamie Oliver hat soeben eine 5 Wirkstoff cook book). Sie brauchen, um mehr zu Obst und Gemüse in Ihre Diät zu beginnen, Ihren Körper mit den Nährstoffen, die es braucht, ein einfacher Weg zu beginnen ist, unter rühren braten Gemüse. Kaufen Sie sich bereit, um zu Kochen unter rühren braten, Gemüse pack (im Grunde eine Tüte gehackte Gemüse bits) und braten Sie es in einer heißen Pfanne für ein paar Minuten. Es dauert Ihnen buchstäblich etwa 5 Minuten zu machen, und Sie müssen nur zu waschen Sie die Pfanne.

Warum bin ich nicht für die Ausübung Seite der Dinge? Was Sie auf Ihren Körper tun, wird man es unter eine Menge stress, indem in der übung im moment wird das hinzufügen von mehr stress. Wenn Sie beginnen mit einer übung planen, die Chancen sind Sie nicht in der Lage sein sich zu erholen von jeder Sitzung ausreichend.

Was Sie tun KÖNNEN, ist raus aus dem Büro, jeden Mittag Zeit und haben für einen 20-minütigen Spaziergang. Kleben Sie einen podcast auf und gehen Sie einfach für ein bisschen.

Was sollten Sie finden, dass die Erhöhung der Betrag, den Sie der Schlaf wird helfen, mit einigen der hormonellen Probleme, die Ihr Körper wird wahrscheinlich erleben, die in Verbindung mit dem mehr Wasser trinken sollte helfen, geben Ihnen mehr Energie und steigern Sie Ihren Appetit. Mehr Essen (vor allem Gemüse) wird auch helfen, die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, was wiederum zu mehr Energie und auch helfen, an Gewicht zugelegt.

Sie haben erkannt, dass Sie eine änderung vornehmen müssen, das ist eine wunderbare erste Schritt, den Schlüssel zu machen, ändert sich langsam, so dass Sie nicht bekommen, überwältigt. Ich kenne dich nicht, es ist also nicht leicht, konkrete Empfehlungen, alles, was ich tun kann, ist Ihnen sagen, was ich tun.

Zum schlafen habe ich eine Lumie-Wecker, verfügt über ein Schlaf-Einstellung, langsam bekommt dimmer und imitiert den Sonnenuntergang. Ich fand, dass das wirklich hilft mir zu schlafen. Ich begann auch das Lesen im Bett (entweder auf dem Kindle oder einem richtigen Buch, das wichtigste ist, nicht alles verwenden, dass gibt aus blauem Licht, wie tablets, Smartphones oder Computern). Ich auch, Schlaf mit offenem Fenster (ich wohne in einem ruhigen Viertel) niedriger die Temperatur im Raum und frische Luft bekommen, was auch hilft.

Für Wasser habe ich eine Auswahl von Wasser-Flaschen (eine für Zuhause und eine für die Arbeit) und bei der Arbeit, Slack set-Erinnerungen, um Wasser zu trinken. Dies hat den Vorteil, der mich aufstehen aus meinem Schreibtisch und zur Küche gehen, um ein Getränk zu bekommen (die ein wenig mehr übung).

Für die Lebensmittel, die ich gelernt zu Kochen. Angefangen habe ich mit stir fry Gemüse und irgendeiner form mit im Ofen gegartem Fleisch (die Art von Sache, die Sie kaufen in einem Fach, wie Hähnchenbrust, und einfach das ganze Tablett in den Ofen). Von dort begann ich zu Experimentieren mit verschiedenen Zubereitungsarten mit der Maxime "es gibt immer mitnehmen", nur für den Fall etwas schief geht (was es oft schon in den frühen Tagen). Nun, ich bin einer von denen, störend Leute, die greifen kann, zufällige Zutaten und machen etwas, was ziemlich lecker aus Ihnen (Lesen, Kochen, Bücher, Tim Ferriss' 4-Stunden-Küchenchef hat mir wirklich geholfen).

Um mich in Form, ich fiel in der Liebe mit dem klettern, das kann ich ehrlich sagen, hat mein Leben verändert.

Wenn Sie es geschafft haben, Lesen Sie alle den Weg nach unten zu diesem Punkt, gut gemacht. Ich weiß, dass meine Antworten manchmal ein bisschen wortreich, aber manchmal müssen Dinge einfach gesagt werden müssen. Viel Glück mit allem, fühlen Sie sich frei, Fragen zu stellen, und ich werde helfen so gut ich kann.

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