+1 für C25k, und interessanterweise Studien beginnen, um zu zeigen, dass ein bequemer Schuh ist günstiger als diejenigen ausgesucht, die für "stride/Ganganalyse" Ergebnisse. Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es um Drogenkonsum. Kurze Antwort, es wird nicht wirksam sein. Sie gewinnen Kraft, aber Sie müssen deload wenn Sie eine Kostenlose Gewicht Langhantel zur Verfügung. @jjosaur Die Karte ist sehr hilfreich. Ich denke, du bist etwas überschätzt den Effekt des EPOC, vor allem, weil viel Sauerstoff verbraucht selbst nicht wirklich, was Kalorien verbrennt. Es ist hier, dass der Sauerstoff aufgebraucht ist, das ist der interessante Teil. Jedoch, ich bin damit einverstanden, dass, wenn Sie in der Lage sind, zu arbeiten, viel härter, es ist eine gute Idee: mehr Kalorien verbrannt, während **und** nach dem Training = win, win!

TL/DR: Sie müssen ändern, Ihre Ziele und Denkweise, so dass Sie schlanke Gewicht nachhaltig - langfristig. Wenn Sie gewinnen, 7kg in einem Monat, es wird entweder größtenteils Wassereinlagerungen (Blähungen) oder Fett. Fett kann nicht konvertiert werden, um Muskel -. Keine Fetten gewonnen wird es schwieriger machen, um den Muskelaufbau durch Verschlechterung Ihrer Insulinresistenz.

Eine Mahlzeit 1600kcal ist nicht gesund. Ich hoffe, du meinst es ist 300gr Gewicht, nicht 300gr protein in einzelne Mahlzeit. Das protein aus, dass die Mahlzeit nicht aufgenommen werden, ordnungsgemäß (im einzelnen Teil abhängig von der Anzahl der Bedingungen, die Sie vielleicht aufnehmen können, etwas im Bereich von 20-50gr protein, es sei denn, Sie haben eine außergewöhnliche Genetik oder gefastet haben für lange). Wie riesige Mahlzeit wird wahrscheinlich machen Sie sich krank fühlen, und Sie werden wahrscheinlich nicht haben, den Appetit für die meisten des Tages. Nach mehreren Tagen versuchen zu schieben, dass viel Kalorien - Sie fühlen sich krank durch den Gedanken des Essens nicht mehr.

Wenn Sie jedoch zu verwalten, die verbrauchen viel Kalorien (was ich wieder stark bezweifle), könnte man in der Tat gewinnen, 7kg in einem Monat - das problem ist, dass die meisten (5 oder mehr) werden nur Fett. Das wird nicht machen Sie besser Aussehen und nicht gesund überhaupt. Sie verschlechtern Ihre insulin-Resistenz und steigen Sie Ihre Cholesterinwerte mindestens.

Realistisch betrachtet, mit einer durchschnittlichen Genetik, die Sie gewinnen können, nur um 1-1.5 kg schlanke Gewicht pro Monat, mit den richtigen Widerstand (Gewicht) training und Ernährung. Allerdings, wenn Sie gewinnen, 7kg an Muskelmasse im Laufe von 6 Monaten, werden Sie sehen viel größer, es wird gesund sein.

So konzentrieren sich auf die Steigerung Ihrer Kalorienaufnahme um bis zu 30% über Ihre burn-rate als ein Anfang. Essen Sie 3-4-mal täglich ausgewogene, eiweißreiche Mahlzeiten und vielleicht ein protein-shake hier und da, wenn es Euch hilft, steigern Sie Ihre Kalorien.

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