Fügen Sie bitte welche Art von training Sie tun?! (heben, marathon, etc) Danke für die Tipps, ich habe bemerkt, dass ich nicht Essen viele Gemüse überhaupt im Vergleich zu Obst gerade jetzt, ich werde daran arbeiten. impersonaltrainers.wordpress.com & blisslogik.com sind einige ein bisschen gute Ressourcen, für diejenigen, die es brauchen. Meine Meinung ist, dass Sie mehr Ergebnisse mit traditionellen Krafttraining, als Sie mit ausgefallenen vibration Maschinen. Ich respektvoll widersprechen mit Chris Pietschmann, Eine Frage diskutieren, die Vorteile der übung, und zu versuchen, andere sehen den Vorteil, es scheint wie eine gute Passform für diese Website. Diese Frage scheint off-topic, weil es um Anatomie Technisch ist es nicht ein Mythos, es gibt mindestens einen Weg, es zu erreichen: die Fettabsaugung. Kann jemand sehr verarscht mit der Pyramide-Programm mit nur einer übung(eine offensichtliche übung) ?

Es ist extrem schwierig für die meisten Menschen, Gewicht zu verlieren, ohne die Verfolgung Ihrer Ernährung, vor allem bei der Ausübung. Die lange und die kurze davon ist, dass der menschliche Körper entwickelte sich über einen Zeitraum von tausenden von Jahren, wo Sie aß, was Sie könnten, wenn Sie könnten, denn die Chancen waren, dass Sie hätte zu gehen, ohne für eine Zeit. Daher unsere Natürliche Reaktion auf das verbrennen von Kalorien zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen, die Energie speichert, und Sie haben bewiesen in einer Studie nach der anderen, die Menschen neigen dazu, mehr verbrauchen, als Sie verbrennen, es sei denn, Sie verfolgen es.

Dies wird verstärkt mit, dass die meisten Maßnahmen an, wie viele Kalorien verbrannt in übung zu optimistisch sind. Geben Sie den Menschen eine Fitbit und Sie werden Gewicht zu gewinnen , selbst als Sie verschieben mehr. Das scheint zum Teil, weil Ihnen erzählt, dass Sie schon gebrannt X Kalorien, die übersetzt "ich kann Essen, dass viel mehr". Bis zu einem gewissen Grad, es ist die gleiche Sache, ohne tracking. Laufen eine Meile und Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass Sie verdienen einen hamburger für die es trotz der massiven Unterschiede in der Kalorien. Es ist gerade allgemein nicht nachhaltig?

So, was dann? Gut, als k88 sagte in Ihrer Antwort, die Sie brauchen, um zu verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Sie können in der Lage sein, um Weg zu bekommen, ohne die Waage — ich weiß, dass ich nicht ein — aber es ist gut zu Beginn notieren, was Sie Essen und wie viel, und zu beginnen, die insgesamt die Kalorien. Die meisten Menschen finden, Sie ' ve wurde Essen viel mehr als Sie dachten. Eine Skala ist besser, weil a) viele Unternehmen liegen auf oder sind zumindest irreführend, über die die "serving size" auf Ihre Nahrung und b) wieder, den wir als Menschen sind schlecht auf die Schätzung der Dinge, und wir neigen dazu, zu unterschätzen, die Menge der Kalorien, die wir nehmen in. Wo ich nicht Zustimmen wird ist die Menge an Kalorien. Sie sind eigentlich ziemlich echt aktiv, das erhöht die Menge an Kalorien in den Tag. Schneiden Sie es zu weit und Sie verlieren heraus auf Gewinne, die durch Ihren Körper als ungenügend genährt. Tun, eine schnelle Google erhalten Sie eine Vorstellung, wie viele Kalorien du verbrennst bei einer bestimmten übung. Ich würde empfehlen, die schneiden etwa 100 Kalorien aus jeder Messung nur wegen der Schwierigkeiten, genaue Werte. An, dass Sie Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), und verringern Sie Ihre Kalorien verbraucht. Ist es positiv? Dann sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu gewinnen. Wenn es negativ ist, sind Sie wahrscheinlich gehen, um Gewicht zu verlieren. Es ist wirklich so einfach.

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